Министерство здравоохранения и социального развития Федеральное государственное автономное

Министерство здравоохранения и социального развития Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Балтийский федеральный университет имени И. Канта» Раздел 1 Влияние факторов окружающей среды на жизнедеятельность населения Лабораторное занятие 1. 5 Климат и здоровье человека. Гигиенические аспекты акклиматизации.

Климат многолетний режим погоды, одна из основных географических характеристик той или иной местности. Климат складывается под влиянием климатообразующих факторов (географическая широта и долгота, состояние циркуляции атмосферы, солнечная радиация, рельеф местности) Климат - состояние физических свойств воздуха за длительный период времени. Погода состояние физических свойств воздуха в краткий период времени. Погода характеризуется: интенсивностью солнечной радиации температурой, влажностью, давлением воздуха, скоростью и направлением ветра, атмосферными осадками электрическим состоянием атмосферы

Климатохарактеризирующие факторы: 1. Температурные условия местности: абсолютная минимальная температура; абсолютная максимальная температура; летняя амплитуда температур; средне январская температура; средне июльская температура; среднегодовая температура. 2. Влажность воздуха: минимальная влажность; максимальная влажность; среднегодовая влажность; летнее количество и характер осадков (дождь, снег); среднемесячное количество осадков; общее число дней с осадками; среднемесячное число дней с осадками; общее количество “сухих дней” за год; общее количество “влажных” (дождевых, снежных) дней за год.

3. Атмосферное давление: минимальное давление; максимальное давление; среднегодовое давление; амплитуда перепадов давления. 4. Направление и скорость движения воздуха: роза ветров местности, соотношение ветреных и штилевых дней за год; максимальная скорость движения воздуха; среднегодовая скорость ветров. 5. Световой климат: среднемесячная минимальная горизонтальная освещенность; среднемесячная максимальная горизонтальная освещенность; среднегодовая горизонтальная освещенность; общее годовое число солнечных дней; месяц с наибольшим числом солнечных дней; месяц с наименьшим числом солнечных дней

n n n Климатоформирующие факторы: Географическая широта местности, которая определяет высоту стояния солнца над горизонтом, приток солнечной радиации на единицу поверхности земли; Высота над уровнем моря и рельеф местности (равнинная, обычная, горы); Тип земной поверхности (леса, лесостепь, пустыня, водоемы); Близость моря, океана, характер морских течений (теплые, например Гольфстрим, холодные, например Лабрадорское); Особенности циркуляции воздушных масс (циклоны, антициклоны, атмосферные фронты, пассаты, муссоны, господствующие местные направления и сила ветра, например фен, норд, бора, сирокко и т. п. ).

Погодоформирующие факторы: 1. Естественные: Солнечная радиация; Характер подстилающей поверхности (снег, вода, почва и т. п. ); Атмосферная циркуляция (циклоны, антициклоны, атмосферные фронты, пассаты, муссоны и т. п. ). 2. Антропогенные: Загрязнение атмосферы промышленными выбросами (смог); Уничтожение лесов, мелиорация, ирригация, создание искусственных водоемов.

Погодохарактеризующие факторы: 1. Гелиофизические: интенсивность солнечной радиации (суммарная и эритемная – УФ радиация, продолжительность солнечного сияния); солнечная активность (солнечные пятна, активные области, хромосферные вспышки, радиоизлучения). 2. Геофизические: напряженность планетарного и аномального геомагнитного полей, геомагнитная активность (геомагнитные бури, импульсы). 3. Электрическое состояние атмосферы: напряженность электрического поля атмосферы, градиент потенциала, электропроводность воздуха, атмосферная ионизация, электромагнитные колебания и разряды.

4. Метеорологические факторы: температура воздуха, радиационная температура поверхностей; влажность воздуха; направление и скорость движения воздуха; атмосферное давление. 5. Синоптические явления: облачность, осадки, их характер (дождь, снег). 6. Химический состав приземного слоя атмосферы: концентрация кислорода, углекислого газа, атмосферных загрязнений.

Климатические пояса Земли Название климатического пояса 1. Тропический Географическая широта Среднегодовая Тип поверхности* температура ± 13° +20 24°С Вечнозеленые леса, джунгли 2. Жаркий 13 26° +16 20°С Леса, степь, пустыня 3. Теплый 26 39° +12 16°С Леса, степь, пустыня 4. Умеренный 39 52° +8 12°С Лесостепь 5. Холодный 52 65° +4 8°С Леса 6. Суровый 65 78° 0 ( 4)°С Леса, тундра 7. Полярный 69 90° 4° и ниже Тундра * Важное значение имеет рельеф местности (равнина, обычная, горы) и высота над уровнем моря.

Медицинская оценка погоды и климата проводится с целью: определения степени благоприятности территорий для курортного лечения, отдыха и туризма; уточнения возможности использования методов климатотерапии и климатопрофилактики; выявления объема и качества климатолечебных ресурсов по месяцам и сезонам; определения возможности акклиматизации человека в различных природных зонах; выявления неблагоприятных метеорологических ситуаций, вызывающих метеопатические реакции у больных; осуществления медико метеорологического прогнозирования и профилактики метеопатических реакций.

Медицинская классификация погоды по И. И. Григорьеву Типы погоды Характеристика погоды Весьма благоприятный Устойчивая, чаще обусловленная антициклоном, отсутствие существенной облачности, осадков. Атмосферное давление выше 760 мм р. с. , перепад давления не более 5 мм р. с. , скорость движения воздушных масс до 3, 0 м/с, содержание кислорода более 315 мг/л. Благоприятный Незначительные изменения погоды местного характера, кратковременные необильные осадки и переменная облачность. Атмосферное давление 760 -755 мм р. с. , перепад атмосферного давления 6 -8 мм р. с. , скорость движения воздушных масс 4, 0 -7, 0 м/с, перепад температуры не более 50 С, содержание кислорода более 315 мг/л. Требующий усиленного медицинского контроля Пасмурная, неустойчивая погода, осадки, нередко обусловленные умеренным циклоном, грозы местного происхождения. Атмосферное давление 754 -745 мм р. с. , перепад атмосферного давления 9, 0 -14, 0 мм р. с. , скорость движения воздушных масс 8, 0 -10, 0 м/с, перепад температуры 6 -90 С, содержание кислорода 289 -260 мг/л. Требующий строгого медицинского контроля Погода, обусловленная глубоким циклоном, грозы, интенсивные осадки. Атмосферное давление ниже 745 мм р. с. , перепад давления более 14 мм р. с, суточный перепад температуры 100 С и более, содержание кислорода менее 260 мг/л.

СТЕПЕНЬ ИЗМЕНЧИВОСТИ ПОГОДЫ Погодный режим Индекс изменчивости, % Очень устойчивый < 25% Устойчивый 26 30% Изменчивый 31 50% Очень изменчивый > 50% Определение степени устойчивости погоды по величине ее изменчивости рассчитывается по формуле: К= №/П • 100, где К индекс изменчивости погоды, № число дней с контрастными изменениями погоды, П число дней в наблюдаемом периоде.

Медицинская классификация погоды по В. Ф. Овчаровой с соавт. Характеристика погоды Характеристика синоптической ситуации Устойчивая индифферентная Неустойчивая с переходом индифферентной в “спастический” тип Малоподвижный антициклон, без атмосферных фронтов Разрушение антициклона. Приближение отрога, гребня, безградиентной области повышенного давления Приближение холодного фронта или фронта окклюзии по типу холодного. Установление отрога, гребня, безградиентной области повышенного давления. Прохождение холодного фронта или фронта окклюзии по типу холодного. Удаление холодного фронта или фронта окклюзии по типу холодного Приближение циклона, седловины, ложбины, безградиентной области пониженного давления. Приближение теплого фронта или фронта окклюзии по типу теплого. “Спастического” типа Неустойчивая “спастического” типа с элементами погоды “гипоксического” типа “Гипоксического типа” Неустойчивая “гипоксического” типа с элементами погоды “спастического” типа Переход из “спастического” типа в устойчивую индифферентную Удаление циклона, ложбины, седловины, безградиентной области пониженного давления. Прохождение теплого фронта или фронта окклюзии по типу теплого. Установление циклона, ложбины, седловины, безградиентной области пониженного давления. Удаление теплого фронта или фронта окклюзии по типу теплого Приближенние отрога, гребня, безградиентной области повышенного давления. Стационирование антициклона вслед за холодным фронтом. Формирование местного антициклона.

По Григорьеву различают три фазы метеотропных реакций: 1 фаза – клинико физиологическая адаптация 2 фаза – повышенная чувствительность к этим условиям 3 фаза – дезадаптация Профилактика метеотропных реакций. Определение тех погод, которые неблагоприятно влияют на человека. Разработка профилактических мероприятий для метеозависимых людей: 1. Группа – повышение неспецифической устойчивости организма (закаливание). 2. Щажение организма. 3. Медикаментозная профилактика.

Различают четыре медицинских типа пого ды: весьма благоприятная, неблагоприятная, особо неблагоприятная. Два первых типа погоды характеризуются устойчивым состоя нием атмосферы, стабильностью физических процессов с солнечной или малооблачной, сухой, жаркой или умеренно морозной погодой, с отсутствием ветра или слабыми освежающими ветрами (бризы, фены). Неблагоприятная и особо неблагоприятная погоды сопровожда ются крайними показателями и контрастами климатических явлений: очень жаркая или очень морозная, излишне сухая или слишком влаж ная, сильные ветры, пасмурная, дождливая, с туманами или грозами, ливнями, буранами, шквальными ветрами, пыльными бурями и т. д.

Здоровый человек не реагирует на резкое измене ние среды вследствие хороших адаптационных возможностей, одна ко болезнь существенно нарушает их, и в результате у некоторых боль ных возникают етеотропные реакции, м то есть повышенная чувстви тельность к меняющимся погодным условиям: глубоким циклонам, магнитным бурям и т. д. Метеотропные реакции обычно проявляются общей разбитос тью, ухудшением самочувствия, снижением работоспособности, го ловными болями, головокружением, плохим сном, болями в сердце, суставах, мышцах. Иногда развиваются выраженные изменения в орга низме в виде гипертонического криза, приступов стенокардии, брон хиальной астмы, появлением одышки и других расстройств.

Климатические типы погоды (по Федорову) Межсуточные колебания Тип погоды Скорость движения воздуха, м/с Температура , С Атмосферное давление, мм рт. ст. Оптимальный Не более 2 Не более 3, 0 Раздражающий Не более 4 Не более 6, 0 Не более 9, 0 6, 0 Более 9, 0 Острый Более 4

Для количественной оценки степени раздражающего действия погодных факторов на организм человека Г. Д. Латышев и В. Г. Бокша предложили общий клинический индекс патогенности погоды, слагаемый из частных индексов, отражающих динамику погоды суток по температуре воздуха, влажности, скорости ветра, облачности, изменчивости атмосферного давления, температуры, показателей электромагнитного и геомагнитного полей, солнечной активности. Значения частных индексов приводятся в специальных таблицах. Оптимальной считается погода при индексе патогенности 0 19, раздражающей – при 20 49 и острой при 50 и более. Если же индекс рассчитывается только по основным метеорологическим (без гелиогеофизических) факторам, то для оптимальной погоды он равен 0 9, раздражающей – 10 24 и острой – 25 и более.

Сезонный фактор в жизни человека Изменения, связанные с воздействием климатических факторов, нередко приводят к развитию сезонных заболеваний или сезонных обострений хронических заболеваний. Сезонные заболевания чаще регистрируются в переходное время года (весной и осенью), когда климатические условия неустойчивы и подвержены резким колебаниям. Как правило, это простудные заболевания: ОРЗ, ангины, воспалительные заболевания бронхо легочной системы. Наибольшее число пневмоний у детей до 1 года в январе и апреле, что совпадает с резкими колебаниями погодных условий. В холодное время отмечается повышенная смертность. Наибольшая смертность от туберкулеза легких приходится на зиму и раннюю весну, от ССЗ на ноябрь декабрь. На осень зиму приходится максимум смертности от ИМ, инсульта. В переходные сезоны обострение ЯБ желудка, гипертонии, ИБС. Летом подъем заболеваний ЖКТ в связи с нарушением правил личной гигиены, а также сезонные вспышки заболеваний, передающихся возбудителями или переносчиками инфекций, активность которых совпадает с определенным сезоном (амебная дизентерия, малярия. )

Влияние изменения комплекса погодных условий Возможно развитие метеопатических реакции, то есть повышенная чувстви тельность к меняющимся погодным условиям: глубоким циклонам, магнитным бурям. Эти реакции у больных проявляются обострением хронических заболеваний, у здоровых ухудшением самочувствия и снижением работоспособности. При этом снижаются возможности приспособительных механизмов организма. Гипертонические кризы чаще в дни, когда повышенное атмосферное давление сочетается с резким снижением температуры и повышением влажности воздуха. При этом развивается т. н. спастический тип реакций, характеризующийся раздражительностью, нарушениями сна, болями в области сердца. Для больных гипотонической болезнью и ИБС неблагоприятно снижение атмосферного давления в сочетании с теплым, влажным воздухом >снижается плотность кислорода > гипоксические реакции в виде слабости, сонливости, боли ишемического характера, ощущение недостатка воздуха. У больных с воспалительными заболеваниями суставов ухудшение общего состояния и обострение местного процесса – при снижении температуры воздуха и атмосферного давления.

Метеотропные реакции обычно проявляются общей разбитос тью, ухудшением самочувствия, снижением работоспособности, го ловными болями, головокружением, плохим сном, болями в сердце, суставах, мышцах. Иногда развиваются выраженные изменения в орга низме в виде гипертонического криза, приступов стенокардии, брон хиальной астмы, появлением одышки и других расстройств. Имеются данные, что у метеолабильных людей первые признаки метеотропных реакций наступают не только в дни, когда меняется сама погода, но и за 1— 2 дня до видимого изменения метеорологических условий. Это объясняется тем, что на синоптических фронтах (поверхность раздела между воздушными массами различного происхождения, например теплых и холодных) образуются грозовые разряды, которые являются источниками электромагнитных импульсов. Последние распространяются со скоростью света и потому опережают изменение основных метеорологических факторов. Биологическое действие электромагнитных импульсов проявляется изменением тонуса вегетативной нервной системы, повышением возбудимости ЦНС, изменением реактивности организма по отношению к термическим воздействиям.

Гелиометеотропные реакции их профилактика. Составление медицинского метеопрогноза. Закаливание организма (сон на воздухе у моря в прохладный период и воздушные ванны в сочетании с общими ультрафиолетовыми облучениями в зимних аэрофотариях), организация микроклиматического режима в жилых производственных помещениях, соблюдение правил личной гигиены, правильный выбор одежды с учетом сезона и погоды, соблюдение режима труда и отдыха, рациональное питание является необходимым условием предупреждения возникновения данных реакций, сезонных заболеваний и обострений хронических заболеваний. В основном метеопрофилактика должна заключаться в систематическом регулярном лечении основного заболевания, укреплении общего состояния здоровья организма, повышении его сопротивляемости к различным воздействиям внешней среды.

Метеотропные реакции обычно проявляются общей разбитос тью, ухудшением самочувствия, снижением работоспособности, го ловными болями, головокружением, плохим сном, болями в сердце, суставах, мышцах. Иногда развиваются выраженные изменения в орга низме в виде гипертонического криза, приступов стенокардии, брон хиальной астмы, появлением одышки и других расстройств. Имеются данные, что у метеолабильных людей первые признаки метеотропных реакций наступают не только в дни, когда меняется сама погода, но и за 1— 2 дня до видимого изменения метеорологических условий. Это объясняется тем, что на синоптических фронтах (поверхность раздела между воздушными массами различного происхождения, например теплых и холодных) образуются грозовые разряды, которые являются источниками электромагнитных импульсов. Последние распространяются со скоростью света и потому опережают изменение основных метеорологических факторов. Биологическое действие электромагнитных импульсов проявляется изменением тонуса вегетативной нервной системы, повышением возбудимости ЦНС, изменением реактивности организма по отношению к термическим воздействиям.

Меры по профилактике метеотропных реакций у метеочувствительных больных: а) отменить экскурсии, турпоходы, спортивные игры; б) ограничить двигательный режим; в) физио бальнеологические процедуры заменить на более легко переносимые; г) лиц, страдающих резко выраженной метеочувствительностью перевести на постельный режим; д) назначить отвлекающую терапию е) назначить медикаментозную терапию (по показаниям).

Климатическое районирование В основу современного климатического районирования положены многолетние климатические наблюдения о комплексном сочетании средних значений температуры воздуха в январе и июле со скоростью ветра за три зимних месяца и среднемесячной относительной влажностью воздуха в июле. Территория России делится на 4 климатических района, которые, в свою очередь, подразделены на 16 климатических подрайонов. Первый климатический район включает обширные территории Крайнего Севера, Восточной Сибири и Забайкалья с суровым и холодным климатом; второй умеренные широты с умеренно холодным климатом; третий часть южных районов с очень теплым летом; четвертый южный берег Крыма и Закавказье с мягкими зимами и жарким летом, а также западную часть юга Краснодарского края. Климатическое районирование способствует отработке типологических требований к зданиям различного назначения, влияет на формирование внешнего облика зданий и объемно планировочного решения, условий эксплуатации инженерного оборудования и т. д.

Акклиматизация это приспособление живых организмов к условиям существования, новым биоценозам, в новых климатогеографических условиях. При акклиматизации человека важное значение приобретают социальные условия жизни, факторы, посредством которых организм ослабляет вредное влияние непривычных для него условий. Поэтому акклиматизация приобретает характер сложного социально биологического процесса, в кот. основная роль принадлежит активному созданию социально организованной среды труда и быта, приспособленной к новым условиям. Сроки формирования акклиматизации вариабельны от нескольких месяцев до нескольких лет.

Особенности акклиматизации в условиях Крайнего Севера В начальный период акклиматизации отмечается нарушение сна, повышенная утомляемость, снижение работоспособности, «полярная одышка» и боли различной локализации. Повышение основного обмена на 13 30% по сравнению со стандартом для умеренного климата из за холода. Повышается в крови содержание свободных жирных кислот и холестерина, обнаруживается дефицит водорастворимых витаминов в крови(С, В 1, В 6, В 2, РР). Снижаются функциональные возможности ССС и ДС и развивается хроническая гипоксия. Ускорению и облегчению процессов акклиматизации к неблагоприятным усл. способст. : улучшение условий труда и быта, организация рационального питания, использование ветро и теплозащитной одежды (мех и шерсть, т. к. ткани должны быть низкой теплопроводности, достаточной паропроводности и воздухопроницаемости. Одежда свободная, минимально нарушает вентиляцию пододеждного пространства. Может быть использованы специальные маски для защиты лица и органы дыхания от охлаждения. Одежда с активным подогревом).

Большое значение имеют мероприятия по повышению сопротивляемости организма: закаливание (физупражнения, занятие спортом), дополнительная витаминизация населения, проведение своевременных лечебно профилактических мер(регулярная санация полости рта, лечение местных очагов инфекций, противорецидивное лечение при хронических заболеваниях, своевременная вакцинация, диспансеризация). Важно рациональное устройство жилища (температура комфорта 22 С, для защиты зданий от холода плотная застройка квартала, ориентация окон не в северную строну). Необходимо достаточное искусственное освещение помещений. Планомерное УФ облучение населения с ноябрь по апрель. В детских учреждениях дополнительно к отопительным устройствам устанавливают ИК облучатели. Прогулки на открытом воздухе, подвижные игры, спорт занятия в защищенных от ветра местах, под навесом на спец площадках с искусств освещением. Энергетическая ценность суточного рациона должна быть выше на 15 20% и содержать увеличенное кол во продуктов животного происхождения. Предусматривается обогащение пищи витаминами путем включения в суточный рацион ранних овощей, фруктов, отвара шиповника (в суточном рационе витамин С 200 250 мг (обычно 70 80 мг/сут).

Особенности акклиматизации в условиях высокогорья С высотой разряженность воздуха и явления гипоксии возрастают. Ускорению гипоксии способствуют охлаждение, физическое утомление. Усложняют ситуацию повышенная УФ и солнечная радиация, неустойчивость электрического состояния воздуха, существенные суточные перепады температуры воздуха и почвы, сухость воздуха, сильные ветры. На ранних этапах акклиматизации преобладают реакции, направленные на обеспечение организма кислородом ( «борьба за кислород» ), учащается пульс (до 150 в мин на высоте 4500 5000 м), повышение АД, МОК, проницаемости сосудистой стенки особенно при физической нагрузке (кровь из носа). Увеличиваются кол во эритроцитов и гемоглобина. При подъеме на высоты более 3000 м снижается как физическая, так и психическая работоспособность. Необходим более длительный период восстановления сил после работы, обязательность механизации ручных операций и автоматизации производственных процессов. Нужна организация ступенчатой адаптации для предварительной акклиматизации вновь прибывающих. Важна тренировка, закаливание, повышение защитных сил организма.

Особенности акклиматизации в условиях жаркого климата Главный механизм поддерживающий тепловой баланс испарение пота. Расширяются периферические кровеносные сосуды и усиливается кожный кровоток, тахикардия, снижение АД. Сохранение адекватного кожного кровотока достигается за счет сужения сосудов внутренних орг. (печень, почки, кишечник). Интенсивное потоотделение приводит к явлениям дегидратации, с потом покидают организм водорастворимые витамины и соли. Интенсивное потоотделение, жара, обильное питье способствуют снижению аппетита, слюноотделения, угнетению моторики ЖКТ, снижению кислотности желудочного сока (гипоацидный гастрит). Горячий ветер с пылью вызывает травмирование слизистых ВДП, утолщение носовых раковин, затрудняется носовое дыхание, острые и хронические риниты. Один из признаков акклиматизации снижение хлоридов в поте. Повышается МОК, снижается ректальная и аксиллярная температуры, учащается пульс, увеличивается потоотделение.

Физическая тренировка увеличивает устойчивость организма к жаре. Питьевой режим: зеленый чай (повышает желудочную секрецию, увеличивает ее продолжительность, хорошо утоляет жажду. Прием горячего чая усиливает потоотделение), отвары фруктов и овощей (медленно всасываются и дольше удерживаются в организме, быстрее утоляют жажду). В пищу должно входить мясо, молоко, яйца(белки животного происхождения). Энергетическая ценность суточного рациона: завтрак и обед 25%, ужин 50%. Режим труда: работа с 7 13 и 18 21, с 13 18 перерыв. Помещение: толщина стен 55 60 см для защиты от перегрева помещения, ориентация зданий на юг и север (при южном здание освещено прямыми, отвесными лучами, кот меньше перегревают помещение), пользуются навесами, ставнями, застекление веранд и балконов, заглубление окон на фасаде зданий. Свободная застройка квартала. Благоприятная температура помещения 17 18 С. Кондиционирование воздуха. Озеленение, искусственные водоемы, фонтаны улучшают микроклимат квартала и ослабляют изнуряющее действие жары. Одежда толстый слой, который обладает малой теплопроводностью и высокой гигроскопичностью; из шерсти, лена, ХБ и атласные; светлая окраска с блестящей поверхностью.

Использование климата в лечебно оздоровительных целях Климатотерапия совокупность методов лечения, использующих дозированное воздействие климато погодных факторов и специальных процедур на организм. Лечебно профилактическое воздействие климата на организм определяется рядом природных факторов: положением местности над уровнем моря, степенью удаленности от моря, атмосферным давлением, температурой, циркуляцией и влажностью воздуха, количеством осадков, облачностью, интенсивностью солнечной радиации и др. Методы климатотерапии: гелиотерапия (солнцелечение – лечебное и профилактическое использование прямого излучения солнца (солнечные ванны), аэротерапия (воздухом), спелеотерапия (пребывание в условиях своеобразного микроклимата естественных карстовых пещер, гротов, соляных копей, искусственно пройденных горных выработок металлических, соляных и калийных рудников), талассотерапия (использование свойств приморского климата, морской воды, водорослей, морских грязей и других продуктов моря). Воздушные и солнечные ванны, морские купания, сон на воздухе и на берегу моря, и другие климатические процедуры создают условия максимального воздействия климатических факторов на организм.

Общие показания к климатотерапии: n n n Заболевания органов дыхания (при бронхиальной астме и респираторных аллергозах следует обязательно учитывать сезон цветения); Заболевания системы кровообращения, Болезни кожи; Состояния после тяжелых перенесенных заболеваний; Астенический синдром, состояния иммунокомпрометированности. Смена климата противопоказана: n n n Больным с выраженным атеросклерозом церебральных и коронарных сосудов, с сердечной недостаточностью; При заболеваниях щитовидной железы (тиреотоксикоз); При заболеваниях почек (нефрит); При любом заболевании в стадии обострения; Больным витилиго, а также гинекологическими заболеваниями на фоне гиперэстрогении противопоказаны климатические курорты с высокой инсоляцией.

Биоритмы Циркадианный (околосуточный) ритм, имеющий наибольшее значение для организма. Это ритмы врожденные, эндогенные, т. е. обусловлены свойствами самого организма, а не внешними факторами. Имеют свой биоритм температура тела, пульс, частота дыхания в покое и другие показатели. Знание нормальной индивидуальной хронограммы позволяет выявить опасности заболевания, организовать свою деятельность в соответствии с возможностями организма, избежать срывов в его работе. Если человек "голубь", то пик работоспособности приходится на три часа дня. Если "жаворонок" – то время наибольшей активности организма падает на полдень. "Совам" рекомендуется самую напряженную работу выполнять в 5 6 часов вечера.

Окологодовые (цирканнуальные) ритмы, соответствующие смене времен года, т. е, годичные или сезонные. Эти ритмы обусловлены вращением Земли вокруг Солнца. Летом – происходит перераспределение крови от внутренних органов к коже, АД ниже, чем зимой, увеличивается МОК, менее выражена сосудистая реакция и увеличивается потребление кислорода тканями. Весной и в начале лета психическая и мышечная возбудимость у людей выше, чем зимой. Значительно изменяется обмен веществ, артериальное давление. Частота пульса реже весной и осенью, а учащается зимой и летом. Работоспособность человека осенью наибольшая. Поэтому для реализации творческих замыслов, бесспорно, хороша осень. Лето лучше использовать для закаливания, формирования выносливости.

Месячный цикл Это так называемый сидерический месяц 27 1/3 дня период вращения Луны вокруг Земли и 29 1/2 дня синодический месяц время от одного новолуния до другого. Луна и Земля связаны взаимодействием их масс (закон всемирного тяготения), проявляющихся в виде приливов и отливов в реках и морях, а так же с экранированием Земли Луной от электромагнитного излучения солнца или дополнительным потоком в виде отраженного света. У гипертоников в полнолуние кровь максимально приливает к голове (инсульты), а у гипотоников в новолуние кровь отливает к ногам. На смене лунных фаз рекомендуется делать перерывы в работе, для восполнения сил, а также делать кратковременные перерывы в работе на пиках фаз. В критические дни цикла снижается работоспособность и ухудшается общее самочувствие организма.

Недельный ритм В понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает. Следовательно, в понедельник и пятницу рабочую нагрузку рекомендуется уменьшить за счет других рабочих дней.