Міністерство освіти і науки України Синельниківське районне територіальне

Міністерство освіти і науки України Синельниківське районне територіальне відділення Малої академії наук України Кислянська СЗШ шкільне товариство «Пошук» секція біології БІОРИТМИ: ХАРАКТЕРИСТИКА ТА СПІВВІДНОШЕННЯ У СТАРШОКЛАСНИКІВ ТА ВЧИТЕЛІВ КИСЛЯНСЬКОЇ СЗШ Науково-дослідницька робота Натхи Аліни Олександрівни, учениці 9 класу Кислянської СЗШ Науковий керівник: Шмагайло Наталія Валентинівна, вчитель біології та хімії, спеціаліст І категорії Кислянської СЗШ с. Кислянка 2011

«Відомо, що Бальзак любив працювати вночі. Моцарт написав знамениту увертюру до опери "Дон Жуан" за одну ніч. А, наприклад, Суворов і Наполеон зі сходом сонця вже були на ногах. » Біоритми, їх роль в житті людини Наш організм - це не простий набір великої кількості різних клітин, але на диво струнка система складних органів, об'єднаних між собою сотнями функціональних зв'язків. Для того, щоб цей унікальний механізм завжди працював чітко, необхідна чітка програма дій і точний розпорядок роботи. Згадайте, наприклад, свій стан після довгого авіаперельоту, або після переведення годинника на зимовий або літній час. Згадайте, якими важкими наслідками для самопочуття може супроводжуватися робота "на виснаження". А нерегулярне, неправильне харчування або переїдання, тривале застілля в низці свят або хронічне недосипання? ! Чому це трапляється? Адже при цьому в організмі не відбувається ніяких видимих змін. Роль цієї універсальної програми життєдіяльності в організмі людини виконують біологічні ритми, які є вищим проявом самоорганізації будь-якої біологічної системи. Біологічні ритми забезпечують максимально ефективне функцюнування всіх його органів і найбільш економне витрачання ресурсів. У науковій літературі біологічні ритми дуже часто позначаються іншим терміном - "біологічний годинник". Це визначення дозволяє дуже точно вловити зміст і значення біоритмів для організму людини. 1

Класифікація біоритмів Залежном від ходу внутрішнього годинника конкретної людини вчені співвідносять її з одним з трьох видів пернатих. «Жайворонки". Прокидаються "жайворонки" рано. Вранці вони бадьорі і життєрадісні. Пік їх працездатності припадає на першу половину дня. Увечері вони впадають в сонливість і рано лягають спати. «Сови". Ведуть себе "сови" зовсім не так, як "жайворонки". Спати вони лягають дуже пізно. Ранкова загальмованість, часто поєднується у "сов" з головним болем, що аж ніяк не сприяє продуктивній роботі в першій половині дня - працездатність у них підвищується тільки після шести годин вечора. Іноді пік працездатності припадає на ніч. "Голуби", або аритміки, як називають їх хронобіологи, однаково ефективно працюють і вдень, і ввечері. 2

Народжуються люди "жайворонками" і "совами" або такими їх робить життя ? Однозначної відповіді на це питання немає. Однак, якщо вірити численним дослідженням, існує взаємозв'язок між хронотипом і родом діяльності людини. Службовці, в основному, є "жайворонками". Люди розумової праці - "совами". А люди, що займаються фізичною діяльністю, - "голубами» Разом з тим, учнівське та студентське середовище, за даними німецького дослідника Г. Хампа, надзвичайно різнорідне. Близько половини учнів та студентів (точніше кажучи, 48%) належить до категорії "голубів". На частку "сов" припадає 35% і 17% становлять - "жайворонки". 3

Добові ритми біологічних процесів Особливу увагу хронобіологи приділяють вивченню добових ритмів фізіологічних процесів. І це не дивно. Знання добових ритмів дуже корисно в оптимальній організації режиму праці та відпочинку (хроногігіена), в діагностиці (хронодіагностіка) і лікуванні захворювань (хронотерапії) і, нарешті, воно (тобто знання ритмів) допомагає науково обгрунтувати дозування лікарських препаратів (хронофармакологія). Приклад тому - температура тіла, що грає важливу роль в адаптації людини до постійно мінливих умов зовнішнього середовища. Протягом доби температура тіла змінюється хвилеподібно: від години ночі до п'ятої години ранку температура тіла мінімальна. До 18 -ї години вона досягає свого максимального значення. При цьому амплітуда коливань не виходить за рамки 0, 6 -1°С. 4

Серцево-судинна система теж реагує на будь-які зміни середовища. І не тільки своєю природною ритмічною діяльністю - зміни позначаються і на її добових ритмах. Так, працездатність серцево-судинної системи різко знижується двічі на добу - близько години дня і дев'яти годин вечора. Добові коливання фізіологічних процесів відображаються і на діяльності кровотворних органів. Але по-різному: рано вранці найбільшу активність має кістковий мозок, тоді як пік активності селезінки і лімфатичних вузлів припадає приблизно на 8 годин вечора. Ендокринна система. Як показали експерименти, в ранкові години, ще до початку рухової активності, у крові збільшується вміст адреналіну. А о 9 годині рівень гормону в крові досягає максимуму, чим, до речі кажучи, і пояснюється досить високий рівень психічної активності в першій половині дня. 5

Травна система. У першій половині дня печінка витрачає запасений глікоген, перетворюючи його на прості цукри, віддає воду, інтенсивно продуктує сечовину і накопичує жири. У другій половині дня, коли печінка асимілює цукор, накопичує глікоген і воду, її клітини майже втричі збільшуються в обсязі. В різний час доби істотно змінюється і кількість секреції жовчі. Виходячи з цього, хронобіологи рекомендують білкову їжу споживати в першій половині дня, а вуглеводну і молочну - у другій. 6

Програми для "визначення біоритмів" Існують численні програми для визначення біоритмів, всі вони прив'язуються до дати народження і не мають наукового обгрунтування. У численних алгоритмах таких розрахунків передбачається, що, нібито, людина з дня народження знаходиться під впливом трьох стійких і незмінних біологічних ритмів: фізичного, емоційного та інтелектуального. Фізичний цикл дорівнює 23 дням. Він визначає енергію людини, його силу, витривалість, координацію руху. Емоційний цикл дорівнює 28 дням і зумовлює стан нервової системи і настрій. Інтелектуальний цикл (33 дні) визначає творчу здатність особистості. Вважається, що кожен із циклів складається з двох напівперіодів, позитивного і негативного. У позитивний напівперіод біоритму, людина відчуває позитивний вплив даного біоритму, в негативний напівперіод - негативний вплив. 7

Десинхронози - порушення біоритмів. Науковими дослідженнями переконливо доведено, що цілий ряд патологічних станів виникає як наслідок порушення біологічних ритмів. Такі стани отримали назву десинхронозів. Вони можуть з'являтися в процесі навчання, трудового процесу, під час виконання інших видів діяльності людини, а також у процесі розвитку значної кількості захворювань. Десинхроноз - вид хронопатологіі, який є провісником та супутником найрізноманітніших проявів неблагополуччя організму, у тому числі і багатьох захворювань. Основні причини порушення біологічних ритмів: Вплив стресових ситуацій на організм. Порушення режиму праці та відпочинку. Відсутність регулярного фізичного навантаження. Дефіцит основних біологічно активних речовин їжі. Часті ділові поїздки. Зловживання тонізуючими засобами (в т. ч. чай, кава, сигарети). Зловживання снодійними засобами. 8

ОБ'ЄКТИ ТА МЕТОДИКИ ВЛАСНИХ ДОСЛІДЖЕНЬ Об'єктом власних досліджень були старшокласники (8 -11 класів) Кислянської СЗШ та їх вчителі. У дослідженнях приймали участь 16 учнів 8 класу (7 юнаків та 9 дівчат), 21 учень 9 класу (10 юнаків та 11 дівчат), 11 учнів 10 класу (1 юнак та 10 дівчат), 9 учнів 11 класу (6 юнаків та 3 дівчат), 12 вчителів (3 чоловіки та 9 жінок). Усього досліджених: 57 старшокласників (24 юнаки та 33 дівчини) та 12 вчителів. 9 клас 11 клас 8 клас 9 10 клас

Методика визначення типу біоритмів. Для визначення типу біоритмів організму особи користувались тестом № 1 (додаток № 1). Ми підраховували бали і за їх сумою визначали «жайворонків» , «голубів» та «сов» . Опрацьовано 69 анкет. Дана методика запропонована російськими хронобіологами В. А. Доскінім та Н. А. Лаврентьєвим, які обстежили велику групу людей різного віку (1986 рік). 10

РЕЗУЛЬТАТИ ЕКСПЕРИМЕНТАЛЬНИХ ДОСЛІДЖЕНЬ Визначення типу біоритмів у старшокласників. Типи біоритмів у старшокласників (юнаки та дівчат). Таблиця 4. 1. 1 Абс/% юнаки дівчата «сова» 6. 0/26 8. 0/24 «жайворонок» 8. 0/32 4. 0/12 «голуб» 10. 0/42 21. 0/64 Типи біоритмів У дослідженнях прийняли участь 57 старшокласників - 24 юнаки (42%) та 33 дівчини (58%), віком 13 -16 років. Як видно з табл. 4. 1. 1 – серед досліджених найбільше «голубів» : як серед юнаків (42%), так і серед дівчат (64%). «Голуби» - денний тип, їх ще звуть «аритміки» , - можуть жити за будь-яким розпорядком. Для школярів це позитивне явище – «голуби» пристосовуються доволі легко до будь-якого розкладу. Серед юнаків на другому місці «жайворонки» (32%) і на третьому, тобто найменше - «сови» (26%). У дівчат на другому місці – «сови» (24%) і на третьому – «жайворонки» (12%). 11

Діаграма 4. 1. 1 Типи біоритмів у старшокласників (незалежно від статі, -у цілому) Якщо проаналізувати характер біоритмів у старшокласників у цілому (діаграма 4. 1. 1) видно, що «голуби» також складають більшість (54%), на другому місці «сови» (25%), і «жайворонки» - на третьому місці (21%). 12

Визначення типу біоритмів у вчителів. У дослідженнях прийняли участь 12 осіб вчителів: 3 особи – чоловіки (25%) віком від 40 до 69 років; 9 осіб – жінки (75%) – віком від 22 до 59 років. З табл. 4. 2. 1 видно, що серед вчителів, - як чоловіків, так і жінок, - більшість «жайворонки» (67% та 45%, відповідно). Чоловіки «сови» - 0% , «голуби» представлені – 33%. Серед вчителів – жінок на другому місці «голуби» (33%), і «сови» - 22%. Типи біоритмів у вчителів (чоловіки та жінки). Таблиця 4. 2. 1 Типи біоритмів Абс/% чол. жінки «сова» ___ 2. 0/22 «голуб» 1. 0/33. 0 3/33. 0 «жайворонок» 13 Абс/% 2/67. 0 4/45. 0

Діаграма 4. 2. 1 Типи біоритмів у вчителів (незалежно від статі, - у цілому). З діаграми 4. 2. 1 видно, що серед вчителів 50% - «жайворонки» , 34% «голуби» і 16% - «сови» . – А що взагалі корисніше для здоров'я – бути "жайворонком" чи "совою"? – Виявляється, що за багатьма показниками "жайворонки" вразливіші "сов". Медичне дослідження показало, що для "жайворонків" притаманні ішемічна хвороба серця, гіпертонія і надлишкова вага. Серед "сов" люди із зайвою вагою зустрічаються значно рідше, ніж серед "жайворонків". "Сови" взагалі більш адаптивні і стійкіше до стресів, ніж "жайворонки". Їм простіше підлаштуватися під модель "жайворонків". Стовідсотковими "жайворонками" вони, звичайно, не стануть, але пристосовуватися до соціуму їм все-таки доведеться. Практика показує, що внутрішній годинниковий механізм "сов" більш пластичний, ніж у 14 "жайворонків".

Порівняльна характеристика біоритмів у старшокласників та вчителів. В табл. 4. 3. 1 представлені типи біоритмів у старшокласників та їх вчителів (незалежно від статі, у цілому) – у порівнянні. З таблиці видно, що більшість вчителів (58%) – «жайворонки» , «голуби» - 34% досліджених, а «сови» - 16%. Серед школярів – більшість «голуби» (54%), а «сови» та «жайворонки» складають 25 % та 21% відповідно. Типи біоритмів у старшокласників та їх вчителів (незалежно від статі, - у цілому) – у порівнянні. Таблиця 4. 3. 1 Типи біоритмів Абс/% школярі вчителі «сова» 14. 0/25. 2. 0/16. 0 «голуб» 31. 0/54. 0/34. 0 «жайворонок» 12. 0/21. 0 6. 0/50. 0 Незалежно від біоритму 15 Абс/% 57. 0/100. 0 12. 0/100. 0

МЕТОДИЧНІ ВКАЗІВКИ “Гармонізація біоритмів” (психогігієнічний варіант для старшокласників та вчителів). Одним з головних напрямків сучасної хронобіології є розробка різних методів і препаратів для корекції біологічних ритмів людини. За 30 років інтенсивних досліджень у цій області вченими різних країн було створено чимало засобів, які, так чи інакше, сприяють гармонізації біоритмів. Серед них можна виділити п'ять основних груп. 1. Фізіотерапевтичні методи. Корекція біоритмів за допомогою фізіотерапевтичних приладів є одним із самих перших методів, що використовуються в хронобіології з кінця 1960 -х років. В даний час такі апаратні процедури, як електросон і світлотерапія, використовуються в основному для корекції порушень біоритмів у людей, які працюють вахтовим методом у Заполяр'ї. 2. Препарати на основі мелатоніну. Мелатонін - це особливий гормон, який синтезується в головному мозку людини і тварин і відіграє важливу роль у регуляції біоритмів. Препарати на основі мелатоніну дійсно ефективно справляються з безсонням і іншими порушеннями сну, однак, як і всі гормональні препарати, він повинен використовуватися суворо за показаннями і під контролем лікаря 16

3. Мікстура Павлова та її аналоги. Мікстура Павлова являє собою препарат, в якому в рівних пропорціях одночасно об'єднані збуджуючі та заспокійливі засоби. Таке поєднання дозволяє стабілізувати нервові процеси і, зокрема, нормалізувати біоритми сну і неспання. 4. Препарати на основі хронобіотиків. Хронобіотики - це особливі рослинні речовини, які регулюють різні фази біологічних ритмів. Вони виявляються у деяких харчових та лікарських рослинах. При цьому існують хронобіотики, які регулюють переважно активну фазу біоритмів, і так звані релаксуючі хронобіотики, які подовжують фазу відпочинку і відновлення. 5. Препарати на основі вітамінів, мікроелементів і хронобіотиків. Дані препарати є - останнє покоління хронобіологічних препаратів. Їх створення стало можливим, завдяки інтенсивному вивченню різних рослинних хронобіотиків. 17

«Кохання — це зовсім не те, що ви думаєте» Джессамін УЕСТ Комбінації трьох біоритмів або «теорія сумісності» Сучасний дослідник із Луцька Олександр Висоцький «наклав» біоритми двох людей і за допомогою власних розрахунків побачив їхню сумісність. Так було винайдено «формулу кохання» . Щоб донести свій науковий винахід до широкого загалу, Олександр Висоцький його запатентував і отримав авторське право. А два роки тому розробив свій Інтернет-сайт: www. cagliostro. fk. lutsk. ua. 18

Тут кожен може сам порахувати свої біоритми і подивитися сумісність із коханою людиною, ввівши у спеціальне віконечко дати народження. Зрозуміло, сама формула засекречена, а розрахунки виконує спеціальна програма. За такою методикою можна розрахувати сумісність батьків та дітей (навіть виявити конфліктні моменти), учнів у класі, прослідкувати, наскільки тобі підходить той чи інший автор, композитор, співак… Ця «теорія сумісності» підпадає під усе, навіть під дружбу, — запевняє Олександр Висоцький. 19

Недруги краси й молодості. Порушення біоритмів. Педагоги!!! Подобається нам це чи ні, але ми залежимо від біоритмів природи. Різні органи і системи в різний час доби працюють з певним навантаженням. Обмінні процеси в шкірі (виведення токсинів та живлення) активніше відбуваються з 23 -ї до 1 -ї години ночі. Саме в цей час найліпше діють і нічні креми. Якщо людина лягає пізно, то обмінні процеси відбуваються неповно. Тому важливо не лише спати потрібну кількість годин (це зазвичай індивідуально - від 4 до 9 годин), а й з урахуванням біоритмів. Якщо ви регулярно лягаєте після 12 -ї ночі, то вас не врятують навіть 12 годин сну і косметичні процедури - шкіра старітиме швидше, ніж запрограмувала їй природа. 20

Умови збереження та зміцнення здоров'я школярів Найважливішим фактором адаптації зростаючого організму до основ навчальної діяльності та успішного засвоєння знань є фізіолого-гігієнічна раціоналізація навчального навантаження. Для нормування навчального навантаження слід враховувати: 1. Синхронізацію навчальної діяльності й особливостей біоритму та фізіологічних функцій, а отже базувати їх на сполученні величини навчального навантаження та працездатності. 2. У роботі з учнями педагогам необхідно враховувати, що існує пряма залежність між фактором часу доби і біологічним профілем учнів, яка позитивно або негативно впливає на фізичну працездатність. 3. Важливо також враховувати і той факт, що учні з ранковим біологічним типом більш активні і більш працездатні в ранкові години, тому займатися розумовою і фізичною діяльністю їм краще в першій половині дня, а дітям з 21 вечірнім типом - у другій.

Спасибі за увагу!!! 22