Министерство обороны РФ ФГВБОУ ВПО «Военно медицинская академия им. С. М. Кирова» Медицинский колледж Очно заочное отделение Презентация по дисциплине «Физическая культура» на тему: «Медико-биологические основы спортивной тренировки» Работу выполнил студент 1 курса, 14 группы Клевакин А. С. Санкт Петербург 2014 г.
СОДЕРЖАНИЕ 1. 2. 3. 4. Введение_________________________3 слайд Основные понятия_____________________4 слайд Средства и методы тренировки_______________8 слайд Физиологическая классификация спортивных упражнений________________________9 слайд 5. Физиологические основы совершенствования физических качеств_________________________11 слайд 6. Допинги и стимуляторы __________________14 слайд 7. Гигиенические основы тренировки. Врачебный контроль и самоконтроль_______________________17 слайд 8. Методические аспекты спортивной тренировки _______18 слайд 9. Заключение _______________________19 слайд 9. Список использованной литературы ____________20 слайд 2
ВВЕДЕНИЕ Развитие спорта во всем мире и обострение спортивной конкуренции дали мощный толчок творческому поиску тренеров и спортсменов, породили огромное количество свежих и оригинальных идей. Рост результатов в спорте зависит, как известно, от методики и так тики спортивной тренировки, прогресса технических средств, современ ной и эффективной реабилитации спортсменов, а также от роста массовости и спортивного отбора. Развитие спортивной науки и рост материальной базы спорта создали предпосылки для того, чтобы смелые замыслы тренеров и ученых осуществились на практике и оформились в стройную систему спортивной тренировки. Характерными чертами современного спорта являются значительное его омоложение и неуклонный рост спортивных достижений. Социальное значе ние спорта в нашей стране требует поиска новых средств и методов работы со спортсменами, новых путей повышения эффективности их многолет ней подготовки. Целенаправленная многолетняя подготовка и воспитание спортсменов высокого класса это сложный процесс, качество которого определяется целым рядом факторов. Важнейшими из них являются тщательный отбор, ранняя спор тивная специализация. , высокие тренировочные нагрузки, возрастание требо ваний к волевой и психологической подготовке. Также очень важным фактором для достижения высоких спортивных результатов является грамотное планирование и методически пра вильно построенный тренировочный процесс, в основе которого лежат много летние, лимпийские (4 о х летние), годичные циклы, а также микроциклы в системе тренировок. 3
ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ Для рассмотрения всех сторон тренировочного процесса, необходимо сразу оговорить основные понятия, которыми оперирует теория физического воспитания. К основным понятиям относятся: "нагрузка", "отдых", "тренированность", "перетренированность", "спортивная форма", "средства и методы спортивной тренировки". 4
Нагрузка и отдых Тренировка включает в себя два главных компонента — нагрузку и отдых. Тренировочная нагрузка. Нагрузка имеет две характеристики; объем и интенсивность, Объем характеризуется продолжительностью воздействия нагрузки и суммарным количеством выполняемой работы. Интенсивность — связана с активностью выполнения нагрузки и силой воздействия нагрузки в каждый конкретный момент тренировки. В различные периоды тренировочного процесса объем и интенсивность нагрузки существенно отличаются. Один и тот же объем нагрузки можно выполнить с различной интенсивностью. Изменение соотношения интенсивности и объема нагрузки позволяет формировать различные физические качества. Небольшая по объему нагрузка, но выполняемая с максимальной интенсивностью, формирует скоростные качества. Увеличение объема и снижение интенсивности нагрузки позволяет формировать скоростную выносливость. А максимальная по объему, во низкая по интенсивности работа формирует выносливость. 5
Отдых является таким же важным компонентом тренировки, как и нагрузка. Следует различать активный и пассивный отдых. При пассивном — спортсмен не выполняет никаких физических нагрузок. При активном — спортсмен переключается на другой вид физической деятельности. Например, использование в день отдыха бани, охоты, катания на горных лыжах, работы на даче и т. п. Нагрузка и отдых — это два составных элемента тренировки, с помощью которых формируется и тренированность спортсмена, и все его физические качества (сила, выносливость, скорость и др. ). Рассмотрим как это происходит. Под действием нагрузки расходуется рабочий потенциал организма и возникает утомление (Рис. 1). Это стимулирует восстановительные процессы. Во время отдыха, организм сначала полностью восстанавливает свой потенциал (компенсация работоспособности), а затем увеличивает его, создавая эффект "сверхвосстановления" (суперкомпенсация). 6
Если спортсмен не выполняет необходимой для избранного вида спорта и своего уровня квалификации нагрузки (по объему и интенсивности), то его тренированность и соответственно спортивные результаты будут расти очень медленно. Наблюдается своеобразный эффект "недотренированности". Если же спортсмен чрезмерно перегружает себя нагрузкой, не давая организму восстанавливаться, то у него может развиться состояние "перетренированности". Оно отрицательно действует на организм. А хроническая перетренированность может привести к функциональным отклонениям и развитию патологий. Понятие "тренированность" обычно связывают с биологическими (функциональными и морфологическими) изменениями, которые происходят в организме спортсмена под действием тренировочных нагрузок. Тренированность, это мера приспособленности организма к конкретной работе, достигнутая путем тренировки. Тренированность спортсмена в процессе систематических занятий повышается. При этом наблюдается определенная цикличность. В каждом отдельном цикле существует фаза оптимальной готовности к спортивным достижениям, которая называется спортивной формой. 7
СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ К основным средствам относятся упражнения: обще подготовительные, специально подготовительные и соревновательные. Общеподготовительные упражнения способствуют всестороннему развитию спортсмена. Специально-подготовительные упражнения, в основном, совпадают по направленности с избранным видом спорта. Соревновательные упражнения являются основой для создания специфических условий избранного вида спорта. Методы спортивной тренировки — это специальные способы организации тренировочных занятий, позволяющие развивать у спортсмена требуемые качества. К методам спортивной тренировки относятся: методы строго регламентированного упражнения, методы круговой тренировки, методы интервальной тренировки, игровой метод, общепедагогические методы. 8
ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ Целью спортивной тренировки является воспитание высококвалифицированных спортсменов подготовленных к высокоспециализированному труду и защите Родины. Для достижения поставленной цели в учебно тренировочном процессе решаются три группы задач: воспитательные – формирование личностных качеств; общая волевая и специальная психологическая подготовка; формирование специальных норм спортивной этики; оздоровительные – общая и специальная физические подготовки; образовательные – спортивно техническая и тактическая подготовка. 9
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ В нашей стране принята классификация, выделяющая пять физических качеств: силу, быстроту, гибкость, ловкость, выносливость. Коротко остановимся на основных закономерностях развития перечисленных качеств. Развитие силы Сила – способность напряжением мышц преодолевать механические и биомеханические силы, препятствующие действию, противодействовать им. Сила как физическое качество характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц. Средними показателями силы кисти являются у мужчин 40 45 кг, у женщин 30 35 кг. У квалифицированных спортсменов этот показатель выше : у мужчин 60 75 , у женщин 50 55 кг и больше. Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила это суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в данном движении. Относительная сила это величина абсолютной силы, приходящейся на 1 кг массы тела спортсмена. Развитие быстроты Быстрота – способность человека совершать действие в минимальный для данных условий отрезок времени. Физиологической основой быстроты движений является способность нервных центров быстро переходить от состояния возбуждения к торможению и наоборот. Для развития быстроты движений применяется 2 основных метода: повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в облегченных условиях (бег под уклон, метание облегченных снарядов и т. д. ); повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в 10 затрудненных условиях (бег в гору, удлинение отрезков, метание более тяжелых снарядов и т. д. )
ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ Все спортивные упражнения можно разделить на две группы: циклические и ациклические. Для этих упражнений характерны очень большие (на сорев нованиях предельные) физические нагрузки, которые предъявляют исключи тельно ысокие запросы к ведущим физиологическим системам и требуют в пре дельного проявления таких двигательных физических качеств, как сила, быстрота или выносливость. К таким упражнениям относятся все виды легкой атлетики, плавание, лыжный и конькобежный спорт, гребля, спортивные игры, единобор ства т д. перемещение спортсмена в пространстве при выполнении и упражне ний происходит главным образом за счет внутренних (мышечных) сил. К циклическим упражнениям локомоторного (переместительного) характера относятся бег и ходьба, бег на коньках и лыжах, плавание, гребля, езда на велосипеде. Для этих упражнений характерно многократное по вторение стереотипных циклов движений. При этом относительно посто янны только и общий рисунок движений, но и средняя мощность нагрузки или скорость перемещения спортсмена (велосипеда, лодки) по дистанции. Иначе говоря, циклические упражнения это упражнения относительно по стоянных труктуры и с мощности. К ациклическим упражнениям относятся такие упражнения, на протяжении выполнения которых резко меняется характер двигательной ак тивности. Упражнениями такого вида являются все спортивные игры, едино борства, етания и прыжки, гимнастические и акробатические упражнения, м упраж нения на горных и водных лыжах, в фигурном катании на коньках. Для ацикличе ских пражнений характерны также резкие изменения мощности по ходу у их вы полнения. Это справедливо не только для соревновательных, но и для трениро вочных упражнений (например, повторное пробегание отрезков с различной скоростью). 11
Развитие гибкости Гибкость – спосбность человека выполнять движения с большой амплитудой. Проявление степени гибкости зависит от: 1. Эластичности мышц, связок, суставных сумок. 2. Психического состояния (при эмоциональном подъеме гибкость увеличивается ). 3. Степени возбужденности растягиваемых мышц (гибкость снижается при большой возбужденности). 4. Применяемого массажа (предварительный массаж увеличивает показатель гибкости на 15 %). 5. Эффекта предварительно проведенной разминки. Развитие ловкости Ловкость – способность быстро овладевать новыми движениями, быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями изменяющейся обстановки. При развитии этого качества следует решать 3 задачи : 1. Совершенствовать способность освоения все более и более координационно сложных заданий. 2. Совершенствовать способность быстрого перестроения двигательной деятельности в соответствии с изменившейся обстановкой ( например, в спортиграх, единоборствах и т. д. ) 3. Повышать точность воспроизведения заданных двигательных действий. Средства и методы развития ловкости сводятся к систематическому разучиванию новых движений и применению упражнений, вынуждающих мгновенно перестраивать двигательную деятельность. Упражнения на ловкость рекомендуется включать в первую треть тренировочного 12 занятия, не более, чем 15 минутными сериями.
Развитие выносливости. Выносливость – способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности, способность организма противостоять утомлению. Органами, лимитирующими в организме выделение и доставку тканям кислорода и питательных веществ, а следовательно, и проявление выносливости, являются сердце, печень и мышцы. От мощности работы сердца зависит количество поставляемого к тканям кислорода, следовательно окисляющихся продуктов питания. Печень содержит определенное количество гликогена, от скорости и эффективности которого зависит величина выделяемой энергии. Мышцы содержат энергетически богатые фосфатистые соединения, которые мгновенно выделяет энергию. 13
ДОПИНГИ И СТИМУЛЯТОРЫ Уровень развития современного спорта, те перегрузки, которые испытывают спортсмены, настолько высоки, что попытки вообще отказаться от исполь зования екарственных препаратов отражают воззрения не вчерашнего, а л позав черашнего дня. За последние 15 20 лет объем и интенсивность тренировоч ных соревновательных нагрузок возросли в 2 3 раза и спортсмены и во многих ви дов спорта подошли вплотную к пределу физиологических возможностей ор ганизма При этом, витаминная и пищевая неполноценность многих продуктов питания спортсменов, необходимость проведения вос становительных профилактических мероприятий, приспособление орга низма и к тяжелым физическим и психоэмоциональным нагрузкам, переездам в иные климатические условия и часовые пояса, а также множество иных при чин, диктует необходимость применения фармакологических препаратов для обеспечения полноценной спортивной деятельности. Развитие спорта связано напрямую с применением допинга. Достижения в спорте связывались с уровнем жизни, развитием экономики и другими показа телями, е н имеющими к спорту, казалось бы, никакого отношения. Для увеличе ния числа олимпийских побед стали применять искусственные способы повыше ния работоспособности спортсменов, позаимствованные из профессионально го спор га. И, к сожалению, многие из этих способов оказались небезвредными для спортсменов, наносили серьезный ущерб здоровью и приводили порой да же к летальным исходам. 14
В настоящее время к допинговым средствам относят препараты следующих 6 групп: I. Психотропные стимуляторы К ним относятся амфетамины, метиламфетамин, кокаин, фенметразин и др. II. Симпатомиметические амины Усиливают деятельность ССС и нервной системы (эфедрин, метоксифенамин, изадрин, беротек, сальбутамол и др). III. Стимуляторы ЦНС Усиливают возбуждение сосудодвигательного и дыхательного центров. Сти мулируют процессы обмена веществ; повышает тонус скелетной мускула туры (лептазол, стрихнин, корамин, никотамид и др. ) IV. Наркотические и болеутоляющие Оказывают сильное болеутоляющее и противошоковое действие при травмах (морфин, кокаин, героин и др) V. Анаболические стероиды и др, гормональные анаболизирующие средства. Общая цель применения анаболических стероидов стимуляция синтеза структурных белков мышц, увеличение мышечной массы, сократительной способности миозина, рост скоростно силовых возможностей, повышение скорости восстановления после экстремальных усилий большого объёма тренировочных нагрузок. 15
VI. Специфические виды допингов: - алкоголь; мочегонные средства диуретики (выведение избыточных количеств воды, устранение отеков различного происхождения, снижение АД); бетаблокаторы (обзидан, корданум) снятие тремора мускулатуры, снятие стрессовой реакции ССС; гемотрансфузия (манипуляция с аутокровью и плазмой): средства, способные маскировать следы анаболических стероидов; применение гипнотических воздействий. Альтернатива допингу С медико спортивной точки зрения существуют альтернативные допингам официально разрешенные средства и методы достижения спортивного мас терства. Они таковы: рациональное подведение спортсмена к пику формы и выведение из него при 9 наличии полноценного восстановления; специальные фармакологические средства, не имеющие негативных побочных действий; витамины и электролиты; белковые, углеводные и липидные продукты повышенной биологической ценности; зарубежные: "Мультикрафт", "Астрофит", "Старк. протеины"; анаболизирующие средства растительного происхождения; адаптогены растительного и животного происхождения. 16
ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ соблюдение требований к местам занятий соблюдение гигиены спортивной одежды и обуви соблюдение личной гигиены спортсмена Также следует учитывать влияние на организм влияние курения, алкоголя и наркотических препаратов Рекомендуется регулярно выполнять общее оздоровление организма путём закаливания, принятия солнечных и воздушных ванн, массажа, правильного питания. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ Врачебное наблюдение за здоровьем занимающихся физическими упражнениями, анализ изменения состояния здоровья, физического развития, а также профилактика травматизма при занятиях физкультурой входят в общую систему физического воспитания. 17
МЕТОДИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ C методической точки зрения в спортивной тренировке различают соревновательные упражнения, которые выполняются в условиях спортивного со стязания, и их тренировочные формы, которые выполняются в условиях тре нировки и направлены на решение тренировочных задач. В процессе тренировки используются методы: • Строго регламентированного упражнения: расчлененио конструктивное и целостное упражнение. • Избирательно направленного упражнения: воздействие на отдельные функции организма. • Генерализованного упражнения: общее воздействие на способности спортсмена. • Соревновательный: обеспечивает наиболее полное моделирование, резко стимулирует развитие качеств, необходимых спортсмену. • Игровой: помогает создать благоприятный эмоциональный фон, является важным фактором переключения, способствует оптимизации восстановительных процессов. • Общепедагогический метод воздействия: включает словесные и наглядные объяснения, методы побуждения, убеждения, приучения и т. д. 18
ЗАКЛЮЧЕНИЕ У разных людей при относительно равных тренировочных возможностях степень тренируемости двигательных качеств различна. Не каждый может добиться выдающихся спортивных результатов. Выдающееся спортивное достижение это результат не только упорных тренировок, но также и экстраординарных наследственных данных, которыми обладает спортсмен. Современное мастерство требует длительной подготовки 5, 6 и более лет. Пока мало разработаны модельные характеристики "идеальных типов" в от дельных идах спорта. Высоких в результатов в спорте можно добиться лишь при наличии определенных способностей, но до сих пор, к сожалению, мало известно о том, как развиваются и формируются способности и какими научными критериями можно определить одаренность в той или иной двига тельной деятельности. В этом плане грамотное использование методов медико биологических основ тренировок будет просто необходимо для достижения поставленных целей. С радостью хочется отметить, что в этой области идёт постоянное развитие и совершенствование уже действующих методов. Ведь любой спорт – это не только мышцы или сила, это прежде всего голова. И теоретические аспекты тренировок никогда не отойдут на задний план. 19
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1. Захаров Е. Н. , Карасев А. В. , Сафонов А. А. Энциклопедия физической подготовки / Под общей ред. А. В. Карасева. – М. : Лептос, 1994. – 368 с. 2. Алабин В. Г. , Сутула В. А. Комплексный контроль в спорте. / Ти. ПФК, 1995. № 3. С. 41 43. 3. Гальдесман А. Б. Смирнов К. М. Физиологические основы методики спор тивной тренировки. М. : Фи. С, 1980. 4. Данько Ю. И. Очерки физиологии физических упражнений. М. : Меди. . цина, 1974. 5. Макарова Г. А. Спортивная медицина: Учебник для вузов. М. : Сов. спорт, 2002. 480 с. 6. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учебник для ин ститутов физической культуры. М. : Фи. С, 1991. 7. Переверзин И. И. , Суслов Ф. П. О структуре современного спорта высших • достижений и социально правовом статусе спортсменов профессионалов. / Ти. ПФК, 2002. № 5. С. 57. 8. Современная система спортивной подготовки. / Под ред. Ф. П. Суслова с со авт. М. : СААМ, 1995. 9. Сонькин В. Д. Энергетика оздоровительных упражнений / Ти. ПФК, 1991. № 2. 20
Скачать презентацию Министерство обороны РФ ФГВБОУ ВПО Военно медицинская
prezentatsia_Klevakin_A.pptx