Микроциклом принято называть серию занятий проводимых в течение

Микроциклом принято называть серию занятий, проводимых в течение нескольких дней и обеспечивающих комплексное решение задач, стоящих на данном этапе подготовки. Продолжительность микроциклов может колебаться от 3 — 4 до 10 — 14 дней 1

Типы микроциклов втягивающие, ударные, подводящие, соревновательные восстановительные 2

Втягивающие микроциклы направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. • их содержание должно обеспечивать подготовку спортсменов к конкретным нагрузкам последующих ударных микроциклов • относительно невысокой суммарной нагруз кой по отношению к нагрузке последующих ударных микроциклов 3

Ударные микроциклы характеризуются большим суммарным объемом работы, высокими нагрузками. • стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, • решение основных задач технико тактической, физической, психологической и интегральной подготовки. • составляют основное содержание подготовительного периода. • Широко применяются в соревновательном периоде. 4

Восстановительными микроциклами обычно завершается серия ударных микроциклов, после напряженной соревновательной деятельности • обеспечение оптимальных условий для протекания восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. • невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов, широкое применение в них средств ак тивного отдыха. 5

Подводящие микроциклы направлены на непосредственную подготовку спортсмена к соревнованиям • В зависимости от системы подведения спортсмена к соревнованиям, его индивидуальных особенностей и особенностей подготовки на заключительном этапе в подводящих микроциклах могут воспроизводиться режим предстоящих соревнований, решаться вопросы полноценного восстановления и психологической настройки. 6

Подводящие микроциклы обычно составляют содержание 2— 3 недельного мезоцикла, непосредственно предшествующего главным соревнованиям. 7

Соревновательные микроциклы строятся в соответствии с программой соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта, номерами программы, в которых принимает участие конкретный спортсмен, общим количеством стартов и паузами между ними 8

Общие основы чередования занятий с различными по величине и направленности нагрузками 9

Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям трех типов: а) максимальному росту тренированности; б) незначительному тренировочному эффекту или полному его отсутствию; в) переутомлению спортсмена. 10

В основе системы чередования нагрузок в микроцикле находится концепция, предполагающая выполнение последующей тренировочной нагрузки в фазе суперкомпенсации после предыдущей. 11

Воздействие на организм спортсменов занятий с различными по величине и направленности нагрузками 12

после занятий с большими нагрузками различной направленности наблюдаются волнообразные изменением возможностей функциональных систем, преимущественно определяющих эффективность выполняемой работы. Четко прослеживаются фазы снижения работоспособности, ее восстановления и суперкомпенсации. 13

Период восстановления после занятий со значительной нагрузкой сокращается более чем вдвое и практически не превышает суток. Значительно уменьшается амплитуда сдвигов, фаза суперкомпенсации в большинстве случаев выражена не четко или вообще отсутствует. 14

Занятия избирательной направленности с большими нагрузками оказывают глубокое, но относительно локальное воздействие на организм спортсмена. 15

Комплексные занятия с последовательным решением задач, в каждой части которых объем работы колеблется в пределах 30— 35 % доступного в соответствующих занятиях избирательной направленности, оказывают на организм спортсменов более широкое, но менее глубокое воздействие. Через 6 ч после таких занятий наблюда ется достоверное угнетение функциональных возможностей организма спортсменов. Через сутки все сдвиги, вызванные работой, исчезают 16

Тренировочное занятие с разнонаправленными средствами в объеме 40— 45 % в каждой его части доступного в соответствующих занятиях избирательной направленности приводит к возникновению у спортсменов утомления, соответствующего большой нагрузке. 17

18

Комплексные занятия с параллельным решением задач оказывают на организм спортсменов широкое воздействие, соответствующее большой нагрузке. 19

параллельное повышение скоростных возможностей и выносливости при работе анаэробного характера 20

При работе аэробного и анаэробного характера, приводит к снижению работоспособности к такой же деятельности на 2— 3 суток. Скоростные возможности оказываются угнетенными только в течение нескольких часов после занятия и возвращаются к дорабочему уровню обычно через сутки 21

Сочетание в микроцикле занятий с различными по величине и направленности нагрузками 22

Два занятия скоростной направленности с большими нагрузками, проведенные с интервалом 24 ч, приводят к возникновению такого же по характеру утомления, как и одно занятие, следовательно, повторное занятие с большой нагрузкой усугубляет утомление, не изменяя его характера. 23

Суммарное воздействие на организм спортсменов двух занятий с большими нагрузками различной преимущественной направленности, проведенных с интервалом 24 ч. Большая нагрузка на фоне утомления после предыдущего занятия в случае, если изменяется преимущественная направленность последующего, не усугубляет утомления, а угнетает другую сторону работоспособности спортсмена 24

Структура микроциклов различных типов • . На этапе специализированной базовой подготовки занятий с большими нагрузками практически не планируют. Их может быть от 1 до 3 в ударных микроциклах, а на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей — до 4— 6. 25

26

Особенности построения микроциклов при нескольких занятиях в течение дня • необходимо установить оптимальное время проведения тренировочных занятий, • следует знать, в какой мере оно определяет направленность и величину нагрузок (биоритмы и специальная работоспособность). • надо выяснить, как чередовать в течение дня тренировочные занятия с различной преимущественной направленностью и величиной нагрузок. 27

• Время проведения занятий в течение дня планируют в зависимости от условий занятий, учебы и работы и по возможности должно быть стабильным • основные тренировочные занятия в последние 3— 5 недель перед ответственными соревнованиями целесообразно проводить в те же часы, в которые будут даны старты 28

• Оптимальной для проведения основного занятия является вторая половина дня. • Рационально организованные двухразовые занятия позволяют существенно увеличить суммарный объем выполняемой работы без угрозы переутомления спортсменов. 29

30