Методы спортивной тренировки План лекции 1 Понятие о

Методы спортивной тренировки План лекции: 1. Понятие о методах спортивной тренировки и особенности их использования. 2. Классификация методов спортивной тренировки. 3. Методы словесного воздействия. 4. Методы обеспечения наглядности. 5. Характеристика методов обучения двигательным действиям. 6. Особенности использования методов воспитания физических качеств.

Основное условие применения методов спортивной тренировки – соответствие - решению конкретной педагогической задачи; - реализации общих и дидактических принципов ФВ; - реализации принципов спортивной тренировки; - индивидуальным особенностям спортсмена; - особенностям используемых упражнений; - условиям проведения занятий.

Общая классификация методов спортивной тренировки Дидактические методы (освоение теоретических знаний) Методы спортивной тренировки Методы освоения и совершенствования двигательных действий Методы воспитания физических качеств

Дидактические методы (методы освоения теоретических знаний) методы наглядной демонстрации метод слова

Метод слова • Различные формы бесед • Лекции • Разбор-обсуждение • Объяснения • Описание • Рассказ • Задания • Указания, команды • Распоряжения • Словесные оценки • Идеомоторная тренировка • Самоанализ, самооценка • Разбор, анализ видеозаписей

Методы наглядной демонстрации • Непосредственный показ: – Непосредственный показ тренера или спортсмена – Условный показ тренера или спортсмена – Лидированный показ – Контрастный показ – Жесты • Направленное прочувствование – страховка – специальные тренажеры • Опосредованная наглядность: – Демонстрация статических изображений – Демонстрация динамических изображений – Демонстрация элементов техники на муляжах, моделях – Звуковая и световая сигнализация – Срочная информация (оценка за технику, анализ техники, тактики, двигательной деятельности)

Методические рекомендации применения дидактических методов: • Слово тренера должно предшествовать показу, сочетаться с ним или следовать за ним. • К показу следует прибегать не во всех случаях. • При первоначальном показе спортсмены должны видеть упражнение в идеальном исполнении (интенсивность, ритм, амплитуда). • Во время показа движения и наблюдения за ним должны выбираться правильные расстояние и угол просмотра. • При детальном изучении движения важно не распылять внимание учеников. • Для того, чтобы правильно показывать изучаемое движение, тренер должен тщательно готовиться!

Методы освоения и совершенствования двигательных действий метод целостного упражнения метод расчлененного упражнения сопряженный метод Подводящие упражнения Имитационные упражнения Игровой метод Соревновательный метод

Надежность спортивной техники зависит от диапазона и вариативности Подходы к обеспечению вариативности техники Варьирование техники выполнения упражнения • • Изменение темпа, скорости, ритма, амплитуды, направления движения Различные исходные положения, комбинации движений Решение технико-тактических задач во взаимодействии с соперником Задания с требованиями точно регулировать свои действия Варьирование условий выполнения упражнения • • • Упражнения с непосредственной помощью (страховка) Облегченные условия Лидирование Усложненные условия Ограничение работы анализаторов

равномерный переменный Методы воспитания физических качеств повторный интервальный комбинированный круговая тренировка соревновательный игровой

Равномерный метод однократная, непрерывная работа умеренной интенсивности Ø Колебание скорости допускается в пределах 3, 5 % от средней. Ø Частота сердечных сокращений - 130 -150 уд/мин. Ø Кислородный запрос полностью покрывается за счет текущего поступления кислорода, который составляет около 50% от максимального потребления кислорода. Ø Уровень молочной кислоты повышается в начале работы, а в дальнейшем понижается до нормы Такие показатели способствуют появлению в организме устойчивой согласованности между двигательной функцией и её вегетативным обеспечением.

Методические особенности использования равномерного метода применяется в упражнениях циклического характера может использоваться в упражнениях ациклического характера, при этом путем слитного повторения искусственно придается циклический характер данному действию • Увеличение нагрузки в упражнении достигается путем увеличения объема и интенсивности работы. • Тренирующее воздействие оказывается во время работы. • Восстановление наступает через 5 -24 часа в зависимости от физической нагрузки и уровня подготовленности.

Равномерный метод применяется: • На первом этапе подготовительного и соревновательного периодов, как метод «врабатывания» . При этом решаются задачи: - развитие общей выносливости; - совершенствование техники движений. • В соревновательном периоде (перед и после соревнований), при этом равномерные упражнения используются как активный отдых и переключение на работу умеренной интенсивности. • В переходном периоде с целью совершенствования техники движений и поддержания работоспособности.

Равномерный метод Положительные стороны: • наблюдается согласованность в работе всех функций организма; • развивается общая выносливость; • создаются условия для закрепления и совершенствования правильности техники движения; • в процессе длительной работы воспитываются волевые качества. Недостаток: появление привычного, стандартного темпа движений, что может привести к стабилизации скорости, поэтому его нужно использовать своевременно и в сочетании с другими методами

Методические особенности применения переменного метода однократная непрерывная работа с меняющейся интенсивностью Ø В ходе упражнения изменяется скорость, темп, длительность, величина усилий, при этом предъявляются новые необычные требования, что приводит к повышению функциональных возможностей организма. Ø Универсальный метод развития общей и специальной выносливости. Ø Интенсивность выполнения упражнений в одной тренировке может изменяться от минимума до максимума на заданном отрезке времени. Ø Длительность кратковременной работы - от 20 секунд до 2 -3 минут, при этом развивается анаэробная производительность. ØВо время работы возникает кислородный долг, который должен быть восполнен после снижения интенсивности Переключение с одной скорости на другую в организме стимулирует развитие функции потребления кислорода.

Переменный метод применяется: • на всех этапах подготовительного и соревновательного периодов • в меньшей степени в переходном периоде

Переменный метод Положительные стороны: • совершенствуются как аэробные, так и анаэробные механизмы, следовательно, растет уровень как общей, так и специальной выносливости; • варьирование форм и условий действия способствуют расширению диапазона двигательных возможностей, т. к. техника движений совершенствуется в измененных условиях. Контраст мышечных ощущений позволяет лучше почувствовать координационные особенности движения; • переключение с одного режима деятельности на другой, с одних мышечных групп на другие способствует повышению работоспособности, исключает монотонность, что позволяет увеличить объём нагрузки; • данный метод является методом воспитания волевых качеств, так как длительная работа в аэробно-анаэробных условиях связана с нарастающим утомлением и предъявляет высокие требования к умению преодолевать чувство усталости. Недостаток: во время непрерывной работы трудно осуществлять педагогический контроль за внутренней стороной нагрузки

Повторный метод относится к методам прерывного воздействия многократное выполнение упражнения с интервалами отдыха, обеспечивающими полное восстановление от предыдущей нагрузки ØДлительность нагрузки может быть самой разнообразной (от нескольких секунд до десятков минут) в зависимости от решаемых задач. Ø В процессе выполнения упражнения с максимальной интенсивностью в крови наблюдается постепенное повышение уровня молочной кислоты. Ø Характер энергообеспечения – анаэробный. При более длительной работе – смешанный анаэробно-аэробный. Ø Накапливаемый кислородный долг восполняется во время отдыха, но не погашается полностью к началу следующей нагрузки, что ограничивает количество повторений. Ø Тренирующее воздействие оказывается во время работы, а также, благодаря суммации утомления от каждого повторения. Главным критерием оптимальной величины интервала отдыха является субъективное ощущение спортсмена. Чрезмерно большой по продолжительности отдых снижает работоспособность.

Длительность нагрузки в одном повторении может быть: • стандартной; • с уменьшением длительности работы в каждой серии; • с увеличением длительности работы в каждой серии; • с чередующейся длительностью работы.

Интервальный метод выполнение упражнения с короткими паузами отдыха, не обеспечивающими полного восстановления перед очередным повторением • Содействует повышению работоспособности организма за счет эффективной деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. • Установлено, что при кратковременной интервальной работе максимум потребления кислорода достигается не во время работы, а в первые 30 секунд отдыха. Сразу после прекращения упражнения частота сердечных сокращений снижается, но повышается ударный и минутный объём крови. Таким образом, тренирующие воздействие происходит не только во время работы, но и во время отдыха. • Многократное повторение такой нагрузки приводит к быстрому повышению работоспособности организма, следовательно, интервальную тренировку можно рассматривать как способ направленного воздействия на функциональную подготовку спортсмена, результатом которой является развитие выносливости в различных её проявлениях.

Интервальный метод Интенсивный вариант Экстенсивный вариант üдлительность одного упражнения 30 -60 секунд, скорость выполнения – 90 -95% от максимума, который соответствует соревновательной скорости; üчастота сердечных сокращений - 160 -180 ударов в минуту; üинтервалы отдыха контролируются по восстановлению ЧСС до 120 -130 уд. /мин. и составляют 2 -3 минут (с повышением тренированности сокращаются до 1 -3 минут); üколичество повторений в серии 5 -6, серия повторяется 5 -6 раз; такая тренировка применяется на втором этапе подготовительного периода и в течение всего соревновательного периода; üдля увеличения нагрузки используют различные усложнения условий выполнения упражнений, при этом тренировочное воздействие направлено на совершенствование вегетативного обеспечения и на развитие специальной выносливости. Характерная черта данного метода – кратковременность воздействия нагрузки и быстрое восстановление организма после неё.

Интервальный метод Интенсивный вариант Экстенсивный вариант üЭкстенсивный вариант метода характеризуется более продолжительной работой, которая в одном упражнении составляет 3 -5 минут, скорость – 80 -90 % от максимума, частота сердечных сокращений - 160 -180 уд. /мин. üИнтервал отдыха 3 -5 минут, контролируется по восстановлению ЧСС до 120 -130 уд. /мин. üВ серии 3 -4 упражнения, всего 2 -6 серий в зависимости от этапа подготовки. üТренирующее воздействие достигается за счет большого объема тренировки. üРазвивает специальную выносливость и расширяет возможность вегетативного обеспечения.

По продолжительности интервалов отдыха интервальная тренировка может иметь различные режимы нагрузки: 1. Оптимальный режим обеспечивает нагрузку, в которой фактически осуществляется индивидуальная дозировка объёма работы. • Скорость восстановления определяется по уровню ЧСС. • Преимущества – практически исключается возможность перенапряжения, так как спортсмен находится под наблюдением тренера.

По продолжительности интервалов отдыха интервальная тренировка может иметь различные режимы нагрузки: 2. Жесткий режим предусматривает короткие одинаковые или сокращающиеся паузы отдыха между повторениями. • Скорость выполнения работы – 95% от максимума с интервалами отдыха около 2 минут. • В такой тренировке повторение выполняется на фоне все большего недовосстановления, при этом реакция ЧСС не учитывается, то есть упражнение выполняется без обратной связи о состоянии организма. • Вызывает сильные сдвиги в организме, предъявляет высокие требования к биохимическому обеспечению работы. • Применяется в работе с высококвалифицированными спортсменами. Используют также как оценку состояния тренированности.

По продолжительности интервалов отдыха интервальная тренировка может иметь различные режимы нагрузки: 3. Щадящий режим интервального метода предусматривает заниженные компоненты дозированной нагрузки (меньший объём и интенсивность, больший отдых), то есть создаются облегченные условия. – Применяется после болезней и перерывов в тренировке

Преимущества интервального метода: - наличие большого количества вариантов интервальной тренировки, позволяет выбрать тот, который соответствует решению поставленных задач; - влияние интервальной тренировки многогранно, её применение способствует направленной функциональной подготовки спортсмена, развитию скоростных и скоростно-силовых качеств, совершенствуется специальная выносливость; - интервальная тренировка предполагает индивидуальное нормирование тренировки по ЧСС (кроме жесткого режима), что исключает возможность перегрузки; - серийное выполнение упражнения позволяет увеличить объем тренировочной нагрузки; - отсутствует максимальная скорость при выполнении упражнений (за исключением интервального спринта) не создает опасности нарушения техники, поэтому интервальную тренировку могут применять спортсмены любой квалификации.

соревновательный метод это способ организации тренировочных воздействий, моделирующий соревновательную деятельность в тренировочных условиях На различных этапах подготовки эти условия могут быть облегченными, усложненными или строго соответствующими соревновательным. Основная цель применения - сопоставление возможностей спортсменов в условиях соперничества.

Направленность применения соревновательного метода в решении задач спортивной тренировки: • • воспитание физических качеств, совершенствование техники и тактики, воспитание волевых качеств, оценка эффективности подготовки.

Целесообразность включения соревновательного метода в тренировочную программу определяется: • уровнем подготовленности спортсменов, • состоянием здоровья, • целями и задачами этапа подготовки, • индивидуальными особенностями спортсменов.

игровой метод организация двигательной деятельности спортсменов в виде игры, то есть создание условий и ситуаций, в которых взаимодействия между участниками определяются некоторыми правилами Многообразие игровой деятельности оказывает комплексное воздействие на организм спортсмена, способствует повышению уровня общей и специальной подготовленности. При столкновении интересов в ходе игровой деятельности есть возможность совершенствовать межличностные отношения, игровые упражнения являются также сильным воспитательным воздействием на моральные и нравственные качества спортсменов.

Основные методические особенности игрового метода спортивной тренировки: • специальная сюжетная организация, которая создается исходя из потребностей подготовки, • разнообразие двигательной деятельности, • выполнение действий с высокой интенсивностью, • высокие требования к инициативности и мышлению занимающихся.

Применение игрового метода тренировки: Может применяться на любом этапе тренировки (наиболее широко он применяется в подготовительном и переходном периоде). В зависимости от специфики видов спорта игровой метод на разных этапах может иметь разное значение. В циклических, сложно координационных видах спорта использование игр на предсоревновательных и соревновательных этапах подготовки спортсменов высокой квалификации ограничено травмоопасностью изза высокой эмоциональности деятельности. В спортивных играх игровой метод является одним из важнейших на всех этапах подготовки.

Список основной литературы, рекомендуемой по теме лекции • Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник – М. : Советский спорт, 2004. – 464 с. • Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретикометодические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры). Учеб. для ин-тов физ. культуры. М. : Фи. С, 1991. – 543 с. • Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. – К. : Олимпийская литература, 2004. – 808 с. • Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студентов и преподавателей высш. и сред. учеб. заведений физ. культуры: Рек. М-вом РФ по физ. культуре, спорту и туризму / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - 3 -е изд. , стереотип. - М. : Academia, 2004. - 479 с. : табл. • Чермит К. Д. Теория и методика физической культуры: опорные схемы [Текст]: учебное пособие. – М. : Советский спорт, 2005. – 272 с.

Методы спортивной тренировки План лекции: 1. Понятие о методах спортивной тренировки и особенности их использования. 2. Классификация методов спортивной тренировки. 3. Методы словесного воздействия. 4. Методы обеспечения наглядности. 5. Характеристика методов обучения двигательным действиям. 6. Особенности использования методов воспитания физических качеств.