Методы оздоровления С древних времен люди использовали

Методы оздоровления

С древних времен люди использовали естественные природные факторы в I целях укрепления здоровья. В Египте, Китае, Индии, Греции очень высоко ценили оздоровительные свойства природы. Народы отождествляли Солнце, Воздух, Воду с божественной силой, поклонялись им, слагали гимны, чтобы задобрить приносили жертвы.

Солнце. Целебная сила солнечных лучей известна давно. На организм человека оказывает суммарная солнечная радиация это солнечные лучи, идущие непосредственно от солнца. Эффект действия на организм прямой солнечной радиации зависит от степени ее напряжения, которая выражается калориями или милликалориями. Напряжение зависит от следующих факторов: От высоты стояния солнца над горизонтом От сезона года От прозрачности атмосферы

Чем выше стоит солнце, тем короче путь солнечных лучей через земную атмосферу и тем больше радиация. Максимальное напряжение прямой солнечной радиации наблюдается летом, минимальная зимой, Чем чище атмосфера, тем больше напряжение. Загрязнение атмосферы, значит снижение радиации. Это необходимо учитывать при выборе времени дня для приема воздушных ванн, а также при их дозировании.

Отраженная солнечная радиация это солнечные лучи, отраженные от различных предметов земли, воды, снега. Она выражена в процентном отношении отраженных лучей к суммарному потоку всех подающихся лучей. Эта величина называется альбедо. Например, травы альбедо 19%, песок пляже 39%, снег свежий 88%. Если принимать солнечную ванну на вскопанной земле, то общее воздействие солнечных лучей будет на 10% меньше, чем на траве. На зеленой траве эффект воздействия меньше чем на песке.

Рассеянная солнечная радиация, источником которой является небосвод, образуется в результате рассеивания солнечных лучей в атмосфере. Наиболее интенсивно рассеиваются УФ лучи (ультрафиолет).

Процесс закаливания солнцем состоит в развитии устойчивости к воздействию УФ — лучей. УФ — лучи очень чувствительны к различным препятствиям: один слой марли задерживает до 50% всех УФ лучей. Марля в четверо или слоем в 2 мм полностью исключает их проникновение. Действие солнечных лучей многообразно. Влияние их на психику человека, его настроение известно давно. Немецкий поэт Шиллер говорил, что солнце благотворительно влияет на его работоспособность. Солнечные лучи обладают бактерицидным действием. Датский физик Нильс Финзен использовал солнечные лучи для лечения т. в. с. За это он был удостоен нобелевской премией.

Солнечные лучи действуют на организм через кожу. Сначала на коже появляются покраснения «тепловая эритема» , через некоторое время эритема проходит, затем появляется вторично. Это загар. Появление загара есть защитная реакция, которая ограждает человека от ожогов и воспаления кожи. В повседневной жизни эффективность солнечных ванн оценивается по степени приобретения загара. Есть любители, доводившие загар до черного. Это приносит организму вред «Во всем нужна мера» .

Условно принято считать что в средних широтах за 1 минуту солнечных ванн 1 см 2 поверхности тела получает 1 калорий. Начальная нагрузка не должна превышать 20 калорий на 1 см 2 поверхности тела. Постепенно увеличивая каждую последующую солнечную ванну можно довести нагрузку до максимальной дозы 60 70 калорий на 1 см 2 поверхности тела человека. Все участки тела чувствительны к УФ лучам, но загорают неодинаково. Лучше всего: грудь, спина, живот, внешняя поверхность рук; Хуже: стопа, кисти.

Хороший аппетит, глубокий сон, отсутствие вялости, апатии, являются показателем того, что лучше использовать правила. Наиболее универсальной средой закаливания является воздух. На человека оказывает воздействие температура, влажность, скорость движения ветер, аэрозоли, т. е. разные твёрдые и жидкие вещества, находящиеся в воздухе в раздробленном состоянии. Самая благоприятная температура воздуха от 18 до 29 градусов по Цельсию.

В зависимости от насыщения водными парами воздух подразделяется на: 1. сухой до 55 процентов влажности, 2. умеренный сухой до 70 процентов влажности, 3. влажный от 71 до 85 процентов, от влажности выше 85 процентов. Удельная теплоёмкость воды больше чем у воздуха» Поэтому в мороз при высокой влажности организм теряет много тепла. При ветре организм тратит также больше тепла, чем без ветра.

Это происходит, потому что при ветре слой нагретого воздуха около тела “пограничный слой' всё время сменяется и тело нагревается всё новые порции аэрозоль постепенно действует на кожные покровы, слизистые оболочки дыхательных путей. Состав аэрозоля разнообразен. В патоках воздуха, идущих с моря преобладают аэрозоли несущие , йод, бром, магниевые соли. Ветер с лесов несет древесную пыльцу, микроорганизмы. Воздействие воздуха на организм универсально.

Воздушные ванны благоприятны на психику человека. Люди становятся спокойными, уравновешенными у них исчезает повышенная возбудимость, вспыльчивость, улучшается сон, настроение, становится бодрым. Улучшается дыхание окислительные процессы нормализуется АД, ускоряется кровоток, увеличивается МОК. Воздух действует на температуру кожи, влажностью, своим движением. Кожа богата нервными окончаниями, которые воспринимают раздражение и передают в нервный центр. При изменении температуры воздействующие сигналы идут в гипоталамус. Подвергая кожу воздействием холодного воздуха, мы тренируем защитно приспособительные реакции. В процессе закаливания воздухом происходит повышением работоспособности, и активизация всех систем обеспечивающих терморегуляцию.

Воздушные ванны подразделяются: Холодные +7, +8 градусов Умеренно холодные +9, +16 градусов Прохладные +17, +20 градусов Индифирентные +21, +22 Теплые — выше 22 градусов.

Оценка воздушных ванн на организм человека проводится по количеству тепла, отдаваемого во внешнюю среду за время процедуры. При этом учитывается количество калорий отдаваемых с см г поверхности кожи. Лучшее место для приема ванн около водоема, окружающих зеленых насаждений, что обеспечит частоту воздуха. Воздушные ванны следует сочетать с мышечной активностью. Правило: Принимать воздушные ванны в течение года. Лучше начинать летом Через 1 1, 5 часов после еды, а заканчивать за 30 до еды Хорошо сочетать воздушные ванны с солнечными и гидро процедурами.

С древности известна целительная сила воды, как средство, укрепления, здоровья человека. Академик Павлов считал холодную воду одним из самых действующих средств борьбы за здоровье. Есть много способов закаливания водой. В зависимости от здоровья степени закаливания нужно выбрать: обтирание» обливания, душ, купание, плаванье, «моржевание» .

Водные процедуры подразделяются на: 1 Горячие выше 40 градусов Я 2. Теплые 36 40 градусов 3. Безразличные 34 35 градусов 4. Прохладные 20 33 градуса 5. Холодные ниже 20 гр.

Начинать с безразличных. Обтирание доступная форма подготовки организма. Сначала 34 гр. 25 30 сек до 2 мин. утром после гимнастики. Раньше — растереть тело. Обливание более сильнодействующая процедура. Надо начинать летом 34 35 гр. И понижать до 10 12 гр. утром, после зарядки. Душ — энергичная форма закаливания, где воздействие воды на организм является не только температура, но и механ. 20 30 сек до 2 после физических нагрузок телу дать остыть. Холодная вода плюс механическое действие перевозбуждает НС. Перед сном холодный душ нельзя принимать. Некоторые участки нашего тела наиболее чувствительны к действию холода стопы и полость носоглотки. Стоит охладить человек заболевает. Чтобы бороться с этим необходимо местное закаливание, при котором действие холодом подвергается не все тело, а лишь отдельные участки. Для закаливания стоп вечером мыть ноги 30 35 гр. Постепенно снижая температуру на 1 2 гр. Каждую неделю и доводя до 12 15 гр. Время процедур от 1 3 мин. Растереть.

Летом ходить босым (по росе после дождя). В древней Греции босохождение было « культом» . Дети одевали обувь в 18 лет. На 40% страдают плоскостопием, там же его нет. На стопе 72 тыс. нервных окончаний следует столько же биоэнергетических каналов, которые тянуться ко всем органам. Академик Микулин считает, что босохождение это способ соприкосновения с электрозарядами земли. Босохождение снимает неврозы, головную боль, раздражение, быстрое утомление, плохой сон. Для закаливания носоглотки необходимо утром и вечером полоскать горло холодной водой + 25, +30 гр. Через 10 дней понижать на 1 2 гр. и довести до воды из водопровода.

Самое эффективная форма купание. При купании наблюдается несоответствие между теплоотдачей и теплопродукцией. Возникает (дефицит тепла). Его величины зависят от температуры воды и длительности купания. Напряжение при температуре воды 20 гр. время от 0, 5 до 1 мин. При +22 градусов до 10 мин, +26 до 20 30 мин. «дефицит тепла» который возникает в результате купания, легко восстанавливается за счёт приспособительных механизмах организма. Если долго организм не сможет возместить этот долг.

Купание зимой — моржевание. Ценил Павлов, Миславский. Многие наблюдения показывали что при правильной организации этой процедуры, при Соблюдении правил, купание зимой является высшей формой закаливания и выражается в максимальном напряжении всех физиологических механизмов терморегуляции. Эти купания вызывают в организме большие изменения. Если по правилам , то изменяется в норме: повышается ЖЕЛ, работоспособность сердечной мышцы, увеличивается кол во притикаемой крови через сердце за 1 мин. Нормализуется психическое состояние, повышается внимание, запоминание, повышение способностей и выполнение различных точных операции. Цель купания обучить организм защищаться от холода самостоятельно. 1 сезон 20 сек. 2 сезон 40 50 сек. 3 сезон 60 70 сек. После выхода обтереться, размяться. Это поможет организму быстро ликвидировать Холодовой долг, и восстановить тепловое равновесие через день. Строгий контроль главный показатель самочувствие. Если бодрость, работоспособность следовательно идёт на пользу. Если нарушен сон, отврашение купания следовательно нагрузка велика.

Нельзя купаться зимой детям, нет ещё приспособительных механизмов. Высока эффективность водных процедур. Все народы закаливаются холодом. Ёщё Павлов объяснял благотворительное внимание на организм «встряска нервов» Система «Детка» сейчас у него тысячи последователей и учёных. Эта система приобрела популярность, была признана здравоохранением появляются клубы, консультативные центры. 12 правил есть и босохождение и аутотренинг, дыхательные упражнения и психологические тренировки, лечебно оздоровительное голодания и советы по развитию высшей культуры и духовности.

Бани сооружались ещё в глубокой древности в Индии, Греции, Риме. Предназначались они не только для поддержания чистоты тела, но были местом отдыха, встреч и занятиями физическими упражнениями. Ещё в трактате Геродота встречаются упоминания о банях. Он писал, что один из наиболее популярных обычаях в скифов были не только бани. Они устанавливали 3 жерди, вверх концами наклонялись друг к другу, оббивали войлоком. В центре стоял чан заполоненный раскаленными до красна камнями. В чан бросали конопляное семя, от чего поднимался очень сильный пар. Посещение бань считалось закаливанием и лечебными процедурами. Не случайно, греческое слово, от которого произошло русское слово «баня» означает «изгонять боль, грусть» . На Руси с древних времен любили воду и чтили очищение тела в бане нечто святым. Бани считались источником бодрости и в какой то степени средством лечения. Известно, как любил настоящую русскую баню Л. Н. Толстой он писал: «по глубоко целебным Действиям на организм нет ничего достойнее русской бани» , И. Куприн, живя далеко от России никогда не забывал традиции русского народа — париться в бане с последующим купанием в холодной воде.

Вера русского народа в благотворность бани подтверждается многочисленными научными исследованиями. Профессор Мудров писал о том, что первейшая основа любого лечения гигиена и частота воздуха, купание, уход за кожей, перепад температур как нельзя лучше предохранять организм от недугов. Одним из первых русских терапевтов Захарьин начал обучать студентов медицинским практическим навыкам водолечения, подчеркивая что, куда бы они не приехали, после окончания университета, в любую деревушку, везде есть вода, и самые простые способы ее применения могут дать для здоровья больше чем самые лучшие лекарства. Выдающийся врач ценил русскую баню и говорил, что это оздоравливающее средство за ним. Особое место среди других народных средств лечения. Боткин писал, что баня содействует опрятности и чистоплотности, предупреждая развития всевозможных накожных болезней и простудных страданий.

Основным действующим фактором банных процедур является горячий пар. Под влиянием внешней температуры расширяются кровеносные сосуда, активизируются микроциркуляция крови и улучшается кровоснабжение мышц суставов внутренних органов, повышается интенсивность обменных процессов увеличивается потребление кислорода и выделение углекислого газа. Начинается обильное потоотделения. Усиления деятельности потовых и сальных желез, способствует выделению продуктов обмена. Активизация деятельности сердечно сосудистых систем оказывает тренерующиее воздействие на организм. Известно что утомление мышц связано с накоплением молочной кислоты, что ухудшает способность к расслаблению их. Пребывание в парной способствует к расслаблению их, быстро устраняет мышечную утомляемость и повышает работоспособность. Банные процедуры уменьшают жировые отложения. Бани у большинства народов мира прочно вошли в привычку. По планировке, оборудование, источником парообразования разделяют арабские, римские, турецкие, русские и финскую сауну.

Влажность в финских банях не превышает 10 15% при температуре 70 90 градусов. Сухой воздух облегчает теплоотдачу и дает возможность легче перенести температуру, после финской бани необходимо купание в холодной воде В русских банях источником тепла является печь каменка, парильня с веником, главную роль играет резкая смена температура воды и воздуха, японская баня САНТО. Это общественная баня, домашняя же баня называется ОФУРО! Мытье в бани через день. Японцы единственная нация в мире которая может вытерпеть температуру. Овуро это деревянная бочка с сиденьем под ней печь которая топится углем температура вод 45 гр сидят японцы в ней 1 час. Это прекрасная гимнастика для сосудов, великолепно снимает напряжение является национальным средством для понижения стресса.

Японская баня

Эффективное использование целебных свойств банной процедуры требует соблюдения определённых правил и иначе щедрый и целительный банный пар может нанести непоправимый вред. 1 е правило: в баню можно идти после еды только через 2 3 часа после приёма пищи. 2 е правило: нельзя получать банные процедуры перед сном 3 е в парное помещение сауны входить лучше сухим, а в Русской бане предварительно облившись банной водой 4 е в парной нельзя находиться более 10 мин. Сигнал для выхода усиленное потоотделение 5 е после парной рекомендуется обливание холодной водой, купание в проруби, ныряние в снег. 6 е после холодной процедуры рекомендуется отдых 10 15 мин. В это время нельзя пить и есть.

В дни посещения бань хорошо зарекомендовала себя разгрузочные дни. Банные процедуры являются прекрасным стимулятором обмена веществ, лучше усваиваются белки, жиры и углеводы, минеральные вещества поэтому в эти дни можно ограничиться фруктами и кисломолочными продуктами. Пар усиливает кровообращение, то есть позволяет избавиться от застоев крови, повышается температура крови, тонизируется этим сердечная мышца, стимулируется кожное дыхание. Но несмотря на многие целебные свойства, баня полезна далеко не всем. От посещение бани следует воздержаться лицам перенёсшим ОРЗ, острую стадию любого заболевания после инфаркта миокарда, при симптомах тахикардии, гипертонии при явно выраженном склерозе сосудов головного мозга, при туберкулёзе лёгких, воспалительных кожных заболеваниях, острых заболеваний глаз и ушей. С большой осторожностью и только после разрешения врача могут посещать баню лица страдающие сердечно сосудистыми заболеваний, хроническое заболевание бронхов и лёгких нельзя париться детям и беременным женщинам.