Методика оздоровительной ходьбы "Время, проведенное на ногах, а не скорость приносит наибольшую пользу"
Выполнили: студенты III курса, ЛФ, группы 1007 Батуева О. Т. Калинина Л. В. Коренькова Е. С. Стахеев Д. А.
Методика занятия оздоровительного бегом и ходьбой План: 1. 2. Введение Понятие «Спортивная ходьба» 3. Методика занятия оздоровительной ходьбой 4. Полезные свойства оздоровительной ходьбы 5. . Противопоказания к оздоровительной ходьбе
Введение: Существуют различные виды и способы оздоровления организма. Оздоровительная ходьба является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому является массовым. Оздоровительный ходьба имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов - артерий, вену, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный спортивная ходьба открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно.
Одно из определений гласит, что спортивная ходьба — олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой в отличие от беговых видов должен быть постоянный контакт ноги с землёй. Другое говорит, что спортивная ходьба — это чередование шагов, выполняемых таким образом, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей, и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта. Вынесенная вперед (опорная) нога должна быть полностью выпрямлена (т. е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали. А если верить третьему определению, то спортивная ходьба - это вид легкой атлетики, который отличается от обычной ходьбы обязательным выпрямлением опорной ноги в суставе при вертикальном положении, от бега - отсутствием безопорной фазы движения, что обуславливает меньшую скорость при спортивной ходьбе. В итоге, суммируя и подытоживая эти три определения можно определить спортивную ходьбу как вид легкой атлетики, представляющий собой чередование шагов при постоянном контакте ноги с землей, что обуславливает меньшую скорость при спортивной ходьбе, чем при беге.
Методика занятия оздоровительной ходьбой Ходьба- этот простейший вид физической активности для людей, ведущих сидячий образ жизни, самое лучшее лекарство. К этому следует добавить, что для нетренированных пожилых и для полных людей ходьба является наиболее доступным и обязательным начальным этапом самостоятельных занятий, поскольку при ходьбе нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем при беге. Ходьбой можно заниматься на улице, и в парке, и в лесу. При этом активно действуют многочисленные мышечные группы, в том числе и самые крупные: мышцы ног, тазового пояса, спины, рук, органов дыхания и др. Ходьба может обеспечить сравнительную высокую функциональную нагрузку, тренировку и укрепление сердечнососудистой системы. Так если в состояние покоя человек тратит в среднем за минуту 1, 5 килокалорий энергии, то при ходьбе с обычной скоростью 5 -6 километров в час в зависимости от собственного веса энерготраты увеличиваются в 3 -4 раза. За час ходьбы, может быть, достигнут отличный результат в повышение общего баланса двигательной активности и энерготрат - 360 -600 килокалорий.
Тренирующий эффект во многом зависит от скорости и продолжительности передвижения. Медленная ходьба (до 70 шагов в минуту) почти не дает тренирующего эффекта для здоровых людей. Ходьба со средней скоростью 3 -4 км/ч, т. е. 70 -90 шагов в минуту, относится к средней скорости. Она обеспечивает определенное положение тренированности для слабо подготовленных людей. Ходьба в темпе 90 -100 шагов в минуту (4 -5 км/ч) считается быстрой и оказывает тренирующий эффект. Темп 110 -130 шагов в минуту очень быстрый. Определение темпа ходьбы через число шагов, конечно, условно. Чтобы узнать среднюю длину своего шага, пройдите 10 метров обычным шагом и разделите 1000 сантиметров на число шагов.
Полезные свойства оздоровительной ходьбы Сжигание лишних калорий и нормализация содержания "нештатных" энергоносителей. . Во время ходьбы нагрузка на сердце уменьшается благодаря работе "мышечного насоса" - ритмичное и последовательное сокращение мышц голени и бедра помогает выталкивать кровь из вен нижних конечностей вверх к сердцу. - Спортивная ходьба усиливает обмен веществ, способствует утилизации ("сжиганию") старых, неработающих структур организма и замене их новыми, чем омолаживает организм. При правильно дозированной ходьбе происходит гармоничная многоуровневая естественная стимуляция защитных систем организма. В большей степени она оказывается через мышечную, сердечнососудистую, дыхательную системы.
Theme. Gallery is a Design Digital Content & Contents mall developed by Guild Design Inc. Description of the contents
Врожденные пороки сердца и митральный стеноз Противопоказания к оздоровительной ходьбе Перенесенный инсульт или инфаркт миокарда Недостаточность кровообращения или легочная недостаточность Высокая артериальная гипертензия Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет Глаукома и прогрессирующая близорукость
Click to edit title style Description of the contents Title Description of the contents
Click to edit title style Theme. Gallery is a Design Digital Content & Contents mall developed by Guild Design Inc. Title • Description of the sub contents • Description of the sub contents
Click to edit title style • Contents Theme. Gallery is a Design Digital Content & Contents mall developed by Guild Design Inc. feature 01 feature 02 16% A product 55% 41% B product 45% C product 50%
Click to edit title style 2008 2007 2004 2003 • Description of the contents 2006 2005 • Description of the contents • Description of the contents 2002 • Description of the contents 2001 • Description of the contents 2000 • Description of the contents
Click to edit title style “Theme. Gallery is a Design Digital Content & Contents mall developed by Guild Design Inc. ” Text in here 2000 2004 “Theme. Gallery is a Design Digital Content & Contents mall developed by Guild Design Inc. ” Text in here 2008 Description of the contents Theme. Gallery is a Design Digital Content & Contents mall developed by Guild Design Inc.
Click to edit title style Theme. Gallery is a Design Digital Content & Contents mall developed by Guild Design Inc. 155% Text in here 160% 140% 120% 100% 90% Text in here 80% contents 40% contents 20% Description of the contents 2000 2002 Description of the contents 2004 2006 2008 2010
Click to edit title style Text in here Theme. Gallery is a Design Digital Content & Contents mall developed by Guild Design Inc. Description of the contents Text in here Theme. Gallery is a Design Digital Content & Contents mall developed by Guild Design Inc.
Click to edit title style Description of the contents Theme. Gallery is a Design Digital Content & Contents mall developed by Guild Design Inc. § Description of the business [Image Info] www. wizdata. co. kr Note to customers : This image has been licensed to be used within this Power. Point template only. You may not extract the image for any other use.
Click to edit title style Theme. Gallery is a Design Digital Content & Contents mall developed by Guild Design Inc. Title in here A Title in here B Title in here C Title in here D
Click to edit title style Title in here Text in here • Description of the contents Theme. Gallery is a Design Digital Content & Contents mall developed by Guild Design Inc.
Click to edit title style Description of the contents Text in here Title in here Text in here Description of the contents
Click to edit title style 2008. 01 Theme. Gallery is a Design Digital Content & Contents mall developed by Guild Design Inc. 2006 ~ 2007 Theme. Gallery is a Design Digital Content & Contents mall developed by Guild Design Inc. 2005 ~ 2006 Theme. Gallery is a Design Digital Content & Contents mall developed by Guild Design Inc. Company LOGO 2004 ~ 2005 Theme. Gallery is a Design Digital Content & Contents mall developed by Guild Design Inc.
Click to edit title style CEO Text in here • Your text in here Text in here • Your text in here • Your text in here Text in here Text in here
www. themegallery. com Thank You!
Скачать презентацию Методика оздоровительной ходьбы Время проведенное на ногах а
Методика оздоровительной ходьбы.pptx