МЕТОДИКА ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ В ФИЗКУЛЬТУРНООЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ГРУППАХ ВОПРОСЫ

МЕТОДИКА ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ В ФИЗКУЛЬТУРНООЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ГРУППАХ

ВОПРОСЫ 1. 2. 3. 4. 5. Разновидности физкультурно-оздоровительных групп (ФОГ). Нормативные требования к организации занятий в ФОГ. Общие методические требования к проведению занятий в ФОГ. Документация, учет и отчетность в ФОГ. Общая характеристика аэробики. Виды и разновидности оздоровительной аэробики.

Литература n n n n Физкультурно-оздоровительная работа с населением по месту жительства: курс лекций / Т. В. Дорофеева, В. В. Леонова. – Минск: БГУФК, 2005. – 140 с. Санитарно-гигиенический контроль за устройством и содержанием физкультурно-спортивных сооружений (методические рекомендации) – Мн. , ЗАО «БОНЕМ» , 2002. – 60 с. Крючек, Е. С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: учеб. -метод. пособие / Е. С. Крючек. – М. : Тера. Спорт, Олимпия Пресс, 2001. – 64 с. Лисицкая, Т. С. Аэробика: в 2 т. / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. – М. : Федерация аэробики России, 2002. – Т. 2: Частные методики / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. – 2002. – 216 с. Лисицкая, Т. С. Аэробика: в 2 т. / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. – М. : Федерация аэробики России, 2002. – Т. 1: Теория и методика. – 2002. – 232 с. Теория и методика физического воспитания: в 2 т. / Т. Ю. Круцевич [и др. ]; под ред. Т. Ю. Круцевич. – Киев: Олимпийская литература, 2003. – Т. 2: Методика физического воспитания различных групп населения. – 2003. – 391 с. Юсупова, Л. А. Аэробика: учеб. -метод. пособие / Л. А. Юсупова, В. М. Миронов. – Минск: БГУФК, 2005. – 100 с.

1 ВОПРОС 1. Разновидности физкультурнооздоровительных групп (ФОГ). Нормативные требования к организации занятий в ФОГ

n n Самой распространенной формой занятий физической культурой служит организация работы физкультурно-оздоровительных групп (ФОГ). Занятия в группах проводится тренерамипреподавателями, инструкторами-методистами или инструкторами физкультуры, имеющими физкультурное образование или специальную физкультурную подготовку. Цель – укрепление здоровья занимающихся.

Разновидности ФОГ: n n К физкультурно-оздоровительным группам относятся: 1. Группы здоровья; 2. Группы общей физической подготовки (ОФП); 3. Группы специальной физической подготовки (СФП); 4. Группы спортивной ориентации. Каждая из этих групп имеет свои разновидности (Таблица)

n n n В таблице приведены нормативные требования к организации платных физкультурно-оздоровительных и спортивных занятий в различных видах ФОГ. Перед началом занятий все желающие обязаны пройти полный медицинский осмотр и желательно побывать у врача по спортивной медицине, который даст заключение по функциональному состоянию. Для успеха работы физкультурно-оздоровительной группы большое значение имеет ее правильное комплектование. При этом, как указано ранее, следует учитывать следующие особенности при комплектовании физкультурнооздоровительных групп: пол, возраст, состояние здоровья и физическую подготовленность.

Таблица. Нормативные требования к организации платных физкультурно-оздоровительных и спортивных занятий в различных видах ФОГ

Группа Медицинская группа (по назначению врача) Возраст Цели и Напол- Рекомен няе-дуемое -дуемая занима- задачи колипродолющих- занятия мость группы, чество жителься, лет занятий ность чел. в одного неделю занятия, мин

Группа 1. Группы здоровья: 1. 1 утренней гигиенической гимнастики Меди- Возраст цинская занимагруппа ющихся, лет (по назначению врача) Все группы Цели и задачи занятия Восстановление и укреп. Без ление ограни- здоровья, чений улучшение функциональных показателей Напол- Рекоменняедуемое дуемая мость колипродолгруппы, чество жительзанятий ность чел. в неделю одного занятия, мин До 40 Ежедневно 20

Группа 1. 2 лечебной гимнастики Меди- Возраст цинская занимагруппа ющихся, лет (по назначению врача) Цели и задачи занятия Напол- Рекоменняедуемое дуемая мость колипродолгруппы, чество жительзанятий ность чел. в неделю одного занятия, мин. ІІІ и ІІ Без ВосстаІІІ (разограни- новление группа 15 дельно чений физических, для ІІ навыков группа мужчин и умений, и 20 женщин) исправление дефектов осанки 2 45 -90

Группа 1. 3 женской реабилитационной (восстановительной) гимнастики Меди- Возраст цинская занимагруппа ющихся, лет (по назначению врача) ІІ и І Цели и задачи занятия Восстановление Без ограни- и укрепление чений здоровья, улучшение функциональных показателей Напол- Рекоменняедуемое дуемая мость колипродолгруппы, чество жительзанятий ность чел. в неделю одного занятия, мин. До 20 2 До 60

Группа 1. 4. гимнас -тики здоровья Меди- Возраст цинская занимагруппа ющихся, лет (по назначению врача) ІІ и І Цели и задачи занятия Восстановление Без ограни- и укрепление чений здоровья, улучшение функциональных показателей Напол- Рекоменняедуемое дуемая мость колипродолгруппы, чество жительзанятий ность чел. в неделю одного занятия, мин. До 25 2 -3 До 60

Группа 1. 5 группы здоровья для детей Меди- Возраст цинская занимагруппа ющихся, лет (по назначению врача) ІІІ и ІІ До 14 Цели и задачи занятия Восстановление и укрепление здоровья, улучшение функциональных показателей Напол- Рекоменняедуемое дуемая мость колипродолгруппы, чество жительзанятий ность чел. в неделю одного занятия, мин. До 15 2 До 60

Группа 2. Группы общей физической подготовки: 2. 1 Общие 2. 2 ОФП для детей 2. 3 ОФП семейные Меди- Возраст цинская занимагруппа ющихся, лет (по назначению врача) ІІ и І (раздельно для мужчин и женщин) І ІІ и І Цели и задачи занятия Женщи- Укрепны – до ление 35, здоровья, Мужчи- развитие ны – до и сохранение 40 основных двига. До 14 тельных навыков Напол- Рекоменняедуемое дуемая мость колипродолгруппы, чество жительзанятий ность чел. в неделю одного занятия, мин. До 15 2 -3 До 60 До 20 2 -3 До 60 До 25 3 До 60

Группа 3. Группы специальной физической подготовки: 3. 1 атлетической гимнастики Меди- Возраст цинская занимагруппа ющихся, лет (по назначению врача) І Цели и задачи занятия Укрепление здоровья, достижение и сохранение 16 -18, высокого уровня 19 -30, старше физического 30 развития Напол- Рекоменняедуемое дуемая мость колипродолгруппы, чество жительзанятий ность чел. в неделю одного занятия, мин. До 25 2 -3 До 60

Группа 3. 2 женской гимнастики (включая аэробику) Меди- Возраст цинская занимагруппа ющихся, лет (по назначению врача) І и ІІ (по назначению врача) Цели и задачи занятия Укрепление До 25, 25 -35, 35 здоровья, -40, 40 - достижение и 50, 50 сохране 60, ние старше высокого 60 уровня физического развития Напол- Рекоменняедуемое дуемая мость колипродолгруппы, чество жительзанятий ность чел. в неделю одного занятия, мин. До 25 2 -3 45

Группа 3. 3 закаливания и зимнего плавания Меди- Возраст цинская занимагруппа ющихся, лет (по назначению врача) І Цели и задачи занятия Без Укрепограниление чений здоровья, достижение и сохране 3. 4 оздоро. Без ние І и ІІ вительограни- высокого ного бега и подгото- чений уровня вительходьбы физичесная (по кого назначеразвития нию врача) Напол- Рекоменняедуемое дуемая мость колипродолгруппы, чество жительзанятий ность чел. в неделю одного занятия, мин. До 25 2 -3 45 До 30 2 -3 45

Группа 4. Группы спортивной ориентации 4. 1 отдельно для взрослых и детей Меди- Возраст цинская занимагруппа ющихся, лет (по назначению врача) І Цели и задачи занятия Напол- Рекоменняедуемое дуемая мость колипродолгруппы, чество жительзанятий ность чел. в неделю одного занятия, мин. Укрепление здоровья, совершенство. Без См. По вание ограни- навыков Положе- расписачений в избранние о нию ном виде ДЮСШ спорта 60

Группа Меди- Возраст цинская занимагруппа ющихся, лет (по назначению врача) Цели и задачи занятия Напол- Рекоменняедуемое дуемая мость колипродолгруппы, чество жительзанятий ность чел. в неделю одного занятия, мин. 4. 2 По назна Без Укрепле- В зависи По Разовые -чению ограниние -мости расписапосещения врача чений здоровья от вида нию занятия спорта До 65

n При формировании групп спортивной ориентации рекомендуется пользоваться Положением о детско-юношеской спортивной школе общей физической подготовки, детско-юношеской спортивной школе, детско-юношеской спортивнотехнической школе. – Утверждено Постановлением Министерства спорта и туризма Республики Беларусь 28. 12. 2004 № 11.

2 вопрос Общие методические требования к проведению занятий в ФОГ n n

Наиболее характерными особенностями в методике занятий являются: n Необходимость постепенного, последовательного и в то же время разностороннего воздействия на занимающихся, что достигается применением разнообразных физических упражнений, доступных по технике и нагрузке.

n Тщательный подбор и дозирование упражнений на каждом занятии, в недельном цикле и более длительном периоде с тем, чтобы не допускать физической и эмоциональной перегрузки занимающихся. В связи с этим особое значение приобретает правильное чередование на занятии упражнений различного характера, вызывающие смену напряжения и расслабления, смену работы одних групп мышц другими, и все это в определенном ритме и темпе без резких изменений на протяжении всего занятия.

n Методист, учитывая индивидуальные особенности занимающихся, должен строго индивидуализировать нагрузку при проведении групповых упражнений и правильно использовать средства для специального воздействия на каждого занимающегося.

n Краткое, но достаточно ясное ознакомление занимающихся с целями и содержанием занятий, с ожидаемым воздействием используемых упражнений, с требованиями, которые к ним предъявляются.

n Необходимость восстановления и обогащения утраченного или значительно уменьшенного по качеству фонда двигательных умений и навыков.

n Творческое применение общих дидактических принципов в занятиях и особенно принципов последовательности и доступности.

n Осуществление строгого и систематического педагогического контроля в процессе занятий и после занятий в соответствии с врачебными показателями и противопоказаниями по отношению к каждому занимающемуся.

n Гигиеническое, оздоровительное влияние физическими упражнениями составляет основу методики занятий с лицами среднего возраста. Поэтому большинство применяемых упражнений должно обеспечить максимально благоприятный физиологический эффект.

3. Документация, учет и отчетность в ФОГ Спортсооружения и организации, при которых созданы и работают ФОГи, должны иметь: - - Положение о ФОГ; Расписание занятий, программы, учебные планы; Журналы учебных групп; Картотеку на всех занимающихся или медицинские карточки.

Работники, ведущие занятия в ФОГ, должны иметь следующую документацию: Годовой план учебно-тренировочной работы n Поурочные планы-конспекты n Журнал учета работы группы с регистрацией антропометрических, физиологических и функциональных показателей. n ФОГи могут быть ликвидированы по решению организации, создавшей их. n

4 ВОПРОС Общая характеристика аэробики

Основоположниками современной аэробики являются: n Кеннет Купер – автор термина «аэробика» и Джейн Фонда – 80 -е годы, США – применила вместо элементов из художественной гимнастики – танцевальные упражнения. n В 1990 г. В России открыт первый фитнес-клуб. n В настоящее время существует более 200 видов аэробики. n

Слово «аэробика» образовано от термина «аэробный» , которым обозначают энергетические процессы, идущие в организме и обеспечивающие мышечную деятельность человека энергией, образованной с участием кислорода

1. 2. «Аэробика» это: Систематическое выполнение продолжительных (от 15 до 40 мин и более без перерыва) физических упражнений, охватывающих работой большую группу мышц (около 2/3 от мышечной массы тела), обеспечивающихся энергией за счет аэробных процессов; Комплексы разнообразных физических упражнений, выполняемые под музыку, направленные на повышение функционального состояния и физической подготовленности занимающихся

Аэробика Оздоровительная Прикладная Спортивная

Спортивная аэробика n Вид спорта, для которого характерно использование непрерывного высокоинтенсивного комплекса ФУ, хореографию которого составляют традиционные для аэробики базовые шаги.

Спортивная аэробика

Прикладная аэробика n Применяется как дополнительное средство подготовки в производственной и лечебной физической культуре, реабилитации, а также при проведении различных физкультурнооздоровительных и спортивно-массовых мероприятий (например, черлидинг).

Прикладная аэробика черлидинг

Оздоровительная аэробика

5 ВОПРОС Виды и разновидности оздоровительной аэробики

n «Оздоровительная аэробика» представляет собой комплексы двигательных действий, выполняемые преимущественно поточным способом под ритмичную музыку с многократным повторением двигательных действий и танцевальными переходами от одних физических упражнений к другим, без длительных пауз.

В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКЕ РАЗЛИЧАЮТ: базовую аэробику (классическую)– движения на основе базовых шагов. В содержание занятий входят ОРУ, ходьба, бег и прыжки. n

Базовая (классическая) аэробика

n степ-аэробику – занятие с использованием регулируемых степ-платформ высотой 15, 20 и 25 см – один из самых популярных во всем мире видов аэробики

Степ-аэробика

n фитбол-аэробику – аэробика преимущественно партерного характера с использованием резиновых мячей большого размера

Фитбол-аэробика

n слайд-аэробику – аэробика на скользящей доске в специальных носках, надетых на кроссовки

Слайд-аэробика

n сайкл-аэробику (спининг-аэробика) – с использованием велотренажеров

Сайклинг (спиннинг)

n танцевальную аэробику (хип-хоп, фанкаэробику, сити или стрит-джем и т. д. )

Танцевальная аэробика Хип-хоп Фанк

n аэробику с элементами боевых видов спорта и единоборств (аэробоксинг, тайбо, кикбокс и т. д. )

Аэробика с элементами боевых видов спорта и единоборств Тай-бо

n аэробику с элементами йоги, пилатеса, ушу и т. д.

Аэробика с элементами йоги, Пилатеса, ушу и т. д. Пилатес Ушу Йога

Ø гидроаэробику (аква-аэробику)

Гидроаэробика (аква-аэробика)

Ø силовую аэробику (тонинг)- силовая тренировка для укрепления мышц

Силовая аэробика Памп Бодибар медбол

Ø Стретчинг – занятия, улучшающие гибкость за счет растягивания мышц

Стретчинг

Структура занятий n Подготовительная часть (20 % времени занятия) n Основная часть (70 % времени занятия) n Заключительная часть (10 % времени занятия) n

Противопоказания для занятий аэробикой n Заболевания, сопровождающиеся сердечной и легочной недостаточностью – гипертоническая, ишемическая болезнь, бронхиальная астма, хроническая пневмония.

n Заболевания ЖКТ – язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания печени, поджелудочной железы.

n Заболевания почек - почечно-каменная болезнь, нефрит, нефроз.

n Заболевания нервной системы – эпилепсия, энцифалопатия, состояние после перенесенных менингита, энцифалита и др.

n Заболевания эндокринной системы.

n Органические поражения позвоночника (кроме нарушения осанки).

n Острые формы заболеваний (включая простудные).

n Варикозное расширение вен нижних конечностей.

n Любые воспалительные процессы в области малого таза.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !