Скачать презентацию МЕТОДИКА ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ В ФИЗКУЛЬТУРНООЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ГРУППАХ ПЛАН Скачать презентацию МЕТОДИКА ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ В ФИЗКУЛЬТУРНООЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ГРУППАХ ПЛАН

ФОР-5(16)-ЙОГА.ppt

  • Количество слайдов: 65

МЕТОДИКА ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ В ФИЗКУЛЬТУРНООЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ГРУППАХ МЕТОДИКА ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ В ФИЗКУЛЬТУРНООЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ГРУППАХ

ПЛАН 1. Общая характеристика хатха-йоги. 2. Общие методические требования к проведению занятий в ФОГ ПЛАН 1. Общая характеристика хатха-йоги. 2. Общие методические требования к проведению занятий в ФОГ по хатхайоге

вопрос 1 ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ХАТХА-ЙОГИ вопрос 1 ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ХАТХА-ЙОГИ

• Слово “йога” в переводе с санскрита буквально означает “соединение” • Основоположник учения • Слово “йога” в переводе с санскрита буквально означает “соединение” • Основоположник учения йогов древнеиндийский мудрец Патанджали (II–I вв. до н. э. ) • Патанджали излагал философию и практику классической йоги в своих 185 афоризмах, названных “Йогасутра” Йога – религиозно-философская система, суть которой заключается в соединении души человека с абсолютной душой или Богом

Основа учения йогов: очищение совершенствование выполнение комплекса физических упражнений контроль над дыханием гигиена питания Основа учения йогов: очищение совершенствование выполнение комплекса физических упражнений контроль над дыханием гигиена питания нормы этики

В труде Патанджали “Йогасутра” изложена йога, делящаяся на 8 ступеней: РАДЖА ХАТХА 1. Яма В труде Патанджали “Йогасутра” изложена йога, делящаяся на 8 ступеней: РАДЖА ХАТХА 1. Яма – межличностные взаимоотношения (“смерть плохим привычкам”. На первой ступени йоги ученик должен нанести смертельный удар своим порокам, неправильному поведению и мышлению). 2. Нияма – внутриличностная самодисциплина 3. Асана – позы (физические упражнения) 4. Пранаяма – система дыхательных упражнений 5. Пратьяхара – отход от чувственного восприятия 6. Дхарана – концентрация мысли 7. Дхяна – медитация (процесс вникания в сущность объекта сосредоточения) 8. Самадхи – самореализация (состояние полного вникания в сущность данного объекта)

Согласно учению йогов наше тело живет за счет “положительных” и “отрицательных” токов, и Согласно учению йогов наше тело живет за счет “положительных” и “отрицательных” токов, и когда они находятся в полном равновесии, то можно говорить о хорошем физическом состоянии организма (равновесие процессов ассимиляции и диссимиляции в обмене веществ) На языке древней символики “положительный” ток обозначался словом “ха” (Солнце), а “отрицательный” – словом “тха” (Луна). Слиянием этих двух слов и получено слово “хатха”, смысл которого символизирует единство

Оздоровительное значение хатха-йоги: Ускорение метаболизма Уменьшение процента содержания жира в организме Сохранение и коррекция Оздоровительное значение хатха-йоги: Ускорение метаболизма Уменьшение процента содержания жира в организме Сохранение и коррекция осанки Тренировка дыхательной системы Регуляция вегетативных функций Развитие суставной гибкости Развитие чувства равновесия, концентрации внимания Массаж внутренних органов, что обеспечивает их хорошую работу Снятие физического напряжения Снятие стрессов Развитие морально-волевых качеств ( «тренированное тело способствует тренировке ума» )

Отличительные особенности ХАТХА-ЙОГИ: Незначительные траты энергии (резко отличают хатха-йогу от европейских оздоровительных систем). Расслаблению Отличительные особенности ХАТХА-ЙОГИ: Незначительные траты энергии (резко отличают хатха-йогу от европейских оздоровительных систем). Расслаблению уделяется больше внимания, чем напряжению мышц. Все движения выполняются медленно Преимущественное развитие силы и гибкости Статическая нагрузка (преимущественно)

Поза Горы ТАДАСАНА Виды асан Поза Горы ТАДАСАНА Виды асан

Поза Дерева ВРКСАСАНА Поза Дерева ВРКСАСАНА

Поза Вытянутого треугольника УТТХИТА ТРИКОНАСАНА Поза Вытянутого треугольника УТТХИТА ТРИКОНАСАНА

Поза Вытянутого треугольника с наклоном в сторону УТТХИТА ПАРСВАКОНАСАНА Поза Вытянутого треугольника с наклоном в сторону УТТХИТА ПАРСВАКОНАСАНА

Поза Треугольника с поворотом ПАРИВРТТА ТРИКОНАСАНА Поза Треугольника с поворотом ПАРИВРТТА ТРИКОНАСАНА

Поза Вытянутого треугольника с наклоном в сторону и поворотом позвоночника ПАРИВРТТА ПАРСВАКОНАСАНА Поза Вытянутого треугольника с наклоном в сторону и поворотом позвоночника ПАРИВРТТА ПАРСВАКОНАСАНА

Поза Воина I ВИРАБХАДРАСАНА I Поза Воина I ВИРАБХАДРАСАНА I

Поза Воина II ВИРАБХАДРАСАНА II Поза Воина II ВИРАБХАДРАСАНА II

Поза Воина III ВИРАБХАДРАСАНА III Поза Воина III ВИРАБХАДРАСАНА III

Поза Полумесяца АРДХА ЧАНДРАСАНА Поза Полумесяца АРДХА ЧАНДРАСАНА

Поза стоя с оттяжкой большого пальца ступни УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУСТХАСАНА I и II Поза стоя с оттяжкой большого пальца ступни УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУСТХАСАНА I и II

Поза короля танцоров НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров НАТАРАДЖАСАНА

Интенсивная боковая растяжка ПАРСВОТТАНАСАНА Интенсивная боковая растяжка ПАРСВОТТАНАСАНА

Широкоугольная стойка с наклоном вперед ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА Широкоугольная стойка с наклоном вперед ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА

Стойка с наклоном вперед УТТАНАСАНА I Стойка с наклоном вперед УТТАНАСАНА I

Стойка с наклоном вперед «пальцы к пальцам» ПАДАНГУСТХАСАНА Стойка с наклоном вперед «пальцы к пальцам» ПАДАНГУСТХАСАНА

Поза Орла ГАРУДАСАНА Поза Орла ГАРУДАСАНА

Поза Энергии УТКАТАСАНА Поза Энергии УТКАТАСАНА

Поза со скрещенными ногами СУКХАСАНА Поза со скрещенными ногами СУКХАСАНА

Поза Героя ВИРАСАНА Поза Героя ВИРАСАНА

Поза Героя с вытянутыми руками ВИРАСАНА с ПАРВАТАСАНА Поза Героя с вытянутыми руками ВИРАСАНА с ПАРВАТАСАНА

Поза Героя с наклоном вперед АДХО МУКХА ВИРАСАНА Поза Героя с наклоном вперед АДХО МУКХА ВИРАСАНА

Поза широкоугольная сидячая УПАВИСТАКОНАСАНА Поза широкоугольная сидячая УПАВИСТАКОНАСАНА

Поза Лодки ПАРИПУРНА НАВАСАНА Поза Лодки ПАРИПУРНА НАВАСАНА

Поза Полулодки АРДХА НАВАСАНА Поза Полулодки АРДХА НАВАСАНА

Поза с головой, лежащей на коленях ДЖАНУСИРСАСАНА Поза с головой, лежащей на коленях ДЖАНУСИРСАСАНА

Наклон вперед с одной согнутой ногой ТРИАНГА МУКХАИКАПАДА ПАШИМОТТАНАСАНА Наклон вперед с одной согнутой ногой ТРИАНГА МУКХАИКАПАДА ПАШИМОТТАНАСАНА

Полный наклон вперед ПАШИМОТТАНАСАНА Полный наклон вперед ПАШИМОТТАНАСАНА

«Большая печать» МАХАМУДРА «Большая печать» МАХАМУДРА

Поза Голова коровы ГОМУКХАСАНА Поза Голова коровы ГОМУКХАСАНА

Поза Лотоса ПАДМАСАНА Поза Лотоса ПАДМАСАНА

Простая поза с поворотом позвоночника в положении сидя СУКХАСАНА (С ПОВОРОТОМ) Простая поза с поворотом позвоночника в положении сидя СУКХАСАНА (С ПОВОРОТОМ)

Поза королевского голубя ЭКА-ПАДА-РАДЖКАПОТАСАНА Поза королевского голубя ЭКА-ПАДА-РАДЖКАПОТАСАНА

Поза «руки за спиной» МАРИЧИАСАНА I (ТОЛЬКО ПОВОРОТ) Поза «руки за спиной» МАРИЧИАСАНА I (ТОЛЬКО ПОВОРОТ)

Поза с поворотом позвоночника МАРИЧИАСАНА III Поза с поворотом позвоночника МАРИЧИАСАНА III

Плечевая стойка с опорой САЛАМБА САРВАНГАСАНА Плечевая стойка с опорой САЛАМБА САРВАНГАСАНА

Поза Плуга ХАЛАСАНА Поза Плуга ХАЛАСАНА

Поза Полуплуга Поза Полуплуга

Поза Рыбы МАТСИАСАНА (ПРОСТАЯ) Поза Рыбы МАТСИАСАНА (ПРОСТАЯ)

Позы лежа на спине с растяжкой ног СУПТА ПАДАНГУСТХАСАНА Позы лежа на спине с растяжкой ног СУПТА ПАДАНГУСТХАСАНА

Поза Собаки АДХО МУКХА СВАНАСАНА Поза Собаки АДХО МУКХА СВАНАСАНА

Поза Собаки с головой, поднятой вверх УРДХВА МУДХА СВАНАСАНА Поза Собаки с головой, поднятой вверх УРДХВА МУДХА СВАНАСАНА

Поза Саранчи САЛАБХАСАНА I Поза Саранчи САЛАБХАСАНА I

Поза Кобры БХУДЖАНГАСАНА Поза Кобры БХУДЖАНГАСАНА

Поза Лука ДХАНУРАСАНА Поза Лука ДХАНУРАСАНА

Поза Верблюда УСТРАСАНА Поза Верблюда УСТРАСАНА

Поза Трупа САВАСАНА Поза Трупа САВАСАНА

Три вида дыхания в йоге: брюшное реберное Полное дыхание йогов ключичное Брюшное дыхание. Из Три вида дыхания в йоге: брюшное реберное Полное дыхание йогов ключичное Брюшное дыхание. Из всех видов дыхания брюшное дыхание в покое обеспечивает наибольший дыхательный объем воздуха. При этом основание легких (нижняя и средняя их часть) наполняется воздухом. Реберное дыхание. При этом виде дыхания наполняется средняя часть легких, это – так называемое “атлетическое дыхание”. Верхнее дыхание. Обеспечивает наполнение воздухом лишь самой верхней части легких. Самый неполноценный вид дыхания – он требует наибольших усилий и приносит наименьшую пользу. Полное дыхание. Такое дыхание включает в себя все три вида, объединяя их в одно целое. В процессе такого комбинированного дыхания ни один участок легких не остается незаполненным воздухом.

Вопрос 2 ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ПРОВЕДЕНИЮ ЗАНЯТИЙ В ФОГ ПО ХАТХА-ЙОГЕ Вопрос 2 ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ПРОВЕДЕНИЮ ЗАНЯТИЙ В ФОГ ПО ХАТХА-ЙОГЕ

Общие противопоказания для занятий хатха-йогой врожденные пороки сердца родовые и физические травмы онкологические заболевания Общие противопоказания для занятий хатха-йогой врожденные пороки сердца родовые и физические травмы онкологические заболевания некоторые детские инфекционные болезни повышенное или пониженное АД некоторые хронические заболевания повышенная температура болевые ощущения в острый период заболевания и при обострениях хронических болезней детям до 6 лет, людям старше 60 лет следует соблюдать большую осторожность и постепенность женщинам нельзя выполнять физические упражнения в период менструации, с начала 4 -го месяца беременности и можно возобновить занятия через 3 -4 месяца после родов

Организация занятий Хатха-йогой Если кроме упражнений йогов практикуется еще какой-либо вид физической культуры или Организация занятий Хатха-йогой Если кроме упражнений йогов практикуется еще какой-либо вид физической культуры или спорта, то совмещать их нельзя, лучше чередовать. Утром, например, заниматься йогой, а днем или вечером – другими видами физической культуры Длительность занятий – 60 минут. Занятия желательно начинать и заканчивать в одно и то же время. Заниматься систематически, начиная с простых упражнений Любое упражнение йогов состоит, как минимум, из трех компонентов: а) физического – асаны (позы тела) б) дыхательного, соответствующего физическому; в) психического – мысленного сопровождения потока энергии (праны), которая движется в том или ином направлении и скапливается в определенном органе Заниматься необходимо на пустой желудок: за 30 -40 минут до еды или через 2, 5 -3 часа после еды Упражнения следует выполнять на коврике. Одежда не должна

Возрастные ограничения для занятий хатха-йогой В 7 -10 лет можно осваивать элементы дыхательной гимнастики Возрастные ограничения для занятий хатха-йогой В 7 -10 лет можно осваивать элементы дыхательной гимнастики (исключив из нее задержки дыхания), позы равновесия (например, поза дерева – Врикшасана) и позу лотоса (Падмасана). В 10 -17 лет в занятия включаются глубокое дыхание йогов, позы равновесия, поза лотоса, легкие упражнения для развития суставов (например, поза стрелка из лука – Акарна Дханурасана). В 17 -50 лет – рекомендуется выполнять все упражнения хатха-йоги. В 50 -60 лет занятия строятся в зависимости от состояния здоровья, но статичные упражнения можно выполнять с разрешения врача В 60 лет и старше занятия проводятся только в присутствии опытного инструктора и только с разрешения врача

Принципы выполнения упражнений Хатха-йоги: Последовательность с постепенным переходом от простого к сложному Регулярность и Принципы выполнения упражнений Хатха-йоги: Последовательность с постепенным переходом от простого к сложному Регулярность и систематичность Умеренность физических нагрузок

Методика изучения упражнений Хатха-йоги Надо выбрать несколько упражнений (1 -3), воздействующих на определенную часть Методика изучения упражнений Хатха-йоги Надо выбрать несколько упражнений (1 -3), воздействующих на определенную часть тела, и делать их в течении 10 дней. Это время необходимо для воздействия каждого упражнения на организм. Через 10 дней добавлять еще несколько упражнений (1 -3), и т. д. пока не будет освоен весь комплекс. Выполняются они в следующей последовательности: сначала серия упражнений в положении стоя, затем – в положении сидя, далее – в положении лежа, и наконец, перевернутые позы.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ! СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!