МЕТОДИКА ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ В ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ГРУППАХ ПЛАН

МЕТОДИКА ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ В ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ГРУППАХ

ПЛАН 1. 2. 3. Общая характеристика оздоровительной системы Пилатес. Принципы и методические особенности выполнения упражнений по системе Пилатес. Общие требования к проведению занятий в ФОГ по Пилатесу

ЛИТЕРАТУРА Алперс, Э. Пилатес / Алперс, Ссжел, Джентри; пер. с англ. О. А. Караковой. – Москва: АСТ Астрель, 2007. – 272 с. 2. Алтер, М. Дж. Наука о гибкости / М. Дж. Алтер. – Киев: Олимпийская литература, 2001. – 421 с. 3. Буркова, О. В. Влияние системы Пилатес на развитие физических качеств, коррекцию телосложения и псиоэмоциональное состояние женщин среднего возраста: автореф. дис…канд. пед. наук: Л. Д. Буркова; ФГОУ ВПО «Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма» . – Москва: «Радуга» , 2008. – 27 с. 1.

ЛИТЕРАТУРА 4. Теория и методика физического воспитания: в 2 т. / под ред. Т. Ю. Круцевич. – Киев: Олимпийская литература, 2003. – Т. 1, 2: Методика физического воспитания различных групп населения / под ред. Т. Ю. Круцевич. – 2003. – 391 с. 4

ЦЕЛЬ ЛЕКЦИИ: ИЗУЧИТЬ МЕТОДИКУ ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ В ФИЗКУЛЬТУРНООЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ГРУППАХ ПО ПИЛАТЕСУ

ЗДОРОВЬЕ – ЦЕННОСТНОЕ ДИНАМИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ, КОТОРОЕ ВКЛЮЧАЕТ ФИЗИЧЕСКОЕ, СОЦИАЛЬНОЕ, ПСИХИЧЕСКОЕ И НРАВСТВЕННОЕ ЗДОРОВЬЕ ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ – СОСТОЯНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ И СИСТЕМ ОРГАНИЗМА СОЦИАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ – СИСТЕМА ЦЕННОСТЕЙ, УСТАНОВОК И МОТИВОВ ПОВЕДЕНИЯ В СОЦИАЛЬНОЙ СРЕДЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ – ОБЩИЙ ДУШЕВНЫЙ КОМФОРТ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЙ АДЕКВАТНУЮ РЕАКЦИЮ ПОВЕДЕНИЯ НРАВСТВЕННОЕ ЗДОРОВЬЕ – СИСТЕМА ЦЕННОСТНЫХ УСТАНОВОК И МОТИВОВ ПОВЕДЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА В СОЦИАЛЬНОЙ СРЕДЕ ЗДОРОВЬЕ – ЭТО СОСТОЯНИЕ ПОЛНОГО ФИЗИЧЕСКОГО, ДУШЕВНОГО И СОЦИАЛЬНОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ, А НЕ ТОЛЬКО ОТСУТСТВИЕ БОЛЕЗНИ ИЛИ ФИЗИЧЕСКИХ ДЕФЕКТОВ

Гипокинезия и гиподинамия Гипокинезия – недостаточность движений. Гиподинамия – совокупность отрицательных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Гиподинамия – это «болезнь цивилизации» , это ситуация с «аварийными» последствиями для жизнедеятельности. Формы гиподинамии хроническая острая общая локальная Последствия гиподинамии (реакция сердца на стандартную нагрузку)

Синдром гиподинамии – комплекс сдвигов в различных органах и системах, возникающих при гиподинамии Нервная система – нарушение деятельности коры больших полушарий головного мозга, что приводит к нарушению координации движений. Функции двигательного аппарата – атрофия и перерождение мышц. В результате уменьшается тонус мышц, выносливость, скорость, сила (рис. ), ухудшаются функциональные свойства мышц, ослабляется связочный аппарат. Вегетативные функции – отрицательные изменения в системе кровообращения (уменьшаются размеры сердца, учащение пульса), дыхания, желез внутренней секреции (надпочечников). Психические функции – эмоциональная неустойчивость, снижение умственной работоспособности. Снижение устойчивости к действию Примерное ухудшение ряда показателей неблагоприятных факторов окружающей под влиянием гиподинамии один месяц (за 100% показатели до гиподинамии) среды. по Коробкову А. В.

Направления ОФК Кардио-тренировки

Силовые тренировки

Координационные тренировки и тренировки на баланс Балансировочная подушка Балансировочный диск Кор доска Баланс - степ

Направления ОФК Тренировки на гибкость Психофизические тренировки Ментальный фитнесс: связь тела и сознания • Йога • Восточные гимнастики • Пилатес

1. Общая характеристика оздоровительной системы Пилатес

Пилатес – оздоровительная система, объединяющая восточную и западную философию физического и умственного развития, направленная на одновременное укрепление и растягивание мышц Цель системы – достичь гармонии тела и разума, одновременно увеличивая силу, гибкость и координацию Джозеф Убертус Пилатес (1880– 1968)

Пилатес – система оздоровительной тренировки, направленная на одновременное укрепление, растягивание, тонизирование мышц

Школы Пилатес Английская Американская

Различные спортивные направления и стили Китайская акробатика Пилатес Йога Традиционные ОРУ и ДУ

Оздоровительное значение системы Улучшение работы ЦНС Улучшение функций дыхательной системы Укрепление сердечно-сосудистой системы Развитие координационных способностей Увеличение силы, силовой выносливости мышц Повышение общей гибкости, улучшение подвижности суставов Формирование (коррекция) осанки Профилактика болей в области спины Улучшение телосложения Снятие мышечной напряженности

Разновидности занятий Классический Пилатес Программы с отягощением и дополнительным оборудованием Комплексные программы Программы, в которых применяются специальные пружинные тренажеры ( «Реформер» , «Кадиллак» , кресло вунда) Пилатес для беременных, пожилых, при заболеваниях и травмах ОДА

Разновидности занятий Классический Пилатес

Разновидности занятий Программы с отягощением и дополнительным оборудованием

Разновидности занятий Комплексные программы

Разновидности занятий Программы, в которых применяются специальные пружинные тренажеры ( «Реформер» , «Кадиллак» , кресло вунда)

• Пилатес – система оздоровительной тренировки, направленная на одновременное укрепление, растягивание, тонизирование мышц • Изначально применялась как реабилитационная программа • В настоящее время основу системы составляют физические упражнения, выполняемые преимущественно в партере • Отсутствие махов и прыжков оказывает щадящее воздействие на суставы, опорно-двигательный аппарат, что позволяет заниматься упражнениями по системе Пилатес людям различного возраста и физической подготовленности • Оздоровительное значение системы Пилатес заключается в улучшении функций дыхания, развитии силовых и координационных способностей, гибкости. Особое значение придается концентрации внимания и правильному дыханию • Сочетание Пилатеса с аэробными (кардио) упражнениями может представлять собой программу оздоровления организма человека

2. Принципы и методические особенности выполнения упражнений по системе Пилатес

Принцип [лат. principium основа, начало] Словарь иностранных слов 1) основное, исходное положение какой-либо теории, учения; руководящая идея, основное правило деятельности; 2) внутреннее убеждение, взгляд на вещи, определяющие норму поведения Толковый словарь В. И. Даля научное или нравственное начало, основанье, правило, основа, от которой не отступают

Принципы выполнения упражнений по системе Пилатес основные правила использования средств и методов, направленных на достижение определенного результата в процессе занятий Пилатесом

Принципы системы Пилатес 1. 2. 3. Концентрация внимания Интеграция тела Правильная координация и контроль техники выполнения упражнений 4. Центрирование 5. Принцип согласованности движений и дыхания 6. Принцип плавности выполнения движений без пауз 7. Принцип визуальных образов

4. Центрирование

Метод – способ выполнения какого-либо действия Метод физического воспитания – способ применения средств воспитания, обеспечивающих поставленной цели физического достижения

Методика [гр. methodike] Словарь иностранных слов 1) совокупность методов, приемов целесообразного проведения какой-либо работы; 2) отрасль педагогической науки, исследующая закономерности обучения определенному учебному предмету Толковый словарь русского языка под ред. Д. Н. Ушакова Система правил, изложение методов обучения или выполнения какой-либо работы

Методика выполнения упражнений по системе Пилатес дифференцируется в соответствии • с возрастом, • с уровнем физической подготовленности занимающихся, • с целью и задачами отдельного урока

МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ПО СИСТЕМЕ ПИЛАТЕС Самым важным элементом при статических и динамических движениях является «каркас прочности» Сочетать вытягивание и укрепление мышц Растягивать тело в противоположные стороны

Ключевые моменты освоения упражнений «Каркас прочности» Растягивать тело в противоположные стороны Сочетать вытягивание и напряжение мышц Сохранять нейтральное положение поясницы «Позиция Пилатес»

• «Позиция Пилатес»

3. ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ ФОГ ПО ПИЛАТЕСУ

Формы ОФК: • организованные (индивидуальные и групповые) • самостоятельные (индивидуальные и групповые)

УСЛОВИЯ ДЛЯ ОТКРЫТИЯ ФОГ ПО ПИЛАТЕСУ • материально-техническое обеспечение • место проведения • специалисты • желающие заниматься • утвержденные программы

Документы, необходимые в ФОГ по Пилатесу • положение о ФОГ (Совет миниситров 1997 г. ) • утвержденные программы • журнал учета посещаемости • расписание занятий • годовой, четвертной планы-конспекты • медицинские карточки с допуском к занятиям • журнал с регистрацией данных о физическом состоянии • финансовые отчеты

Комплектование ФОГ по Пилатесу ФОГ формируется в соответствии с возрастом, полом, физическим состоянием, интересами занимающихся • возраст (максимальный диапазон 10 лет) • численность: - основная медицинская группа – не более 25 чел. - 2 -ая мед. гр. – 12 -15 чел. - 3 -я мед. гр. – 6 -8 чел. • пол

Основной формой практической реализации Пилатеса является «классический урок гимнастики» группового или индивидуального типа под руководством специалиста с периодичностью 2 -3 раза в неделю

Уровни занятий по системе Пилатес - базовый курс - программа для начинающих - программа для людей со средним уровнем физической подготовленности - программа для людей с высоким уровнем физической подготовленности

Базовый уровень

Основные задачи базового уровня: • Изучить правильную технику выполнения упражнений • Укрепить мышцы живота, ягодиц, нижней части спины, бедер • Научиться концентрировать внимание на мышечных ощущениях при выполнении упражнений • Обучиться правильному дыханию • Овладеть естественным ритмом и плавностью движений

Начальный уровень

Основные задачи начального уровня: • Контролировать каждое движение • Укреплять мышцы «центра силы» • Постепенно увеличивать скорость выполнения упражнений (сохраняя принципы Пилатес)

Средний уровень

Основные задачи среднего уровня: • Закрепить технику выполнения базовых упражнений • Изучить модифицированные упражнения • Освоить переходы от одного упражнения к другому (без пауз отдыха) • Сочетать технику выполнения упражнений с правильным дыханием

Основные задачи подготовленных: уровня для Закрепить и совершенствовать технику выполнения базовых и модифицированных упражнений Освоить плавные переходы от одного упражнения к другому (без пауз отдыха) Сочетать технику выполнения упражнений с правильным дыханием