Методические рекомендации к составлению индивидуальных программ для

Методические рекомендации к составлению индивидуальных программ для самостоятельных занятий физическими упражнениями

Например: На слайде 1 Индивидуальная должно быть программа занятий указано: физическими упражнениями, Название направленная на развитие общей Фамилия , выносливости Имя студента, Иванов Александр № группы, Группа 151/1 Факультет менеджмента факультет

На слайде 2 Рекомендуем при Показания и составлении противопоказания к программ, физическим нагрузкам, с направленные на учетом выявленных коррекцию заболеваний или конкретного индивидуальных особенностей состояния заболевания, здоровья представить:

На слайде 3 Например: Цель – укрепить здоровье, Сформулируйте цели и содействовать правильному задачи индивидуальных занятий физическими физическому развитию и упражнениями. Это закаливанию организма поможет Вам подобрать наиболее эффективные средства и методы Задачи: занятий физическими упражнениями. 1. Повысить общую Помните: цель и задачи работоспособность Вы ставите лично для 2. Повысить функциональные себя. возможности организма

Это может выглядеть так: На слайде 4 Выносливость – это Отразите суть способность человека к физического качества, длительной работе без которое хотите снижения ее интенсивности. развивать или суть заболевания, которое хотите скорректировать с помощью занятий Выносливость физическими упражнениями. Например: Характеристика Общая Специальная выносливости как физического качества. Виды выносливости.

Например: Развитие выносливости возможно при выполнении На слайде 5 циклических упражнений длительное время при ЧСС 130 -150 уд/мин. Представляются основные методы развития физического Используются методы качества или корректировки развития выносливости конкретного заболевания. Помните: работа выполняется Равномерный* по дисциплине «Физическая Повторный* культура» , а не по разделам медицины. Поэтому Переменный используйте, ту информацию, Интервальный которая будет полезна лично Вам, в процессе занятий физическими упражнениями. * отмечается выбранный метод для индивидуальной программы

На слайде 6 Например: Ходьба Указываются средства, с Бег помощью которых Плавание* развивается физическое качество (или Ходьба на лыжах корректируется Езда на велосипеде конкретное заболевание) и в дальнейшем будет *отмечается выбранное использоваться в средство для индивидуальной программе. программы

На слайде 7 Например: Тренировочное занятие* Представляются Утренняя гимнастика формы самостоятельных Попутная тренировка занятий Физкультпауза * Для реализации индивидуальной программы выбрано тренировочное занятие

На слайде 8 Например: Бассейн, соответствующий Обязательно Сан. Пи. Н; Наличие спортивной освещаются формы; вопросы Хорошее самочувствие; техники Отсутствие аллергических безопасности реакций на хлор, противопоказаний к переохлаждению организма.

Измерение ЧСС до и после На слайде 9 нагрузки Измерение ЧД Тест Купера до начала и Необходимо представить средства самоконтроля. после месяца тренировок с Помните: Средств фиксацией ЧСС после самоконтроля может быть выполнения теста множество, однако Оценка общего выберайте те, которые самочувствия в течение доступны и месяца информативны для анализа эффективности Вашей программы.

Обязательно: На слайде 10 В плане указывается количество тренировок в неделю, виды упражнений, Представьте их дозировка. Необходимо указать тест по план – которому возможно график оценить исходный и контрольный уровень на месяц развития выбранного физического качества или исходное состояние организма с учетом выявленного заболевания.

Вторник Четверг Воскресенье День Неделя 1 Тест по Куперу 12 мин плавание + 30 мин бега (ЧСС 130 - 150 уд/мин) 30 мин плавания кролем на груди 500 м в/ст (1300 м) 2 Тренировочное занятие № 1 30 мин бега (ЧСС 130 - 150 уд/мин) Тренировочное занятие № 2 3 Тренировочное занятие № 1 30 мин бега (ЧСС 130 - 150 уд/мин) Тренировочное занятие № 2 4 Тренировочное занятие № 1 30 мин бега (ЧСС 130 - 150 уд/мин) Тест по Куперу 12 мин плавание (600 м в/ст ) Например: так может выглядеть план- график

На слайде 11 Например: Разминка на суше – 5 мин Можно (ОРУ для верхнего представить плечевого пояса, ног) пример Упражнения на скольжение тренировочного 100 м кролем на спине занятия № 1 100 м в/ст 1000 м (50 м на спине, 50 на груди) 100 м комплексное плавание Прыжки с тумбочки

Еще один пример Разминка на суше – 5 мин (ОРУ для верхнего плечевого пояса, ног) Упражнения на скольжение Пример 15 х 100 м кролем на груди режим 2 мин тренировочного занятия № 2 100 м комплексное плавание Прыжки с тумбочки

На слайде 12 Можно представить, критерии оценки (тесты), которые будут Вас информировать о достижении поставленных цели и задачах индивидуальных занятий физическими упражнениями

Слайд 5 4 3 2 1 Оценка № 12 Куперу (плавание, м) М более 550 – 450 – 350 – менее выносливости по 650 м 550 м 450 м 350 Оценка общей Ж боле 450 – 350 – 275 – менее е 550 м 450 м 350 м 275 м м

На слайде 13 Укажите средства восстановления, Например: которыми Вы будете Сбалансированное пользоваться. питание Помните: даже Комплекс витаминов простые средства Сон могут быть очень эффективными.

На слайде 14. Укажите литературу и другие источники информации

Помните: О законе о защите Представленную методическую авторских прав литературу Вы можете взять в библиотеке университета

Работы должны быть представлены до 15 ноября (включительно) 2012 г. на электронную почту кафедры физического воспитания kfk. ame@yandex. ru

Желаем удачи и здоровья!