МЕТОД ОЗДОРОВЛЕНИЯ ПО ПОЛЮ БРЕГГУ Выполнила Мусина Динара 235 ОМ Проверила Сливкина Н. В. Астана 2013
ПОЛЬ БРЭГГ стал известен во всем мире благодаря своей системе лечебного голодания. Однако Брэгг был талантлив в разных областях. Его интересы в области медицины, изучения человеческого организма и здоровья не ограничивались методом голодания. В результате своих исследований он пришел к выводу, что «здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния позвоночного столба» . Именно способам сохранения и восстановления его здоровья Брэгг уделял огромное внимание. Начав с оздоровления самого себя и своих родных, позднее он стал лечить у своих пациентов растяжения, последствия автомобильных аварий, травмы. Поль Брэгг умер в возрасте 81 года, и причиной его смерти была не болезнь или изношенность организма, а несчастный случай: его накрыла гигантская волна во время занятий серфингом. (1895 -1976)
• Поль Брэгг полагал, что в постоянной тренировке нуждаются все 640 мускулов человеческого тела. Любая мышца в отсутствие нагрузки атрофируется. Именно поэтому важно не только выполнять упражнения для позвоночника, но и: • делать упражнения для рук, ног, пресса; • заниматься ходьбой - просто ходить, энергично выполняя плавательные движения руками и при этом размеренно, но обязательно глубоко дышать; • плавать • Основу системы Брэгга составляют всего 5 упражнений. Именно их надо систематически выполнять. Очень важно не только превратить тренировки в систему, но и грамотно рассчитывать свои силы. Чтобы изменить особенности и справиться с нарушениями позвоночника и ваших внутренних органов, которые складывались годами, необходимо время. Не совершайте самых распространенных ошибок: • не превышайте нагрузку, которую способны выдержать. Это не только не ускорит результатов, но и навредит вашему здоровью. • даже тогда, когда почувствуете заметные улучшения в самочувствии, не прекращайте выполнять упражнения.
Упражнения для позвоночника
• • • Упражнение 1 Эффект: оказывает положительное влияние на нервы глазных мышц, головы, желудка и кишечника. Профилактическое и лечебное значение: снимает напряжение глаз, предупреждает и снижает головную боль, способствует хорошему усвоению пищи. И. п. : лежа на животе лицом вниз, опираясь на кисти рук и стопы (положение «упор лежа» ), ноги на ширине плеч. Выполнение: приподнимите таз выше головы, одновременно выгибая спину дугой, - тело при этом опирается только на ладони и пальцы ног, колени и локти прямые. Голова опущена. Затем опустите таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднимите голову, резко запрокиньте ее назад (в этот момент позвоночник максимально напряжен).
• Руководство: выполняйте упражнение очень медленно. Поднимайте и опускайте таз с максимальной амплитудой, выгибая спину. Опустите, поднимите, вновь опустите. Происходящая во время выполнения смена напряжения и расслабления позвоночника при правильном выполнении упражнения обязательно принесет облегчение. • Противопоказания. Проблемы с поясничным и шейным отделами позвоночника -переразгибание позвоночника может негативно сказаться на самочувствии. • Повышенное артериальное давление - допустимо выполнение упражнения, начиная с минимальной амплитуды с постепенным ее увеличением: следует начинать с упора лежа, понемногу раскачивая тело вверх-вниз. • Избыточный вес требует осторожного выполнения с вниманием к лучезапястным суставам, несущим основную нагрузку.
• • Упражнение 2 Эффект: скручивает позвоночник по оси, растягивая его и способствуя разминанию связочного аппарата, стимулирует нервы, регулирующие работу почек и печени. Профилактическое и лечебное значение: приносит облегчение болезней печени и почек, вызванных нарушениями нервной регуляции. Улучшает функционирование апатичной печени, затвердевших, одряхлевших почек. И. п. : то же, что и в упражнении 1. Выполнение: поднимите таз, одновременно выгибая спину и опираясь на прямые руки и ноги. Затем поверните таз как можно сильнее влево, при этом опустите как можно ниже левый бок. После этого поверните таз вправо, опустив правый бок. Руки и ноги все время остаются прямыми. Руководство: выполняйте очень медленно, мысленно представляйте, как вы растягиваете свой позвоночник. Возможно, упражнение получится у вас не сразу - важно не отступать, выполнять понемногу, не перенапрягаться. Учитывайте, что даже с приобретением опыта это упражнение остается довольно трудным. Противопоказания. Это упражнение не имеет противопоказаний, однако требует четкого следования всем рекомендациям.
• • Упражнение 3 Эффект: оказывает воздействие на каждый нервный центр на фоне расслабления всего позвоночного столба, нормализует состояние области таза. Укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник в растянутом состоянии. Профилактическое и лечебное значение: стимулирует рост позвоночных хрящей. И. п. : сидя на полу, опираясь прямыми руками о пол чуть сзади тела, ноги согнуты. Выполнение: поднимите таз до горизонтального положения позвоночника, опираясь на прямые руки и расставленные согнутые ноги. Плавно вернитесь в И. п. Руководство: освоив упражнение, выполняйте его в быстром темпе, поднимая и опуская таз несколько раз. Противопоказания. Это упражнение, как и предыдущее, противопоказаний не имеет.
• • Упражнение 4 Эффект: нормализует работу желудка, растягивает позвоночник. Профилактическое и лечебное значение: делает состояние организма более сбалансированным, гармоничным. И. п. : лежа на спине, руки в стороны, ноги вытянуты. Выполнение: согните колени, подтяните их к груди, обхватив руками. Не убирая рук, начинайте отталкивать колени и бедра от груди. Одновременно с этим приподнимите голову и тяните подбородок к коленям. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь плавно в И. п. Противопоказания. При наличии проблем с поясничным отделом, грыжи позвоночника выполнение упражнения может привести к защемлению нерва. Если у вас есть эти заболевания, следует выполнять облегченный вариант: осторожно подтягивайте колени к груди и, обхватив руками ноги, оставайтесь в этом положении вначале несколько секунд, постепенно увеличивая это время до нескольких минут. Только после этого, с учетом своих ощущений, можно приступать к выполнению упражнения целиком.
• • • Упражнение 5 Эффект: удлиняет позвоночник, стимулирует работу толстого кишечника. Профилактическое и лечебное значение: профилактика расстройств желудочно-кишечного тракта. И. п. : то же, что и в упражнении 1. Выполнение: выгните дугой спину, высоко подняв таз. Опора на прямые руки и ноги, расстояние между ладонями и ступнями не должно быть слишком велико. Голова опущена вниз. Оставаясь в этом положении, походите по комнате, ноги при этом должны быть немного согнуты. Противопоказания. При наличии гипертонической болезни в процессе выполнения этого упражнения увеличивается приток крови к опущенной голове.
Периодичность занятий • 1. Необходимо выполнять весь комплекс упражнений не менее раза в день. После улучшения самочувствия число занятий можно сократить до 2 раз в неделю. • 2. Поначалу каждое упражнение следует выполнять 2 -3 раза. Через несколько дней число повторов увеличивается до 5 и более раз. Если вы физически подготовлены, то уже спустя неделю, а возможно и раньше, вы без особого труда сможете выполнять упражнения больше 10 раз. Оптимально тратить на выполнение комплекса упражнений 20 -30 мин в день. • 3. Положительные сдвиги большинство людей отмечают уже спустя 2 -3 недели после начала занятий. Однако на то, чтобы полностью восстановить позвоночник и укрепить его, требуется намного больше времени - все зависит от того, каковы имеющиеся у вас нарушения и как давно они появились. • 4. Учитывайте состояние своего организма. Будьте внимательны - старайтесь избегать переутомления. • 5. Особенно внимательно прислушивайтесь к себе и к состоянию своего здоровья в первую неделю занятий. Выполняйте упражнения медленно, сосредоточьте все внимание на возникающих ощущениях. Появление боли и усталости должно служить сигналом к тому, чтобы передохнуть. Очень быстро при регулярном выполнении упражнений работоспособность возрастет, а мышцы окрепнут. • 6. Помните, что боль также сигнализирует о том, что мышцы начали работать активнее, чем прежде. Поэтому само по себе возникновение боли, например, по окончании занятий или на следующий день, не должно вас останавливать. Это «правильная боль» , которая говорит, что мышцы растут. Если вы не прекратите занятия, она пройдет спустя 2 -3 дня.
Десять заповедей здоровья • ТЫ ДОЛЖЕН ПОЧИТАТЬ СВОЕ ТЕЛО КАК ВЕЛИЧАЙШЕЕ ПРОЯВЛЕНИЕ ЖИЗНИ. • ТЫ ДОЛЖЕН ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ВСЕЙ НЕЕСТЕСТВЕННОЙ, НЕЖИВОЙ ПИЩИ И ВОЗБУЖДАЮЩИХ НАПИТКОВ. • ТЫ ДОЛЖЕН ПИТАТЬ СВОЕ ТЕЛО ТОЛЬКО ЕСТЕСТВЕННЫМИ, НЕПЕРЕРАБОТАННЫМИ, ЖИВЫМИ ПРОДУКТАМИ. • ТЫ ДОЛЖЕН ПОСВЯТИТЬ ГОДЫ ПРЕДАННОМУ И БЕСКОРЫСТНОМУ СЛУЖЕНИЮ СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ. • ТЫ ДОЛЖЕН ВОССТАНОВИТЬ СВОЕ ТЕЛО ПУТЕМ ПРАВИЛЬНОГО БАЛАНСА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И ОТДЫХА. • ТЫ ДОЛЖЕН ОЧИСТИТЬ СВОИ КЛЕТКИ, ТКАНИ И КРОВЬ ЧИСТЫМ СВЕЖИМ ВОЗДУХОМ И СОЛНЕЧНЫМ СВЕТОМ. • ТЫ ДОЛЖЕН ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ЛЮБОЙ ПИЩИ, КОГДА ТВОЙ РАЗУМ ИЛИ ТЕЛО НЕВАЖНО СЕБЯ ЧУВСТВУЮТ. • ТЫ ДОЛЖЕН СОДЕРЖАТЬ СВОИ МЫСЛИ, СЛОВА И ЭМОЦИИ ЧИСТЫМИ, СПОКОЙНЫМИ И ВОЗВЫШЕННЫМИ. • ТЫ ДОЛЖЕН ПОСТОЯННО ПОПОЛНЯТЬ СВОИ ЗНАНИЯ ЗАКОНОВ ПРИРОДЫ, СДЕЛАВ ЭТО ДЕВИЗОМ СВОЕЙ ЖИЗНИ, И РАДОВАТЬСЯ СВОЕМУ ТРУДУ. • ТЫ ДОЛЖЕН ПОДЧИНЯТЬСЯ ЗАКОНАМ ПРИРОДЫ. ЗДОРОВЬЕ — ВАШЕ ПРАВО, ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЭТИМ ПРАВОМ.
Поль С. Брэгг В вашем распоряжении девять врачей • Первый доктор – Солнечный свет • Второй доктор – Свежий воздух • Третий доктор – Чистая вода • Четвертый доктор – Естественное питание • Пятый доктор – Голодание • Шестой доктор – Физические упражнения • Седьмой доктор – Отдых • Восьмой доктор – Хорошая осанка • Девятый доктор - Разум
• Девять врачей, данных природой, всегда готовы помочь нам в создании отличного здоровья. Они гарантируют стопроцентный успех. Они никогда не приносят вреда пациенту, хотя пациент, не понимая пользы, часто игнорирует их. Но эти врачи очень понятливые. • Им нет дела до того, обращается ли к ним пациент или нет. Они всегда готовы помочь вам. Их знания открыты для всех — молодых и старых, богатых и бедных. • Они не делают операции, не дают лекарства, даже самые последние и модные. Все мы знакомы с этими врачами. Но я хотел бы, чтобы вы обращались к ним чаще. Они готовы помочь вам в стремлении к здоровью, долголетию и к тому чрезвычайно приятному состоянию, которое именуется вечной молодостью. Сначала я хотел бы представить самого выдающегося, самого сильного и великого исцелителя, дающего жизнь всему, что есть на Земле.
Система оздоровления П. С. БРЭГГА • I. Программа здорового сердца • Основные условия сохранения здорового сердца: • Правильное питание. • Хорошее кровообращение, т. е. ежедневные физические упражнения. • Нормальный вес. • Избыточный вес дает чрезмерную нагрузку сердцу, вызывает сердечные приступы и сигнализирует, что вы едите насыщенные жиры, которые засоряют артерии холестерином
• Нормальный уровень холестерина в крови • • • Ежедневный бег Человек, бегающий 15 -30 минут ежедневно в течение года, может рассчитывать удвоить объем главных артерий. Это путь к созданию мощного сердца. • Водные процедуры для усиления кровообращения Замечательный способ расслабления усталых мышц и восстановления кровообращения заключается в попеременной смене горячей и холодной воды. • Опасности неподвижного образа жизни При сидячем образе жизни кровообращение замедляется, кровь застаивается, не насыщается кислородом. При сидячем образе жизни необходимо каждый час делать несколько упражнений на улучшение кровообращения. • Дистиллированная вода – самая чистая вода, которую человек может получить. Она растворяет убийственные яды, накапливающиеся в организме человека, помогает пропустить их через почки, не оставляя в них песка и камней.
• • • • II. Нервная система Из всех причин, которые ведут к нервному истощению, основную роль играет неправильная диета. Мы лишаем нашу ежедневную пищу витаминов и минеральных веществ, следовательно, мы ослабляем центральную нервную систему. Нервозность, чрезвычайная хроническая усталость – ужасная цена, которую мы платим за отсутствие комплекса витамина В в нашей пище. • Пища, богатая комплексом витамина В Молоко и продукты из него (сливки, пахтанье, сырковая масса). Говядина (говяжья печень, сердце, мозги, постный шницель). Бараньи почки. Сырые и сухие бобы (соя, свежий и сухой горох, зеленые бобы). Фрукты (апельсины, бананы, дыни, авокадо). Пивные дрожжи. Ореховое масло (в сырых и свежеобжаренных орехах). Целые зерна (например, ячменя). Сырые пшеничные зерна. Полированный рис. Непросеянная мука (например, гречиха, кукуруза) Грибы.
Пища, которой нужно избегать • • • • • Рафинированная белая мука и ее продукты. Рафинированный сахар и продукты, которые его содержат. Приправы (кетчуп, горчица, мясные и рыбные соусы и др. ). Соль и соленые продукты. Жареное. Насыщенные жиры. Гидрогенизированное растительное масло. Маргарин. Чай, кофе – мощные стимуляторы нервной системы. Алкогольные напитки – смертельный яд для нервной системы. Когда вы хотите выпить, это значит, что вашим нервам не хватает комплекса витамина В, кальция и других питательных веществ. Табак – смертельный яд для нервов. Копченые мясо, рыба. Закусочное мясо (сосиски, продукты, содержащие нитраты, азотистый натрий) Свежая свинина. Очищенные белый рис, ячмень, перловая крупа. Цыплята магазинные (их кормят пищей, содержащей лекарства). Консервированные супы.
• III. Диета из натуральных продуктов • Основные правила • - 3/5 вашей естественной диеты должны составлять фрукты и овощи, сырые или слегка сваренные. При приготовлении овощей и фруктов используйте как можно меньше воды и не разваривайте их. Сырые фрукты и овощи – наиболее здоровая пища для человека. - • 1/5 вашей диеты должна состоять из протеинов. Протеины (белки) необходимы для создания каждой клетки организма. - • Остальная 1/5 вашей натуральной диеты состоит из 3 -х частей: Жиры. Натуральное масло (подсолнечное, оливковое, соевое, кукурузное). Сахара. Натуральные сладости (мед, патока, сухофрукты). Крахмалы. Натуральный крахмал (входит во все цельные зерна)
• IV. Рецепты • • • • Смесь Брэгга, богатая витамином В 3 чашки несладкого фруктового сока (апельсин, ананас, томаты); 1 ст. ложка пивных дрожжей; 1 ст. ложка проросших пшеничных зерен; 1 ст. ложка полированного риса; 1 яичный желток (по желанию); мед по вкусу. • Напиток бодрости Брэгга 1 чайная ложка пивных дрожжей; 1 чайная ложка чистой ванили; 2 ст. ложки чистого соевого порошка; 1 банан или любой спелый фрукт; 1 чайная ложка меда; 1 ст. ложка лецитинового порошка. К вышеперечисленным ингредиентам добавить холодную дистиллированную воду или сок 2 -3 апельсинов и все тщательно перемешать миксером. Пить на завтрак, во время ленча или днем в любое время.
• • Завтрак Брэгга В кашу из цельного зерна добавить ломтики банана, мед и соевое молоко, для приготовления которого полную столовую ложку чистого соевого порошка смешать с половиной стакана дистиллированной воды. • “Живой хлеб” Брэгга Лучший способ быть уверенным, что в каравае имеются витамины, кальций и другие питательные вещества, необходимые для основы жизни, – это печь свой собственный хлеб. Этот хлеб богат витаминами В и Е. 0, 5 л дистиллированной воды; 1 ст. ложка меда; 1 чайная ложка сухих дрожжей; 1, 2 кг неотбеленной и непросеянной пшеничной муки; 250 г неочищенных проросших пшеничных зерен. Растворить мед и дрожжи в 0, 5 л воды. Добавить муку, неочищенные пшеничные зерна. Хорошо вымесить тесто, сделать один большой или два маленьких каравая. Поместить караваи в печь с температурой 100 ? С, приоткрыв дверцу. Дайте тесту подняться в два раза. Затем очень осторожно закрыть дверцу печи и установить терморегулятор на 350 ? С. Печь около 50 минут. Когда сформируется коробочка и каравай будет отставать от противня – хлеб готов. Снимите караваи с противня, смажьте слегка какимлибо маслом, чтобы корочка оставалась мягкой, и остудите. Непросеянную пшеничную муку можно заменить овсяной, ячменной или ржаной мукой мелкого помола. В тесто можно добавить колотые орехи, финики, изюм, чернослив. Всегда держите ваш хлеб в холодильнике.
Скачать презентацию МЕТОД ОЗДОРОВЛЕНИЯ ПО ПОЛЮ БРЕГГУ Выполнила Мусина Динара
Метод оздоровления по Полю Бреггу.pptx