Медитативные техники (классификация медитативных техник по объекту концентрации). Механизм действия медитации. Выполнили: Вышиванова Мария Иванова Екатерина
Преимущества медитации. Медитация широко рекомендуется как здоровый способ управления стрессом, и на это есть свои причины. Она обеспечивает множество преимуществ оздоровления организма, как то ослабление симптомов стресса и тревоги, устранение физических недугов, например, головной боли, и даже усиление иммунных функций организма.
Основы медитации: Успокоение разума.
Пребывание в настоящем моменте.
Изменение состояния сознания
Виды медитативных техник. Базовые медитативные техники.
Ориентированные техники медитации.
Деятельно ориентированные медитативные техники.
Техники осознанности
Духовные медитации
Механизмы действия медитации Никто точно не знает, как именно действуют медитационные методики. Тем не менее достаточно глубокое понимание этой проблемы было достигнуто посредством изучения общего звена, присущего всем формам медитации объекта, предназначенного для концентрации внимания. Такой стимул, предназначенный для сосредоточения, видимо, является принципиальной характеристикой медитативного процесса.
Роль объекта для концентрации заключается, повидимому, в том, чтобы дать возможность интуитивному, неэгоцентрическому типу мышления (который соотносят с активностью неокортекста правого полушария) занять в сознании доминирующее место - место, которое обычно занимает аналитический эгоцентрический тип мышления (соотносимый с активностью левого полушария).
Это состояние "исключительного познания" называли поразному. На Востоке оно называется "нирваной" или "сатори". В вольном переводе эти слова звучат как "просветление". Можно перевести их также как "истинное сознание" или "осознание Бытия". В прежние времена те немногие люди на Западе, которые были хорошо знакомы с этим состоянием, называли его "сверхсознанием" или "космическим сознанием".
Важно подчеркнуть, что медитация и достижение состояния сверхсознания не всегда являются одним и тем же! Человек должен понять, что медитация представляет собой процесс, или набор методик, которые используются медитирующим для достижения желаемой цели - состояния сверхсознания
Интересные медитативные техники.
СМЕЮЩАЯСЯ МЕДИТАЦИЯ Самое несерьезное, не очень эффективное упражнение. Смех на своем первичном, физиологическом уровне называется избытком энергии. Когда вас щекочут, ваши нервные центры переполняются энергией, и вы смеетесь самозабвенно, с полной отдачей, как говорится, "до смерти". Если вы научитесь смеяться так же без внешних раздражителей, смех будет очищать ваше тело от "энергетических шлаков" и наполнять его светлой энергией. Поэтому каждое утро, просыпаясь, прежде чем открыть глаза, потянитесь, как кошка, почувствуйте все мышцы, все клетки вашего тела. Спустя 3 -4 минуты начните смеяться. В течении 5 минут просто смейтесь. Сначала это будете делать вы, но вскоре попытка смеяться вызовет неподдельный смех. Потеряйте себя в этом смехе. Может потребоваться несколько дней, прежде чем это случится, потому что мы непривычны к каким действиям. Но скоро это будет происходить спонтанно и изменит характер вашего дня. Контроль: чувство легкости во всем теле, отступление отрицательных эмоций, освобождение от забот.
КРУЖАЩАЯСЯ МЕДИТАЦИЯ Этот вид медитации сейчас активно используется в суфийских школах, но его происхождение много древнее. У истоков любая молитва, любое магическое действие сопровождается кружением уподоблением движению Солнца, Луны и Звезд. Отголоски этого сохранились в народных танцах (хороводах), некоторых обрядах (крестный ход). Но суть, энергетическая мощь такого движения была утрачена. А между тем кружащаяся медитация - один из самых эффективных методов сбора энергии. Кружение производит на одном месте против часовой стрелки. Правая рука поднята ладонью вверх, а левая опущена ладонью вниз. Представьте себе, что вы собираете энергию с Неба правой рукой и часть ее возвращаете на Землю левой рукой. Начинайте медленно, наращивая скорость, пока это не захватит вас полностью. В конечном итоге тело упадет само собой. Лежите на животе, расслабив все тело, сосредоточившись на ощущении погружения в землю, растворения в ней. Контроль: на определенном этапе кружения ваша правая рука должна ощутить перед собой упругую преграду, своего рода силовое поле, проникающее в центр вашей ладони. Ваша ладонь должна быть теплой. Если она станет холодной, немедленно прекратите упражнение.
Вселенская медитация Эта медитация является очень древней. Она позволяет уподобить сознание движениям небесных тел: Луны, звезд, Солнца, и слиться с вселенским разумом, ощутить по¬ток энергии. Это один из наиболее эффективных способов сбора и накопления энергии. Вскиньте руки вверх, ладони должны быть направлены к небу, и кружитесь на одном месте против часовой стрелки. Ощущайте, как потоки энергии неба входят в ваши рас¬крытые ладони. Постепенно опускайте руки. На уровне пояса обратите ладони вперед, собирая энергию с окружающего вас пространства. Опустив руки совсем, поверните ладони к земле и почувствуйте, как часть энергии входит в землю. Кружения не прекращайте. Постепенно наращивайте скорость кружения. В итоге ваше тело должно опуститься на землю, это произойдет само собой, без вашего сознательного участия. Лежите на животе, расслабившись. Ощутите погружение в землю, слияние с нею.
Небесная медитация С помощью этой техники медитации вы научитесь впитывать небесную энергию с помощью «третьего глаза» . Эту медитацию необходимо повторить три раза. Сядьте спокойно, примите удобное положение, расслабьтесь. Отбросьте все мысли. Пусть ваше сознание пребывает в покое и расслабленности. Смотрите на голубой свет (идеально, если это будет созерцание неба). Скользите взглядом по небу, оставляя голову неподвижной. Наслаждайтесь ощущением покоя и расслабленности. Закройте глаза, медленно раскачивайтесь из стороны в сторону, не прикладывая к этому сознательных усилий. При успешном выполнении этого упражнения вы должны ощутить давление в точке «третьего глаза» или в темени.
МЕДИТАЦИЯ АЛЬФА Прежде чем вы попытаетесь применить это упражнение на практике, несколько раз внимательно прочитайте его описание. Чтобы войти в состояние «альфа» , найдите спокойное место, удобно расположитесь, закройте глаза, расслабьтесь и глубоко подышите. Когда вы ощутите полное равновесие, оставаясь с закрытыми глазами, мысленно представьте небольшой экран, например телевизионный. Несмотря на то, что ваши глаза закрыты, они могут слегка подергиваться, словно для того, чтобы лучше видеть экран. Это автоматический рефлекс, потому что мы привыкли «смотреть» только открытыми глазами, неотрывно глядя на наблюдаемый объект. Мысленно изобразите на экране красную цифру семь. Возможно, с первого раза у вас не все получится, но мастерство приходит с опытом. Когда вы увидите красную семерку, задержите ее на некоторое время на экране, а потом уберите. Затем вызовите оранжевую шестерку, задержите, уберите. И так далее по нисходящей через весь спектр цветов: желтая пятерка, зеленая четверка, голубая тройка, синефиолетовая двойка и светло-лиловая единица. Когда доберетесь до последнего цвета, считайте, задача выполнена, вы в «альфа» . Ощутите себя в нем. Комфортно ли вам?
МЕДИТАЦИЯ «ЯБЛОКО» Пребывая в состоянии «альфа» , вы уже сейчас можете решать самые разнообразные задачи, но эта тренировка поможет развить психические способности до невероятных размеров. Находясь в «альфа» , представьте перед собой яблоко: абсолютно четко, вместе с черенком. Внимательно рассмотрите его: нет ли на нем листьев, вмятин, червоточин? Какой его размер, форма, цвет, запах? Его можно даже потрогать, мысленно вытянув руки. Затем представьте себе это яблоко разрезанным наполовину. Присмотритесь к нему еще более внимательно. По окончании этих действий оставайтесь с закрытыми глазами и сотрите яблоко со своего экрана. Затем посчитайте по восходящей и откройте глаза.
МЕДИТАЦИЯ «ПУТЕШЕСТВИЕ» Находясь в «альфа» , представьте находящийся в вашем городе магазин, в котором вы ни разу не были. Это должен быть реальный магазин, с конкретным адресом. Лучше, если это будет небольшой магазин с одним торговым залом, а не крупный универмаг. Мысленно увидьте себя стоящим перед этим магазином. Затем войдите внутрь. Оглядитесь. Рассмотрите все вокруг. Конечно, в ходе первого «психического» посещения вы сможете разглядеть далеко не все. После выхода из «альфа» запишите все увиденное или, что еще лучше, нарисуйте схему (так точно ничего не забудется). Возможно, если вы загляните в тот магазин, многое покажется знакомым.
МЕДИТАЦИЯ «ЕГИПЕТСКОЕ СОЛНЦЕ» Эта медитация великолепно восстанавливает физическую и психическую энергии. Ее можно выполнять как утром, перед началом трудного дня, так и вечером, когда вы полностью опустошены. Пребывая в состоянии «альфа» , постарайтесь увидеть яркое солнце, сияющее примерно в двух метрах над вашей головой. Обратите внимание на то, как пульсирует его золотая энергия. Со временем вы заметите шесть лучей солнечного света, тянущихся к вам. Они освещают шесть участков вашего тела. Первый луч входит в вашу голову и направляется к вашему Третьему Глазу. Второй луч входит в горловую чакру там, где расположена щитовидная железа. Третий луч проходит сквозь сердце. Четвертый луч проникает в солнечное сплетение между грудной клеткой и животом. Поднимите руки ладонями вверх, подражая молитвенной позе египтян. Руки должны находиться на уровне плеч. Пятый и шестой лучи входят в центр соответствующей ладони. Когда шесть лучей проникли в ваше тело, почувствуйте покалывание в кончиках пальцев. Это покалывание может быть холодным или теплым. Сожмите ноги и скрестите руки на груди. Не открывая глаз, задержите свет внутри себя. Купайтесь в его теплом сиянии, восстанавливайте свою энергию. Просидите несколько минут, почувствуйте, что ваше тело, мозг и аура полностью заряжены энергией.
Спасибо за внимание
Скачать презентацию Медитативные техники классификация медитативных техник по объекту концентрации
медитации.ppt