Материалы размещены в ДСО Прометей n n n

Материалы размещены в ДСО «Прометей» n n n Библиотека Физическая культура Теоретический раздел Приложения Приложение № 1 – требования к оформлению личного проекта самооздоровления Приложение № 5 – вопросы контрольного тестирования теоретического раздела дисциплины

Формирование компетенций оценки состояния здоровья, его сохранения и укрепления

Задачи: n n n понимать необходимость оценки своих состояний на физическую нагрузку, понимать влияние генетических, профессиональных, приобретенных заболеваний на работоспособность, знать критерии оценки психического, физического и социального здоровья, уметь использовать доступные функциональные тесты и пробы для оценки состояния организма, владеть средствам и методами оценки уровня своего здоровья, владеть методами коррекции своих состояний.

Содержание -диагностика и тестирование психических и физических качеств человека, n -разработка личных оздоровительных комплексов упражнений, -контрольная аттестация по результатам данной ТЕМЫ – Разработка личного проекта самооздоровления.

Основой жизни человека, ее сущностью является движение Оно же и является источником и двигателем энергии, ее восполнения, сохранения и трансформации. Также важными источниками служат питание, дыхание.

n Личный проект самооздоровления – это алгоритм управления своим здоровьем, его коррекция, развитие и совершенствование.

Первый шаг – поверить, принять и понять – движение – источник жизни.

Второй шаг – принять себя как природный источник своих возможностей nрекорды n навыки nталант nспособности n задатки

Третий шаг – исследовать себя, свое «есть» . n n n Субъективная оценка здоровья (анкета Войтенко) Биологический возраст (по методике Войтенко) Вероятная продолжительность жизни (опросник Шульца) Генетические заболевания и предрасположенность к ним Конституция тела (нормостеник, гиперстеник, астеник) Заболевания и частота рецидивов Тип темперамента (анкета Айзенка) Тип осанки (нормальная, сутулая и т. д. ) Хронотип (голубь, сова, жаворонок) Характер труда (умственный, физический) Соблюдение режима дня Рефлексия самоконтроля (реакция организма на физическую нагрузку) по данным функциональных проб и тестов

РАСЧЕТ БИОЛОГИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА Мужчины БВ=27, 0+0, 22 х. АДС – 0, 15 ХЗДВ-0, 72 х. СОЗ – 0, 15 х. СБ Женщины БВ=- 1, 46+0, 42 х. АДП+0, 25 х. МТ+0, 70 х. СОЗ 0, 14 х. СБ где: АДС - систолическое давление АДП - пульсовое давление, т. е. разница между АДС и АДП МТ-масса тела в кг. СОЗ - индекс субъективной оценки здоровья по анкете ЗДВ - продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха в сек. СБ - статистическая балансировка, определяется при стоянии испытуемого на левой ноге, без обуви, глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища, без предварительной подготовки. Учитывается лучший вариант из трех попыток, с интервалом 5 минут. КВ - календарный возраст в годах

ДОЛЖНЫЙ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ (ДБВ): Мужчины – ДБВ=0, 629 х. КВ+18, 6 n Женщины – ДБВ=0, 581 х. КВ+17, 3 Если БВ-ДБВ=0, то степень постарения обследованного такая же, как средняя степень постарения его сверстников, если БВ-ДБВ больше 0, то степень постарения большая, если БВ-ДБВ меньше 0, то степень постарения малая. n

Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле ИК=Д/П, где Д - минимальное давление, П - пульс. У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечнососудистой системы он становится большим или меньшим единице.

Четвертый шаг – понять эффект физических упражнений как средства осознания и становления человеком природы.

Пятый шаг – спланировать свои действия по коррекции своего здоровья, развития, совершенствования, познания. n Определение задач самооздоровления. Определяйте свои задачи таким образом, чтобы их достижения зависели от ваших собственных усилий, основываясь на правильные привычки, использование средств физической культуры и соблюдение правил здорового образа жизни. Задачи формулируются с применением глаголовстимулов к действию – сформировать, расширить, улучшить, скорректировать, изменить, отказаться (от курения), совершенствовать, укрепить и т. д.

Целевая направленность поставленных задач должна: • обеспечивать увеличение работоспособности • реабилитацию • восстановление • доведение состояния до кондиций • создание традиций в области здоровьесбережения и т. п. Количество задач пять и более.

Определите содержание средств: n Физические упражнения, n Дыхательные упражнения, n Формулы аутотренинга и т. п. n Прогулки, терренкур. n Сон, диета, вид закаливания и т. п. n Ведение дневника самоконтроля, n Напоминания различного типа и т. д.

Определите периодичность использования указанных средств, например, курс общего оздоровительного массажа тела 2 раза в год, 15 -20 сеансов. Или, посещение бани 1 раз в неделю, с общей продолжительностью пребывания в парном отделении 30 -35 минут (3 -4 захода по 8 – 10 минут), общее время банной процедуры 1, 5 часа.

Шестой шаг – оформление задания Создание личного оздоровительного проекта с учетом данных самонаблюдения и самодиагностики.

Выявленные недостатки Задачи Средства, методы Содержание средств Периодичность занятий гимнастические упражнения в разгрузочных для ежедневно утром Нарушения упражнения позвоночника исходных осанки при Выработать положениях, асаны йоги, прохождении навык дыхательные упражнения на укрепление мышц 2 раза в неделю теста на осанку правильной упражнения с отягощениями, сближающих лопатки, укрепление или осанки на тренажерах брюшного пресса Имею диагноз плавание в стиле «брасс» , «кроль на спине» 2 раза в неделю, в нарушение осанки летнее время или ежедневно в Нарушения природном осанки у коговодоеме то из закаливающие контрастные обливания водой утром ежедневно ближайших процедуры родственников контроль физкультпаузы в режиме рабочего ежедневно слабая выносливость правильной осанки Воспитани упражнения в е статическом выносливос режиме ти дня, тестирование осанки у стены удержание ног, корпуса на вису. увеличивать время выполнения упражнений, сокращая время отдыха.

Проект высылайте по эл. почте zaochn 2012@mail. ru УСПЕШНОЙ, ИНТЕРЕСНОЙ И ПОЛЕЗНОЙ ВАМ РАБОТЫ!