Люди бывают разные Формула вычисления индекса

Люди бывают разные!

Формула вычисления индекса массы тела Вес поделить на рост в квадрате

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА – ОТНОШЕНИЕ РОСТА К ВЕСУ · 19 – 24. 9 · 25 – 29. 9 · 30 – 39. 9 n 40 – 50. 9 НОРМАЛЬНОЕ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС ОЖИРЕНИЕ ЧРЕЗМЕРНАЯ ТУЧНОСТЬ

МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ · ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА >27. 0 70% ПРИОБРЕТУТ ОДНО ИЛИ БОЛЕЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ: 1. ГИПЕРТОНИЯ 2. ДИАБЕТ 3. ВЫСОКОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В КРОВИ 4. ЗАБОЛЕВАНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

ОКРУЖНОСТЬ ТАЛИИ МУЖЧИНЫ: БОЛЕЕ 100 см ЖЕНЩИНЫ: БОЛЕЕ 87. 5 см УВЕЛИЧЕННЫЙ РИСК: ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЦА ИНСУЛЬТ СГУЩЕНИЕ КРОВИ РАК

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ВЕС женщины Рост, Малая Средняя Большая см комплекция 147 44 -47 46 -51 49 -57 152 46 -50 59 -54 52 -59 157 49 -53 51 -57 55 -63 163 52 -56 54 -61 59 -66 165 55 -59 58 -65 62 -70 168 59 -66 62 -68 66 -74 173 63 -67 65 -72 69 -78

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ВЕС мужчины Рост, Малая Средняя Большая см комплекция 157 163 168 173 178 183 188 193 52 -56 55 -59 58 -62 62 -66 65 -70 69 -73 73 -78 76 -81 55 -60 58 -63 61 -67 64 -71 68 -75 72 -79 76 -84 80 -88 59 -65 61 -69 64 -73 68 -77 72 -81 76 -81 81 -90 85 -95

Связующий риск диабета ИМТ и риск диабета Индекс массы тела

Воздействие профилактических факторов на возникновение сердечного приступа Профилактический фактор n Достижение норм. веса Риск уменьшается От 35 к 55% риск меньше, чем если избыток на 20% или больше

Риск высокого давления связан с диетой и тучностью Кто ест много клетчатки Кто ест мало клетчатки Тучные люди Риск повышенного давления

Связующий риск Тучность и различные заболевания Заболевания Высокое Болезни Диабет давление с желчного сердца пузыря

Тучность увеличивает риск рака груди

Тучность и увеличение риска смертности от рака % увелич. риска смерти Средняя весовая шкала

Тучность и смертность Общий риск смерти у женщин от 45 до 54 лет к к Индекс массы тела к

Факторы риска 1. Степень избыточной массы тела 2. В каком возрасте 3. Продолжительность ожирения

Существует два типа ожирения: 1. Яблоковидный тип ожирения. Как правило, для такого вида ожирения характерна выпуклость живота. 2. Грушевидный. В этом случае человек выглядит как груша. Область бёдер покрыта отложениями жира.

Грушевидный тип больше характерен для женщин, а яблоковидное встречается преимущественно у мужчин. Наиболее опасным считается ожирение по второму типу, поскольку в этом случае жировая ткань, разрастаясь, покрывает внутренние жизненно важные органы, нарушая их функционирование. Такой тип ожирения встречается часто и у женщин.

Типы ожирения

Вес и медикаменты от веса «Этот человек будет очень богат. Он нашёл в России людей, которые покупают его препарат за 150 долларов. Но если он действительно так эффективен, то почему у нас в Америке больше всего толстяков?

ПРОБОВАЛИ СЕСТЬ НА ДИЕТУ? «Из 100 человек, садящихся на диету для похудания, 95 набирают свой прежний вес, и даже превышают его, в течение года» . ПОЧЕМУ ? Доктор Ганс Дэйл

ЭФФЕКТ ВРЕМЕННЫХ ДИЕТ F для эффективного сжигания жиров необходимо достаточное количество калорий, особенно из углеводов F на недостаточное количество калорий организм реагирует замедлением метаболизма F в ответ на голодание организм начинает расщеплять клетки мышц для восполнения недостающих калорий F при использовании строгих диет и голодании снижение веса происходит в основном за счёт потери мышечной массы и воды

Душевные переживания

Поощрение и наказание - еда

Что же делать, чтобы потерять в весе?

ХОРОШО СБАЛАНСИРОВАННАЯ ПИЩА

Значительно сократите ужин и основной рацион питания сделайте завтрак

Что мы делаем вечером?

Похудение с изменением времени приёма пищи n. Только завтрак 4. 5 кг n. Завтрак, обед, и перекуска, от 2. 2 до 2. 7 кг

Что делает употребление завтрака? n. Возможность понизить риск сердечных приступов

Риск к 2 -3 часам после ходьбы 3 Формирование тромба 2 2. 5 Кто не ест утром Норма 1 Кто завтракает 0

Употребляйте завтрак! n. Улучшается память n. Увеличивается внимание n. Быстрее реакция n. Эффективное решение проблем

Не переедайте!

n Больше жира - меньше клетчатки n Слишком большое разнообразие n Смешивание фруктов с овощами n Кушанье лёжа n Быстро едим

Высококалорийная пища

Вегетарианцы могут меньше страдать тучностью Соотношение веса % Не вегетарианцы Мужчины 20% Женщины 32% Вегетарианцы: Мужчины 8% Женщины 16%

300 калорий Высококалорийная пища не насыщает голод Крахмальные продукты Клетчатка даёт разбухание

БИОТИН

Рафинированная пища и нерафинированная 1 к 4 1 к 18 1 к 17

н ат ре к ус ыв Долгий контроль веса и уж пе ть Не ти ра к Со ь Существенное . . . Стараться не употреблять высококалорийные продукты

Физические упражнения

Сравнение видов активности с изменением уровня метаболизма Aктивность 1 кал/мин Смотреть ТВ 1 Гольф, 4 Танцы , 4 -5 Бег, 10 мин/1, 5 км 10 Быстрая ходьба 4 Лыжи 5 Плавание 4 -8 Теннис наст. 4 Садоводство 4

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ l чтобы сбросить 0, 5 кг в неделю необходимо снизить потребление калорий на 28% l при занятия физкультурой 20 минут 2 раза в день, необходимо снизить потребление калорий только на 17% для достижения того же результата l благодаря упражнениям повышается метаболизм и вы теряете вес даже во время отдыха

ЧТО ОБЩЕГО У ПОЛНЫХ ЛЮДЕЙ 1. Любят плотный ужин 2. Завтракают мало, или вообще не 3. 4. 5. 6. 7. завтракают Часто перекусывают Едят быстро, не пережёвывая пищу как следует Не пьют достаточного количества воды Малоподвижны Предпочитают пищу из очищенных продуктов

ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ ВЕСА 1. Снизьте употребление жиров и очищенной пищи, включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой 2. Упражняйтесь ежедневно 40 минут в день 3. Откажитесь от ужина, или сделайте его лёгким и ранним (за 4 часа до сна) 4. Не перекусывайте, вместо этого пейте воду