Лекция: Здоровый образ жизни Цель, категории, физиологические основы, определение, Доц. Л. В. Максименко
Цели ЗОЖ: Биологические цели: 1. Сохранить (повысить) уровень индивидуального здоровья 2. Продлить биологическую жизнь 3. Обеспечить воспроизводство биологического вида Homo sapiens Социальные цели: 1. Сохранить (повысить) уровень работоспособности 2. Продлить полноценную и активную социальную жизнь 3. Воспитать физически, психически и нравственно полноценное поколение людей в социуме Провести полноценную жизнь 4. Продлить физически активную жизнь на максимально возможный срок 4. Продлить психически и интеллектуально активную жизнь на максимально возможный срок Замедлить процессы старения
Определение здоровья • Здоровье – это не только отсутствие заболеваний, болезненных состояний и физических дефектов, но и полное физическое, психическое и социальное благополучие.
Категории образа жизни Уровень жизни Уклад жизни Образ жизни Качество жизни Стиль жизни
Уровень жизни – экономическая категория Уровень жизни - это степень материального удовлетворения физических, духовных и социальных потребностей, обеспеченность населения потребительскими благами. Уровень жизни населения зависит от уровня экономического развития страны (региона). • • • Показатели уровня жизни: национальный доход государства, объем потребляемых материальных благ и услуг на душу населения страны, размер оплаты труда, реальные доходы населения, размер общественных фондов потребления, уровень социальных выплат и льгот, продолжительность рабочего и свободного времени, жилищные условия, доступность и качество образования, здравоохранения и культуры.
Уклад жизни – социально-экономическая категория Уклад жизни определяется принадлежностью к социальной группе (классу) Разнообразие укладов жизни зависит от социально-экономической формации государства и производственных отношений в обществе.
Стиль жизни – социально-психологическая категория Стиль жизни – это способ индивидуального поведения человека. Стиль жизни либо определяется укладом жизни социальной группы, либо противостоит ему (маргинальное поведение). Профессиональные потребности Национальные традиции Семейные устои Стиль жизни Религиозные обычаи Индивидуальные привычки
Качество жизни (КЖ) – социологическая категория КЖ – это самооценка параметров жизни. КЖ отражает степень удовлетворенности материальным, социальным и семейным положением, уровнем здоровья, работоспособности, творческих потенций и т. д. КЖ определяют в социологических исследованиях с помощью анкетирования населения.
Физиологические основы ЗОЖ Организм – это самоорганизующаяся и саморазвивающаяся открытая система, обменивающаяся энергией, веществом и информацией с окружающей средой. Функционирование организма направлено на постоянства внутренней среды (гомеостаза). поддержание Физиологическая адаптация организма включает напряжение специфических и неспецифических систем на физиологическом и биохимическом уровне на морфологической основе, которая в ходе адаптации также меняется, оставляя «структурный след адаптации» . Нарушение регуляции стресс-системы вследствие слишком сильного и/или хронического воздействия факторов среды приводит к дезадаптации и возникновению в первую очередь нейро-эндокринных и иммунных заболеваний.
Адекватные изменения среды Неадекватные изменения среды Физиологические изменения организма Стресс (напряжение) Дезадаптация Адаптация (патологические процессы, болезнь)
Эффекты адаптации Умеренное воздействие стрессоров в органах и тканях формирует структурный след адаптации – материальной основы упражнения, тренированности, закаливания. Однако именно этот факт указывает на специфичность приспособления к определенному фактору. Повышение специфической устойчивости к одному фактору позволяет срочной адаптации перейти в долговременную адаптацию и ведет к повышению неспецифической резистентности организма в целом и оказывает защитный эффект относительно комплекса неблагоприятных факторов среды. .
Уровень адаптационных возможностей организма служит критерием оценки здоровья
• В адаптивном процессе, кроме биологических защитных механизмов организма, участвуют и поведенческие реакции человека, а самое главное – его сознательная деятельность» (акад. Н. А. Агаджанян). Поведение Человек Среда Схема проф. О. В. Грининой
Определения здорового образа жизни • ЗОЖ – это осознанная мотивированная деятельность человека, направленная на предупреждение срыва адаптации путем: • 1) исключения или уменьшения действия вредных факторов среды; • 2). увеличения специфической и неспецифической резистентности организма. • ЗОЖ - активная деятельность людей, направленная на сохранение и укрепление здоровья. • PJ: воспитывается и формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно. • ЗОЖ – типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций.
Классификация направлений ЗОЖ I. Исключение или снижение действия вредных факторов среды путем соблюдения санитарно-гигиенических норм и правил II. Увеличение резервов организма путем тренировки организма Направления ЗОЖ III. Увеличение резистентности организма специальными методами
I. Исключение или уменьшение действия вредных факторов среды (исключение стрессоров) путем соблюдения гигиенических норм, правил и нормативов Среда обитания человека: Социальная, экологическая, коммунальная, производственная, семейная Факторы среды: физические, химические, биологические, социально-психические. Направления деятельности: - социальная, экологическая и санитарная активность (во всех средах обитания), - рациональная организация среды обитания (населенного места, жилища, рабочего помещения и места), - рационализация питания и водопотребления, - личная гигиена, - отказ от злоупотребления вредными для здоровья средствами (алкоголя, табака, наркотиков, токсичных веществ, нерационального использования медикаментов), - отказ от вредных привычек (гиподинамия, гипокинезия и лень, переедание, нарушение режима дня, труда и питания, длительное использование компьютера и бытовых источников электромагнитного излучения…), - Создание позитивного психо-эмоционального климата (во всех социальных средах обитания человека), - медицинская активность населения (профилактические посещения врача, донозологическая диагностика).
II. Увеличение резервов организма путем тренировки организма 1. Физическая (двигательная и мышечная) активность. 2. Закаливание факторами среды.
III. Увеличение резистентности организма специальными методами 1. Использование адаптогенов, витаминов, антиоксидантов…). 2. Психофизические системы оздоровления: йога, иглоукалывание, китайская гимнастика ушу, система жизни по Порфирию Иванову, акад. Амосову и других сподвижников ЗОЖ, фитнес и пр. 3. Специфические методы: 1). Гипоксическая тренировка. 2). Гипербарическая оксигенация. 3). Дыхание по Бутейко. 4). многие другие методы и системы
Специальный раздел: закаливание Факторы закаливания = физические природные факторы: температура, влажность, подвижность воздуха, солнечная радиация Физиологическая основа закаливания – адаптация организма к действию физических факторов закаливания путем тренировки механизма терморегуляции, выработка функциональных и морфологических изменений организма приспособительного характера. 1. 2. 3. 4. Принципы закаливания: Учет индивидуальных особенностей организма Систематичность закаливающих процедур Комплексность методов, процедур и факторов Постепенность в увеличении интенсивности и продолжительности воздействия фактора (экспозиции)
Свойства закаливания 1. Специфичность (на первом этапе) – устойчивость организма вырабатывается к фактору закаливания, но впоследствии повышается неспецифическая резистентность организма 2. Недолговременность эффекта – эффект сохраняется не более 2 -3 месяцев после завершения закаливающих процедур
Группы закаливания: • I группа – здоровые и ранее закаливаемые индивидуумы. • II группа – 1). Здоровые, впервые приступающие к закаливанию; 2). Индивидуумы, имеющие функциональные отклонения в здоровье. • III группа – 1). Индивидуумы, имеющие хронические заболевания 2). Ослабленные индивидуумы после перенесенного острого заболевания
Классификации процедур закаливания Локализация воздействия Факторы воздействия Градиент воздействия Местное воздействие Воздух Общее воздействие Вода Солнце При местном воздействии: через 3 -4 дня При общем воздействии: через 5 -6 дней снижение Т на 1 -2 градуса С; увеличение экспозиции на 1 -2 мин Направление воздействия Постепенность и однонаправленность процедур Контрастность процедур (для I группы закаливания)
Заключение 1. ЗОЖ – глобальный способ полноценного развития человечества. 2. Гигиеническое воспитание должно включать обучение и воспитание здоровому «образу» жизни. 3. ЗОЖ должно быть нормой жизни от рождения до смерти человека. 4. Здоровый стиль жизни (как индивидуальное поведение) доступен каждому.
Скачать презентацию Лекция Здоровый образ жизни Цель категории физиологические основы
Слайды_Лекция_Здоровый_Образ_Жизни.ppt