Лекция № 6 САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ

Лекция № 6 САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ

1 вопрос Основные понятия.

Врачебный контроль - это научно-практический раздел медицины, изучающий состояние здоровья, физического развития, функционального состояния организма занимающихся физическими упражнениями и спортом.

Педагогический контроль - это процесс получения информации о влиянии занятии физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся, с целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.

Самоконтроль это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Он необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушений в состоянии здоровья.

Диагностика состояния здоровья - это краткое заключение о состоянии здоровья занимающегося по результатам врачебного контроля

Функциональная проба - это дозированная нагрузка, позволяющая оценить функциональное состояние организма

Критерии физического развития - это состояние основных форм и размеров тела, функциональных способностей организма. К ним относятся: осанка, состояние костного скелета и мускулатуры, степень жироотложения, форма грудной клетки, спины, живота, ног, а также результаты функциональных проб.

Антропометрические показатели это комплекс морфологических и функциональных данных, характеризующих возрастные и половые особенности физического развития. К ним относятся: длина и масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, ручная и становая динамометрия и др.

2 вопрос Самоконтроль

Показатели самоконтроля Субъективные показатели (самочувствие, сон, аппетит, желание тренироваться, переносимость нагрузок и т. д. ) Объективные показатели (вес, пульс, спирометрия, частота дыхания, артериального давления, динамометрии)

Вес (ИМТ) масса тела (кг) Индекс массы тела - ИМТ = ------------- квадрат величины роста (м)

3 вопрос Функциональное состояние организма и его оценка

Частота сердечных сокращений

Оценка состояния сердечнососудистой системы Проба с 20 приседаниями за 30 сек.

Индекс Рюфье это проба в которой мужчины выполняют 30 приседаний, а женщины 24 за 30 сек. Индекс рассчитывается по формуле (Р 1 +Р 2 +Р 3 -200)/10 (пульс подсчитывается за секунд), где P 1 – частота сердечных сокращений в покое; Р – сразу после нагрузки; Р 3 – через минуту 2 после нагрузки. Оценка меньше 0 говорит об отличном функционировании аппарата кровообращения; от 0 до 5 – хорошем; от 6 -10 – удовлетворительном; 11 -15 – слабом; более 15 – неудовлетворительном.

Гарвардский степ-тест В течение заданных 5 мин. делается восхождение на ступеньку высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин с частотой 30 восхождений в минуту. В положении «стоя на ступеньке» ноги должны быть прямыми, а туловище находиться в вертикальном положении. При подъеме и спуске руки выполняют обычные для ходьбы движения.

Результат Гарвардского степ- теста ИГСТ (индекс гарвардского степ- теста) = 50 t / (f 1 + f 2 + f 3) t - фактическое время выполнения физической нагрузки в секундах; f 1 , f 2 , f 3 - число сердечных сокращений за 30 с соответственно в начале 2, 3 и 4 -ой минутах отдыха.

Оценка функциональной подготовленности по ИГСТ Оценка Очки < 50 Очень плохо 0 50 -54 Плохо 1 55 -64 Ниже средней 2 65 -79 Средняя 3 80 -89 Хорошая 4 > 89 Отличная 5

Ортостатическая проба

Оценка системы дыхания Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе) После 5 -ти минут отдыха сидя сделать 2 -3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задерживают дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения. 40 - 55 сек для нетренированных людей 60 -90 сек и более для тренированных

Оценка системы дыхания Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) После 5 -ти минут отдыха сидя сделать 2 -3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный выдох задерживают дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения. 25 - 30 сек - для нетренированных людей 40 -60 сек и более - для тренированных

Оценка вестибулярной устойчивости Проба Ромберга Проба Яроцкого