Лекция 5 Производственная физическая культура ПФК Профессионально

Лекция № 5 Производственная физическая культура (ПФК) Профессионально - прикладная физическая подготовка (ППФП)

Виды производственной физической культуры 1. - Профессионально-прикладная подготовка : профилированные спортивные занятия, занятия прикладными видами спорта, спортивно-прикладные соревнования. 2. - Производственная гимнастика (вводная гимнастика, физкультпауза, физкультминутка, микропауза активного отдыха, профилактические приемы) 3. – Послетрудовая реабилитация (восстановительная гимнастика, психомышечная регуляция, спортивные игры, восстановительнопрофилактическая гимнастика, комплексы восстановительных упражнений локального действия. ) 4. - Профилактика профессиональных заболеваний ( Дыхательная гимнастика, Оздоровительно-профилактическая гимнастика, Профилированные оздоровительные занятия, Механотерапия, Фитотерапия, Физические упражнения и гидробальнеотерапия)

Вопросы 1. Определение, назначение, задачи и формы занятий профессионально-прикладной физической подготовкой 2. – Классификация профессий по группам труда для профессионально-прикладной физической подготовки учащихся (трудящихся) 3. Содержание и методика проведения занятий в группах профессионально-прикладной физической подготовки учащихся (трудящихся)

Профессор. В. В. Гориневский Среди рабочих немалое распространение имеет мнение, будто бы профессиональная физическая работа вполне может заменить рабочему физическую культуру. . . Это глубокое заблуждение. . . Физическая культура рабочего должна применяться к его профессии: башмачнику нужны одни упражнения, кузнецу – другие, почтальону – третьи, слесарю – четвертые и т. д. Поступить иначе – значит действовать по шаблону, не разбираться в требованиях организма и не считаться с профессиональными различиями в работе.

Валентин Владиславович Гориневский [22. 9(4. 10). 1857, Архангельск, — 13. 2. 1937, Москва], советский педиатр, гигиенист, один из первых отечественных учёных в области физического развития и воспитания, врачебного и педагогического контроля. Последователь П. Ф. Лесгафта. С 1913 действительный член и профессор Педагогической академии и профессор Высших курсов им. Лесгафта в Петербурге. С 1917 профессор медицинского факультета Самарского университета, где создал первую университетскую кафедру по физической культуре; С 1921 заведующий научным отделом Главной военной школы физического образования трудящихся (Москва), С 1923 профессор 2 -го МГУ и Московского института физической культуры, где в 1923 основал первую в СССР кафедру врачебного контроля.

Заслуга в разработке медико-биологических, психологических и педагогических проблем физической культуры и спорта принадлежит П. Ф. Лесгафту, В. В. Гориневскому, Л. А. Орбели, А. Н. Крестовникову, П. А. Рудику, Н. А. Бернштейну, М. Ф. Иваницкому и др. В 1919 - 1920 гг. в России открыты два высших учебных заведения - Институт физического образования им. П. Ф. Лесгафта в Петрограде и Центральный институт физической культуры в Москве. В этих вузах начаты научные исследования в области физического воспитания и спорта. Однако специалисты с высшим физкультурным образованием для общеобразовательных школ, т. е. учителя физической культуры, вплоть до 1946 г. в СССР не готовились.

НАЗНАЧЕНИЕ, ЗАДАЧИ И ФОРМЫ ЗАНЯТИЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКОЙ. Центральное место в системе профессиональной подготовки будущих специалистов занимает целенаправленное использование специально подобранных средств и методов физического воспитания. Это направление получило название профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП). Она имеет важное социально-экономическое значение в связи с подготовкой учащихся и студентов к предстоящей трудовой деятельности.

Прикладные знания - это те знания, которые могут быть необходимы для будущей профессиональной деятельности и которые можно приобрести в процессе регулярных занятий физической культурой и отдельными видами спорта, особенно профессионально-прикладными. Прикладные качества - это те же физические качества (быстрота, сила, выносливость, гибкость, ловкость), которые в наибольшей мере необходимы в той или иной профессии. Выбор приоритетных физических качеств определяется на основании изучения профессиональной деятельности работников различной квалификации.

Прикладные умения и навыки необходимы во многих профессиях. Умениями и навыками лучше владеет человек, занимающийся определенными видами спорта: туризмом, автомотоспортом, различными видами конного спорта и т. д. , а также прошедший профессионально-прикладную подготовку в процессе физического воспитания и освоивший важнейшие прикладные элементы из этих видов спорта для целого ряда профессий.

Например : экономисты, бухгалтера, офисные рабочие и др. в течение рабочего дня 6 -8 часов проводят сидя, уже через 2 -3 года у них начинают проявляться симптомы профессиональных заболеваний: - плохая работа желудочно-кишечного тракта, - боли в спине, - повышенное давление крови, - напряжение зрительной сенсорной системы и т. д. Знание о профессиональных заболеваниях позволяет заранее подобрать комплекс физических упражнений, выполняя который можно снизить отрицательные влияния профессии. В практику подготовки геологов входит раздел, связанный с горной подготовкой, где изучаются особенности передвижения, страховки, оказания первой медицинской помощи и т. д.

Все виды операторской работы (оператор на буровой, оператор на химическом заводе, оператор на предприятиях пищевой промышленности, по производству строительных материалов и т. д. ) требуют - быстроты реакции, - хорошей координации движений, - развития внимания. Следовательно, становится существенно важным заблаговременное акцентирование, именно специальное формирование этих прикладных качеств до профессионально требуемого уровня, что и является одной из задач ППФП.

Таким образом, профессионально- прикладная физическая подготовка (ППФП) представляет собой специализированный вид физического воспитания, связанный с настоящей или будущей профессиональной деятельностью. Включает: 1. профилированные спортивные занятия, 2. занятия прикладными видами спорта, 3. спортивно-прикладные соревнования.

ППФП в нашей стране осуществляется в качестве одного из разделов обязательного курса физического воспитания: 1. в профессионально-технических училищах, 2. средних специальных учебных заведениях, 3. высших учебных заведениях, 4. в системе научной организации труда в период основной, профессиональной деятельности трудящихся, когда это необходимо по характеру и условиям труда.

ППФП студентов к труду в различных сферах трудовой деятельности осуществляется в вузах страны по следующим основным направлениям: 1. овладение прикладными умениями и навыками, являющимися элементами отдельных видов спорта; 2. акцентированное воспитание отдельных физических и специальных качеств, особо необходимых для высокопроизводительного труда в соответсвующей профессии; 3. приобретение прикладных знаний (знаний и умений применения средств физической культуры и спорта в режиме труда и отдыха с учетом меняющихся условий труда, быта и возрастных особенностей и др. ).

В связи с этим : 1. ППФП к трудовой деятельности - это вид физического воспитания. 2. ППФП - является составной частью программы физической культуры во всех учебных заведениях. 3. ППФП- целенаправленно использует специально подобранные средства и методы физического воспитания. 4. ППФП – занимает важное место в системе профессиональной подготовки будущих специалистов различных направлений.

Основное назначение ППФП — 1. направленное развитие и поддержание на оптимальном уровне психических и физических качеств человека, к которым предъявляет повышенные требования конкретная профессиональная деятельность, 2. выработка функциональной устойчивости организма к условиям профессиональной деятельности и формирование прикладных двигательных умений и навыков, необходимых в связи с особыми условиями труда.

Таким образом, ППФП - специализированный педагогический процесс, направленный на развитие 1. физических качеств, 2. двигательных навыков, 3. функций организма, способствующих успешному освоению и совершенствованию профессии, 4. составляет неразрывное целое с обучением любой профессии.

Например, недостаток у молодого специалиста устойчивого внимания, плохая координация движений, неумение быстро ориентироваться в изменяющейся обстановке, низкий уровень физической подготовленности могут привести к тяжелым последствиям, авариям, тяжелым травмам и даже гибели людей.

Доказано, что выпускники ССУзов и ВУЗов, прошедшие основательный курс ППФП получают более высокий профессионально-квалификационный разряд по специальности, чем студенты, не прошедшие по разным причинам такой подготовки (они, как правило, медленнее адаптируются к условиям профессиональной деятельности на производстве).

Задачи ППФП: 1. развитие ведущих для данной профессии физических качеств; 2. воспитание профессионально важных для данной деятельности волевых и других психических качеств; 3. формирование и совершенствование прикладных двигательных умений и навыков, преимущественно необходимых в связи с особыми внешними условиями данной профессии; 4. сообщение специальных знаний для успешного освоения практического раздела ППФП и применения приобретенных умений, навыков и качеств в профессиональной деятельности.

Формы занятий ППФП Для трудящихся : 1. занятия в группах ППФП, 2. профилированные спортивные занятия, 3. занятия спортивно-прикладными видами спорта, 4. участие в спортивно-прикладных соревнованиях. Для учащихся и студентов : 1. комплексное использование средств из различных видов спорта, направленных на развитие профессионально важных психофизических качеств (на занятиях по физическому воспитанию), 2. Организация работы спортивных секций по месту учёбы.

Средства ППФП можно условно представить следующими группами: 1. общеподготовительные (общеразвивающие), 2. Общеприкладные (упражнения, движения) Такие упражнения способствуют становлению широкого круга прикладных двигательных умений и навыков, физических качеств, специальных знаний и умений. Например, умения плавать, нырять в профессиях морского и речного флота.

3. специально-прикладные упражнения; 4. вспомогательные и дополнительные средства : естественные силы природы и : гигиенические факторы.

Использование средств ППФП положительно сказывается на темпах и прочности освоения трудовых навыков, а в отдельных случаях они являются единственным и безопасным средством подготовки к предстоящей трудовой деятельности.

Классификация профессий по группам труда для профессионально-прикладной физической подготовки трудящихся Научное решение проблемы соответствия человека и выполняемой им профессиональной работы является частью науки профессиологии, в состав которой наряду с трудовой экспертизой входят : 1. профессиография, 2. профессиональная подготовка, 3. профессиональная гигиена, 4. организация труда.

При разработке раздела ППФП учебных программ по физической культуре необходимо обращать внимание на характер и условия труда будущих специалистов, специфику деятельности, причины усталости и профессиональные заболевания. В настоящее время в различных сферах профессионального труда насчитывается несколько тысяч профессий, а специальностей — десятки тысяч.

Ученые и специалисты разработали классификацию профессий, которая позволяет дифференцировать ППФП. Классификация включает семь групп.

1 -я группа. Профессии умственного и преимущественно умственного труда. К ним относятся: 1. творческий, умственный и управленческий труд; 2. операторские виды деятельности; 3. учащиеся, студенты и преподаватели. Наибольшая нагрузка в процессе труда приходится на ЦНС, характерен малоподвижный труд и требует небольших затрат физической энергии.

Особенность - работа протекает в рабочей позе сидя, двигательные действия минимальные и обычно сводятся к малоамплитудным и незначительным напряжениям мышц пальцев рук.

В процессе умственного труда наиболее типичным является рабочее положение, сидя за столом. В таком, многократно согнутом в различных суставах ног, рук, туловища и шеи, положении, с несколько наклоненными вперед головой и туловищем — кровь распределяется по органам и тканям очень неравномерно — могут проявляться неблагоприятные застойные явления крови в мозге, брюшной полости, полости таза, в ногах. Современные студенты, просидевшие 6 -8 часов за партой, отдают преимущества компьютерным играм, просмотру телепередач, видеофильмов и т. д. , и мало кто ведет активный здоровый образ жизни.

Система рыночных отношений требует конкурентно-способных специалистов, имеющих не только специальные знания и умения, но и высокий уровень работоспособности. Все преподаватели ФК должны знать, что профессионально подготовленный, но не здоровый специалист не может быть востребованным к конкретной деятельности.

2 -я группа. Водители автотранспорта, сельскохозяйственных машин, машинисты локомотивов, башенных кранов, бульдозеристы и др. Свою работу они выполняют в вынужденной рабочей позе сидя, в ограниченном пространстве. Основные двигательные действия, связанные с манипуляциями рычагами управления, требуют значительной нервнопсихической напряженности. Организм испытывает неблагоприятное влияние шума и вибрации. Физическая нагрузка небольшая.

Для успешной производственной деятельности людям этих профессий необходимо развивать физические качества: 1. Координация движений - точность и дифференциация движений, 2. пространственная ориентация, 3. точность глазомера, 4. быстрота реакции, 5. высокий уровень устойчивости и распределения внимания, устойчивость к укачиванию.

3 -я группа. Профессии, связанные с монтажом, наладкой и ремонтом оборудования. К ним относятся слесари по ремонту машин и оборудования, электромонтеры, монтажники различного оборудования. Особенность - деятельность протекает чаще всего в неудобной рабочей позе (согнувшись, в положении приседа, лежа на животе или на спине, сидя верхом на конструкциях и т. д. ), иногда связана с пребыванием на высоте.

Профессия требует значительного статического напряжения мышц рук и плечевого пояса, удерживающих определенную рабочую позу. Общая физическая нагрузка на организм средняя или большая.

Для успешного выполнения работ по монтажу, наладке и ремонту оборудования необходимо развивать: 1. силу и статическую выносливость мышц рук и плечевого пояса, 2. способность дозировать мышечные усилия, 3. общую выносливость, 4. чувство равновесия. Рабочие этих профессий должны владеть навыками лазания, умением прыгать вниз из различных положений, сохранять равновесие в условиях ограниченной опоры.

4 -я группа. Профессии станочного профиля: токари, фрезеровщики, шлифовщики, сверловщики, прядильщицы, ткачихи, хирурги и т. д. Особенность – люди работают стоя на месте или передвигаясь. Основными двигательными действиями являются сложнокоординированные движения рук, пальцев. Работа требует : 1. устойчивого внимания, 2. точности глазомера, 3. тонкой дифференциации слуховых раздражителей, 4. быстроты действий. Физические нагрузки в процессе труда средние.

Должна быть хорошо развита общая выносливость, сила мышц туловища, удерживающих рабочую позу, координация движений рук, устойчивость внимания, мышечная чувствительность и возможность визуального контроля за выполнением рабочих движений. Кроме того, у станочников должны быть хорошая подвижность суставов рук и навык быстрого и точного передвижения между станками.

5 -я группа. Профессии поточно-конвейерного производства : многие виды работ в пищевой, обувной, химической промышленности, машиностроении и других отраслях. Как правило, на конвейере с крупногабаритными предметами преобладает рабочая поза стоя, с небольшими предметами — сидя.

Особенность – работы характеризуются : 1. однообразием рабочих движений, которые повторяются в определенной последовательности через одинаковые промежутки времени, обусловленные скоростью движения конвейера, 2. монотонностью, так как в течение трудового дня приходится многократно (по несколько тысяч раз) выполнять одни и те же движения.

Необходимость успевать за скоростью движения конвейера делает этот вид труда нервнонапряженным. Физические усилия при выполнении рабочих операций сидя незначительные, при выполнении рабочих действий стоя — средние, а при некоторых операциях даже большие. Успешное выполнение работы в условиях поточноконвейерного способа производства зависит от уровня развития общей выносливости, быстроты и координации движений.

6 -я группа. Профессии повышенной точности движений. К ним относятся сборщики изделий из мелких деталей, швеи-мотористки, чертежники, ювелиры, обувщики и др. Особенность - труд малоподвижный, рабочая поза сидя, с выраженным наклоном туловища и головы вперед. Повышенные требования предъявляются к зрительному анализатору, устойчивости внимания. По величине энергозатрат это легкий физический труд.

Успешное выполнение рабочих операций зависит от подвижности нервных процессов, остроты зрения, реакции, устойчивости внимания. Очень важным является развитие : - глазомера, - умение дозировать усилия, -точно направлять движения кистью и пальцами. Необходима общая выносливость.

7 -я группа Профессии, связанные со специфическими условиями труда. Они подразделяются на несколько подгрупп по : 1. внешним особенностям условий труда; 2. повышенная температура помещения; 3. работа под землей; 4. загазованность и большая влажность воздуха; 5. на открытом воздухе; 6. работы, связанные с водной средой.

В перечисленных подгруппах можно выделить: А) строительные профессии — каменщики, штукатуры, маляры, плиточники, плотники, монтажники строительных конструкций, некоторые сельскохозяйственные профессии и др. Отличительной особенностью перечисленных профессий является работа на открытом воздухе, в некоторых случаях - пребывание на высоте. Рабочая поза часто бывает неудобной (в наклоне, с поднятыми вверх руками, однообразные движения и т. д. ), физические нагрузки — средние или большие. Предъявляются повышенные требования к терморегуляционной системе, так как работа часто выполняется при повышенной или пониженной температуре воздуха, на ветру и других условиях.

Практически все виды строительных работ требуют: 1. развитие общей выносливости, 2. статической выносливости мышц плечевого пояса, 3. хорошей координации движений, 4. умения сохранять равновесие на высоте и в условиях ограниченной опоры. Рабочие строительных профессий должны уметь лазать по строительным конструкциям, лестницам, а также прыгать вниз из различных исходных положений.

Разновидности сельскохозяйственного и лесохозяйственного труда, включающие в большом объеме двигательную активность. Особенности - комплексная выносливость, проявляемая в динамических и статических режимах продолжительного функционирования различных мышечных групп; - способность ориентироваться на местности и рационально распределять затраты энергии во времени; - разнообразные двигательные навыки, в том числе навыки, способствующие умелому оперированию различными орудиями труда; - закаленность организма по отношению к неблагоприятным метеорологическим воздействиям.

Б) профессии горнорудной промышленности — шахтеры, электрослесари шахтного оборудования, крепильщики и другие, электрики шахт и др. Особенность - пребывание в условиях подземных выработок, характеризующихся отсутствием естественного освещения, повышенной влажностью воздуха, сочетающейся с повышенной или пониженной температурой, сквозняками, ограниченным рабочим пространством, неудобной позой.

Большая нагрузка приходится на мышцы плечевого пояса, спины, ног. Характер нагрузки чаще всего статический. Дополнительную трудность в работе создает запыленность окружающей среды. Важны: силовые и другие двигательные способности; резистентность функциональных систем организма по отношению к воздействию неблагоприятных средовых условий (высокой и низкой температур, высокой влажности воздуха и газовых примесей в нем и др. ); разнообразные двигательные навыки (в частности, навыки перемещения в ограниченном пространстве, преодоления предметных препятствий, поднимания и переноски тяжестей); психическая устойчивость, базирующаяся, кроме прочего, на физической кондиции

В) профессии сталеваров, литейщиков, термистов, обрубщиков, пильщиков и др. Особенность работы – сочетание напряженной мышечной деятельности с повышенной температурой окружающей среды и лучистой энергией. Условия работы отличаются загазованностью воздуха, шумом, резким перепадом температур. Большая нагрузка приходится на зрение, внимание. Рабочие действия выполняют стоя на месте или передвигаясь.

Профессионально важными в этих видах деятельности являются общая и скоростная выносливости, сила мышц плечевого пояса и спины, ловкость, концентрация внимания, высокие возможности системы терморегуляции.

г) профессии химической промышленности и других отраслей, в которых труд протекает в условиях большой влажности воздуха с примесью различных химических соединений. Работа обычно связана со значительными психическими нагрузками, напряжением внимания и многочисленными перемещениями, нередко при повышенном уровне шума.

Работа требует : 1. высокой общей выносливости, 2. хорошей реакции, 3. ловкости, 4. необходимы также навыки передвижения по ограниченной опоре и лазанья.

Оценка степени тяжести труда

СОДЕРЖАНИЕ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППАХ (КЛАССАХ) ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ.

Выбор видов и форм занятий ППФП осуществляется с учетом настоящей или будущей профессиональной деятельности рабочих или студентов. Это условие является решающим 1. при организации ППФП, 2. при строительстве и оборудовании спортивных площадок, центров здоровья, 3. при проведении спартакиад, профессиональных конкурсов, соревнований.

Методическая основа ППФП В основе методического подхода лежат учения об адаптации организма человека и теории переноса тренированности. Поэтому функциональная подготовка организма, совершенствование физических и психических качеств, имеющих ведущее значение в той или иной профессии, обеспечивается прикладной и специализированной подготовкой.

Особенность проведения занятий: 1. В учебных заведениях средства ППФП включаются в подготовительную часть занятий по физическому воспитанию или проводятся в виде отдельных занятий, на которых совершенствуются необходимые для предстоящей деятельности психофизические качества. 2. Для трудящихся группы ППФП создаются с учетом состояния здоровья, физической подготовленности трудящихся, особенностей, условий и характера труда. Занятия проводятся в форме урока на спортивных сооружениях или в ФОКах предприятий

Структура занятия ППФП типичная для урока ФК: 1. подготовительная часть, 2. основная, 3. заключительная часть. Занятия проводятся 2 -3 раза в неделю, продолжительностью 45 -90 мин. На начальной стадии ППФП - занятия могут быть меньше по продолжительности, не сложны по содержанию и отличаются невысокой интенсивностью. Если занятия проводятся сразу после окончания рабочего дня, то они одновременно решают и задачи восстановления.

Подготовительная часть1. Цель -подготовить организм к основной части, 2. Длится 7 - 20 мин, 3. Характерны общеразвивающие упражнения: - разминка суставов; - ходьба с выпадами и взмахами рук (вверх- назад и вниз- назад), - ходьба с выпадами и поворотами туловища вправо и влево; - наклоны туловища с доставанием пальцами пола и последующим выпрямлением; - пружинистые приседания в положении выпада со сменой ног прыжками; - глубокие приседания с последующими прыжками и т. д.

Специальные упражнения подготовительной части: 1. подбираются в зависимости от рода трудовой деятельности; 2. направлены на совершенствование необходимых физических и психических качеств и навыков; 3. упражнения представляют собой имитацию основных движений, присущих конкретному виду труда, но могут быть направлены и на более тщательную проработку отдельных групп мышц. 4. заканчивается подготовительная часть, как правило, спокойной ходьбой и дыхательными упражнениями.

Основная часть занятия длится 33 -60 мин. Цель – тренировка (воспитание или совершенствование) непосредственно профессионально-прикладных качеств. Основная часть занятия подразделяется на две части: 1. повторяются изученные ранее приемы и разучиваются новые, 2. носит исключительно тренировочный характер: все изученные приемы выполняются в комплексе в самых различных сочетаниях, с большой двигательной нагрузкой. В этой части занятия упражнения располагают по мере возрастания сложности и интенсивности нагрузки.

Заключительная часть. Цель - создать условия, которые обеспечат наиболее плавный переход к обычной, повседневной деятельности. В течение 5 - 10 мин, используют медленный бег, спокойную ходьбу, упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием, организм приводится в относительно спокойное состояние. Быстрый переход от интенсивной работы к полному покою нежелателен. Нагрузка в заключительной части снижается постепенно.

В комплексы ППФП включаются : 1. 10 -15 упражнений, наиболее эффективно содействующих решению задач ППФП и развитию основных двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, координации движений, гибкости). 2. При подборе и применении упражнений соблюдают принципы – - чередования физической нагрузки на отдельные органы, системы и мышечные группы, - постепенности и последовательности повышения и снижения физической нагрузки.

Возможные варианты сочетания ППФП и ОФП предлагает В. И. Ильинич (Студенческий спорт. с. 71, рис. 11). Его интересная и наглядная трактовка этих вариантов представлена на рис. 1. В первом варианте сочетания с помощью ОФП решаются все задачи ППФП. Такой подход возможен к представителям гуманитарных профессий. В третьем варианте ОФП играет лишь роль основы, "фундамента", на котором будет осуществляться ППФП. Это сочетание необходимо в тех профессиях, где значение ППФП очень велико. Например, в подготовке летного состава в авиации, подводников, космонавтов и т. п. Второй вариант является промежуточным и применим к тем профессиям, где условно роль ОФП и ППФП примерно равны.

Интенсивность физической нагрузки может определяться по ЧСС. Исследованиями установлено, что для разного возраста минимальная интенсивность по ЧСС, которая дает тренировочный эффект, является: для лиц 20 лет - 134 уд/мин; 30 лет - 129; 40 лет - 124; 50 лет - 118; 60 лет - 113; 65 лет - 108 уд/мин.

Учитывая наличие максимальных и минимальных величин интенсивности по ЧСС, можно определить зоны оптимальных и больших нагрузок. Например, для лиц 17 - 20 лет оптимальной зоной будет диапазон ЧСС от 150 до 177 уд/мин, зоной больших нагрузок от 177 до 220 уд/мин; для лиц 25 лет соответственно – 145 - 172 и 172 - 195 уд/мин.

Средства физической культуры для развития физических и психических качеств (по Г. Г. Санояну) Качества Средства Методические указания 1 2 3 Общая выносливость Преимущественно циклические упражнения: продолжительный бег, преодоление полосы препятствий, ускоренная ходьба на лыжах, плавание, спортивные игры, гребля, езда на велосипеде и др. Темп выполнения упражнения средний, длительность - продолжительная Сила и силовая выносливость Силовые упражнения на гимнастических снарядах, упражнения с эспандером, на тренажерах, тренажере «Штанга» и т. д. Многократное выполнение упражнений, требующих значительного и максимального напряжения Скоростная выносливость Бег на короткие и средние дистанции, плавание Продолжительные скоростные упражнения, многократное пробегание, проплывание коротких отрезков с небольшими перерывами. Скоростные упражнения в состоянии утомления.

Качества Средства Методические указания Быстрота. Бег на короткие дистанции, спортивные игры, прыжки, метания, преодоление препятствий Многократные повторения упражнений с максимально возможными результатами Ловкость, координация движений Упражнения на гимнастических снарядах, преодоление препятствий, спортивные игры, прыжки в воду, спуски, повороты и прыжки на лыжах, акробатика, занятия на тренажерах и т. д. Выполняется ряд сложных по координации упражнений, требующих быстрого переключения от одних точно согласованных действий к другим при внезапно меняющейся обстановке Точность движений, глазомер Метание в цель, игра в баскетбол, волейбол, теннис, настольный теннис, городки, стрельба и др. Многократное выполнение упражнений, развивающих проприоцептивную чувствительность

Инженеры по вычислительной технике. Направленность комплекса на : 1. развитие устойчивости к гиподинамии, 2. развитие статической выносливости мышц рук и туловища, 3. развитие реакции слежения, подвижности суставов рук, пальцев, ловкости и координации движений рук и пальцев, 4. развитие способности распределения, переключения, концентрации и устойчивости внимания, терпения, 5. создание физиологических предпосылок для осанки и хорошего кровообращения мышц ног. Специальные способности: устойчивость к электромагнитным излучениям и гиподинамии.

Инженеры-строители трубопроводов. Направленность комплекса на развитие : 1. общей выносливости, быстроты, ловкости; 2. точности и согласованности движений, 3. устойчивости и переключение внимания. Повышенные требования предъявляются к уровню развития вестибулярной устойчивости, поскольку нередко приходится работать на высоте при ограниченной опоре. Психические и психофизические качества личности : коллективизм, работоспособность, решительность и смелость, самообладание, способность объективно оценивать людей, воля. Специальные способности: устойчивость к неблагоприятным метеорологическим условиям.

ОСОБЕННОСТИ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ПРОФИЛИРОВАННЫХ СПОРТИВНЫХ ЗАНЯТИЙ Профилированные спортивные занятия (ПСЗ) в наибольшей мере развивают профессионально важные физические и психические качества.

Проведение ПСЗ основывается на явлении переноса тренированности (физической подготовки) для достижения определенных результатов в труде. Этот перенос может быть: 1. прямым, когда полученные в процессе тренировки навыки и умения облегчают выполнение трудовых действий, 2. опосредованным, когда создаются потенциальные условия для улучшения результатов в предстоящей работе.

В процессе проведения ПСЗ необходим дифференцированный подход к занимающимся, так как они различаются по возрасту, физическому развитию и физической подготовленности, стажу и профилю работы. Характер и степень неблагоприятных влияний труда на организм занимающегося также учитываются при подборе физических средств. В зависимости от характера труда и рабочей позы чередуют выполнение упражнений на напряжение и расслабление мышечных групп в различных положениях: стоя, лежа, сидя.

Кроме того, в процессе ПСЗ используют виды спорта и их элементы, имеющие достаточно выраженный эффект неспецифического воздействия: 1. повышают устойчивость организма к недостатку кислорода, 2. активизируют умственную работоспособность, 3. способствуют развитию общей выносливости, которая, в свою очередь, лежит в основе высокоэффективной трудовой деятельности.

Подбор профилированных видов спорта и их элементов для различных профессий осуществляется с помощью сопоставления профессиограмм и спортограмм, учитывающих направленность влияния вида спорта или его отдельных элементов на организм человека.

Пригодность вида спорта для целей ПСЗ оценивается по следующим направлениям: 1. общность формируемых навыков, 2. идентичность требуемых физических качеств, 3. одинаковая направленность для совершенствования психофизических функций.

В связи с различной прикладной направленностью видов спорта с целью профессиональной подготовки их разделяют на семь групп.

Разработаны различные классификации физических упражнений и рекомендации отдельных видов спорта с целью комплексного решения задач профессиональной подготовки. Наиболее, обобщенная характеристика и группировка видов спорта и спортивных упражнений предложена А. Б. Гандельсманом и К. М. Смирновым.

1 -я группа видов спорта Преимущественное совершенствование координации движений: - акробатика, спортивная и художественная гимнастика, прыжки в воду и подобные виды спорта. Упражнения этой группы развивают и совершенствуют у человека : 1. «мышечное чувство» , проприоцептивный (двигательный) анализатор, 2. способность к полной ориентировке в пространстве при самых необычных перемещениях тела, 3. способствуют развитию отдельных групп мышц. К спортсменам этой группы предъявляются разносторонние требования в проявлении силы, быстроты, гибкости.

2 -я группа Преимущественное достижение высокой скорости в циклических движениях: - легкоатлетический бег, бег на коньках, велосипедный спорт и т. д. Главная направленность этих видов спорта — достижение высокой скорости передвижения. Скорость передвижения по дистанции в каждом из видов этой группы зависит не только от совершенствования самих циклических движений (техники), но и от способности спортсмена преодолевать утомление.

3 -я группа Совершенствование силы и быстроты движения. Физические упражнения этой группы отличаются направленностью на достижение максимальной величины силы. При их выполнении наибольшие нагрузки (и соответственное развитие) испытывает двигательный аппарат спортсменов. Это осуществляется в двух крайних вариантах. Первый — за счет совершенствования способности к максимальному увеличению перемещаемой при движениях массы, что характерно, например, для занятий тяжелой атлетикой. Второй — путем максимального увеличения ускорения при известной величине перемещаемых масс (метание, прыжки в легкой атлетике).

4 -я группа Совершенствование движений в обстановке непосредственной борьбы с соперником. Спортивные игры и различные виды единоборств (бокс, борьба, фехтование и т. п. ). Входящие в данную группу ациклических упражнений, направлены на совершенствование функций : 1. анализаторов, 2. быстрого «освоения» широкого диапазона меняющейся информации в процессе непосредственной борьбы со спортивным противником. 3. постепенно совершенствуется комплекс физических качеств и способность к внезапным действиям тренирующегося в этих видах. Физиологические нагрузки в процессе упражнений весьма переменны. Эмоции, связанные с упражнениями, требуют специального внимания, поскольку они значительно усиливают влияние физических нагрузок на организм.

5 -я группа — Совершенствование управления различными средствами передвижения. Эта группа упражнений (мотоциклетный, водной моторный, конный спорт и др. ). Двигательные действия - ациклические, преимущественно малой мощности, требуют для своего выполнения значительного напряжения ЦНС из-за необходимости опережающих действий по отношению текущих движений и ситуаций. Эти упражнения воспитывают выдержку, хладнокровие, смелость, инициативу и для своего выполнения требуют достаточного проявления координации, быстроты, силы и выносливости.

6 -я группа — Совершенствование и развитие процессов напряжения в ЦНС при малых физических нагрузках. Упражнения этой группы не являются физическими упражнениями (различные виды стрельбы, шахматы и др. ), т. к. двигательный компонент в них выражен в малой степени, энергетические затраты небольшие, движения в небольшом диапазоне ациклические. В процессе выполнения упражнений развивается способность сосредоточения внимания на решении задач в короткие отрезки времени при чередовании различных действий.

7 -я группа — Тренирует способность быстрого переключения с одного вида деятельности на другой. Это современное пятиборье, биатлон, триатлон.

Примеры профилированных спортивных занятий для представителей различных профессий ПСЗ для операторов пультов управления. Гимнастика: упражнения без предметов и с предметами (гимнастическими палками, булавами, теннисными мячами), вольные упражнения, упражнения на гимнастической скамейке, стенке. Спортивные игры: баскетбол, волейбол, ручной мяч. Подвижные игры: эстафеты, игры на внимание, точность и ловкость

ПСЗ для токаря, фрезеровщика, шлифовщика, сверловщика Гимнастика: прогибание туловища с поднятием рук и отведением ноги; повороты в сторону с движением рук из различных исходных положений; прогибание в упоре на полу лежа на бедрах, стоя на коленях, в упоре стоя на коленях и т. п. Эти упражнения выполняются с различными предметами и отягощениями (гимнастическими палками, обручами, набивными мячами, гантелями и др. ); упражнения на гимнастической стенке в висе спиной и лицом к ней; упражнения на гимнастической стенке и со скамейкой, включающие различные виды ходьбы, повороты, ходьба по наклонной скамейке и др.

Легкая атлетика: различные виды ходьбы, включая спортивную; бег на средние дистанции. Лыжная подготовка: спуски со склонов с поворотами, торможениями, прохождение дистанции в различном темпе. Спортивные игры (баскетбол): передачи и броски мяча в корзину с места, после ведения и изменения скорости и направления.

ЗАНЯТИЯ ПРИКЛАДНЫМИ ВИДАМИ СПОРТА Особое значение для решения задач ППФП имеет использование прикладных видов спорта : автоспорт, мотоспорт, пожарно-прикладной спорт. радиоспорт, служебное собаководство, судомодельный спорт, парусный спорт, спортивная рыбная ловля, конный спорт, спортивное ориентирование и др.

Иллюстрация прямого прикладного переноса двигательных и сопряженных умений и навыков (по В. П. Полянскому, 1999) Двигательные навыки Виды упражнений, спорта Действия под водой Плавание, подводный спорт Водолаз Вождение автотранспорта Авто- и мотоспорт Водитель Координационносложные действия на высоте Альпинизм, гимнастика, спортивные игры Монтажник-высотник, энергетики -электрики Вращательные движения Акробатика, прыжки на батуте Летчик, космонавт Оперирование с картами, схемами Спортивное ориентирование Штурман, инженер Использование оружия Стрельба, биатлон Военнослужащий, охотник Бокс, все виды борьбы Силовые структуры, военнослужащий, охрана, безопасность Рукопашная схватка Профессии

Военно-прикладные виды спорта (упражнения), Собирательное название упражнений и их сочетаний, взятых из отдельных видов спорта Имеют военно-прикладное значение. Способствуют развитию качеств и навыков, необходимых для различных воинских специальностей.

конец