Лекция № 4 ТЕОРЕТИКО МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ

Лекция № 4 ТЕОРЕТИКО МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Вопросы 1. Основы построения оздоровительной тренировки 2. Характеристика организации и проведения производственной ФК 3. Функции, задачи, цель ПФК 4. Методические основы производственной физической культуры ( понятие работоспособности). 5. Формы, средства и принципы ПФК 6. Метод профессионального анализа направленности и содержания производственной физической культуры

1. Основы построения оздоровительной тренировки Оздоровительная тренировка имеет определенные отличия от спортивной. Если спортивная тренировка предусматривает использование физических нагрузок в целях достижения максимальных результатов в избранном виде спорта, то оздоровительная — в целях повышения или поддержания уровня физической дееспособности и здоровья.

В зарубежных исследованиях (Н. Mellerowicz, W. Meller, 1978) перечисляются ранние симптомы и жалобы, возникающие у практически здоровых лиц с недостаточной двигательной активностью: 1. одышка при незначительной физической нагрузке; уменьшение работоспособности и быстрая утомляемость; 2. боль в области сердца, головокружение, холодные конечности; 3. склонность к запорам; 4. боль в спине, как следствие, недостаточности поддерживающего мышечного аппарата; 5. нарушение сна; 6. снижение концентрации внимания; 7. повышенная нервно эмоциональная возбудимость (при нарушении психосоматического равновесия); слишком ранняя старческая слабость.

Основная направленность ОФК — повышение функционального состояния организма и физической подготовленности. Чтобы добиться выраженного оздоровительного эффекта, физические упражнения должны 1. сопровождаться значительным расходом энергии, 2. давать длительную равномерную нагрузку системам дыхания и кровообращения, т. е. иметь выраженную аэробную направленность.

Для того чтобы физкультурные занятия с оздоровительной направленностью оказывали на человека только положительное влияние, необходимо соблюдать ряд методических правил (Н. М. Амосов, И. В. Муравов, 1985). 1. Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. При низкой исходной тренированности добавления должны составлять 3— 5% в день по отношению к достигнутому уровню, а после достижения высоких показателей — меньше.

Постепенно увеличивать нагрузку, не перегружая организм, а наоборот, давая ему возможность адаптироваться, справляться со все более и более длительными и сложными заданиями, можно следующими способами: 1. — увеличение частоты занятий в неделю; 2. — увеличение продолжительности занятий; 3. — увеличение плотности занятий ( время на выполнение физических упражнений). На первых занятиях плотность занятий «моторная» равна примерно 45— 50%, по мере приспособления организма к физическим нагрузкам она может достигнуть 70— 75% общего времени занятий;

4. — увеличение интенсивности занятий ( темпа в котором выполняются физические упражнения); 5. — постепенное расширение средств, используемых на тренировке, с тем чтобы оказывать воздействие на различные мышечные группы, на все суставы и внутренние органы; 6. — увеличение сложности и амплитуды движений; В зависимости от самочувствия, погоды, степени подготовленности занимающихся можно увеличить или уменьшить разминку, основную и заключительную части занятий.

2. Разнообразие применяемых средств. Для качественного разнообразия физических нагрузок достаточно всего 7— 12 упражнений, но зато существенно отличающихся друг от друга. Эффективными средствами разносторонней тренировки, включающими в работу большое количество мышц, являются бег, ходьба на лыжах, плавание, ритмическая гимнастика и др.

В содержание оздоровительной тренировки должны входить упражнения 1. на выносливость (бег в медленном и среднем темпе), 2. силовые упражнения для крупных мышечных групп (приседание, поднимание ног в висе на перекладине или гимнастической стенке, переход из положения лежа в положение сидя и т. д. ), 3. упражнения для суставов позвоночника, рук и ног, упражнения в перемене положения тела (наклоны туловища вниз, в стороны и др. ).

3. Систематичность занятий Систематические занятия физическими упражнениями оказывают благотворное влияние почти на все органы и системы организма. В качестве примера в таблице показаны эффекты влияния физической нагрузки на сердечно сосудистую систему

Различия в состоянии ССС тренированных и нетренированных людей (по Д. М. Аронову, 1982) Показатели Тренированные Нетренированные 350 -500 г 900 -1400 мл 250 -300 г 600 -800 мл Анатомические параметры: -вес сердца -объем сердца Физиологические параметры: -частота пульса в покое - УО крови в покое - МОК в покое - систолическое давление крови Менее 70 уд/мин 100 мл более 5 л/мин до 120 -130 мм рт ст Состояние сосудов: эластичность сосудов в пожилом Эластичны возрасте Большое количество наличие капилляров на периферии Максимальный минутный объем крови 30 -35 70 -90 уд/мин 50 -70 мл 3 -5 л/мин до 140 -160 мм рт ст Теряют эластичность Небольшое количество 20

В оздоровительных целях рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности для людей разного возраста (ВНИИФК, 1984): — дошкольники — 21— 28 ч; — школьники — 14— 21 ч; — учащиеся средних специальных учебных заведений — 10— 14 ч; — студенты — 10— 14 ч; — служащие — 6— 10 ч.

Постепенное увеличение времени, выделяемого для оздоровительной тренировки, — вот главная тенденция, которая должна определять двигательный режим человека до самой глубокой старости. В возрасте 60— 74 лет нужно затрачивать на физкультурные занятия больше времени, чем в возрасте до 60 лет, а после 75 лет — еще больше.

Характеристика основных направлений ОФК. Специальное направление ОФК Производственная физическая культура (ПФК)

ТЕОРЕТИКО МЕТОДИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЯ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Производственная физическая культура (ПФК) — система методически обоснованных физических упражнений физкультурно оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности.

Форма и содержание мероприятий ПФК определяются особенностями профессионального труда и быта человека. Заниматься ПФК можно 1. в рабочее и в свободное время, 2. в случае неблагоприятных условиях труда (повышенная запыленность, загазованность) заниматься ПФК можно только после работы.

Функции ПФК 1. Реабилитационная функция (обусловлена необходимостью применения ПФК с целью профилактики и снятия утомления в процессе труда или учебы и после них, восстановление и повышения работоспособности); 2. Прикладная функция (обусловлена необходимостью использования ПФК в системе мер по специальной физической и психической подготовке трудящихся (учащихся) к особенностям, характеру, содержанию и условиям различных видов труда);

3. Лечебно профилактическая функция, выражающая необходимость использования ПФК с целью профилактики профессиональных заболеваний, восстановления функций организма, утраченных в результате профессиональных заболеваний и производственных травм, повышения адаптации организма к условиям производства (учебы); 4. Нормативная функция, определяющая необходимость применения ПФК с целью выработки и закрепления норм специальной физической и психической подготовки.

Уровень здоровья работающего человека и учащегося тесно связан с таким показателем физического состояния организма, как физическая и умственная работоспособность. Человеку весьма сложно, а порой и невозможно актуализировать и поддерживать на оптимальном уровне некоторые из основных физиологических и психологических механизмов, формирующих и оптимально реализующих работоспособность.

Цель производственной физической культуры способствовать укреплению здоровья и повышению производительности труда работающего. Основными задачами производственной физической культуры являются: подготовить организм человека к включению в трудовой процесс; оптимально поддерживать уровень высокой работоспособности в течение рабочего дня и обеспечить восстановление организма после окончания работы; профилактика влияния неблагоприятных факторов труда, способствующая повышению устойчивости организма к их воздействию.

Методические основы производственной физической культуры

В основе производственной физической культуры лежит теория активного отдыха. Русский физиолог И. М. Сеченов доказал (1903), что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы одной рукой наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей ранее рукой. Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц. Переключение с одного вида работы на другую, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой активного отдыха.

Ива н Миха йлович Се ченов (1829 — 1905) — выдающийся русский физиолог, создатель физиологической школы, В своём классическом труде «Рефлексы головного мозга» (1863 г. ) обосновал рефлекторную природу сознательной и бессознательной деятельности, доказав, что в основе всех психических явлений лежат физиологические процессы, которые могут быть изучены объективными методами. Создатель объективной теории поведения, заложил основы физиологии труда, возрастной, сравнительной и эволюционной физиологии. Иван Петрович Павлов назвал Сеченова «отцом русской физиологии»

Памятник появился в 1958 г. перед зданием Московского медицинского института (ныне Академии). Работы скульптора Л. Е. Кербеля. Знаменитый русский физиолог Иван Михайлович Сеченов изображён по пояс, с руками, опущенными на учебную кафедру.

Таким образом, методическое обеспечение производственной физической культуры требует учитывать : 1. физические и психические нагрузки, т. е. нервно эмоциональную напряженность труда, которая характеризуется степенью включения в работу высшей нервной деятельности и психических процессов; 2. переключение работающих и неработающих нервных центров. Иначе, чем большая нагрузка приходится на высшие отделы коры больших полушарий головного мозга, тем важнее переключить внимание работающих на другой вид деятельности – физическую работу.

3. методика производственной физической культуры находится в зависимости от характера и содержания труда и имеет «контрастный» характер: чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот; чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей мере они подключаются при занятиях различными формами производственной физической культуры; чем больше нервно эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях производственной физической культуры.

Понятие работоспособности Под работоспособностью понимается способность организма к мобилизации функциональных возможностей для выполнения работы. Работоспособность человека к выполнению конкретной деятельности в рамках заданных временных лимитов, надежности и эффективности.

Функциональное состояние рассматривается как интегральный комплекс наличных характеристик и качеств человека, которые прямо или косвенно обусловливают выполнение деятельности. Трудовая (учебная) деятельность включает в себя два аспекта: 1) трудовая (учебная) нагрузка, которую данная работа предъявляет человеку; 2) функциональное напряжение организма как интегральный ответ на рабочую нагрузку.

1. 2. 3. На рабочее напряжение влияют: внешние условия (характер и интенсивность труда или учебы), состояние окружающей среды; внутренние факторы (состояние организма, возраст, пол, степень профессиональной подготовленности).

Некоторые исследователи предлагают выделять два уровня работоспособности: а) актуализированную — реально существующую в данный момент; б) резервную. Последняя также состоит из двух частей: меньшую ее часть составляет тренируемый резерв, который может стать частью актуальной работоспособности, а большую — защитный резерв, проявляемый человеком только в экстремальных ситуациях, требующих предельной мобилизации всех физических и духовных сил.

Показатели работоспособности 1. Прямые показатели характеризуют эффективность и надежность выполнения профессиональных задач или отдельных действий и операций. Показатель производительности труда (количество выпущенной продукции, наличие брака, сбоев, снижение темпа работы и др. ); 2. Косвенные показатели работоспособности.

Косвенные показатели работоспособности человека. Рис. 4. 2 Косвенные показатели работоспособности человека.

Динамика работоспособности Работоспособность зависит от 1. физических, 2. умственных (психических), 3. психологических особенностей человека, 4. квалификации 5. состояния здоровья. Во время трудового дня функциональные возможности человека изменяются, и это находит отражение в колебаниях производительности труда, изменении внимания и степени риска травматизма. Показатели работоспособности человека в течение дня изменчивы.

При непрерывной работе в течение 8 часов уровень работоспособности специалиста можно разделить на пять периодов : 1. Период врабатываемости (адаптационный период). Он возникает с момента начала трудовой деятельности и обычно длится 20… 30 мин. По мере приложения волевого усилия работоспособность специалиста нарастает, он сосредотачивается на трудовой деятельности, у него включаются механизмы автоматических действий и т. д.

2. Период оптимальной работоспособности. Может длиться 3 4 часа (величина его зависит от опыта работника, уровня мотивации и отвлекающих факторов). Производительность удерживается на высоком уровне, явления утомления отсутствуют, волевые усилия незначительны, характерна стабильность. Эффективность труда в этот период наибольшая.

3. Период компенсации. Продолжительность 1 2 часа Уровень работоспособности продолжает быть устойчиво высоким, но это достигается более выраженным волевым усилием, направленным на преодоление утомляемости.

4. Период неустойчивой компенсации характеризуется колебаниями работоспособности, но без закономерной тенденции к снижению. При этом наблюдаются субъективные признаки утомления. Продолжительность этого периода составляет 1 2 часа.

5. Период снижения работоспособности. Производительность труда постепенно снижается на 20… 25%, у человека появляются выраженные субъективные и объективные признаки усталости. Если работу не прекратить, что возрастает количество ошибочных действий и негативных эмоций, связанных с трудовой деятельностью.

Если в течение рабочей смены работник делает перерыв на обед (длительностью ½ 1 час), то динамика изменения работоспособности будет иной.

Уже за 25 40 минут до перерыва она начнет падать и фактически достигает неприемлемых значений за 5 10 минут до перерыва. Хотя формально человек продолжает работать, психологически он уже «обедает» . После завершения длительного обеденного перерыва работник не сразу выходит в режим оптимальной работоспособности, а снова проходит через стадию врабатываемости. Длительный обеденный перерыв может существенно (на 10 20%) снижать общую результативность работы сотрудника.

Утомление — временное состояние органа или целого организма, характеризующееся снижением его работоспособности в результате длительной или чрезмерной нагрузки. Утомление представляет собой обратимое физиологическое состояние. Если работоспособность не восстанавливается к началу следующего периода работы, утомление может переходить в переутомление — более стойкое снижение работоспособности, которое может привести к снижению иммунитета и развитию различных заболеваний. Утомление и переутомление могут быть причиной повышенного травматизма на производстве.

Классификация форм ПФК Форма способ существования содержания ПФК. 1. государственная ( или ведомственная), 2. общественная, 3. самодеятельная.

Особая группа ПФК организационно педагогические формы 1. По временному признаку использования средств ПФК Внутрипроизводственные формы, используется в режиме труда (учебы), Внепроизводственные, внеучебные формы. 2. По территориальному признаку формы ПФК подразделяются на занятия: по месту работы (учебы), в домашних условиях, в физкультурно оздоровительных комплексах и центрах ( ФОК по месту жительства), в санаториях профилакториях и т. д. 3. По способу объединения трудящихся (обучающихся) для занятий физическими упражнениями различаются: коллективные формы занятия, индивидуальные формы занятия.

Коллективные формы занятий ПФК подразделяются на : организованные (групповые занятия, физкультурно и спортивно оздоровительные, профилированные группы, клубы по интересам и т. д. ) неформально созданные объединения людей для разового или длительного выполнения действий (занятия в кругу сослуживцев, соучеников, знакомых и пр. ).

Средства ПФК 1) естественно культурные: физические упражнения, природные и гигиенические факторы; 2) искусственно созданные: инвентарь, оборудование, тренажеры, спортивные сооружения; 3) медико биологические: витаминные и кислородные коктейли, фитовоздействия, гидро и физиопроцедуры, массаж и др. ; 4) психологические: аутотренинг, психомышечная регуляция, функциональная музыка.

Основным средством ПФК являются физические упражнения — специально организуемые и сознательно управляемые действия, направленные на повышение работоспособности и формирование различных физических, психических качеств.

Принципы ПФК 1. Принцип валидности заключается в требовании избирательного применения средств, форм и методов ПФК в соответствии с характером и содержанием трудовой (учебной) деятельности человека.

2. Принцип профилированного оздоровления Заключается в требовании целенаправленного использования средств ПФК с учетом специфики профессиональных заболеваний трудящихся.

3. Принцип комплексности Выражается в необходимости целенаправленного совокупного использования видов, средств и форм ПФК с учетом суммарного воздействия на организм человека различных факторов производства (физических, психофизиологических и гигиенических).

Реализация названных принципов имеет важное значение при 1. разработке комплексов физических упражнений, 2. планов физкультурно оздоровительных занятий, 3. методов использования природных и гигиенических факторов, 4. медико биологических и психологических средств воздействия в различных видах ПФК.

МЕТОД ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО АНАЛИЗА НАПРАВЛЕННОСТИ И СОДЕРЖАНИЯ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В теории и практике ПФК одной из основных проблем является обоснование выбора средств и форм различных видов ОФК. Основным подходом к решению этого вопроса является учет специфики содержания труда (учебы), характеризующегося целым рядом психофизиологических параметров: рабочей позой и рабочими движениями, величиной физической нагрузки, темпом работы, монотонностью труда (учебного процесса), степенью напряжения анализаторов и внимания, степенью и характером умственного и нервно эмоционального напряжения, физической тяжестью труда, загруженностью отдельных функциональных и анализаторных систем, особенностями физиологической структуры развития и накопления утомления, демографическими и физическими характеристиками рабочего (или обучающегося) контингента.

Учет специфики содержания труда (учебы) — непременное условие эффективности ПФК. В то же время на производстве сопутствующими, а подчас и основными факторами воздействия на организм человека становятся неблагоприятные гигиенические условия труда, без учета воздействия которых практическое использование средств, форм и методов ПФК является малоэффективным. .

Метод профессиографического анализа позволяет получить различную по содержание и объёму информацию, которая позволяет: 1. дать оценку производственной (профессиональной) деятельности человека, 2. учитывает возможность развития физических способностей и важных функций организма будущего специалиста.

В ходе профессиографического анализа изучаются две группы факторов: 1. Психофизиологические внешняя механическая работа, дефицит физической нагрузки, рабочая поза и перемещение в пространстве, нервно эмоциональная нагрузка, монотонность труда, 2. Гигиенические условия труда загазованность, микроклимат температура, относительная влажность, скорость движения воздуха, освещенность, вибрация.

Профессиографический анализ позволяет выбрать адекватные средства и формы различных видов ПФК, в основу комплектования которых положены: 1. характер и динамика утомления, вызывающего снижение работоспособности; 2. функциональное напряжение, приводящее к неблагоприятным устойчивым физиологическим изменениям в различных системах организма работника; 3. физические качества и двигательные навыки, необходимые в профессии; 4. факторы окружающей среды, к которым необходимо формировать устойчивость организма.

Профессиограмма содержит три раздела: 1. Описательный, включающий характеристику производственного процесса с описанием приемов труда, характеристик организации труда. 2. Санитарно гигиенический, включающий описание санитарных условий труда (микроклимат, требования к освещению, вентиляции) и профессиональных вредностей (запыленности, загазованности, уровня шума, вибрации и др. ); 3. Требования к физическим качествам, навыкам и психофизиологическим функциям как в процессе производственного обучения, так и в процессе работы.