Лекция 4 Средства физического воспитания План 1.

Лекция 4 Средства физического воспитания План 1. Физические упражнения как основное средство физического воспитания 2. Естественные силы природы и гигиенические факторы как средства физического воспитания

2 1. Физические упражнения как основное средство физического воспитания Понятие о средствах Понятие «Средство» означает приспособление, орудие для осуществления какой- либо деятельности, работы, процесса (средства передвижения, денежные средства). Под средствами понимается реальная сила, необходимая для достижения поставленной цели. Поставленная цель определяет выбор средства, необходимого для достижения цели Средствами физического воспитания являются физические упражнения, гигиенические факторы и оздоровительные силы природы. Физические упражнения – это такие виды двигательных действий (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания и подчинены его закономерностям. Слово физическое отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной), внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени. Слово упражнение обозначает направленную повторяемость действия с целью воздействия на физические и психические способности человека и совершенствование способа выполнения этого действия.

3 Физические упражнения имеют сходство с определенными формами трудовых, боевых и бытовых действий, но их нельзя подменять другом (это пытались в свое время в образовании, ратуя за сокращение физического воспитания в школе для введения ручного физического труда). Надо отметить, что организованный физический труд, особенно в благоприятных условиях внешней среды (с определенной дозировкой нагрузки) может давать подобный физическому воспитанию эффект, но в любом случае он не тождествен физическим упражнениям. Физический труд направлен на преобразование внешней природы и совершается по закономерностям производства материальных благ. Взаимосвязь физических упражнений и физического труда заключается в том, что, возникнув на основе трудовых действий, физические упражнения стали незаменимым средством подготовки к труду.

4 1. 2. Факторы, определяющие меру воздействия физических упражнений на организм человека Фактором, обусловливающим эффективное воздействие физических упражнений, является педагогически правильное руководство занятием, целесообразность методики обучения и воспитания. Большую роль играют и следующие факторы: 1) Личностные характеристики учителя и учеников. Процесс обучения двусторонний, поэтому в равной мере зависит от того, кто учит, и тех, кто учится. 2) Научные факторы характеризуют меру познания человеком закономерностей физического воспитания. 3) Методические факторы объединяю группу требований, подлежащих реализации при использовании физических упражнений. Эффект от физических упражнений может быть достигнут лишь при их оптимальной дозировке. 4) Гигиенические факторы являются решающими в реализации задач оздоровительной направленности физических упражнений с учетом особенностей труда, питания, отдыха, соблюдения требований санитарных норм мест занятий и т. д. 5) Метеорологические факторы (и температура воздуха, атмосферное давление, сила ветра). 6) Материальные факторы - спортивные сооружения, инвентарь, снаряды, одежда и др.

5 1. 3. Воздействие физических упражнений на организм человека Физические упражнения влияют не только на мышцы человека. При выполнении физических упражнений в организме занимающегося совершается целый ряд физиологических, психических, биохимических, биомеханических и других процессов. Например, при выполнении физических упражнений легочная вентиляция может возрастать в 30, а потребление кислорода в 20 и более раз, минутный объем крови – в 10 и более раз. Увеличиваются объем и интенсивность метаболических, диссимиляционных и ассимиляционных процессов в организме. Метаболизм – это процесс, с помощью которого организм расщепляет содержащиеся в продуктах питательные вещества, чтобы произвести энергию, необходимую для своей жизнедеятельности. Ассимиляция – это совокупность процессов синтеза в живом организме. Диссимиляция в биологии предполагает разрушение органических соединений с превращением белков (в том числе введенных в организм с пищей) в простые вещества. При этом выделяется большое количество энергии. Функциональные сдвиги в организме стимулируют процессы восстановления и адаптации, благодаря чему физические упражнения повышают функциональных возможностей организма.

6 Физические упражнения являются важнейшим средством борьбы с заболеваниями. 1. Благодаря выделению в кровь гормонов (эндоморфинов) во время занятий физическими упражнениями человек становится бодрым и жизнерадостным. 2. Умеренная физическая нагрузка снижает кровяное давление, сокращает ЧСС и снижает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. При этом снижаетсяи уровень холестерина и разжижается кровь. Значение оптимальной двигательной активности в профилактике и лечении сердечно сосудиcтых заболеваний огромно. 3. Занятия физическими упражнениями снимают нервное напряжение, беспокойство и раздражительность. Это один из наиболее эффективных способов борьбы с депрессией, бессонницей, головной болью. 4. Выполнение малоинтенсивной физической нагрузки (ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, ходьба на лыжах) увеличивает энергетические затраты и способствует снижению веса у тучных людей. Известно, что ожирение способствует развитию атеросклероза, гипертонической болезни, рака, диабета, ускоряет процессы старения

7 5. Физическая нагрузка благоприятно влияет на иммунную систему. Этот эффект в большей степени проявляется при занятиях на открытом воздухе, когда действие физических упражнений сочетается с закаливанием. 6. Двигательная деятельность способствует усвоению кальция и других минеральных веществ, а значит, укрепляет костную ткань. 7. При выполнении физических упражнений на свежем воздухе усиливается вентиляция легких, устраняются застойные явления, что обеспечивает профилактику заболеваний органов дыхания. 8. Установлено, что кровь утомленного после физической нагрузки человека приобретает свойства биологического стимулятора, способствующего излечения хронических заболеваний (кожных покровов и внутренних органов). 9. Физические упражнения способны на протяжении жизни человека, вплоть до глубокой старости, повышать и сохранять оптимальный уровень развития основных физических качеств.

8 1. 4. Классификация физических упражнений - это разделение их на группы (классы) в соответствии с определенными классификационными признаками. 1. По признаку исторически сложившихся систем физического воспитания. Исторически все многообразие физических упражнений аккумулировалось в 4 группах: гимнастика, игры, спорт, туризм. 2. По анатомическому признаку все физические упражнения можно разделить на упражнения для рук, ног, брюшного пресса, спины, шеи и т. д. 3. По признаку направленности физических упражнений на воспитание физических качеств выделяют: скоростно-силовые виды упражнений (спринт, метание, прыжки, штанга и т. п. ); упражнения циклического характера на выносливость (бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание, гребля, велогонки); упражнения, требующие высокой координации (гимнастика, акробатика, прыжки в воду, фигурное катание и т. п. ); упражнений, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков (спортивные игры, борьба, бокс).

9 4. По признаку биомеханической структуры движения – выделяют циклические, ациклические и комбинированные упражнения. В группу циклических упражнений входят: ходьба, бег, плавание, гребля, передвижение на велосипеде и на лыжах, бег на коньках и др. Их характерными признаками являются закономерная последовательность, повторяемость и связь самих циклов. К ациклическим упражнениям относятся: метание диска, толкание ядра, метание молота, прыжки с места, гимнастические упражнения на снарядах, рывок и толчок штанги и др. Здесь каждое упражнение представляет собой законченное действие. , а не определенный повторяющийся двигательный цикл. К смешанным упражнениям относятся такие, в которых сочетаются действия циклического и ациклического типа. В эту группу входят прыжки в длину с разбега, прыжки с шестом, метание копья с разбега и т. д.

10 5. Классификация упражнений по особенностям режима работы мышц. При этом выделяют: динамические упражнения, в процессе выполнения какого либо действия мышцы сокращаясь, укорачиваются или удлиняются; статические (изометрические), при выполнении которых длина мышцы при сокращении остается неизменной; комбинированные, т. е. одновременно сочетающие оба режима работы мышц. 6. Классификация упражнений в зависимости от механизмов энергообеспечения мышечной деятельности. Различают упражнения: аэробные, энергообеспечение осуществляется за счет процессов окисления с участием кислорода; анаэробные, выполнение которых происходит в безкислородных условиях; аэробно-анаэробные, т. е. упражнения смешанного характера.

11 7. По признаку физиологических зон мощности различают упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности: упражнения максимальной мощности – 10 -20 секунд, присутствует максимальный кислородный долг происходит анаэробный процесс энергообеспечения упражнения субмаксимальной мощности – от 20 секунд до 3 5 минут (средние дистанции); упражнения большой мощности от 5 до 40 минут; упражнения умеренной мощности – свыше 40 минут, выполняются в аэробном режиме. 1. 5. Содержание и форма физических упражнений Содержание физического упражнения составляют двигательные акты (движения, операции) т. е. основные процессы, которые развертываются в функциональных системах организма в процессе выполнения упражнения. Они могут рассматриваться в физиологическом, психологическом, биохимическом, биомеханическом и других аспектах. Форма физического упражнения представляет собой его внутреннюю и внешнюю организацию, согласованность, упорядочение.

12 Внутренняя структура физического упражнения характеризуется тем, как, взаимодействуют друг с другом процессы нервно – мышечной координации, моторных и вегетативных функций, а также различные энергетические (аэробные и анаэробные) процессы. Внешняя структура физического упражнения - это видимая форма двигательного действия, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических параметров движений. Выполнение двигательного акта предполагает постановку: двигaтельной задачи (конкретная цель движения); и способа ее решения. Содержание и форма физического упражнения органически взаимосвязаны, но содержание является определяющим, оно играет ведущую роль по отношению к форме. По мере изменения элементов содержания упражнения меняется и его форма (например, повышение скорости или мощности движений сказывается на амплитуде движений, соотношении опорных и без опорных фаз и других признаках формы движения). Со своей стороны форма влияет на содержание. Несовершенная форма физического упражнения препятствует максимальному выявлению функциональных возможностей, сковывает их.

13 И наоборот, совершенная форма способствует эффективному использованию физических способностей (так при одной и той же скорости передвижения на лыжах человек, в совершенстве владеющий техникой лыжного бега тратит энергии на 10 20% меньше, чем тот, у кого форма движений несовершенна). Отмеченные соотношения формы и содержания физических упражнений – необходимое условие целесообразного использования их в практике физического воспитания. 1. 6. Понятие о технике физических упражнений Выполняя какое либо физическое упражнение, человек решает определенную двигательную задачу: толкнуть штангу данного веса; преодолеть в прыжке определенную высоту; толкнуть ядро как можно дальше. Во многих случаях одна и та же задача может быть решена несколькими способами. Например, удар по футбольному мячу можно выполнить внешней или внутренней частью стопы, носком или подъемом. Таким образом, речь идет о технике движения.

14 Техника физических упражнений – способ выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно и с большей эффективностью. Двигательные действия состоят из отдельных движений. При этом не все движения в двигательном действии являются одинаково важными. Поэтому выделяют : основу техники движений; главное звено (или звенья); и детали техники двигательных действий. Основа техники – это необходимые элементы движения, правильное выполнения которых, позволяет решить двигательную задач. Например, в прыжках в высоту способом «перешагивание» основой техники будут являться постепенно ускоряющийся разбег с определенным ритмом беговых шагов, отталкивание с одновременным выведением маховой ноги, переход через планку, приземление. Главное звено (или звенья) техники движений – это наиболее важная часть данного способа выполнения двигательной задачи. Например, в метаниях – финальное усилие и т. д. Выполнение движений, входящих в состав главного звена, обычно происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует значительных мышечных усилий.

15 К деталям техники относят второстепенные особенности движения, которые могут в определенных пределах видоизменяться, не вызывая нарушений его основного механизма (основы техники). Например, неодинаковое положение рук при прыжке в длину с разбега объясняется различиями в соотношении длины конечностей; неодинаковая глубина подседа при поднимании штанги у различных спортсменов объясняется степенью развития гибкости и силы. Таким образом, детали техники могут быть различными и зависят от индивидуальных особенностей занимающихся. Техника физических упражнений постоянно совершенствуется и обновляется в практике физического воспитания и спорта. Например, техника прыжка в высоту перекидным и спиной вперед (Фосбюри – Флоп). Это обусловлено следующими факторами: возрастающими требованиями к уровню физической подготовленности; поиском более совершенных способов выполнения движений; возрастанием роли науки в физическом воспитании и спорте; совершенствованием методики обучения; появлением нового спортивного инвентаря, оборудования и другими факторами.

16 Характеристика техники физических упражнений Характеристика движений человека – это особенности, или признаки, по которым движения различаются между собой. В биомеханике принято различать: Пространственные характеристики; Временные характеристики; Пространственно-временные характеристики; Динамические характеристики; Ритмические характеристики. 1. Пространственные характеристики К пространственным характеристикам относят положение тела и траекторию движения. Положение тела. При выполнении двигательного действия человек, должен придать своему телу определенное положение в пространстве. Различают: исходные; промежуточные; конечные положения тела. Исходные положения тела принимают с целью создания наиболее выгодных условий для последующих движений. Так, низкий старт в беге на короткие дистанции дает возможность легкоатлету быстрее развить максимальную скорость и т. д.

17 Промежуточные положения. Эффективность многих физических упражнений зависит от исходного положения и от сохранения выгодной позы тела или каких либо его частей в процессе выполнения самого движения. Например, удержание неподвижной позы тела при стрельбе стоя в, низкая посадка конькобежца, горнолыжника, горизонтальное положение пловца уменьшают сопротивление внешней среды и тем самым влекут за собой повышение скорости передвижения. Конечные положения тела в физических упражнениях также играют важную роль. Например, приземление после соскока со снаряда в гимнастике или в прыжках на лыжах с трамплина. Траектория движения - это путь, совершаемый той или иной частью (точкой) тела в пространстве. Траектория движения характеризуется: направлением; и амплитудой. Направление движения – это изменение положения тела и его частей в пространстве, относительно какой либо плоскости (фронтальной, сагиттальной, горизонтальной) или какого либо внешнего ориентира (собственного тела занимающихся, партнера, спортивного снаряда и др. ). Различают направления: основные (вверх вниз, вперед назад, направо налево) и промежуточные (вперед кверху, вперед книзу и т. п. ).

18 Направление движений играет важную роль для: обеспечения высокой точности выполняемых действий; экономии сил; выигрыша времени; включения в работу (или выключение из нее) необходимых групп мышц; создания более благоприятных или неблагоприятных условий в деятельности органов дыхания и кровообращения и т. д. Даже небольшие отклонения в направлении движений, достигают конечной цели. Амплитуда движения - это величина пути перемещения отдельных частей тела относительно друга или оси спортивного снаряда. Если кратко – это размах движения. Амплитуда движений измеряется в угловых градусах либо в линейных мерах. 2. Временные характеристики – это длительность движения и темп движения. Длительность движения – это время, затраченное на выполнение движения. В плавании, например, это старт, плавание по дистанции, поворот, финиширование; замах и удар во время подачи мяча в волейболе и т. д.

19 От длительности зависят достижения во многих двигательных действиях. Продолжительность каждой фазы, периода, цикла в упражнении можно измерить и определить ее влияние на результат Темп движения - это частота равномерного повторения каких либо движений, например, шагов в беге, гребков в гребле, и т. п. Темп определяется частотой движений в единицу времени. Так, темп 120 в ходьбе равен 120 шагам в минуту. Темп движений во многих видах физических упражнений отражает, уровень развития быстроты и степень владения техникой. 3. Пространственно-временные характеристики - скорость движения и ускорение. Скорость движения - это быстрота перемещения тела (или какой-то частью тела) в пространстве в единицу времени. Если скорость движения постоянна, то такое движение называют равномерным, а если она изменяется, неравномерным. Изменение скорости в единицу времени называют ускорением. Оно может быть положительным (скорость возрастает) и отрицательным (скорость убывает).

20 В зависимости от величины скорости выделяют: быстрые и медленные движения; скорость оптимальную (наиболее удобную) и максимальную; скорость бывает свободная и вынужденная. 4. Динамические характеристики Биомеханические силы, с использованием которых совершаются движения человека подразделяют на внутренние и внешние силы. Внутренние силы: силы активного сокращения – силы тяги мышц; силы упругого, эластического сопротивления растягиванию мышц и связок; реактивные силы, возникающие при взаимодействии опорно двигательного аппарата. К внешним силам относятся: гравитационные силы (силы тяжести); силы реакции опоры; силы трения и сопротивления внешней среды (вода, воздух, снег и др. ); инерционные силы перемещаемых предметов и т. д. Особенно проявляются в бобслее, катании на коньках, ходьбе на лыжах и т. д. ;

21 Взаимодействие этих сил составляет силовую, или динамическую структуру движений. Эффективность техники физических упражнений определяется тем, насколько рационально выполняющий его использует внутренние (свои собственные) и внешние силы, обеспечивающие движение. Совершенство техники мастеров спорта, танца, цирка объясняется тем, что доля активных мышечных напряжений в их действиях относительно меньше, а доля умело используемых других сил (тяжести, инерции, реакции опоры и т. д. ) больше, чем у людей, не владеющих техникой упражнений. К большему использованию сил, содействующих достижению цели, при одновременном уменьшении сил, противодействующих этому, и следует стремиться в процессе обучения технике физических упражнений. Соблюдение этого принципа обучения и способствует формированию оптимальной динамической структуры движений. 5. Ритм как комплексная характеристика техники физических упражнений. Слово ритм имеет множество значений (музыкальный, стихотворный, сердечный и др. ). Применительно к физическим упражнениям ритм – это комплексная характеристика техники физических упражнений, отражающая закономерный порядок распределения усилий во времени и пространстве, последовательность и меру их изменения (нарастания и уменьшения) в динамике действий.

22 В результате систематического выполнения физических упражнений устанавливается оптимальная степень нарастания и спада усилий, а также рациональное соотношение длительности фаз напряжения и расслабления, что позволяет оптимизировать режим мышечной деятельности и целесообразно использовать как внутренние, так и внешние силы движения. Ритм движений присущ как повторяющимся (циклическим), так и однократным (ациклическим) двигательным действиям. Ритм обычно определяют путем измерения соотношения длительности каких- либо фаз, которые характерны для данного физического упражнения. У каждого занимающегося в силу его индивидуальных особенностей должен быть свой ритм выполнения движения На изменение ритма при выполнении физического упражнения влияют: решаемая двигательная задача; внешние условия; состояние занимающихся. К примеру, ритм передвижения на лыжах в плохих условиях скольжения будет иным, чем ритм в хороших условиях. Ритм не следует смешивать с темпом движений это частота движений в единицу времени.

23 2. Естественные силы природы и гигиенические факторы как средства физического воспитания Естественные силы природы, факторы гигиены являются вспомогательными средствами. С их помощью полнее и лучше используется основное средство, создаются условия для эффективного влияния физических упражнений на занимающихся, успешной организации и проведения занятий. Основные и вспомогательные средства физического воспитания должны применяться в единстве. К естественным силам природы традиционно относятся солнце, воздух и вода. Эти естественные природные факторы играют в жизни человека чрезвычайно громадную роль. Применение естественных сил природы для физического воспитания осуществляется по двум направлениям: 1. Они используются как необходимые второстепенные условия организации физкvльтурных занятий. Занятия на чистом воздухе, в лесу, на берегу водоема способствуют активизации биологических процессов, вызываемых физическими упражнениями, повышают устойчивость организма к температурным колебаниям, солнечной снять положитель ный эффект занятий физическимирадиации, повышают общую работоспособность организма, замедляют процессы утомления и т. д.

24 2. Оздоровительные силы природы используются как относительно самостоятельные средства закаливания и оздоровления организма занимающихся. Проведение закаливающих процедур, дозированные солнечные ванны, водные процедуры, обливания, обтирания, купания в реках и водоемах, пребывание в условиях среднегорья. К гигиеническим факторам как средствам физического воспитания относятся: личная и общественная гигиена (чистота тела, чистота мест занятий, воздуха, спортивного костюма и т. д. ); соблюдение режима сна (его нарушение может упражнениями и даже повредить здоровью); соблюдение режима питания, нарушение которого также снижает результат физического воспитания; соблюдение режима труда и отдыха. Гигиенические факторы, при условии их грамотного использования: укрепляют здоровье занимающихся и увеличивают их общую работоспособность; способствуют повышению эффекта занятий физическими упражнениями. Комплексное использование в процессе физического воспитания всех его средств - физических упражнений и труда, оздоровительных сил природы и соблюдение гигиенических условий - обеспечивает положительный результат. Недооценка любого средства может привести усилия физического воспитания к негативным последствиям.