Лекция 4 Общая и специальная физическая подготовка

Лекция № 4 Общая и специальная физическая подготовка.

1 вопрос Методические принципы и методы физического воспитания.

Методические принципы физического воспитания сознательность и активность наглядность; доступность; систематичность; динамичность.

Методические методы физического воспитания Специфические методы физического воспитания: 1) методы строго регламентированного упражнения; 2) игровой метод ; 3) соревновательный метод. Общепедагогические методы физического воспитания: 1) словесные методы; 2) методы наглядного воздействия.

2 вопрос Методы воспитания физических качеств

Двигательное умение — это способность выполнять двигательные действия, концентрируя внимание на основе техники, т. е. на самом движении.

Двигательный навык — такая степень владения техникой действия, при которой управление движением (движениями) происходит автоматически и действия отличаются надежностью.

Этапы формирования двигательного навыка Первый этап — ознакомление, первоначальное разучивание движения. Цель — обучить основам техники двигательного действия, добиться выполнения его хотя бы в приближенной форме. Второй этап — углубленное детализированное разучивание, формирование двигательного умения. Третий этап — формирование двигательного навыка, достижение двигательного мастерства

Силой (или силовыми способностями) в физическом воспитании называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

Градация весовой нагрузки Обозначение веса Число возможных повторений в одном подходе Предельный 1 Околопредельный 2 3 Большой 4 7 Умеренно большой 8 12 Средний 13 18 Малый 19 25 Очень малый Св. 25

Методы воспитания силы Методы повторных усилий Метод до отказа Метод больших усилий Метод максимальных усилий Изометрический (статический) метод Волевой метод Баллистический метод Изотонический метод Изокинетический метод

Повторный метод Преимущественная задача Характер выполняемых упражнений Совершенствование нервно мышечной координации Один уровень усилий Со сменой уровня усилий Величина усилий в % от макс 50 60 %; 50 80 % Число повторений в 1 подходе 20 30; 15 – 5 Продолжительность 1 2 мин; 2 3 мин интервала отдыха Число подходов 5 6 ; 3 5 Число занятий в неделю 3 подряд 1 отдых – 2 подряд 1 отдых

Метод до отказа Преимущественная задача Характер выполняемых упражнений Величина усилий в % от макс Число повторений в 1 подходе Продолжительность интервала отдыха Число подходов Число занятий в неделю Увеличение мышечной массы Повторение упражнения ля больших групп мышц 60 80 % до отказа 1 2 мин; 2 3 3 через день отдыха

Метод больших усилий Преимущественная задача Характер выполняемых упражнений Величина усилий в % от макс Число повторений в 1 подходе Продолжительность интервала отдыха Число подходов Число занятий в неделю Воспитание способности проявлять силу и совершенствование нервно мышечной координации Постепенное повышение уровня усилий в каждом упражнении 80 95 % 2 3 3 4 мин; 3 6 3 через день отдыха

Метод максимальных усилий Преимущественная задача Воспитание способности проявлять наибольшую силу Характер выполняемых Выполнение упражнения в упражнений Величина усилий в % от макс избранном виде спорта Стремление превысить максимум Число повторений в 1 1 подходе Продолжительность 2 5 мин; интервала отдыха 2 3 Число подходов 2 3 Число занятий в неделю

Метод воспитания скорости (быстроты) Составляющие быстроты латентное время двигательной реакции; скорость одиночного движения; частота движений.

Общая выносливость — это способность выполнять работу с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения.

Специальная выносливость — это способность эффективно выполнять работу в определенной трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление.

Силовая выносливость — это способность длительное время выполнять упражнения (действия), требующие значительного проявления силы.

Физическая подготовка — это процесс, направленный на воспитание физических качеств и развития функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную. Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс совершен ствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

Специальная физическая подготовка — это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.