Лекция № 17. Стрессы и их роль в

Лекция № 17. Стрессы и их роль в жизни человека

План лекции Понятие о стрессе. Классификация стрессорных реакций Стадии развития стрессорной реакции. Проявления стресса Схема развития стресса Антистрессорные системы организма Количественная оценка стрессов Роль стрессов в жизни человека Принципы психологической защиты от эмоционального стресса 2 Стресс

Стресс - неспецифическая адаптивная нейроэндокринная реакция организма, направленная на ограничение действия факторов, способных нарушить гомеостаз

Стрессоры физические психические физиологические Стрессы психологические информационные эмоциональные 4 Стресс

Классификация стрессов По происхождению Физиологические (первосигнальные) Психологические (второсигнальные) По силе Большой силы Малой силы По продолжительности Острые Подострые Хронические 5 Стресс

Стадии стресса (Г.Селье, 1936) стадия тревоги стадия резистентности стадия истощения стрессор эустресс дистресс стресс «льва» (НА) стресс «кролика» (А) 6 Стресс

Триада стресса (Г.Селье) повышение активности коркового слоя надпочечников 2) инволюция тимуса и других лимфоидных органов точечные кровоизлияния и кровоточащие язвы в слизистой оболочке ЖКТ 7 Стресс

Схема развития стресса стрессор рецептор сенсорные зоны коры 1 (катехоламины) 2 (АКТГ) 3 (глюкокортикоиды) 4 (-) обратная связь 8 Стресс

Формирование фаз стресс-реакции А – изменения общего энергетического уровня; Б – динамика количественного включения реакций 9 Стресс

Факторы, определяющие выраженность стрессорной реакции Характер и длительность стресса значимые события (потеря близкого человека) нейтральные события (проигрыш на чемпионате мира) «рабочий» стресс Много требований при низком вознаграждении Высокие требования при ограничении возможности принятия решений Психологические особенности врожденные (пол, интра/экстра-верты) приобретенные («коронарный тип личности – А») Микросоциальные условия (семья, друзья) 10 Стресс

Физиологические и поведенческие эффекты стресса Повышение АД Повышение ЧСС Коронарный спазм Повреждения эндотелия Нарушения ритма сердца Активация воспаления Курение Потребление алкоголя Снижение активности Нарушения сна Изменения аппетита Тревога Повышение риска ССЗ 11 Стресс

Принципы антистрессорной защиты Профилактика стресса Позитивное мышление Экономия времени Опережающее реагирование Физическая активность «Антистрессорное питание» Ограничение стресса (избавление от стрессора, дыхание, цвет, свет и др.) Избавление от стресса Философский взгляд на проблему «Естественные транквилизаторы» - хобби Моральная поддержка Самоощущение радости и везучести 12 Стресс

Позитивное мышление Учитесь быть оптимистами Улыбайтесь Радуйтесь каждому дню Смотрите на мир по-детски Будьте счастливы 13 Стресс

Экономия времени Составляйте планы Определяйте приоритеты Находите помощников «Снижайте планку» Дробите крупные задачи Помните о биоритмах Учитесь отказывать 14 Стресс

Физическая активность Аэробика – снижает тревожность Одиночный спорт – избавляет от агрессии Спортивные игры – отвлекают от проблем и учат взаимодействовать «Антистрессорное питание» В9 – витамин радости (персики, ежевика) Серотонин – гормон удовольствия (молоко, йогурт, макаронные изделия, хлеб) Калий - (бананы, абрикосы, апельсиновый сок) Селен – антистрессорный микроэлемент (морепродукты – гребешки, креветки) 15 Стресс

Философский взгляд на проблему относитесь к жизни, как к игре Вероятность самого неприятного исхода? Можно ли исправить ситуацию? Как это отразится на дальнейшей жизни? Что посоветовать другу в подобной ситуации? 16 Стресс

ХОББИ – «естественные транквилизаторы» МОРАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА 17 Стресс

Золотое правило : «Если не можешь изменить ситуацию, измени своё отношение к ней!» «Мысль о худшем делает плохое хорошим» И.Кант

ИТОГИ Стресс – комплекс изменений на вегетативном, гуморальном и психическом уровне в ответ на события, превышающие возможности адаптации организма. У человека все без исключения стрессы являются психоэмоциональными. Эмоция = необходимая информация - имеющаяся информация. Чем больше эта разница, тем сильнее эмоция. Стресс неизбежен: 1) стресс как «приправа к жизни» (без него жизнь скучна и неинтересна); 2) стресс как «струна» (если перетянуть – порвется). Выраженность стрессорной реакции и её последствия для здоровья определяются не только характером стрессора и его силой, но и количественными временными характеристиками, т.к. установлен отчетливый кумулятивный эффект пережитых стрессов. Кроме того, имеют значение психологические особенности личности и индивидуальный микросоциум. Выделяют три стадии развития стрессорной реакции: тревоги (эрготропное обеспечение), резистентности («эустресс» – хорошие стресс, предполагающий новый, более высокий уровень баланса между эрго- и трофотропными реакциями) и истощения («дистресс» – срыв адаптационных механизмов с развитием психосоматической патологии). К антистрессорным факторам относят: 1) эндогенные опиаты (эндорфины, энкефалины); 2) антиоксиданты; 3) простагландины (преимущественно группы Е); 4) пептид дельта-сна; 5) тормозные медиаторы мозга. Ключ к победе над стрессом – смена точки зрения на проблемы, т.к. стресс – это не события, а реакция на них (дела обычно не так плохи, как мы об этом думаем). 19 Стресс