Легкий способ бросить толстеть болеть Т Эмануэль

Легкий способ бросить толстеть болеть Т. Эмануэль

Легкий способ бросить толстеть болеть – сказка для взрослых. В ролях: калорийные монстры! Т. Эмануэль

Раздел 1. Легкий способ «От бросить первого лица» толстеть болеть Т. Эмануэль

Задание РЕШИТЕ(СЬ) 1. Решитесь на новый (здоровый) образ жизни, а не на временные диеты! 2. Выработайте план 3. Не голодайте 4. Не переживайте! Не ломайте себя! Радуйтесь! 5. Избегайте резкости и крайностей! 6. Чувствуйте себя счастливым! Не ставьте это ощущение в зависимость от пищи! Разуйтесь жизни и миру вокруг, а не еде! Т. Эмануэль

Создайте мотивацию Мотивация: - Для себя - Здоровье, долголетие и иже с ними - Эстетика - Пример другим. Успешные примеры себе - Свои фото из серии «не поверите, какая я была стройная» Система стимулирования: - Дополнительные покупки, процедуры - Легкие фильмы ( «Невидимая сторона» , «Дневник памяти» , «Амели» , «Хористы» , «Вам письмо» , «Звёздочки на земле» , «Лавка чудес» и др. ) - Досуг; театр; гости - Подарки и т. д. Т. Эмануэль

Задание Определите: - Чем бы Вы могли мотивировать себя? - Что позволили бы себе того, что просто так не стали бы делать? - Заполните «паутину» мотивов (по сферам жизнедеятельности) Т. Эмануэль

Выявите риски и примите решение o o Лень (приготовить полезное и т. д. ), привычка Перекусы (легче съесть бутер / печенку и т. д. ) Внешнее давление Кормление мужа. Вы же играете разные соц. роли, почему есть должны одно и то же? ? Все это – отговорки! Проведите аналогию с: курением (не могу бросить) и мужчиной (звонит / не звонит) o o Переход на новый образ жизни вместо временных диет Четкая и принципиальная позиция. Осознание целей и методов их достижения Т. Эмануэль

Задание Выявите свои риски и пути их преодоления Поставьте цель по критериям SMART Пример: похудеть на 3 кг за 5 месяцев, без вреда для здоровья, плавно, с удержанием эффекта, чтобы быть здоровой, красивой и влезть в любимое платье

Не поддавайтесь Задание отговоркам Роль-отговорка Ключевая фраза Привыкатель И так хорошо, все (и я) привыкли Невиноватаяя Кормлю вечером мужа, ребенка… Бабушка приехала… Самокрит У меня все равно не получится Сублимат Это – невкусно! Как можно жить так? Историк Так издревле заведено на Руси Культуролог Эталоны красоты «пухлы» Пессимист Параллельщик Без привычной еды мне будет грустно Все вокруг едя то, что хотят! Т. Эмануэль

Будьте готовы! • Вас будут соблазнять, дразнить и не понимать! • Уговаривать, пытаться сломить, о(б)суждать и т. д. • Помните, Вы адекватны! Попросите уважать свой выбор! Т. Эмануэль

Сублимируйте другим! Радуйтесь жизни! • Выберите вкусные продукты для сублимации (запеканки, каши, необычные йогурты и т. д. ) • Замечайте удивительное и радуйтесь жизни, а не еде Т. Эмануэль

Сублимируйте другим! Радуйтесь жизни!

Спланируйте свой вариант! • • • Подберите свой набор продуктов Выберите не только полезные, но и вкусные Создайте набор «разрешенных лакомств» для себя Воспринимайте это как творчество и развитие. Полюбите то, что можно: «я люблю то, что я могу есть» • Избегайте крайностей! • Ешьте понемногу из каждой группы продуктов каждый день: злаки, белки, витамины и т. д. • (каши, молочные, белковые, овощи, фрукты и т. д. ) Т. Эмануэль

Кучкуйтесь! • Ищите себеподобных • Обменивайтесь находками продуктов, мест, рецептов, меню калорийности на день и т. д. Делитесь результатами • Вовлекайте окружение, но будьте терпимы. • Это – как пассивное курение… Т. Эмануэль

Отслеживайте результаты! • Ведите «дневник» результатов • Замечайте изменения, хвалите себя, мотивируйтесь своими достижениями, • Ведите фотоотчет динамики Все идет по плану! • Замечайте и радуйтесь! Т. Эмануэль

Двигайтесь! • • • Активизируйте физическую нагрузку Выберите вариант: фитнес / зал / упражнения дома / танцы / бассейн Выделите себе на это отдельное «святое» время Составьте список упражнений и выполняйте его Не перегружайте себя. Соблюдайте баланс Т. Эмануэль

Двигайтесь! Т. Эмануэль

Не голодайте! • • Ешьте часто и мало. Берите с собой! Планируйте частоту и содержание своего питания Не ешьте за 3 -4 часа до сна Больше углеводов употребляйте в первой половине дня • Берегите свой обмен веществ! Не доверяйте «легким» диетам! • Если не есть или есть слишком мало, обмен веществ перестроится, что приведет к набору масса от малого количества пищи! • Недоедание и резкое похудание приводит к заболеваниям! Т. Эмануэль

Не психуйте! • Не психуйте! Не доводите себя до депрессий! • Не заедайте стресс! Т. Эмануэль

Планируйте калорийность! • Ведите дневник питания! И ставьте себе «пятерки» • Обращайте внимание на полезные свойства продуктов • Анализируйте размеры порции и калории: чем Вы сможете наесться, а чем только раззадоритесь. Сопоставляйте с калорийностью: «сто. Ит ли оно того» • Выберите себе здоровые перекусы! • Просто положите на место эту печенку! • Исключите «глупые» калории: сахар в чае, майонез, масло и т. д. Т. Эмануэль

Мультиварка с функцией давления Кухонные весы

Калорийные монстры Раздел 2. 1. Легкий способ бросить Пере толстеть сы болеть кур Хотят перекусить наше здоровье Т. Эмануэль

Бутеры Т. Эмануэль

Сколько стоит бутерброд 365 кк 100 = 379 кк Упаковка = 1 061 кк 1 порция (70 гр) = 265 кк 100 = 425 кк. Упак. (250 гр. )= 850 кк. 2 тонких куска = 100 кк Майонез «Провансаль» : 629 к. Кал Столовая = 15 гр (94, 4 к. Кал) Сливовое масло = 899, 1 к. Кал. Чайная ложка = 5 гр (45 к. Кал) Итог: хлеб+ 2 куса колбасы + + майонез + хлеб = 459, 4 Итог: хлеб+ 2 куса колбасы + + масло + хлеб = 410 кк Т. Эмануэль

Бутеры ЗАЩИТА ДОКТОРСКОЙ ДЕЛОВАЯ КОЛБАСА От нас самих! Т. Эмануэль

2. 1. Перекусы Легкий способ в кафе бросить толстеть болеть Т. Эмануэль

«Теремок» Вес калории Т. Эмануэль

Фастфуд "КУРИНЫЕ КРЫЛЫШКИ 8 шт/27 г (порция 216 гр)" KFC КАРТОФЕЛЬ ФРИ (120 гр) 331, 2 к. Кал 678, 2 к. Кал Т. Эмануэль

Фастфуд KFC ВАФЛЯ БЕЛЬГИЙСКАЯ (порция 90 гр) KFC чизкейк с топпингом (порция 114 гр) KFC КОФЕ ЛАТТЕ 250 гр) 402, 3 кк 307, 8 кк 122, 5 кк Т. Эмануэль

Глупые и вредные калории 1 Чизбургер 1 Биг Мак 300 кк 1 Гамбургер 255 кк 495 кк Т. Эмануэль

Глупые и вредные калории 75 г = 393 кк 100 гр = 427 к. Кал Упаковка = 170 кк Т. Эмануэль

Альтернатива Составьте список того, что можно есть в кафе (тушеная (вареная) птица, овощные роллы, рыба, мясо на пару, овощи) Выберите кафе, где можно это найти: - Школьная столовая, - «Ресторанные дворики» - овощи, тушеное мясо, гарниры, - «Фрикадельки» или «Market Place» - традиционные блюда, - «Casual café» - прописанная калорийность блюд, - «На парах» - блюда, приготовленные на пару, - «Петроградец» - традиционные блюда + диетические, - «Yogu» - замороженные йогурты, - «Токио сити» - японская кухня - «Лэнд» в «Толстом сквере» и другие Т. Эмануэль

Альтернатива Не стесняйтесь спрашивать (о нюансах, добавках, весе и т. д. ) и внедрять улучшения (попросит сделать блюдо без соуса и/или специй и т. д. )

В ролях: слащавые, льстивые калорийные монстры! Легкий способ 2. 2. Сладкие бросить перекусы толстет Т. Эмануэль

Сладкие перекусы Т. Эмануэль

Сладкие перекусы 100 гр = 542 ккал Халва: 100 гр = 472 кк Упаковка = 708 кк Один кусок на перекус = 177 кк 3 кусочка = 68 кк Т. Эмануэль

Сладкие перекусы 100 гр = 335 ккал. Упаковка: 268 кк 100 гр. = 270 кк Торт (1 кг) = 2 700 кк 1 кусок = от 270 до 330 кк 100 гр = 330 кк Порция: 480 ккал 100 гр. = 281 ккал. 1 мороженое – 196 кк Т. Эмануэль

Сладкие перекусы Карамель с ликерными начинками 350 к. Кал. Штука = 6 гр (21 к. Кал) Карамель с молочными начинками 377 к. Кал. Штука = 6 гр (22, 6 к. Кал) Конфеты неглазированные шоколадные 491 к. Кал. Штука = 15 гр (73, 7 к. Кал) Сколько конфет калорий вы съедаете за 1 перекус? ? ? Т. Эмануэль

Сладкие перекусы

Сладкие перекусы Круассан Штучка – 400 кк Т. Эмануэль

Задание Визуально видоизмените баранку, сделав ее полезной Т. Эмануэль

Задание Т. Эмануэль

Калорийность Пример. Лимит: 1500 кк • • • Бутер 400 кк 2 шоколадные конфеты 140 кк Круассан 400 кк 2 сушки 80 кк Сахар: 4 ложки в 2 чашки чая 120 кк Итого: уже 1 140 кк. А еда?

2. 3. Альтернатива Легкий способ бросить толстеть болеть Т. Эмануэль

Альтернатива № 1 Самодельная запеканка из обезжиренного творога «ВАЛИО о, 3 %» Кусок – 75 кк Целиком: 300 кк

Альтернатива для альтернативы 165 гр (упаковка) = 262 кк

Задание Какие сказки вы помните, где были упомянуты фрукты и овощи? Т. Эмануэль

Альтернатива № 2 Целый огурец = 15 кк Целый помидор = 30 кк Т. Эмануэль

В Е С Хурма 230 гр = 154. 1 кк Киви 78 гр = 37. 6 кк Яблоко 146 гр = 68, 6 кк Перец сладкий 174 гр = 44. 2 кк Мандарин Свекла 100 гр = 38 кк 331 гр = 138. 6 кк Т. Эмануэль

Альтернатива № 2 Хурма вяжет рот Т. Эмануэль

В Е С Сыр твердых сортов Чернослив 70 гр = 248. 9 кк 10 гр = 35. 6 кк 3 шт. = 20 гр = 51. 2 кк Т. Эмануэль

Альтернатива № 3 Овощные роллы Ролл Авокадо Ккал: 130 Т. Эмануэль

Перекусы Т. Эмануэль

Альтернатива № 4 100 гр = 65 ккал. Упаковка = 162, 5 кк 100 гр. = 63 ккал. Упаковка = 79 кк 100 гр. = 29 ккал. Упаковка = 36, 2 кк 100 гр = 36, 0 ккал. 1 литр = 360 кк 100 гр. = 40 ккал. Упаковка = 80 кк 100 гр = 32, 0 ккал. Упаковка = 40 кк Т. Эмануэль

Альтернатива № 4 Баночка = 100 кк Добавить кофе Банка = 135 кк С ягодами «Десертный» обезжиренный творог Упаковка = 200 кк.

Перекусы Т. Эмануэль

Альтернатива № 4 375 гр. = 130 кк 100 гр = 32, 0 ккал. Упаковка = 40 кк 500 гр. = 252, 5 кк 100 гр = 36 ккал Банка = 90 кк 100 гр = 65 ккал. Упаковка = 162, 5 кк Т. Эмануэль

Альтернатива № 5 огурт ый й Замороженн л. 100 гр = 127 кка. ) = 127 кк паковка (100 гр У м Йогурт с хлебо л. 100 гр = 108 кка 410, 4 кк ковка (380 гр) = Упа Т. Эмануэль

Выбор 1 мороженое =196 кк Десерт 375 гр. = 130 кк Т. Эмануэль

Выбор 100 гр = 330 кк Порция: 480 ккал Вкуснейший йогурт с хлебом Упаковка (380 гр) = 410, 4 кк Т. Эмануэль

Перекусы Т. Эмануэль

В ролях: жидкие и скрытые Легкий способ бросить 2. 4. Напитки толстеть болеть калорийные монстры! Т. Эмануэль

Напитки • Пейте «чистый» кофе (а не латте, глясе и т. д. ) • Выберите чай, который Вы можете пить без сахара (комбинируйте вкусы, ищите свой) • Исключите лимонады, замените их на самодельные полезные напитки (например, корень имбиря + лимон (грейп) + зеленый чай + корица) Чайная ложка сахара = 8 гр (31, 9 к. Кал) Сколько ложек сахара «глупых» калорий вы съедаете за день? ? ? Т. Эмануэль

Напитки Составьте список разрешенных и вкусных для себя напитков Т. Эмануэль

Напитки Нарушьте «порочный круг» стереотипов! Придумайте другие аксессуары к чаю и кофе! • с аппетитом, • с любовью, с Любимым, • с лимоном и имбирем, • с ароматом, • с разговорами, • с цветами • … Т. Эмануэль

Напитки: выбор

В ролях: глупые и вредные Легкий способ бросить 2. 5. Аксессуары толстеть болеть калорийные монстры! Т. Эмануэль

«Маленькие» , но «дорогие» аксессуары Чайная ложка сгущенки = = 40 кк (2 чайных ложки = = 80 кк) Чайная ложка какао = = 33 кк (две чайных ложки = = 66 кк) Чайная ложка сахара = = 32 кк (две чайных ложки = = 64 кк) Т. Эмануэль

Выбор закусок Чайная ложка сгущенки = = 40 кк (2 чайных ложки = = 80 кк) Десерт, 1 баночка = = 36 кк (2 банки = = 72 кк) Чайная ложка какао = = 33 кк (две чайных ложки = = 66 кк) Среднее яблоко = = 146 гр = 68, 6 кк Чайная ложка сахара = = 32 кк (две чайных ложки = = 64 кк) Йогурт фруктовый = = 125 гр = = 65 кк Т. Эмануэль

Глупые и вредные калории МАЙОНЕЗ 100 гр. = 629 кк Столовая ложка = 94, 4 кк. Чайная ложка = 25, 2 кк Сливовое масло = 899, 1 к. Кал. Чайная ложка = 5 гр (45 к. Кал) Т. Эмануэль

Раздел 3. Легкий способ бросить Обетды толстеть болеть Т. Эмануэль

Обеды Т. Эмануэль

«Дорогой» вариант 1 котлета = от 300 до 400 кк Т. Эмануэль

Обеды Т. Эмануэль

Альтернатива Курица отварная = 110 кк форель отварная = 108 ККал Т. Эмануэль

Альтернатива Тиляпия Форель 100 гр = 96 кк 100 гр = 88 кк Треска отварная 100 гр = 80 кк Мидии отварные Дорадо 100 гр = 96 кк 100 гр = 50 кк Т. Эмануэль

Альтернатива 100 гр = 31 ккал Упаковка (400 гр. ) = 124 кк 100 гр = 27, 00 ккал Упаковка (400 гр. ) = 108 кк 100 гр курицы = 110 кк Капуста + грибы = 232 кк (800 гр) = огромная порция + + 100 гр курицы (110 кк) = 342 кк Т. Эмануэль

Альтернатива Порция: Треска = на 80 кк, Овощи = на 140 кк, Соба = 100 кк. Постный суп = = 35 кк Овощи = = 50 кк Итого: 85 кк. Итого: 320 кк Судак, 200 гр = 200 кк, Овощи, 150 гр. = 60 кк Итого: порция = 260 кк Курица (100 гр) = 120 кк, Овощи (200 гр) = на 80 кк, Итого: 200 кк

Ваш выбор Капуста + грибы = 232 кк (800 гр) + 100 гр курицы (110 кк) = 342 кк (ОГРОМНАЯ ПОРЦИЯ) Один маленький бутер 400 – 450 кк Т. Эмануэль

Альтернатива для альтернативы 100 гр. = 84 ккал, Баночка = 80 гр – 67 кк Баночка = 130 кк Т. Эмануэль

Раздел 5. Легкий способ бросить Расчет толстеть нормы болеть калорийности Т. Эмануэль

Формула калорийности ВОЗ Методика Всемирной организации здравоохранения для женщин от 18 до 30 лет (0, 062 × вес в кг + 2, 036) × 240×КФА; для женщин от 31 до 60 лет (0, 034 × вес в кг + 3, 538) × 240×КФА; для женщин старше 60 лет (0, 038 × вес в кг + 2, 755) × 240 × КФА; для мужчин от 18 до 30 лет (0, 063 × вес тела в кг + 2, 896) × 240 × КФА; для мужчин от 31 до 60 лет (0, 484 × вес тела в кг + 3, 653) × 240 × КФА; для мужчин старше 60 лет (0, 491 × вес тела в кг + 2, 459) × 240 × КФА – это коэффициент физической активности, где : 1 – низкая, 1, 3 – средняя, 1, 5 – высокая. При этом для снижения веса ВОЗ рекомендуют сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500– 300 ккал ниже суточной потребности. Пример: ж, 33 ггода, 55 кг, средняя физическая активность: (0, 0342 × 55 + 3, 5377) × 240 × 1, 3 = около 1690 ккал в сутки.

Формула калорийности Маффина – Джеора • для женщин БМ = (9, 99 × вес (кг) + 6, 25 × рост (см) – 4, 92 × возраст – 161) × коэффициент; • для мужчин БМ = (9, 99 × вес (кг) + 6, 25 × рост (см) – 4, 92 × возраст + 5) × коэффициент Физическая активность минимальная активность, сидячий образ жизни легкая нагрузка 1– 3 раза в неделю тренировки 3– 5 раз в неделю тренировки ежедневно тяжелая физическая работа, тренировки 2 раза в день Коэффициент 1, 2 1, 3 1, 6 1, 7 1, 9 Пример: женщине 33 лет весом 55 кг ростом 170 см, ведущей сидячий образ жизни, требуется (9, 99 × 55 + 6, 25 × 170 – 4, 92 × 33 – 161) × 1, 2 = 1546 ккал в сутки.

Легкий способ бросить Пример толстеть рациона болеть Т. Эмануэль

Утро. Варианты завтрака

Варианты перекуса

Варианты обеда № 1

Варианты обеда № 2

Варианты перекуса

Варианты ужина. За 3 -4 часа до сна

Чем «чреват» ЗОЖ Оптимизм, продолжительность и качество жизни, эмоции, … З О Ж

Чем «чреват» ЗОЖ

Раздел 6. Легкий способ «От первого лица. бросить толстеть Без болеть голословности» Т. Эмануэль

Приятные побочные эффекты …проблем с кожей

Без голословности Т. Эмануэль

Полезно • • • http: //health-diet. ru/base_of_food/sostav/424. php http: //dieta-doma. com/ves-produktov-v-kartinkah. html http: //www. hudeem-pravilno. ru/gadgets/calcs. html http: //bilet. pp. ru/diet_calorie_calculator. php http: //www. lenagold. ru/ Т. Эмануэль

Эмануэль Татьяна Хронического здоровья, спасиб о рецидивирующего счастья и гипертонической за внимание!! emanuelt@mail. ru удачи! 8 921 655 48 93 vk. com/emanuelt