КУРС ЛЕКЦИЙ По дисциплине Физическая культура для студентов

КУРС ЛЕКЦИЙ По дисциплине «Физическая культура» для студентов I-II курсов ЛЕОНАРДО ДА ВИНЧИ «ВИТРУВИАНСКИЙ ЧЕЛОВЕК»

ЛЕКЦИЯ № 1 СОЦИАЛЬНЫЕ И БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Часть 3

Изменения в кровообращении и дыхании при мышечной деятельности Изменения в системе крови и сосудов Изменения: Последствия: Увеличение числа эритроцитов и гемоглобина Рост кислородной емкости крови Увеличение числа лейкоцитов и их активность Быстрее ликвидируется нарастание молочной кислоты, солей после мышечной работы Повышенная сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям Совершенствуется механизм восстановления Расширение кровеносных сосудов, снижение тонуса их стенок Улучшение питания всех органов, положительные изменения кровяного давления (макс. давление в покое несколько ниже нормы) Увеличение объема и скорости кровотока при физической работе Повышенное снабжение тканей организма кислородом и питательными веществами

Тренировка сердца Занятия физической культурой увеличивает массу сердечной мышцы и размеры сердца На рис. показана экономизация работы сердечной функции при систематических занятиях физической культурой 1 – частота пульса 2 – систолический объем крови (кол-во крови, выбрасываемое при каждом сокращении) 3 – минутный объем крови (кол-во крови, выбрасываемое сердцем в течение 1 минуты) 1 2 3 Б А Сердце нетренированного (а) и тренированного (б) человека. Цифрами обозначены размеры сердечной мышцы и самого сердца в мм 60 -70 Б уд/мин 40 -60 уд/мин А 130 мл 200 мл Б А 20 -25 л 35 -42 л А – нетренированный, Б - тренированный

Мышечная работа требует повышенного притока О 2 и питания мышц. Это обеспечивается увеличенным объемом кровотока через работающие мышцы 25 -30 л 100% При мышечной работе 3 -5% 4 -5% 2 -3% 1% 4 -6% 85 -87% Распределение кровотока при мышечной работе и в покое 4 -5 л 100% 33% В покое 5 -6% 16% 20 -23% 1 – легкие, 2 – брюшная полость, 3 - сердце, 4 – почки, 5 - костная система, 6 - головной мозг, 7 - скелетные мышцы. При работе объем кровотока через мышцы составляет 85 -87% от общего объема, в покое – 20 -23%. В результате увеличения кровотока значительно повышается снабжение тканей кислородом и питательными веществами.

Присасывающие действия в кровообращении, При переходе крови из капилляров в вены «мышечный насос» давление падает до 10 -15 мм рт. ст. Это, а также сила гравитации, затрудняют возврат крови к сердцу. Венозному кровообращению способствуют: • Присасывающее действие сердца при расслаблении; • Присасывающее действие грудной полости при вдохе; • Деятельность окружающих мышц ( «мышечный насос» ). Сокращаясь и расслабляясь мышцы проталкивают кровь по венам по направлению к сердцу (движению крови по венам от сердца препятствуют венозные клапаны). Таким образом, чем выше двигательная активность, тем больше помощь сердцу Работа мышечного насоса Гравитационный шок – состояние, которое может наступить при резком прекращении интенсивной циклической работы. При этом резко уменьшается потребление крови мышцами и значительно снижается возврат крови к сердцу, а от него в артериальное русло, мозг плохо кровоснабжается. Результат – головокружение, тошнота, обморок. Поэтому нельзя резко прекращать движения циклического характера.

Работоспособность дыхания оценивается: МПК л/мин 6 Частота дыхания: в покое – 1620, у спортсменов 8 -10, при нагрузке – до 120 циклов/мин. Дыхательный объем: в покое 5 350 -400 мл, у спортсменов – 750 -850 мл, при нагрузке 2500 мл 4 Легочная вентиляция: в покое – 5 -9 л, при нагрузке у спортсменов до 200 л. 3 Жизненная емкость легких: у мужчин 3800 -4200 мл, у женщин 3000 -3500 мл, у 2 спортсменов соответственно 7000 и 5000 мл Максимальное потребление 1 кислорода (МПК) – рис. Для повышения МПК следует выполнять нагрузки с 10 20 30 40 50 60 70 возраст частотой пульса 150 МПК с учетом возраста, пола и уровня -180 уд/мин. тренированности. 1 – мужчины-спортсмены, 2 - женщины-спортсмены, 3 – мужчины, 4 - женщины

Гипоксия – недостаток О 2 Внешние причины Внутренние причины Двигательная гипоксия – недостаток О 2 при интенсивной мышечной работе. При гипоксии организм мобилизует физиологические механизмы: • Увеличивает частоту и глубину дыхания; • Увеличивает число эритроцитов в крови, процент содержания гемоглобина; • Учащает работу сердца; • Улучшает кислородный обмен (увеличивает скорость отдачи О 2); • Повышает содержание миоглобина – дыхательного пигмента мышечных клеток, которые способны увеличить потребление О 2 при работе в 100 раз). Эффективные средства тренировки устойчивости к гипоксии: • Физические упражнения максимальной интенсивности; • Упражнения с задержкой дыхания; • Тренировка при пониженном атмосферном давлении (в горах). Физическая нагрузка оказывает тренировочный эффект: • Повышает устойчивость к кислородному голоданию; • Увеличивается мощность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способствует лучшей утилизации кислорода.

Органы пищеварения, выделения и физическая нагрузка Физическая нагрузка повышает обмен веществ и энергии, стимулирует выделение пищеварительных соков, активизирует перистальтику кишечника, повышает эффективность пищеварения. Однако сама физическая работа может развивать тормозные процессы в пищеварении, т. к. необходимо усилить кровоснабжение работающих мышц. Вместе с тем само переваривание пищи снижает эффективность мышечной работы, а наполненный желудок приподнимает диафрагму, затрудняя дыхание и кровообращение. Физиологическая закономерность требует принимать пищу за 2, 5 -3, 5 ч. до тренировки и через 30 -60 мин после нее. При физической нагрузке значительна роль органов выделения, сохраняющих гомеостаз. Основная роль при этом принадлежит почкам, потовым железам и легким. При физической нагрузке потовые железы и легкие помогают почкам, при этом меняется и состав пота (с потом выделяется и молочная кислота, продукты обмена белка). Работа потовых желез В состоянии покоя 20 мл/час При тяжелой нагрузке до 1500 мл/час

Железы внутренней секреции (ЖВС) и физическая нагрузка Физическая нагрузка активизирует ЖВС – усиливают секрецию гипофиз, надпочечники, щитовидная и поджелудочная железы. Выделяемые ими гормоны повышают обмен веществ, увеличивают работоспособность, замедляют процесс утомления и ускоряют восстановление организма. Увеличение кровоснабжения мышц при физической работе не уменьшает мозговой кровоток. Увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, оптимизируется возбуждение и торможение нервной системы. Физическая нагрузка влияет на симпатический и парасимпатический отделы вегетативной нервной системы. Симпатический отдел Парасимпатический отдел

Сенсорные системы (анализаторы) и физическая нагрузка Выполнение двигательных действий обеспечивают анализаторы: Зрительный Слуховой Кожный Вестибулярный Двигательный Анализаторы играют главенствующую роль взаимодействия в процессе овладения двигательными действиями. При многократном повторении между центрами анализаторов образуются временные связи, способствуя совершенствованию двигательной деятельности, доводя отдельные движения до автоматизма, например, езда на велосипеде (рис. ).

Нервная система и формирование двигательного навыка Нервная система регулирует деятельность организма, работу мышц и функциональных систем через процессы возбуждения и торможения нервных клеток. В процессе физической тренировки деятельность нервной системы совершенствуется, более тонко осуществляется взаимодействие процессов возбуждения и торможения, следовательно более дифференцированно осуществляются двигательные действия, формируется способность к усвоению новых двигательных навыков и совершенствованию уже имеющихся. Рефлекторная природа двигательной деятельности лежит в основе любого мышечного действия, в том числе и в основе формирования двигательного навыка. Биологическая сущность рефлекса лежит в том, чтобы организм мог приспособиться к изменениям внешней и внутренней среды. Фристайл - вид спорта, где предъявляются высокие требования к координации движений

Двигательный навык формируется по механизму рефлексов в результате соответствующих систематических упражнений. Физиологической основой формирования двигательных навыков служат временные связи, возникающие между нервными центрами. Три фазы формирования навыка генерализация концентрация Выполнение движений связано с непрерывным поступлением в ЦНС сигналов о состоянии и работе мышц. Эта информация поступает от анализаторов (двигательного, зрительного…) в мозговой отдел, анализируется и по принципу обратной связи и рефлекторному механизму новая информация поступает к мышце и движение корректируется. Каждое движение корректируется постоянно, на этой основе и происходит совершенствование двигательной деятельности в процессе тренировки. автоматизация При выступлении на соревнованиях выполнение движений (двигательный навык) находится в стадии автоматизации

Адаптация и устойчивость организма к различным условиям среды. Проблема адаптации (приспособления) захватывает широкий круг вопросов, имеющих важное значение для жизни человека. Двигательная функция и адаптация Активность и устойчивость психических функций, развитие речи и мышления, особенно на ранних этапах онтогенеза Нарушение биоритмов Внимание в условиях дефицита времени, эмоционального напряжения, стресса, его сосредоточение и переключение Работа в замкнутом пространстве Резко меняющиеся погодные условия, микроклимат Вибрация, укачивание, невесомость Проникающая радиация

Двигательная функция, адаптация (механизмы, факторы) Большое значение в адаптации принадлежит двигательной функции человека. Устойчивость организма поддается тренировке как средствами физической культуры, так и внешними воздействиями (температурными колебаниями, недостатком О 2 и др. ). Механизмы адаптации Специфические Неспецифические Факторы повышения адаптации: • Рациональное питание; • Обоснованный режим; • Адаптированные медикаментозные средства; • Закаливание; • Физическая тренировка. Неспецифический механизм адаптации Физическая тренировка играет особую роль в адаптации, т. к. вызывая значительные колебания внутренней среды, тренирует адаптационные механизмы и расширяет тем самым диапазон колебаний внешней среды, к которым организм может приспособиться.

Активность и устойчивость психических функций, развитие речи и мышления, особенно на ранних этапах онтогенеза Доказано: физическая тренировка повышает уровень психических функций (внимание, память, способность к устному счету, мышление …). Очень важно влияние физической тренировки в детском возрасте (рис. ), особенно на ранних стадиях онтогенеза (индивидуального развития). Медики свидетельствуют: дети по тем или иным причинам обездвиженные с раннего возраста отстают в своем умственном развитии от сверстников (диаграмма). Уровень словарного запаса детей (усл. ед. ) Дети, обездвиженные с детства Дети с нормальной двигательной активностью

Нарушение биоритмов (чередования сна и бодрствования, режима труда и отдыха, питания…) приводит к утомляемости, разбитости, болезненным изменениям в организме. Рассогласование биоритмов часто наблюдается у студентов в период экзаменов, а также у людей при сдвиге внешнего времени (после перелета через часовые пояса, переходе с зимнего на летнее время). Так, по статистике с перехода на летнее время за первые 5 дней растет число вызовов «скорой помощи» на 10 -12%, количество инфарктов, автомобильных аварий, почти на 50% число попыток самоубийств). Однако устойчивость организма к нарушению биоритмов у физически тренированных происходит значительно легче и быстрее (рис. ). Адаптация к новому режиму после перелета через часовые пояса Рассогласованные биоритмы Согласованные биоритмы недели Физически тренированные Физически слабо тренированные

Внимание в условиях дефицита времени, эмоционального напряжения, стресса, его сосредоточение и переключение С биологической и психологической сторон студент имеет возможность работать по 10 -12 час. в сутки при соблюдении: • Режима; • Питания; • Двигательной активности. Доказано, что занятия физическими упражнениями с нагрузкой небольшой интенсивности ежедневно по 30 минут положительно воздействует на функцию внимания, его сосредоточения и переключения, обеспечивают устойчивость работоспособности в различных условиях, в том числе и в условиях дефицита времени, нервно-эмоционального напряжения, стресса. Предлагаем оценить работоспособность Ваших психических функций (внимания, сосредоточения, переключения) с помощью компьютерной программы Расслабление при стрессе кп

Резко меняющиеся погодные условия, микроклимат Перемены погоды, микроклимата влияют на жизнедеятельность человека. Похолодание влияет на обмен веществ и энергии. Отмечается снижение содержания углеводов, водорастворимых витаминов С, В 1, В 2. , повышается содержание жиров. Жир становится основным источником энергии. Для приспособления к пониженной температуре необходимо: • Повышение калорийности пищи (при снижении t на 10 о. С калорийность должна повыситься на 5%); • Снижение количества углеводов в пище; • Белково-жировое питание; • Повышение содержания витаминов А, Е, К; • Физические тренировки при низкой температуре. В жарком климате предъявляются большие требования к теплоотдаче, активизации потоотделения. Физическая тренировка повышает устойчивость организма к меняющимся погодным условиям, микроклимату, сокращает период акклиматизации. Тренировка в лыжных видах спорта – эффективное средство приспособления организма к пониженной температуре

Вибрация, укачивание, невесомость Вибротерапия + Вибрация Укачивание – в основе вестибулярная устойчивость. Эффективные средства повышения вестибулярной устойчивости: • • - Вибрационная болезнь Динамика устойчивости к укачиванию при 4 -х мес. физической тренировке Плавание кролем с вращение головы для вдоха; Прыжки в воду, на батуте; Акробатические упражнения; Упражнения на специальных тренажерах. Физические упражнения повышают вестибулярную устойчивость (рис. ). Невесомость – специфика труда космонавтов. Устойчивой адаптации к невесомости пока не найдено. Сегодня специальная физическая тренировка – решающий фактор приспособления к жизни в невесомости.

Литература • Обязательная: 1. Ильинич В. И. Физическая культура студента и жизнь: Учебник. – М. : Гардарики, 2008. 2. Физическая культура студента: Учебник для студентов высших учебных заведений / Под общей редакцией В. И. Ильинича. – М. : Гардарики, 2009. 3. Физическая культура: курс лекций. Ч. I / В. Г. Щербаков, А. В. Бодакин; Моск. гос. ун-т печати. – М. : МГУП, 2010. 4. Физическая культура: курс лекций. Ч. II / О. П. Чигарева, Т. В. Волкова; Моск. гос. ун-т печати. – М. : МГУП, 2010. 5. Физическая культура: курс лекций. Ч. III / А. В. Бодакин, О. П. Чигарева; Моск. гос. ун-т печати имени Ивана Федорова. – М. : МГУП, 2011. • Дополнительная: 1. Перминов С. В. , Рогов М. П. «Основы бодибилдинга» Учебное пособие / Моск. гос. ун-т печати. - М. : МГУП, 2010 г. 2. Перминов С. В. «Основы игры в настольный теннис» Учебное пособие / Моск. гос. ун-т печати. - М. : МГУП, 2009 г. 3. Бодакин А. В. , Корнеев Е. В. «Основы самообороны» Учебное пособие / Моск. гос. ун-т печати. - М. : МГУП, 2009 г. 4. Волков Д. А. , Нуцубидзе В. В. «Обучение плаванию студентов» Учебное пособие / Моск. гос. ун -т печати. - М. : МГУП, 2009 г.