КРОСС НАЦИЙ НА ДВОРЦОВОЙ Лекция для

КРОСС НАЦИЙ НА ДВОРЦОВОЙ

Лекция для студентов ИМ (ЛМЗ-ВТУЗ) Физическая культура (курс дистанционного обучения по ГСЭ 05 «Физическая культура» ) «Социально-биологические основы физической культуры» часть 1 и 2

ответ Основные понятия Физическая культура – органическая часть общечеловеческой культуры, это средство и способ физического и психического совершенства личности, укрепления здоровья, повышения работоспособности. Спорт – часть физической культуры, собственно соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней. Общеприменяемый термин «Физическая культура и спорт» - не совсем корректен, т. к. спорт – часть физической культуры, хотя в ряде случаев понятие «спорт» выходит за рамки понятия «физическая культура» . Физическое совершенство – высшая степень развития индивидуальных физических способностей. Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на освоение человеком личностных ценностей физической культуры. Физическое развитие – процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его жизни. Физическая рекреация – средства физической культуры, используемые в режиме активного отдыха. Двигательная активность – двигательная деятельность человека, обеспечивающая его физическое и психическое развитие.

Основные понятия Организм – биологическая система любого живого существа. Организм человека – это высокоорганизованная биологическая система, способная совершенствовать механизмы управления биологическими процессами через социальные факторы. Физиологическая система организма – наследственно закрепленная, регулируемая система органов и тканей (кровообращения, дыхания…), которые функционируют в организме во взаимосвязи друг с другом. Функциональная система организма – образует взаимосвязь органов, тканей, физиологических систем, обеспечивая в итоге достижение цели в определенном виде деятельности. Гомеостаз – относительное динамическое постоянство состава и свойств внутренней среды и устойчивость основных физиологических функций организма. Рефлекс – ответная реакция организма через центральную нервную систему на раздражение рецепторов. Адаптация – процесс приспособления организма к меняющимся условия среды. Саморегуляция – процесс автоматического поддержания какого-либо жизненно важного фактора на постоянном уровне.

Костная система и ее функции Костная система включает: • Кости скелета; • Суставы, связки, сухожилия. Скелет человека – более 200 костей. Суставы, связки, сухожилия соединяют все кости человека. Скелет человека состоит: Благодаря им происходит 1 - Череп; сгибание, разгибание, 2, 13, 14 - Позвоночник; 3, 4, 5 - Грудная клетка; приведение, отведение, вращение. 6 -11 - Скелет верхних конечностей; 16 -21 -Скелет нижних конечностей.

Виды и строение мышц Гладкая 2 вида мышц Поперечно-полосатая Мышца состоит из волокон мышца (красных волокон – способных к длительному мышечное напряжению и белых волокно волокон – способных к миофибрилла быстрому напряжению). Волокно состоит из миозин актин миофибрилл (миозина и актина). Мышца состоит: 72 -80% воды и 16 -20% плотное вещество. Двигательная единица мышцы состоит из одного мотонейрона и иннервируемых им мышечных волокон.

Характеристика скелетных мышц У человека около 600 скелетных мышц. Антагонисты – мышцы, Их масса 35 -40% общей массы тела. действия которых направлены противоположно. • Антагонисты-синергисты; Различают • Сгибатели-разгибатели; мышцы: • Приводящие-отводящие; • Сжимающие-расширяющие Сила мышц зависит от: • Суммы сил мышечных волокон; • Их сократительной способности; • Количества мышечных волокон в мышце; • Количества функциональных единиц, На рисунке схематично одновременно возбуждающихся при представлена двуглавая мышца сокращении; плеча (бицепс) - 1 , • Частоты посылаемых импульсов; сгибающая руку в локтевом суставе и треглавая мышца • Исходной длины мышц; плеча (трицепс) - 2, • Условий взаимодействия с костями скелета. разгибающая руку в этом же суставе.

Химизм мышечного сокращения Сокращение мышц происходит за счет энергии, освобождающейся при химических превращениях. Источником энергии служит расщепление АТФ. Однако запасы АТФ в мышцах незначительны, необходим ресинтез АТФ. Химические превращения протекают при: Наличии 02 (аэробно) Отсутствии 02 (анаэробно) Ресинтез АТФ за счет окисления. Ресинтез АТФ за счет расщепления Энергия окисления идет на расщепление углеводов (гликогена и глюкозы). Однако, молочной кислоты, ресинтез углеводов. количество этих веществ постепенно Окисляются все органические вещества падает, накапливается молочная кислота, (белки, жиры, углеводы, аминокислоты …). возникает кислородный долг, не полностью Расщепление происходит до СО 2 и Н 2 О. восстанавливается АТФ. Аэробный ресинтез АТФ более экономичен и в 20 раз эффективнее. Мышечная деятельность часто осуществляется за счет аэробного и анаэробного ресинтеза АТФ. При анаэробном процессе – высокая мощность, короткое время развертывания процессов; при аэробном – высокая продолжительность.

Кровь – жидкая ткань, состоит из Кровь плазмы и форменных элементов: э - эритроциты • Эритроциты – красные кровяные клетки, транспортирующие О 2 к л - лейкоциты тканям и углекислый газ к легким (дыхательная функция); • Лейкоциты – белые кровяные т - тромбоциты тельца, уничтожают инородные э тела и болезнетворные микробы (защитная функция); • Тромбоциты – играют важную Форменные роль в свертывании крови. элементы 40 -45% л Плазма крови питает ткани, создает иммунитет к вирусам, удаляет Плазма продукты распада. 55 -60% Общее количество крови - 7 -8% т массы тела. В покое 40 -50% крови находится в депо (печень, Сухое вещество 10% селезенка, сосуды …). Потеря более 1/3 объема крови опасна Вода 90% Схема состава крови для жизни. Различают 4 группы крови (I, III, IV).

Пищеварение и выделение К органам пищеварения относятся: ротовая полость, желудок, К органам выделения относится: двенадцатиперстная кишка, желудочно-кишечный тракт, тонкие и толстые кишки. В этих легкие, почки, потовые, органах пища механически и сальные, слезные железы. химически обрабатывается, переваривается и всасывается. Основную нагрузку несут почки (с Физическая нагрузка увеличивает мочой выделяется до 75% потребность организма в вредных веществ). При питательных веществах, физической нагрузке потовые стимулирует выделение железы и легкие увеличивают пищеварительных соков, активность выделительной активизирует перистальтику функции. кишечника и тем самым повышает эффективность пищеварения. Команда студентов- спортсменов в кафе на Зимней Универсиаде В покое через потовые железы выделяется 2003 г. в Италии. около 20 мл пота в час, при умеренной работе – 80 мл, при интенсивной нагрузке – до 1500 мл в час (рис. ).

Взаимосвязь физической и умственной деятельности Доказано, эффективность умственной деятельности прямо зависит от физической подготовленности, а уровень умственной подготовленности влияет на физическую подготовленность Занятия физическими упражнениями повышают активность обмена веществ и энергии, улучшают кровоснабжение и газообмен, а это положительно влияет на умственную работоспособность. Занятия физическими упражнениями способствуют совершенствованию органов чувств (двигательной чувствительности, зрительных, слуховых восприятий), развитию памяти, внимания, проявлению определенных качеств ума (пытливость, любознательность, находчивость, гибкость…). Вместе с тем, овладев системой знаний в области физической культуры (т. е. повысив уровень умственной подготовленности) занимающиеся более эффективно повышают свой уровень физической подготовленности.

Восстановление – процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном возвращении физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Схема расхода и восстановления энергетических запасов организма Особенности восстановления: • Фазность (восстановление вначале идет 4 быстро, затем замедляется); 1 • Гетерохронность (вначале восстанавливается дыхание, затем частота пульса, далее энергетический потенциал мышц); 2 • Волнообразность (после нагрузки 3 наблюдаются 3 фазы работоспособности: 1 - пониженная, 2 - повышенная (сверхвосстановление), 3 - исходная. Для ускорения восстановления необходимо: 1 – исходный уровень, 2 – работа, • Активный отдых; 3– восстановление, 4 – сверхвосстановление • Рациональное сочетание нагрузки и Фаза сверхвосстановления – отдыха; основа тренировки организма, • Дополнительные средства восстановления роста его выносливости и др. (питание, массаж, водные процедуры, витамины, музыка…) физических качеств. Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе сверхвосстановления.

Гипокинезия и гиподинамия Гипокинезия – недостаточность движений. Гиподинамия – совокупность отрицательных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Гиподинамия – это «болезнь цивилизации» , это ситуация с «аварийными» последствиями для жизнедеятельности. хроническая гиподинамии острая Формы общая локальная Последствия гиподинамии (реакция сердца на стандартную нагрузку)

Обмен углеводов Простые Углеводы Содержание углеводов в Сложные некоторых продуктах (%) Значение углеводов: • Главный в организме источник энергии; • Поддерживает уровень глюкозы в крови (при ее падении развивается утомление, при резком падении – судороги, потеря сознания, при избытке – диабет). Углеводы поступают с пищей, могут синтезироваться из белков и жиров, при избытке сахар картофель превращаются в жиры и мед молоко откладываются в организме. шоколад изюм

Витамины – (vita – жизнь) Витамины регулируют обмен веществ. При недостатке нескольких витаминов Суточная потребность витамина С развивается гиповитаминоз, при недостатке того или иного витамина мг – авитаминоз. При избытке витаминов наступает гипервитаминоз (возможен только приеме витаминных препаратов). Открыто более 20 витаминов. Витамин А Витамины группы В Витамин D Витамин С Программа оценит Вашу обеспеченность витаминами Компьютерная и если есть авитаминоз или программа Взрослые гиповитаминоз, то предложит оценки Вашего витаминного Дети набор продуктов, обогащенных именно нужными витаминами статуса Спортсмены

Основные понятия Максимальное потребление Гипоксия – недостаточное кислорода (МПК) – содержание кислорода в, наибольшее кол-во крови и тканях организма. кислорода, которое может Резистентность – усвоить организм при устойчивость организма к предельно тяжелой для воздействию различных него работе. повреждающих факторов среды, реализуемая на Жизненная емкость легких основе принципа (ЖЕЛ) – максимальный гомеостаза. объем воздуха, Адаптация – процесс выдыхаемый после приспособления глубокого вдоха. организма к меняющимся Легочная вентиляция - условия среды. объем воздуха, проходящий через легкие за 1 минуту.

Присасывающие действия в кровообращении, «мышечный насос» При переходе крови из капилляров в вены давление падает до 10 -15 мм рт. ст. Это, а также сила гравитации, затрудняют возврат крови к сердцу. Венозному кровообращению способствуют: • Присасывающее действие сердца при расслаблении; • Присасывающее действие грудной полости при вдохе; • Деятельность окружающих мышц Работа мышечного насоса ( «мышечный насос» ). Сокращаясь и расслабляясь мышцы проталкивают Гравитационный шок – состояние, которое может наступить при кровь по венам по направлению резком прекращении интенсивной к сердцу (движению крови по венам циклической работы. При этом резко от сердца препятствуют венозные уменьшается потребление крови клапаны). мышцами и значительно снижается возврат крови к сердцу, а от него в Таким образом, чем выше двигательная артериальное русло, мозг плохо активность, тем больше помощь кровоснабжается. Результат – сердцу головокружение, тошнота, обморок. Поэтому нельзя резко прекращать движения циклического характера.

Работоспособность дыхания оценивается: 6 МПК л/мин Частота дыхания: в покое – 16 -20, у спортсменов 8 -10, при нагрузке – до 120 циклов/мин. 5 Дыхательный объем: в покое - 350 -400 мл, у спортсменов – 750 -850 мл, при нагрузке 4 2500 мл Легочная вентиляция: в покое – 5 -9 л, при нагрузке у 3 спортсменов до 200 л. Жизненная емкость легких: у мужчин 3800 -4200 мл, у 2 женщин 3000 -3500 мл, у спортсменов соответственно 7000 и 5000 1 мл Максимальное потребление кислорода (МПК) – рис. Для повышения МПК следует 10 20 30 40 50 60 70 возраст выполнять нагрузки с МПК с учетом возраста, пола и уровня частотой пульса тренированности. 150 -180 уд/мин. 1 – мужчины-спортсмены, 2 - женщины-спортсмены, 3 – мужчины, 4 - женщины

Нервная система и формирование двигательного навыка Нервная система регулирует деятельность организма, работу мышц и функциональных систем через процессы возбуждения и торможения нервных клеток. В процессе физической тренировки деятельность нервной системы совершенствуется, более тонко осуществляется взаимодействие процессов возбуждения и торможения, следовательно более дифференцированно осуществляются двигательные действия, формируется способность к усвоению новых двигательных навыков и совершенствованию уже имеющихся. Рефлекторная природа двигательной деятельности лежит в основе любого мышечного действия, в том числе и в основе формирования двигательного Фристайл - вид спорта, навыка. Биологическая сущность рефлекса лежит в где предъявляются том, чтобы организм мог приспособиться к высокие требования к координации движений изменениям внешней и внутренней среды.

Двигательный навык формируется по механизму рефлексов в результате соответствующих систематических упражнений. Физиологической основой формирования двигательных навыков служат временные связи, возникающие между нервными центрами. Три фазы формирования генерализация концентрация автоматизация навыка Выполнение движений связано с непрерывным поступлением в ЦНС сигналов о состоянии и работе мышц. Эта информация поступает от анализаторов (двигательного, зрительного…) в мозговой отдел, анализируется и по принципу обратной связи и рефлекторному механизму новая информация поступает к мышце и движение корректируется. Каждое движение корректируется постоянно, на этой основе и происходит При выступлении на соревнованиях выполнение движений (двигательный совершенствование двигательной навык) находится в деятельности в процессе тренировки. стадии автоматизации

Гипоксия – недостаток О 2 Внешние причины Внутренние причины Двигательная гипоксия – недостаток О 2 при интенсивной мышечной работе. При гипоксии организм мобилизует физиологические механизмы: • Увеличивает частоту и глубину дыхания; • Увеличивает число эритроцитов в крови, процент содержания гемоглобина; • Учащает работу сердца; • Улучшает кислородный обмен (увеличивает скорость отдачи О 2); • Повышает содержание миоглобина – дыхательного пигмента мышечных клеток, которые способны увеличить потребление О 2 при работе в 100 раз). Эффективные средства тренировки устойчивости к гипоксии: • Физические упражнения максимальной интенсивности; • Упражнения с задержкой дыхания; • Тренировка при пониженном атмосферном давлении (в горах). Физическая нагрузка оказывает тренировочный эффект: • Повышает устойчивость к кислородному голоданию; • Увеличивается мощность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способствует лучшей утилизации кислорода.

Обмен воды и минеральных веществ Функции воды: • Участвует в обменных Функции минеральных веществ: процессах. Она хороший растворитель (только в жидкой • Структурный компонент тела; среде протекает обмен); • Поддерживают постоянство осмотического давления, реакции • Транспорт газов; крови и тканевой жидкости; • Пищеварение (вода в составе • Участвуют в процессах секреции, пищеварительных соков); всасывания, выделения. • Удаление продуктов обмена; • Теплорегуляция; Кальций, фосфор – построение • Структурный компонент тела. костей, зубов. Натрий – рост и развитие организма, Без воды человек может передача возбуждения. прожить не более 7 -10 дней Хлор – пищеварение. (без пищи 30 -40 дней). Железо – (недостаток – Суточная потребность малокровие). человека в воде 2, 0 -2, 5 л Йод – регуляция обмена веществ. (очень полезен низко- Калий – передача возбуждения. калорийный томатный сок)

Показатели тренированности в покое Изменения в опорно- Изменения функций Изменения в ЦНС двигательном аппарате дыхания, кровообращения и т. п. Частота Основная особенность – пульса экономизация функций (тренированный Частота организм в покое тратит меньше Основной дыхания энергии). обмен С – спортсмены, Н – незанимающиеся спортом Н У спортсменов основной обмен Н ниже на 10 -15%; С Н частота пульса в покое С С у спортсменов 40 уд/мин, у незанимающихся – 70 уд/мин;

Обмен энергии Энергетический расход (ккал/сут) для лиц различных категорий труда Обмен веществ и энергии взаимосвязанные процессы. Соотношение между количеством энергии, поступающей с пищей, и величиной энергетических затрат называется энергетическим балансом. Количество энергии, расходуемое на физическую работу определяют как КПД. Его величина около 20% (у спортсменов выше). Для сохранения энергетического баланса необходимо полноценное питание (белки+жиры+углеводы+минеральные соли +вода+витамины) в соответствии с энергетическими затратами. При потреблении пищи менее 1200 -1300 ккал в сутки могут наступить необратимые умственный негативные последствия. механизированный Источники энергии: немеханизированный тяжелый физический 1 г белка 4, 1 ккал Основной обмен 1 г жира 9, 3 ккал 1 г углеводов 4, 1 ккал Рабочий обмен