Краткосрочное планирование стратегии раннего вставания Прекрасный день и

Краткосрочное планирование стратегии раннего вставания Прекрасный день и приятное утро начинаются с вечера

• • • Модель : Филяк Евген Способность: Комфорный спокойный отход ко сну и приятное пробуждение Цель проекта: Научится мягкому и приятному подъему после пробуждения. Задачи: описание модели способности « краткосрочное планирование раннего вставания» Создание метафоры для встраивания убеждений и шагов стратегии Создание системы упражнений для встраивания способности Усвоение способности членами проектной группы и человеком, в которого встраивается модель Методы работы: : запись работы модели интервьюирование модели анализ видеозаписи и интервью составление схемы способностей составление метафоры проработка упражнений Проектная команда: Кынин Степан Музыченко Елена Модель встроена : Бородин. Н. А.

Составляющие части стратегии: полководец планирует, полководец засыпает, с добрым утром, новый день. 0 1 2 3 4 5 6

Полководец планирует Причинноследственные связи Убеждения Я- концепция Критерий Мотивация Почему важно делать это? Кто ты? С кем себя сравниваешь, когда делаешь это? Чего ты Что дает то, что мы добиваешься? это делаем? Что главного в том, что ты делаешь? Потому что утро начинается с вечера. Важно определиться, что важнее- вечер или утро и будущий день. Я- полководец. Сравнение себя с Королем Рохана, Князем Данилом Галицким, Наполеоном. Саморазвитие, движение к цели, развитие , безопасность «команды» Укрепление отношений с близкими людьми, получение вектора движения на следующий день, задание направления движения команды. Становиться каждый день все лучше и лучше

Полководец засыпает Причинноследственные связи Убеждения Я- концепция Критерий Мотивация Почему важно делать это? Кто ты? С кем себя сравниваешь, когда делаешь это? Чего ты Что дает то, что мы добиваешься? это делаем? Что главного в том, что ты делаешь? Потому что пред сном важно сконценрировать ся на расслаблении Я- полководец. Сравнение себя с Королем Рохана, Князем Данилом Галицким, Наполеоном Расслабленнось, удовольствие спокойствие Удовольствие от приятного засыпания, качественный сон, который ведет к приятному пробуждению

С добрым утром, новый день Причинноследственные связи Убеждения Я- концепция Критерий Мотивация Почему важно делать это? Кто ты? С кем себя сравниваешь, когда делаешь это? Чего ты Что дает то, что мы добиваешься? это делаем? Что главного в том, что ты делаешь? Потому что это достижение цели и получение удовольствия от жизни Человек, Удовольствие разворачивающий подарок Приятное пробуждение и мягкое вхождение в активность дня.

Контексты и ситуации Шаги Содержание критерия Дополнительные стратегии 1 и 2 Что это значит? Если не совсем получается? Если совсем не получается? 1. Закрытие всех ТОТЕ 1. Очень гибкая стратегия, как получится. Бодрствую сколько хочу. 2. Если ощущение “мандража”-благодарю тех, кого люблю, ложусь и обращаюсь к себе, говорю, что я хочу расслабиться, ложусь в ассимметричную позу, закрываю глаза и расслабляюсь. Если во время засыпания возникают идеи- встаю и записываю. 3. отправляем СМС и спим еще 1, 5 - 3 часа Просто спим Схема моделирования 2 Когда и где мы это Что ты делаешь? делаем? Когда вечером один у себя дома или в тех местах, где ночевал 1 раз и больше 0. Будильник на 22. 30. 1. 2. 3. 4. 5. 6. Прогулка с сопутствующим анализом предыдущего дня и планированием следующего дня. Закрытие ТОТЕ, что за день было хорошо и что улучшить Деловые звонки и звонки близким (последний звонок должен быть самым приятным) Планирование следующего дня на носитель. Расслабление и отхождение ко сну Приятное скатывание с кровати, душ 2. Приятно спать и обалденно отдохнуть 3. Приятно встретить утро

Триггеры Поведенческие компетенции Сенсорное обоснование Дополнительная стратегия 3 Что нужно уметь, чтобы это делать? Как ты об этом узнаешь? Если не может получиться? 1. ( V-K)3 р. -(K) Записи на носители 2. К+ Расслабленность в теле, отсутствие очагов напряжения 3. К+ Хорошее ощущение мышц сего тела, движения тела, напоминающие танец Если вечером- принимаем, что следующий день… Если утром… Схема моделирования 3 Как ты узнаешь, что пора это делать? Когда вечером стою дома в коридоре со включенным светом 1. Анализировать прошедший день в формате ОСВК 2. Визуально планировать 3. Планировать на носитель 4. Пускать «волны расслабления» по телу 5. «Скатывться» с кровати определенным образом 6. Чувствовать расслабление, переходящее в тонус в мышцах всего тела. 7. Умение переводить фокус внимания на приятные ощущения. 8. Умение испытывать удовольствие и радость.

В каких ситуациях ты это делаешь? Что должно/может произойти, чтобы ты начал это делать? Когда ты это делаешь? Когда это нельзя начинать? Что может препятствовать началу? Как ты это делаешь? И так, мы начинаем… С чего ты начинаешь? А потом? Что мы делаем потом? Что я должен сделать потом? Что нельзя делать? И ты это делаешь до… Когда нужно остановиться? Что будет сигналом об остановке? Что будет, если не остановиться? 1. До полной проверки что все сделано 2. До полного расслабления тела 3. Полного пробуждения и наступления активности А потом что происходит? Почему мы останавливаемся? Что важное происходит потом? А что ты делаешь после этого? Что нельзя или не стоит потом делать? 1. Получаю удовольствие, ем фрукты, отдыхаю 2. Засыпаю 3. Наступает активнось Схема моделирования 4 Вечером после 22. 30. , когда прихожу домой Когда стою дома один или там, где уже не один раз ночевал. Когда в первый раз ночуешь в каком –либо месте, когда активный вечер важнее утра. То, что онеь устал или нет физической возможности Метапограммы триггера К Активный Люди, событыя сам Начинаю с принятия решения, прогулки и и визуального анализа дня(Выбираю три альтернативных способы одному из поведений) Потом- звонки, чтоб завершить дела и приятные звонки близким. Потом я должен спланировать следующий день и тщательно проверить, все ли сделано( 3 раза). После этого- получение приятных ощущений(съесть фрукты, расслабиться) Когда закончу планирование- нельзя думать о работе, о сексе, о новых идеях. Расслабляюсь и засыпаю. Просыпаюсь , скатываюсь с кровати. Иду в душ. Метапограммы операции Метапограммы теста От общего к деталям Процедуры Включенное время Внутренняя рефференция Время настоящее, прошлое бубущее Сходство, различие

ГСД, фокусы языка, субмодальности, эмоции K/V-Ad K-Vr-Vc-Ad-K—K Утро: K-V-Ae-K-(Vr/Vk)n-Ad-K+ K+ Стратегия реальности, обобщение, разделение, аналогия, намерение, изменение размера фрейма Четкость, светло, статика Четкость, более темный фон с яркими фигурами, ассоциация, отсутствие рамок, движение Размытые края, нежные цвета, плавное движение, отсутствие рамок, тепло, мягкий звук. Грусть Уверенность, спокойствие, удовольствие Удовольствие, радость

• Метафора • Сказка об оьыкновенной девчонке с золотыми волосами • • • Жила была девочка. Самая обыкновенная девочка Саша, в самой обыкновенной квартире. Светло- серые полосатые обои, темно-зеленые шторы… В углу самой обыкновенной комнаты этой квартиры старый угрюмый шкаф, с так странно торчащим медным ключом, который как- будто говорил, что в этой комнате должно быть хоть что-то необычное. Хоть что-то необычное… Правда, медный ключ напоминал девчонке о необычном золотисто-красном цвете ее волос, которому так завидовали подруги. Каждый следующий день сменял предыдущий как и три дня назад, и пять, и неделю. И только книги, которые девочке щедро дарили родители, такие яркие и увлекательные дарили ей путешествие в другой мир. И больше всего любила Саша сказку про Оле-Лукойе. Каждый вечер сказочный человечек приходил в самую обыкновенную комнату и раскрывал над рыжеволосой головкой девочки разноцветный зонт. И всю ночь она могла видеть яркие сказки. В понедельник он открывал зонт, на котором было синее небо с золотыми звездами и девочка улетала на космическом корабле исследовать все цвета космических миров. А на следующий день над девочкой раскрывался зонтик с островом где- то среди моря. Там был и доктор Ай-болит в своем белоснежном одеянии, и почему-то яркие желтозеленые обезьяны, которые по лианам спускались к нему на вошебные процедуры. И нежно-розовые жирафы с длинными шеями… И так приятно было видеть все эти сны… Вот только утром так не хотелось выходить из-под одеяла в обыкновенную комнату с бледно- серыми полосатыми обоями, где только медный ключ старого шкафа напоминает о сказке… И так хотелось снова закрыть глаза, чтоб еще немного побыть в сладком сне… А так хотелось просыпаться и мягко потягиваться навстречу новому дню… Девочка пробовала будить себя теплыми струями воды, подставляя ладошки под воду. Но теплые струи не заменяли ярких снов, и все равно хотелось еще понежиться в своей кровати. Тогда девочка решила включать веселую музыку, когда просыпается. Но музыка ей быстро надоела. И вот наступил день ее рожденья. Среди подарков и игрушек была новая книга. Не о сказочных животных и других планетах, а о похожей девочке. Но только на стенах ее комнаты были яркие рисунки и играла она со своими игрушками как взаправду. И перед сном ей так хочется навести порядок, проверить, все ли игрушки в порядке и уложить спать каждую на свое место. А потом подойти к маме и папе, поцеловать их, сказать что любит. И потом так приятно сделать для себя что- то приятное, например съесть сочный фрукт. И с ощущением приятного расслабления от законченности всех дел, с чувством любви и благодарности к близким заснуть… Саша проснулась необычно рано и мягкий звук будильника как- будто сообщил ей, что ее ждет новый день, как завернутый в ленту подарок. Както легко она как-будто скатилась с кровати, почувствовала как пробуждаются руки и ноги, спина, живот. Сладкие потоки разливались по всему телу и приглашали в новую, настоящую сказку. Медленно потягиваясь Саша открыла глаза и увидела, что на обоях ее комнаты появилась радуга , а мягкие лучики солнца ласкали ее.

• Система упражнений • • • • • Вспомнить прошлый день и отметить, что было хорошо , почувствовать приятные ощущения телом, придумать 3 альтернативы поведению, которое можно улучить Представить завтрашний день, как просыпаешься, почувствуовать, как умываешься, завтракаешь, чем занимаешься до обеда, после обеда, как ужинаешь, как ложишься спать. Записать на носителе план действий на будущий день либо как перечень целей , либо как расписание. Перемещать фокус внимания от макушки к пяткам через все тело, расслабляя его. Представить себя полководцем в военной палатке вечером, когда отдаешь указания. -отправить почту, пакеты с письмами союзникам -кого послать в разведку -кого и куда поставить часовых -после чего отдаете приказы плана действий на утро Заякорить в пространстве. Представить себя полководцем, который спокойно, с удовольствием отходит ко сну, засыпает. Заякорить в пространстве. Представить себя генералом, который просыпается с утра. С удовольствием выходит из палатки на залитое лучами поле и чувствует теплый, переходящий в свежий ветерок на лице и на всем теле. Заякорить в пространстве. Сколлапсировать пространственные якоря. Представить, как «скатываешься» с кровати Попрактиковаться в приятном скатывании. Представить как вы сегодня вечером будете вспоминать прошедший день гулять, анализируя, что было хорошо и придумать 3 альтернативных поведения тому, которое можно улучшить. Затем- деловые звонки, как вы звоните близкому человеку, получаете приятые ощущения и удовольствие от этого разговора, планируете свой завтрашний день, возвращаетесь домой, наносите на носитель план действия на завтра. Пусть это будет листок бумаги, компьютер… в виде расписания, списка целей… может быть в том порядке, в котором вы будете делать, или в каком-то другом. И после этого расслаблены, спокойны, отходите ко сну, засыпаете. Как утром выспавшиеся, отдохнувшие, с приятным теплом по всему телу отключаете будильник. Приятно скатываетесь с кровати, ощущаете свои мышцы, плавно встаете и потягиваетесь. Идете, умываетесь, чистите зубы… И то, чеем будете заниматься дальше.