КРАТКОЕ ПОСОБИЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОВ ИЛИ СПОРТПИТ ДЛЯ «ЧАЙНИКОВ»
Несмотря на… q ваш возраст, пол, образ жизни и т. д. q вид спорта, которым Вы хотите заниматься или занимаетесь q уровень Вашего физического развития, генетические особенности и прочие факторы, Вам необходимо знать следующее: Ø между тренировками должен быть хотя бы 1 день отдыха Ø рацион питания должен быть сбалансирован и состоять на 6070% из углеводов, на 15 -25% из белков и на 15% из жиров Ø в зависимости от Ваших целей, могут быть использованы различные спортивные добавки для наилучшего восстановления – аминокислоты ВСАА для набора мышечной массы – белково-углеводные смеси + креатин + аминокислоты для увеличения силы и выносливости – креатины и предтренировочные комплексы для снижения лишнего веса – аминокислоты/белок + Лкарнитин
УСПЕХ ТРЕНИРОВКИ В ТВОИХ РУКАХ Используя определенный вид энергообеспечения мышц можно: 1. набрать мышечную массу (преимущественно анаэробный вид тренинга) 2. увеличить силу и выносливость (преимущественно креатин-фосфокеназный путь получения энергии) 3. сбросить лишние килограммы (преимущественно аэробный вид тренинга) При любых тренировках для получения энергии наши мышцы используют одновременно несколько видов энергообеспечения с преобладанием одного из них. Задача тренирующегося подбирать тренировочные программы исходя из своих целей.
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ВЫГЛЯДЕТЬ ГЛУПО Обмен веществ (метаболизм) – совокупность анаболических и катаболических процессов. Анаболизм – совокупность реакций, в результате которых из более простых веществ синтезируются более сложные. Этот процесс поддерживает обновление и рост новых тканей организма, в том числе и мышц. Катаболизм – совокупность процессов расщепления сложных молекул, компонентов клеток, органов и тканей до простых веществ. В результате катаболизма происходит разрушение мышечной ткани. Гликоген – полисахарид, запасаемый в мышцах и печени. Мышечный гликоген представляет собой главный энергетический резерв, быстро включаемый в энергообразование. Для чего нужны белки? Достаточно сказать, что это обязательная составляющая всех тканей человеческого организма и практически все, что с нами происходит связано с функциями белка.
Будьте уверены в себе! И все получится!
Скачать презентацию КРАТКОЕ ПОСОБИЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОВ ИЛИ СПОРТПИТ ДЛЯ
краткое пособие для начинающих спортсменов.ppt