КОРРИГИРУЮЩАЯ ГИМНАСТИКА
Корригирующая гимнастика Разновидность лечебной гимнастики. У детей представляет собой систему специальных физ. упражнений, применяемых в основном для устранения нарушений осанки и искривлений позвоночника; оказывает и общеукрепляющее действие на организм (тренирует функции сердечно сосудистой и дыхательной систем, укрепляет определённые мышечные группы; восстанавливает равновесие между кривизнами позвоночника, вырабатывает правильную осанку).
Здоровый позвоночник, правильная осанка, хоро шо сформированная грудная клетка, а также симметрично и достаточно развитые мышцы являют ся не только основой красивой и стройной фигуры, но и залогом физическо го здоровья и, зачастую, социального и психологи ческого благополучия. К большому сожалению, на сегодняшний день, дос таточно высок процент детей дошкольного возраста, имеющих различные виды нарушения осанки, сколиоз, плоскостопие.
На фоне безобидных деффектов, развиваются такие серьёзные заболевания как сколиоз, остеохондроз, вегето сосудистая дистония, возникают различные расстройства деятельности и затем заболевания внутренних органов. Наличие нарушения осанки, сколиоза у школьников нередко отражается и на их успеваемости. Такие дети быстрее утомляются, устают от статического напряжения мышц во время уроков, а, следовательно, чаще отвлекаются, что приводит к невнимательности, ухудшению памяти, плохому усвоению материала. Очень часто нарушение осанки сочетается с нарушением зрения.
Виды корригирующих упражнений Симметричные физические упражнения это гимнастические упражнения, при которых сохраняется срединное положение позвонков. Электромиография показывает, что при сколиотическом изгибе активность мышц по обеим сторонам от позвонков неодинакова. Следовательно, сохранение срединного положения позвоночника, сопротивление его отклонению в сторону более сильных мышц будет вызывать более сильное напряжение в ту сторону, где мышцы ослаблены. Таким образом, симметричные по характеру выполнения физические упражнения с точки зрения мышечного тонуса асимметричны. При симметричных корригирующих упражнениях происходит постепенное выравнивание мышечного тонуса, устраняется асимметрия, частично ослабевает и поддается обратному развитию мышечная контрактура, возникающая на противоположной стороне сколиотической дуги.
Асимметричные физические упражнения Асимметричные корригирующие упражнения позволяют подобрать исходное положение и мышечную тягу соответствующих мышц конкретно на данный участок позвоночника. Варьируя положение таза и плечевого пояса, угол отведения рук или ног, с учетом биомеханики движений можно довольно точно подобрать асимметричные упражнения для максимального уменьшения деформации во фронтальной плоскости. Следует помнить, что подбор упражнений должен быть строго индивидуален с учетом рекомендаций врачей и показателей рентгенологических снимков. Непродуманное использование асимметричных упражнений может привести к прогрессированию заболевания и дальнейшим деформациям.
Упражнения на равновесие Эта группа упражнений используется при дефектах позвоночника для тренировки вестибулярного аппарата и позных реакций. Они выполняются при уменьшенной плоскости опоры, изменениях положения головы и туловища, в стойке на одной ноге и т. д. и способствуют формированию и закреплению навыка правильной осанки, тренируют ощущение положения тела в пространстве. В процессе их выполнения вырабатывается схема положения тела, что позволяет в дальнейшем принимать заданную позу. Усложнение упражнений достигается за счет постепенного уменьшения опоры стойка на одной ноге, на носочках, применение снарядов (бревно, бум, узкая часть гимнастической скамейки), а также за счет перемещения центра тяжести – поднимание рук, отведение ноги, использование булав, набивных мячей и т. д.
Упражнения на расслабление Данные упражнения активно выполняются с максимально возможным снижением тонического напряжения мускулатуры. Расслабление сложно для ребенка и требует определенного двигательного опыта, умения напрягать мышцы. Обязательным физиологическим условием произвольного расслабления является удобное исходное положение. При необходимости используются валики или другие приспособления, а также дополнительные приемы, облегчающие произвольные расслабления: встряхивание, покачивание, маховые движения в сочетании с массажем. С целью усиления расслабляющего эффекта применяются поглаживание и вибрация.
Упражнения на растягивание Эти гимнастические упражнения применяются для преимущественного воздействия на патологически измененный связочно суставной аппарат с потерей эластичности. Методическая сложность активных упражнений в растягивании заключается в необходимости избегать болевых и неприятных ощущений. К упражнениям в растягивании относятся маховые движения, упражнения с увеличенной амплитудой с помощью специального инвентаря и оборудования круговые упражнения рук, упражнения с булавами, палками и т. д. Разновидностью упражнений в растягивании являются упражнения в самовытяжении при дефектах осанки и сколиозах.
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника При проведении корригирующей гимнастики целесообразно по возможности увеличивать подвижность позвоночника. Следует помнить, что выполнение для этой цели физических упражнений возможно лишь при предварительной хорошей подготовке мышечного корсета и активной стабилизации сегментов с нарушением симметрии. Упражнения необходимо применять с крайней осторожностью и под постоянным врачебным контролем. Для мобилизации позвоночника применяют ползание на четвереньках, смешанные висы и упражнения на наклонной плоскости. При выполнении этих упражнений необходимо помнить об опасности перерастяжения связочного аппарата мышц, так как при недостаточной подготовленности мышечного компонента и должной силовой выносливости, помимо активного мышечного компонента, всегда присутствует воздействие веса тела на позвоночник.
Упражнения для укрепления мышечного корсета К этой группе гимнастических упражнений относятся упражнения для развития мышц спины, брюшного пресса и боковых мышц туловища. Они применяются для восстановления и наращивания общей силовой выносливости указанных мышц. Методика их применения – скоростно силовые или статические напряжения, при которых величина мышечного напряжения достигает 70% от максимальных возможностей. При скоростных упражнениях напряжение не должно превышать 20% от максимальных значений, но темп их выполнения – быстрый. Для выработки мышечного корсета целесообразно использовать и статические напряжения – работу мышц в изометрическом напряжении, что обеспечивает быстрое наращивание мышечной массы при выраженных дефектах позвоночника.
Общие методические рекомендации к занятиям корригирующими упражнениями Корригирующей гимнастикой желательно заниматься ежедневно, ещё лучше 2 раза в день: утром и вечером. Темп движений при выполнении упражнений должен быть средним или медленным. Все движения необходимо сопровождать глубоким дыханием, обращая внимание на выдох. Начинать гимнастику надо с легких упражнений и постепенно переходить к более сложным упражнениям.
Профилактические и коррекционные упражнения. Для формирования правильной осанки. Упражнения для укрепления мышц спины и живота. Упражнения для растягивания мышц спины. Упражнения для укрепления боковых мышц туловища. Упражнения для укрепления задней и передней поверхности бедер. Упражнения для живота и таза. Упражнения для "активного пояса" на суставы конечностей. Упражнения при круглой спине, сутуловатости и крыловидных лопатках.
Упражнения для укрепления свода стопы. Упражнения для укрепления мускулатуры ног и свода стопы. Разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола. Захватывание стопами предметов и приподнимание их. Максимальное сгибание и разгибание стоп. Катание гимнастической палки ступнями. Ходьба по гимнастической палке и ребристыми поверхностями. Комплексы упражнений для уплощенной и плоской стопы.
Профилактические и специальные дыхательные упражнения. Упражнения на отработку длительного и полного выдоха, имитирующие задувание свечи, с произнесением звуков на выдохе. Диафрагменное дыхание. Игровые комплексы дыхательной гимнастики.
Корригирующая гимнастика для учащихся начальных классов Профилактические и коррекционные упражнения обязательный компонент каждого занятия корригирующей гимнастикой. В программу включены упражнения дыхательной гимнастики, упражнения на координацию движений, на формирование правильной осанки и укрепление свода стопы. Эти упражнения позволяют решать следующие задачи: содействовать профилактике заболеваний дыхательных путей, формировать навыки рационального дыхания; развивать умения согласовывать движения различных частей тела; содействовать профилактике нарушений осанки и плоскостопия.
Комплекс упражнений корригирующей гимнастики для учащихся начальных классов 1. Ходьба на месте 10 15 с. На четыре счета вдох, на четыре – выдох. 2. И. п. – о. с. 1 – руки вперед. 2 – руки в стороны. 3. – руки вверх, встать на носки, потянуться. 4. – и. п. Повторить 3 4 раза. (темп медленный) 3. И. п. – о. с. , руки за спину. 1 – мах правой вперед. 2. – и. п. 3 – мах левой вперед. 4 – и. п. Повторить 5 6 раз. (темп средний) 4. Бег на месте в среднем темпе, 30 с. 5. И. п. – о. с. , руки на пояс. Прыжки: (по 4 прыжка) на левой ноге, на правой, на обеих, четыре шага на месте. Повторить 3 4 раза. ТС. 6. И. п. – о. с. 1 – руки вверх, потянуться, вдох. 2. – руки вниз, выдох. Повторить 5 6 раз. ТМ.
Профилактика нарушений осанки: 7. Принять правильную осанку у стены или гимнастической стенки: затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются стены удержать с напряжением на 4 6 счета повторить 10 раз. 8. Принять правильную осанку, отойти от стены на 1 2 шага, сохраняя принятое положение с напряжением всех мышц повторить 10 раз. 9. Принять правильную осанку у стенки, сделать 2 шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку с напряжением всех мышц повторить 10 раз. 10. Принять правильную осанку у стенки, приподняться на носки, удерживаясь в этом положении 3 4 секунды. Вернуться в исходное положение повторить 10 раз.
Профилактика плоскостопия: 11. Ходьба на носках, не сгибая ног, руки за головой, туловище прямо. Темп средний. 1 3 мин. 12. Ходьба на внешних сторонах стоп, руки на поясе, туловище прямо. Темп средний. 2 5 мин. 13. Стопы параллельно, на расстоянии ширины ступни, руки на пояс. Подниматься на носках одновременно и попеременно. Приподнимать пальцы стоп с опорной на пятки одновременно и попеременно. Перекат с пятки на носок и обратно.
Корригирующая гимнастика для учащихся средних классов Специальные физические упражнения для исправления кифоза (сутулая и круглая спина). 1. И. п. лежа на животе, руки согнуты в локтях ладонями к полу медленно приподнять туловище, прогнуться, свести лопатки, удержать положение в напряжении на 4 счета повторить 6 8 раз. 2. И. п. то же, руки вверх «в замок» приподнять руки и прямые ноги, прогнуться в грудном отделе, удержать положение с напряжением на 4 счета повторить 4 6 раз. 3. Исполняем упражнение (2) покачаться вперед, назад 4 6 раз.
4. И. п. коленно кистевое, сгибая локти и опуская грудную клетку, продвинуть корпус вперед (подлазы) с вытяжением, вернуться в И. п. повторить 6 8 раз. 5. И. п. стоя, ноги врозь, в двух шагах перед опорой. Наклон вперед, хват за опору, сделать «круглую» спину, рывком прогнуться, дер жать 3 с. Исходное 5 положение (повторить 4 5 раз).
Профилактика плоскостопия: Упражнения выполняются в исходном положении сидя: 1. Ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно. 2. Тыльное сгибание стоп одновременно и поочередно. 3. Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги. 4. Положить одну ногу стопой на колено другой ноги. Круговые движения стопой в обе стороны. То же другой ногой. 5. Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другое место. То жедругой ногой.
Корригирующая гимнастика для учащихся старших классов Комплекс упражнений для укрепления мышц при деформациях позвоночника: 1. И. п. лежа на спине, прижать поясницу, слегка втянуть в себя живот (дыхание не задерживать), приподнять обе ноги на угол около 70 градусов, удерживать их на весу 5 7 секунд, вернуться в И. п. Следить за дыханием. 2. И. п. то же. Прижать поясницу, приподнять обе ноги и делать круговые движения выпрямленными ногами «внутрь» . Одно упражнение 8 движений ногами. Вернуться в исходное положение. 3. И. п. лечь на живот, под таз положить валик. Приподнять поочередно правую и левую ноги, удерживая каждую на весу по 5 секунд.
4. И. п. сесть на пятки, руки на пояс. Втянуть в себя живот, соединить лопатки. Наклонить туловище вперед (движение выполнять за счет тазобедренных суставов, а не в поясничном отделе позвоночника), удержав его в горизонтальном положении 5 секунд. 5. И. п. то же. Руки на затылке. Выполнять аналогично упражнению (4). Затем расслабить мышцы.
Профилактика плоскостопия: Упражнения выполняются в движении. 1. Ходьба на носках. 2. Ходьба на наружных краях стоп. 3. Ходьба в положении носки внутрь, пятки наружу. 4. Ходьба в положении носки внутрь, пятки наружу, с поочередным приподниманием на носки. 5. Ходьба на носках полусогнутых ног. 6. Ходьба на носках с высоким подниманием коленей. 7. Скользящие шаги с одновременным сгибанием пальцев. 8. Ходьба по ребристой доске. 9. Ходьба вниз по наклонной плоскости. 10. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости.
Занятия корригирующей гимнастикой проводятся групповым методом. Индивидуализация воздействия при групповом методе достигается комплектованием небольших групп по 8 10 детей, однородных по возрасту и полу, и назначением индивидуальных упражнений и дозировки.
Во время занятия необходимо избегать утомительного однообразия и заботиться об эмоциональной насыщенности занятий. Желательно проводить занятия под музыку. Помещение должно быть светлым, теплым, уютным.
На занятиях корригирующей гимнастикой особое внимание следует уделять дыхательным упражнениям. Нужно широко использовать дыхательные упражнения с целью выработки глубокого дыхания, усилие выдоха, а также упражнения в сочетании дыхания с различными движениями рук, ног, направленных на улучшение координации движений. Каждое физическое упражнение должно проделываться свободно, без задержки дыхания. В тех случаях, когда она неизбежна, после окончания упражнения надо делать дыхательное упражнение, для восстановления нарушенного дыхания.
Комплекс корригирующей гимнастики для глаз Физические упражнения по профилактике близорукости и при ее прогрессировании не только способствуют общему укреплению организма, но и улучшают деятельность глазных мышц, улучшают кровообращение в тканях глаз.
Нарушения зрения можно предупредить, если периодически давать возможность глазам отдохнуть и заниматься специальной гимнастикой. Каждые 1, 5 2 часа зрительно умственной работы, устраивая физкультпаузу, нужно давать отдых глазам. Можно на 1 2 минуты закрыть их или некоторое время смотреть вдаль. Полезен и своеобразный массаж глаз, для чего нужно кончиками пальцев несколько раз слегка нажать на глазные яблоки, предварительно сомкнув веки. Полезны круговые движения глаз.
1. И. п. сидя. Крепко зажмурить на 3 5 секунд, а затем открыть глаза на 3 5 секунд. Повторить 6 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз. 2. И. п. сидя. Быстро моргать в течение 1 2 минут. Способствует улучшению кровообращения. 3. И. п. стоя. Смотреть прямо перед собой 2 3 секунды, поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3 5 секунд, опустить руку. Повторить 10 12 раз. Упражнение снижает утомляемость, облегчает работу на близком расстоянии. 4. И. п. стоя. Выпрямить руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой рука, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пака палец не начнет двоиться. Повторить 6 8 раз. Упражнение облегчит работу на близком расстоянии.
5. И. п. – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение. 6. И. п. – стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 30 см от глаз, смотреть обоими глазами на конец пальца 3 5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3 5 секунд, убрать ладонь, посмотреть обоими глазами на конец пальца 3 5 секунд, поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25 30 см от глаз, посмотреть обоими глазами на конец пальца 3 5 секунд, прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3 5 секунд, посмотреть обоими глазами на конец пальца 3 5 секунд. Повторить 5 6 раз. Укрепляет мышцы обоих глаз. 7. И. п. – стоя, голова неподвижна. Отвести полусогнутую правую руку в сторону, медленно передвигать указательный палец справа налево и следить глазами за пальцем; то же в другую сторону. Повторить 10 12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
В жизнедеятельности человека осанка имеет огромное значение. Правильная осанка это нормальное, здоровое положение позвоночника, а он, как известно, отвечает за работу всех органов и систем нашего организма. Правильная осанка это не только залог здоровья, но и символ красоты, жизнестойкости и уверенности в себе. Из всех существующих заболеваний, нарушения осанки почему то считаются самыми безобидными заболеваниями и потому долгое время остаются незамеченными родителями и учителями в школе. В студенческом возрасте дефекты осанки исправить уже трудно. Универсального комплекса физических упражнений по исправлению осанки не существует. Здесь нужна каждодневная работа над собой, и выполнять ее надо сознательно и умело.
Скачать презентацию КОРРИГИРУЮЩАЯ ГИМНАСТИКА Корригирующая гимнастика Разновидность лечебной гимнастики
Коррегирующая гимнастика..pptx