Контроль за уровнем развития гибкости

• Гибкость — это способность выполнять движения с максимальной амплитудой в суставах.

Различают два типа проявления гибкости: активную и пассивную. • Активная гибкость определяется максимальной амплитудой в суставе при выполнении какоголибо движения. • Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы, величина которой должна быть одинакова для всех измерений. Только в этом случае можно получить объективную оценку пассивной гибкости.

Дефицит активной гибкости • разница между активной и пассивной гибкостью (в см или угловых градусах). • Критерием состояния суставного и мышечного аппарата спортсмена является дефицит активной гибкости.

Выделяют также общую и специальную гибкость. • общая гибкость характери зуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др. ); • специальная гибкость — амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

Главный фактор, обусловливающий подвижность суставов, — анатомический. • Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).

• Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).

Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15— 17 лет.

• для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9— 10 лет, а для активной — 10— 14 лет.

Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 — 7 лет.

• У детей и подростков 9— 14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.

При регистрации показателей гибкости необходимо учитывать, что их величина зависит: • от времени тестирования (в 10 часов утра гибкость меньше, чем в 16 часов). • от температуры воздуха (при 30 С гибкость больше, чем при 10 С).

стандартизованность и разминки, ее длительность влияет на увеличение гибкости.

Гибкость может быть измерена: • 1) в угловых градусах • 2) в линейных мерах (см).

Измерить амплитуду движения в суставе можно следующими способами: • 1. механическим (гониометрическим); • 2. механоэлектрическим (электрогониометрическим); • 3. оптическим; • 4. рентгенографическим.

1. механический (гониометрический); • измерение производится с помощью механического гониометра — угломера, к одной из ножек которого прикреплен транспортир. Ножки гониометра крепятся на продольных осях сегментов, образующих сустав. При выполнении движения (разгибание, вращение и т. д. ) изменяется угол между осями сегментов. Изменение данного угла регистрируется гониометром.

2. механоэлектрический (электрогониометрический); • транспортир заменяют потенциометрически м датчиком и получается электрогониометр. С его помощью получают гониограмму. Этот метод более точен.

3. оптический • методы измерения гибкости основаны на применении фото-, кино - и видеорегистрации. На суставных точках спортсмена укрепляют датчики — маркеры, изменение взаиморасположения которых фиксируется регистрирующей аппаратурой.

4. рентгенографический • метод, позволяющий определить теоретически допустимую амплитуду движения, рассчитав ее на основании рентгенологического анализа строения сустава.

• Спасибо за внимание!