Комплексные Упражнения при астме Выполнил Студент Филологического Факультета

Комплексные Упражнения при астме. Выполнил: Студент Филологического Факультета, кафедры Рекламы и связи с общественностью Сергин Григорий Группа: РСО-13 -а

Гимнастические упражнения при бронхиальной астме • • • Ошибкой является общепринятое мнение, что больных бронхиальной астмой необходимо ограничить в физической активности, поскольку физические нагрузки считаются одним из факторов, провоцирующих приступы бронхоспазма (бронхиальной астмы). Однако, по данным литературы, тренировки в оптимальных условиях (температура и влажность воздуха) напротив, снижают частоту и тяжесть приступов. Такая нагрузка должна присутствовать у всех больных бронхиальной астмой. Гимнастические упражнения могут помочь больному бронхиальной астмой справляться с первыми признаками приступа удушья и научиться дозировать физические упражнения для поддержания мышечной активности без нанесения вреда своему здоровью. Основными задачами лечебной физической культуры являются: восстановление уравновешенности процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга, погашение патологических рефлексов и восстановление нормального стереотипа регуляции дыхательного аппарата; уменьшение спазма бронхов и бронхиол; улучшение вентиляции легких; активизация трофических процессов в тканях; обучение больного управлению своим дыхательным аппаратом во время астматического приступа с целью облегчить его; обучение удлиненному выдоху.

• • • В занятиях лечебной гимнастикой используют специальные упражнения: дыхательные упражнения с удлиненным выдохом; дыхательные упражнения с произношением гласных и согласных букв, способствующих рефлекторному уменьшению спазма бронхов; упражнения на расслабления мышц пояса внешних конечностей; диафрагменное дыхание; упражнения для укрепления мышц брюшного пресса (наружных и внутренних косых мышц живота, прямой мышцы живота), способствующие улучшению выдоха; массаж грудной клетки и мышц предплечья. В занятиях лечебной гимнастикой для больных бронхиальной астмой следует включать самые простые, легко выполнимые упражнения. Между дыхательными упражнениями с произношением звуков обязательно надо включать паузу для отдыха для расслабления мышц. Дозировка упражнений – 4 -12, темп медленный и средний. Рекомендованные комплексы гимнастических упражнений при бронхиальной астме.

• Первый комплекс упражнений: • Сидя на стуле проводить сгибание и разгибание рук в локтевых суставах 4 -6 раз. Темп средний. Сидя на стуле проводить сгибание и разгибание стоп с одновременным сгибанием пальцев в кулак 6 -8 раз. Темп средний. Стоя, с опорой руками о столик или спинку кровати проводить дыхательное упражнение с произношением Ж 4 -6 раз. Темп медленный, выдох удлиненный. Стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на затылке. Проводить наклоны туловища в стороны 4 -6 раз. При наклоне- выдох, темп средний. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Отводить рук в стороны (вдох) с последующим сжиманием грудной клетки в нижней ее части (выдох) 4 -6 раз. Темп медленный, выдох удлиненный. *Стоя, в руках мяч Поднять руки вверх с мячом – вдох, опустить вниз - выдох 4 -6 раз Темп медленный, выдох удлиненный. Стоя, правая рука на груди, левая – на животе. Диафрагменное дыхание 4 -6 раз. На вдохе – брюшная стенка поднимается, на выдохе – опускается. Стоя, в руках набивной мяч. Передача мяча партнеру от груди 6 -8 раз. Выполняется на выдохе. Стоя отвести руки в стороны под углом 45 градусов – вдох, опустить вниз – выдох, 4 -6 раз. Максимально расслабить мышцы пояса верхних конечностей и грудной клетки. Стоя. Ходьба обычная 1 мин. Дыхание свободное. Сидя на стуле, кисти к плечам. Поднимание согнутых рук в стороны (вдох) с последующим постепенным сжиманием грудной клетки (выдох) 4 -8 раз. Максимально расслабить мышцы пояса верхних конечностей. Сидя на стуле проводить сгибание и разгибание стоп с одновременным сгибанием пальцев в кулак 6 -8 раз. Дыхание свободное • • •

• Второй комплекс упражнений • • • Сидя на стуле, проводить сгибание и разгибание рук в локтевых суставах 4 -6 раз. Темп средний. Сгибание и разгибание стоп с одновременным сгибанием пальцев в кулак 6 -8 раз. Темп средний. Стоя, 1 - -руки в стороны – вдох, 2 -3 – расслабить пояс верхних конечностей, опустить руки и голову – выдох. Повторить 4 -6 раз. Темп медленный. Стоя у гимнастической стенки, руки на рейке на уровне груди. Руку в сторону - назад с поворотом туловища – вдох, исходное положение, выдох. Повторить 8 -10 раз в каждую сторону. Темп средний. То же. Полное дыхание 4 -5 раз. В акте дыхания принимают участие диафрагма и грудная клетка. Стоя боком к гимнастической стенке: 1 -рука дугой через сторону вверх – вдох, 2 -3 - наклон в сторону – выдох. Повторить 6 -8 раз в каждую сторону Темп медленный. Стоя спиной к гимнастической стенке, руки на рейке на уровне пояса 1 -2 -прогнуться, голову назад – вдох, 3 -4 - выдох. Повторить 4 -6 раз. Темп средний. Стоя, в руках волейбольный мяч. Броски мяча от груди 8 -10 раз. Бросать мяч на выдохе. То же. Броски мяча одной рукой от плеча 6 -8 раз каждой рукой. Броски делать на выдохе поочередно каждой рукой. То же. Броски мяча из-за головы 8 -10 раз. Броски делать на выдохе. Основная стойка: руки в стороны – вниз, локти назад – вдох, опустить руки и голову, потрясти руками - выдох 4 -6 раз. На выдохе расслаблять пояс верхних конечностей. Стоя, ноги врозь, руки перед грудью 1 -руки в стороны с поворотом туловища – вдох, 2 –и. п. - выдох 6 -8 раз Движения выполнять поочередно в каждую сторону. Стоя, руки к плечам. 1 -2 -правую руку и левую ногу в стороны – вдох, 3 -4 – выдох, по 6 -8 раз в каждую сторону. Темп средний. Стоя. Ходьба на медленном темпе 1 -2 мин. Дыхание свободное. Стоя, ноги врозь, руки на поясе 1 -2 – локти назад, прогнуться – вдох, 3 -4 -5 -6 - локти вперед, голову опустить – выдох. Повторить 4 -6 раз. Темп медленный. На выдохе расслаблять пояс верхних конечностей. Стоя, правую руку на грудь, левую на живот. Полное дыхание 4 -6 раз. На выдохе брюшную стенку втягивать • • •

Противопоказания при занятиях физическими упражнениями при бронхиальной астме • Противопоказаны любые перегрузки. Упражнения должны быть прекращены, если замечены первые признаки приступа удушья: неровное дыхание, спазм, кашель. Не допустимы интенсивный бег, выполнение упражнений без перерыва на установление спокойного дыхание. Так как выявлена аллергия на пыль, в помещении, где проводится сеанс лечебной физкультуры, должны быть заблаговременно проведены влажная уборка и проветривание. Противопоказано заниматься на улице в неблагоприятных погодных условиях (слишком холодная погода, дождь, ветер), так как любое переохлаждение может вызвать приступ удушья.

Комплексные упражнения применяемые против астмы • • • Первый комплекс дыхательных упражнений поможет научиться предотвращать приступы бронхиальной астмы, позволит снимать напряжение и стресс, связанные с приступом и не только. 1. Первое упражнение лучше выполнять в постели, сразу после пробуждения. Лежа на спине, подтягивать согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди, одновременно выполняя продолжительный выдох через рот. Повторять это движение надо столько раз, сколько возможно. При выполнении этого упражнения отходит мокрота, дыхательные пути освобождаются, и дышать становится легче. 2. Упражнение можно выполнять и сидя, и стоя. Дышать поочередно правой и левой ноздрей. Закрыв пальцами левую ноздрю, вдохнуть, закрыв правую ноздрю — выдохнуть. Затем — наоборот. 3. Руки на талии. Вдыхая носом воздух, предельно надуть живот. Затем резко выдохнуть через нос, втягивая живот. 4. Сесть, положить руки на колени. На вдохе руки развести в стороны, а на выдохе левое колено подтянуть к животу руками. Повторить упражнение, подтягивая в следующий раз правое колено. 5. Руками держаться за сиденье стула. На вдохе прогнуться, лопатки соединить, на выдохе ноги согнуть и подтянуть колени к груди. 6. Резко вдыхать воздух через нос порциями на счет «раз, два, три» . Затем выдохнуть сквозь зубы, произнося звуки «ш» , «з» . 7. Стоя. Руки через стороны поднять вверх, подняться на носки, при этом делая вдох. Опуская руки через стороны и покачиваясь с пятки на носок, сделать выдох. .

• 8. Стоя. Руки вдоль туловища. На вдохе произвести скольжение рук вдоль туловища с наклоном в сторону. На выдохе — вернуться в исходное положение. • 9. Упражнение «Дровосек» : стоя, руки в замок. Руки поднять вверх, делая вдох. Опустить руки вниз, произнося звук «уф» или «ух» на выдохе. • 10. Руки вдоль туловища. Каждый раз, поднимая плечи, делать вдох на 4 счета. Опуская и расслабляя плечи производить выдох также на 4 счета со звуком «кха» . • 11. Стоя. Согнуть руки в локтях возле туловища. Разводя локти в стороны, сделать вдох носом. Максимально сводя локти и втягивая живот, произвести выдох со звуком «ш» . • 12. Сделать глубокий вдох и на выдохе произносить звуки «а» , «о» , «у» и одновременно поколачивать нижние ребра сначала спереди, а потом — сзади

• • Вот какую дыхательную гимнастику для лечения бронхиальной астмы предлагают индийские йоги: 1. Сесть на пол, положить правую ногу на левое бедро, а левую ногу — на правое, положить левую ладонь на левое бедро, а правую ладонь — на правое — получится поза лотоса. Позвоночник должен быть прямым. Можно сесть и так: на пол с перекрещенными ногами (по-турецки), положить правую ступню на левое бедро, а левую — на правое бедро. Язык прижать к основанию передних зубов, а взгляд фиксировать на кончике носа. Теперь следует быстро вдыхать и выдыхать воздух 10 раз, после чего делать глубокий вдох и задерживать дыхание на 7— 14 с. Выдыхать медленно. Повторить 3 раза по 10 раз осторожно, попеременно меняя ноздри и прекращая при малейшем признаке напряжения. 2. Очищающее дыхание упражнение. Стоя, ноги врозь, делать медленно вдох носом шумно так, чтобы крылья носа как бы прилипали к его перегородке, и сразу же начинать выдох, сложив губы так, как будто собираетесь свистеть и, не надувая щек, сделать ряд отдельных выдохов. Выдыхать воздух нужно с силой, ощущая прилагаемые значительные усилия мышц живота, ребер и диафрагмы. Если выдох производить слабо и мягко, то упражнение теряет смысл. Рекомендуется выполнять по 5 раз на день, повторяя по 3 раза. 3. Стоя, ноги врозь, делать выдох, как в предыдущем упражнении, и с выдохом медленно поднять руки вверх над головой и задержать на несколько секунд дыхание, затем резко наклониться вперед и опустить руки перед собой, одновременно делать выдох ртом, произнося звук «ха» за счет выдувания воздуха, а не голосовых связок. Выпрямляясь с медленным выдо-хомг напряженно поднять руки над головой и затем с медленным выдохом медленно их опустить. 4. Лежа на спине, делать вышеописанный вдох, одновременно поднимать руки над головой, пока они не коснутся пола, на несколько секунд задержать дыхание, затем быстро поднять ноги, резко сгибая их в коленях, и обхватить их руками, при этом прижимая бедра к животу с одновременным выдохом со звуком «ха» . После отдыха в течение нескольких секунд в этом положении делать медленно вдох, поднимая руки над головой, выпрямляя и опуская ноги на пол. После нескольких секунд выдыхать медленно носом, одновременно опуская руки вдоль тела, затем дать себе полный отдых. Йоги считают, что эти упражнения являются одними из самых лучших очистительных упражнений, с их помощью можно снять воспалительный процесс в носу и горле при хронической простуде, удалить мокроту и снять астму, излечиться от хронических бронхолегочных заболеваний и изгнать нечистый воздух из плохо вентилируемых легких, можно избавиться от головной боли, простуды и ОРВИ, так как упражнения изгоняют из крови токсины и очищают кровь. Особенно полезно выполнять их зимой при переохлаждении.

• • • Тибетские йоги предлагают следующий комплекс упражнений, позволяющий не только бороться с бронхолегоч-ными заболеваниями, но и являющийся одним из эффективных профилактических средств этих заболеваний. 1. Исходное положение — стоя, ноги врозь. Медленно с вдохом поднимать руки вверх, пока ладони не коснутся друга над головой. Задержав дыхание на 7 — 12 с, медленно опустить руки через стороны вниз с полным выдохом, v напрягая брюшной пресс и диафрагму. 2. И. п. — сидя, ноги врозь. Сделать полный вдох, руки вытянуть вперед на уровне плеч ладонями вниз, задержать дыхание, затем быстро и ритмично горизонтально развести руки в стороны и свести перед грудью 3— 5 раз. После энергично сделать выдох ртом и опустить руки. Закончить очищающим дыханием (см. предыдущий комплекс упражнений). 3. И. п. — стоя, ноги врозь. Сделать полный вдох, поднять руки вперед до уровня плеч, ладонями внутрь. Задержать дыхание, быстро сделать круги руками вверх (назад) 3 раза и в обратную сторону 3 раза, сделать энергичный выдох, опустить руки и закончить очищающим дыханием. 4. И. п. — лежа на полу, лицом вниз, положить ладони рук под плечами вперед. Сделав полный выдох и задержав дыхание, медленно выпрямить руки, поднимать тело, опираясь только на руки и пальцы ног, т. е. делать отжимание тела в упоре от пола лежа, но выдыхая энергично ртом. Закончить упражнение очищающим дыханием. 5. И. п. — стоя прямо, лицом к стене, упираясь руками в стену на высоте плеч, ладони — широко разведены. После полного выдоха задержать дыхание и держать тело в прямом состоянии, затем сгибать руки до тех пор, пока не коснетесь лбом стенки. Потом с силой оттолкнуться от нее, пока тело "не придет в вертикальное положение. Повторить 3— 5 раз. Закончить энергичным выдохом ртом и очищающим дыханием.

• • 6. И. п. — стоя прямо, ноги врозь, руки на бедрах. Сделав полный вдох, на короткое время задержать дыхание, затем с выдохом ртом медленно наклониться вперед, медленно выпрямиться, вдохнуть, и после короткого задержания дыхания медленно наклониться назад. То же проделать в правую сторону и левую. После кратковременного задержания дыхания спокойно выдохнуть носом, опуская руки, затем сделать очищающее дыхание. 7. И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, сделать полный вдох отдельными короткими вдохами. Задержав дыхание на 7— 12 с, спокойно и медленно выдохнуть носом. Закончить очищающим дыханием. Продолжая тему дыхательной гимнастики, следует рассказать и о гимнастике А. Н. Стрельниковой. Лечение бронхиальной астмы стрельниковски-ми методами известно далеко за пределами нашей страны, так как результаты занятий превышают ожидания измученных приступами больных. Выполнение простых упражнений по плечу любому из них. Так как большая часть этих упражнений выполняется при сжатии грудной клетки на вдохе, то становится возможным остановить приступ удушья при бронхиальной астме, избавиться от хронического бронхита и заболеваний придаточных носовых пазух. Вот что рекомендует делать А. Н. Стрельникова, чтобы остановить приступ удушья. Итак, при скором приближении приступа или когда он уже начался, нужно сесть прямо, ладонями упереться в колени и делать упражнение «Насос» по 2 или по 4 шумных коротких вдоха носом. Полностью не выпрямляться и назад ни в коем случае не откидываться. «Насос» . Взять в руки свернутую газету или палочку, как рукоятку насоса, и думать, что накачиваете шину автомобиля. Вдох — в крайней точке наклона. Кончился наклон — сделайте выдох. Не следует тянуть его, разгибаясь, и не разгибайтесь до конца. Повторять вдохи одновременно с наклонами часто, ритмично и легко. Голову не поднимать, смотреть вниз на воображаемый насос. Низко не наклоняться, вполне достаточно наклона в пояс. Выдох уходит после каждого вдоха самостоятельно через рот. Спина круглая, а не прямая, голова опущена. Следует помнить: «накачивать шину» нужно в ритме строевого шага. Делать подряд уже не 8, а 16 вдохов-движений. Затем отдых 3— 4 с и снова 16 вдоховдвижений. Это упражнение часто останавливает не только приступ бронхиальной астмы, но сердечный приступ и печеночные колики, и его можно делать стоя и сидя.

• Противопоказания — травмы головы и позвоночника; повышенное артериальное, внутричерепное и внутриглазное давление; камни в печени, в почках и мочевом пузыре.