КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ЛЫЖАХ Преподаватель ФВ Кобзаренко Г. А.
Добрый день, уважаемые обучающиеся! Предлагаем Вам ознакомиться с комплексом общеразвивающих упражнений на лыжах. Вам понадобится свободное место на размах рук с палками и хорошее настроение. Удачи всем!
Требования к занятиям 1. Соблюдение температурного режима 2. Соответствие экипировки с погодными условиями 3. Соответствие лыжных ботинок и инвентаря с учетом размера ноги и роста 4. Соблюдение ТБ при выполнении упражнений 5. Соблюдение техники выполнения упражнений 6. Выполнение взаимоконтроля
Методические указания ü Просмотрите упражнения в домашних условиях (запомните их) ü Выполните упражнения без лыжного инвентаря ü Выполните на улице беговую разминку: В-1 Легкий бег 1 км, ходьба с восстановлением дыхания, встать на лыжи, взять палки В-2 Скользящий шаг на лыжах без палок 1 -1, 5 км, восстановление дыхания на месте, взять палки ü Выполните упражнения в среднем темпе, с максимальной амплитудой движения
Упражнение 1. Поочередные двойные повороты головы назад через левое, правое плечо, с опорой на палки. Лыжи не сдвигать. (5 -6 раз в каждую сторону)
Упражнение 2. 1 -палки вверх; 2 - за голову; 3 -вверх; 4 -И. п. Ноги, спина прямые, подбородок приподнят. (8 -10 раз)
Упражнение 3. 1 - одновременно поднять на прямых руках палку вверх-назад, левую ногу назад на носок, прогнуться; 2 -И. п. 3 -4 тоже с другой ноги. (8 -10 раз с каждой ноги)
Упражнение 4. Дойные повороты туловища вправо, влево с палками за головой Спина и ноги прямые, лыжи не сдвигать. (8 -10 раз в каждую сторону)
Упражнение 5. Двойные наклоны вправо, влево с палками за головой Спина и ноги прямые, подбородок приподнят. (по 8 -10 раз в каждую сторону)
Упражнение 6. 1 - Перевернуть палку на 180 * не разжимая рук вправо параллельно земле; 2 -И. п. ; 3 -4 тоже влево; Туловище держим прямо, руки прямые, подбородок приподнят (6 -8 раз в каждую сторону)
Упражнение 7. 1 - прогнуться назад, палки вверх; 2 -наклон, палки вниз; 3 -присед, палки вперед; 4 -И. п. Лыжи не сдвигать, руки постоянно прямые.
Упражнение 8. 1 -3 три пружинистых наклона вперед, палка вверх, ноги прямые; 4 И. п. (6 -8 раз)
Упражнение 9. Перекат с ноги на ногу не сдвигая стоп. Спина и руки прямые. ( 8 -10 раз)
Упражнение 10. 1 - поднять ногу и поставить одну лыжу на запятник; 2 - И. п; 3 -4 тоже с другой ноги. (6 -8 раз с каждой ногой)
Упражнение 11. 1 - выпад правой лыжей вперед, левая назад, опора на палки; 2 – скользящим шагом выпад левой ногой вперед, правая назад. (10 -12 раз)
Упражнение 12. Поворот переступанием на 180 и 360* в правую сторону; в левую сторону (3 -4 раза в каждую сторону)
Упражнение 13. Поворот на 180* в 2 приема: 1 - поставить правую лыжу в обратном направлении перед собой, с опорой на палки; 2 - приставить левую ногу к правой ноге. (по 4 -6 раз в каждой ноги)
Данный комплекс упражнений рекомендуем выполнять на занятиях по лыжной подготовке или при самостоятельных прогулках на лыжах Через 2 -3 недели систематических занятий можно добавить прыжки на лыжах на месте, прыжки с поворотом на 180*, 360* в 1 -2 приема
Скачать презентацию КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ЛЫЖАХ Преподаватель ФВ Кобзаренко
Упражнения на лыжах.pptx