Скачать презентацию Классические лыжные ходы В классическом стиле как
Лекция 2. Классические лыжные ходы.ppt
- Количество слайдов: 10
Классические лыжные ходы
В классическом стиле (как и в коньковом) различают технику ходов по двум основным признакам: - по согласованию работы рук и ног; - по количеству скользящих шагов в одном цикле хода.
Классические лыжные ходы Попеременные ходы (двухшажный, четырехшажный – скользящий шаг, ступающий шаг, скользящий бег, елочкой, полуелочкой). Одновременные ходы: бесшажный – обычный, скоростной одношажный, двушажный, трехшажный, четырехшажный с дополнительным отталкиванием. Комбинированные ходы: переход с попеременного хода на одновременный; переход с одновременного хода на попеременный.
Структура скользящего шага Период Фазы Граничные моменты Скольжение 1. Свободное скольжение (без опоры на палку) 2. Скольжение с опорой на палку и выпрямлением опорной ноги 3. Скольжение с подседанием (на опорной ноге) Отрыв толчковой ноги с лыжей от снега Постановка палки на снег Начало сгибания опорной ноги в колене после выпрямления Отталкиван 1. Отталкивание с Отрыв каблука ботинка ие подседанием на толчковой ноги от лыжи ноге 2. Отталкивание с Начало разгибания коленного выпрямлением толчковой сустава толчковой ноги Отрыв толчковой ноги от снега.
Период скольжения 1 фаза - свободное скольжение (поза а) 2 фаза - скольжение с выпрямлением опорной ноги (поза 6).
Период скольжения 3 фаза - скольжение с подседанием на опорной ноге (поза в)
Период отталкивания 1 фаза - отталкивание с подседанием на толчковой ноге (поза г)
Период отталкивания 2 фаза - отталкивание с выпрямлением толчковой ноги (позы д-е).
Основные требования 1 фаза скольжения должна быть оптимальной по времени выполнения в зависимости от рельефа местности и условий скольжения. 2 фаза скольжения. Ставить палку на снег следует как бы ударом сверху вниз. Отталкивание выполнять более выпрямленной рукой, используя наклон туловища. 3 фаза скольжения. Быстрая кратковременная (не более 0, 09 с) остановка лыжи за счет «переката» . 1 фаза отталкивания. Увеличение скорости выноса маховой ноги по отношению к опорной за счет энергичного махового движения рукой и ногой. 2 фаза отталкивания. Выпрямление опорной ноги (начальный угол должен быть в среднем около 30°) выполнять с разгибания в тазобедренном и коленном суставах.