Как войти в состояние Поток Аутотелический опыт

Как войти в состояние «Поток»

Аутотелический опыт • "Совокупность переживаний, которые сопровождают и одновременно мотивируют деятельность, непрерывно подталкивая субъекта на ее возобновление и продолжение независимо от внешних подкреплений, получила название аутотелического (несущего цель в самом себе) опыта" • autos (сам) и telos (цель)

История «Потока» • Михай Чиксентмихайи - Flow: The Psychology of Optimal Experience (1990) • Исследовал «Лучшие моменты в жизни» • «это состояние полной вовлечённости в деятельность, для своего собственного блага. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение мысль является неизбежным продолжением предыдущей, подобно джазу. Участвует всё ваше бытиё, и вы используете все свои навыки полностью» • «как правило, происходят, когда тело человека или его разум находится на пределе своих возможностей, в добровольных усилиях создавая что-то трудное и достойное» • «Такой опыт не обязательно приятен в момент его возникновения. Мышцы пловца могут болеть во время самой памятной гонки, в лёгких, возможно, ощущаются взрывы, а сам пловец может испытывать головокружение от усталости – и, не смотря на это, он называет этот опыт самым лучшим моментом своей жизни»

Примеры Творческое вдохновение Азарт спортсмена Игра Кураж ( «А гори оно…» , «Отступать некуда…» ) Восточные практики (кендо, икебана…) – состояние слияния с объектом • Влюбленность • • •

Примеры Творческое вдохновение Азарт спортсмена Игра Кураж ( «А гори оно…» , «Отступать некуда…» ) Восточные практики (кендо, икебана…) – состояние слияния с объектом • Влюбленность • • • Приведите свои примеры

Метафора «лыжник»

Субъективные ощущения потока • Получения удовольствия от самореализации • Повышенной и обоснованной уверенностью в себе • Ярко выраженным повышением коммуникативных способностей • Умением четко и ясно выражать свои мысли, убеждать собеседника • Эффективно решать проблемы любой сложности или находить неординарные способы их решения

Результаты экспериментов • повышаются показатели усваиваемой информации • активизируется память • способности к анализу информации • наблюдается легкая форма беспокойства, в связи с повышенной активностью. Окружающими человек вне потокового состояния и в потоке часто воспринимается как два разных человека

Признаки потока • Ощущение ясности и однозначности цели

Признаки потока • Концентрация и фокус внимания — высокая степень концентрации на ограниченной сфере внимания (человек, занимающийся деятельностью, имеет возможность на ней концентрироваться и глубоко в неё погружаться).

Энтропийное сознание VS поток • Энтропийное сознание – Не контролируемое – Мысли постоянно переключаются – Много мыслей понижателей ТОНа • Поток – Концентрация на объекте, погруженность – Отсутствие «левых» мыслей – Позитивная интерпретация Пример Хуан и Родригес

Признаки потока • Ощущение полной управляемости ситуации – Сокрушение цикла решение - действие – Автоматизм – Моментальная «обратная связь» – Всегда приходят правильные решения без осознания

Признаки потока • Ощущение полноты бытия, потеря чувства самосознания – Слияние осознания и действия – Чувство гармонии с окружающей средой – Потеря «эго» выход за его пределы – «Открытость» внешнему миру – Ощущение отсутствия «земных» забот – Одержимость вдохновением – Антропоморфизация природных объектов и вещей – Слияние с объектом и командой

Признаки потока • Необычность – нарушение чувства времени – отвлечению от окружающей физической и социальной среды – вызов имеющимся знаниям, умениям, навыкам и способностям, его компетентности в решении проблем.

Признаки потока Сложность задачи • Равновесие между уровнем способностей субъекта и сложностью задания (деятельность не оказывается для субъекта слишком лёгкой или сложной) – кайфовое усилие Страшно ок т По Скучно Мастерство/квалификация

Фазы «потока»

Глобальность • Сама деятельность воспринимается как абсолютно значимый результат • Основная цель подчиняет все другие факторы жизни • Они начинают восприниматься как служебные

Признаки потока • Наслаждение процессом деятельности – Творчество – Инсайты – Преодоление – Достижение – Ощущение правоты – «Адекватная коммуникация» – >> Отчетливое ощущение повышения ТОНа

Где возможен Поток • Может быть связаны с самыми разными сферами бытия: аутотелический опыт не привязан к конкретным видам деятельности. • По словам М. Чиксентмихайи, "всякий раз, когда мы функционируем в полной мере, вовлечены в деятельность, требующую всех, и сверх того, наших сил и умений, мы испытываем чувство великой радости. Но для повторного переживания того же веселья нам необходимо ответить на несколько больший вызов и в какой-то степени прибавить в наших умениях»

Статистика (Германия) • • Часто – 23% Иногда – 40 % Редко – 25 % Никогда или не знают – 12 % Показатель уровня ТОНа

Условия возникновения потока • Интенсивная и устойчивая концентрация внимания на ограниченном стимульном поле. • «Вызовы ситуации» : – исследование неизвестного и открытие нового – решение проблем и принятие ключевых решений – соревнование и преодоление чувства опасности – появление чувства близости или потери границ эго – >> ситуации, которые удовлетворяют «центральную человеческую потребность» в трансцендировании

Условия возникновения потока • Структура деятельности: – Четкие цели и правила – Возможность получения «обратной связи» – Напряжение на грани удовольствия – Необходимость полной мобилизации себя

Жизнь в потоке • На сколько я ощущаю себя счастливым (мой уровень ТОНа) - 0 --- 100 • На сколько я обладаю «видением будущего – 0 ----100

Квадрант состояния Видение Беспокойство/ стресс Поток 50 Апатия/ падение Беззаботность/ расслабление Счастье

Обеспечение непрерывности потока • Необходимость постоянного увеличения «нагрузки» • Обнаружить новые вызовы в устойчивой деятельности – «чувство гения»

Поток в работе • Творческие профессии • Профессии требующие принятия ответственности • Наличие Вызовов • Традиционный труд (? ? ? ) !!! Необходимо правильное целеполагание в деятельности «Я всегда мог подписаться под выражением «Слава Богу, сегодня пятница» , потому что для меня пятница означала, что я могу работать два следующих дня, не прерываясь» Историк Джон Хоуп Франклин

Поток в отдыхе Поток Расслабление Апатия Беспокойство Игры и спорт 44 16 16 24 Хобби 34 30 18 19 Общение 20 39 30 12 Размышления 19 31 35 15 Слушание музыки 15 43 35 7 Просмотр телевизора 13 43 38 6 Поток в работе уступает место потоку в отдыхе ? ?

Препятствия • Отсутствием цели и видения • Недоверие к миру и к себе • Отсутствие благодарности (отсутствие обладания) • Установки «Я не достоин» или «Мне должны» • Отказ от открывающихся возможностей, пропущенные достижения • Не сбалансированы каналы получения и отдачи • Слишком маленькие потребности

Что делать • Определить и прояснить цель. • Убедится в наличии компетенций и положительного опыта. • Формируем «состояние обладания» , применяем магию - формируем доминанту • Внешнее намерение • Сосредоточится на цели - убрать лишние цели, коррелировать коррелируемое. • Выбирать достаточно амбициозные цели на каждом этапе • Дозировать напряжение и кайф • Геймифицировать процесс. Набирать очки • Практикуйте концентрацию внимания. • Отдайтесь процессу. Убрать лишнее. • Стараться достигать неосознанной компетентности • Запланировать и фиксировать «обратную связь» • Фиксировать «производительность» • Ловить ветры в спину • Ловить кайф!!!!

Tips and tricks • Создай максимально комфортные условия • Правильный музыкальный фон • Держи перед глазами идеальный портрет себя, находить ему подтверждение в реальности • Оденься красиво, получай удовольствие от себя • Дедлайн (на любителя) • Выдели на это 100% времени – Заполняй паузы кайфом – Энергитизирующие фреймы () – Мышечная радость!!!! • Хвастайся (квалифицированно) • …. • Сформировать группу поддержки

Групповой поток • Четкая формулировка задач для каждого , коллективные цели. • Фокус на целевой аудитории, понимание значимости результатов • Максимальная специализация, разнообразие участников, подчеркивание компетенции. • Творческая планировка пространства: кресла, графики, отсутствие столов и, следовательно, работа в основном стоя или передвигаясь. • Правила открытости, раскрепощённость, безопасность (можно говорить то, что в другом случае можно только подумать). • Оптимальное количество совместного организованного труда, обсуждение результатов • Минимизация нормирования в деятельности • Частая обратная связь - прототипирование, обсуждение результатов, визуализация. • Визуализация успехов: различные графики для ведения отчёта, диаграммы, резюме проекта, рисунки • Фиксация результатов – формальные и неформальные поощрения

Формируем запрос • Хочу состояние Потока в …. • Хочу участвовать в группе поддержки… • Задача группы поддержки: – Помогать геймифицировать проект – Формировать максимальное напряжение – Давать быструю обратную связь • Обсуждаем правила «Игры»

Жизнь это - • • • Танец Игра Работа Рабство (подчинение) Механика Инерция