Как войти в состояние «Поток» Аутотелический опыт «Совокупность

Как войти в состояние «Поток»

Аутотелический опыт "Совокупность переживаний, которые сопровождают и одновременно мотивируют деятельность, непрерывно подталкивая субъекта на ее возобновление и продолжение независимо от внешних подкреплений, получила название аутотелического (несущего цель в самом себе) опыта" autos (сам) и telos (цель)

История «Потока» Михай Чиксентмихайи - Flow: The Psychology of Optimal Experience (1990) Исследовал «Лучшие моменты в жизни» «это состояние полной вовлечённости в деятельность, для своего собственного блага. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение мысль является неизбежным продолжением предыдущей, подобно джазу. Участвует всё ваше бытиё, и вы используете все свои навыки полностью» «как правило, происходят, когда тело человека или его разум находится на пределе своих возможностей, в добровольных усилиях создавая что-то трудное и достойное» «Такой опыт не обязательно приятен в момент его возникновения. Мышцы пловца могут болеть во время самой памятной гонки, в лёгких, возможно, ощущаются взрывы, а сам пловец может испытывать головокружение от усталости – и, не смотря на это, он называет этот опыт самым лучшим моментом своей жизни»

Примеры Творческое вдохновение Азарт спортсмена Игра Кураж («А гори оно…», «Отступать некуда…») Восточные практики (кендо, икебана…) – состояние слияния с объектом Влюбленность

Примеры Творческое вдохновение Азарт спортсмена Игра Кураж («А гори оно…», «Отступать некуда…») Восточные практики (кендо, икебана…) – состояние слияния с объектом Влюбленность Приведите свои примеры

Метафора «лыжник»

Субъективные ощущения потока Получения удовольствия от самореализации Повышенной и обоснованной уверенностью в себе Ярко выраженным повышением коммуникативных способностей Умением четко и ясно выражать свои мысли, убеждать собеседника Эффективно решать проблемы любой сложности или находить неординарные способы их решения

Результаты экспериментов повышаются показатели усваиваемой информации активизируется память способности к анализу информации наблюдается легкая форма беспокойства, в связи с повышенной активностью. Окружающими человек вне потокового состояния и в потоке часто воспринимается как два разных человека

Признаки потока Ощущение ясности и однозначности цели

Признаки потока Концентрация и фокус внимания — высокая степень концентрации на ограниченной сфере внимания (человек, занимающийся деятельностью, имеет возможность на ней концентрироваться и глубоко в неё погружаться).

Энтропийное сознание VS поток Энтропийное сознание Не контролируемое Мысли постоянно переключаются Много мыслей понижателей ТОНа Поток Концентрация на объекте, погруженность Отсутствие «левых» мыслей Позитивная интерпретация Пример Хуан и Родригес

Признаки потока Ощущение полной управляемости ситуации Сокрушение цикла решение - действие Автоматизм Моментальная «обратная связь» Всегда приходят правильные решения без осознания

Признаки потока Ощущение полноты бытия, потеря чувства самосознания Слияние осознания и действия Чувство гармонии с окружающей средой Потеря «эго» выход за его пределы «Открытость» внешнему миру Ощущение отсутствия «земных» забот Одержимость вдохновением Антропоморфизация природных объектов и вещей Слияние с объектом и командой

Признаки потока Необычность нарушение чувства времени отвлечению от окружающей физической и социальной среды вызов имеющимся знаниям, умениям, навыкам и способностям, его компетентности в решении проблем.

Признаки потока Равновесие между уровнем способностей субъекта и сложностью задания (деятельность не оказывается для субъекта слишком лёгкой или сложной) – кайфовое усилие  Поток Мастерство/квалификация Сложность задачи Скучно Страшно

Фазы «потока»

Глобальность Сама деятельность воспринимается как абсолютно значимый результат Основная цель подчиняет все другие факторы жизни Они начинают восприниматься как служебные

Признаки потока Наслаждение процессом деятельности Творчество Инсайты Преодоление Достижение Ощущение правоты «Адекватная коммуникация» >> Отчетливое ощущение повышения ТОНа

Где возможен Поток Может быть связаны с самыми разными сферами бытия: аутотелический опыт не привязан к конкретным видам деятельности. По словам М. Чиксентмихайи, "всякий раз, когда мы функционируем в полной мере, вовлечены в деятельность, требующую всех, и сверх того, наших сил и умений, мы испытываем чувство великой радости. Но для повторного переживания того же веселья нам необходимо ответить на несколько больший вызов и в какой-то степени прибавить в наших умениях»

Статистика (Германия) Часто – 23% Иногда – 40 % Редко – 25 % Никогда или не знают – 12 % Показатель уровня ТОНа

Условия возникновения потока Интенсивная и устойчивая концентрация внимания на ограниченном стимульном поле. «Вызовы ситуации»: исследование неизвестного и открытие нового решение проблем и принятие ключевых решений соревнование и преодоление чувства опасности появление чувства близости или потери границ эго >> ситуации, которые удовлетворяют «центральную человеческую потребность» в трансцендировании

Условия возникновения потока Структура деятельности: Четкие цели и правила Возможность получения «обратной связи» Напряжение на грани удовольствия Необходимость полной мобилизации себя

Жизнь в потоке На сколько я ощущаю себя счастливым (мой уровень ТОНа) - 0 --- 100 На сколько я обладаю «видением будущего – 0----100

Квадрант состояния Счастье Видение Поток Беспокойство/ стресс Беззаботность/ расслабление Апатия/ падение 50

Обеспечение непрерывности потока Необходимость постоянного увеличения «нагрузки» Обнаружить новые вызовы в устойчивой деятельности – «чувство гения»

Поток в работе Творческие профессии Профессии требующие принятия ответственности Наличие Вызовов Традиционный труд (???) !!! Необходимо правильное целеполагание в деятельности «Я всегда мог подписаться под выражением «Слава Богу, сегодня пятница», потому что для меня пятница означала, что я могу работать два следующих дня, не прерываясь» Историк Джон Хоуп Франклин

Поток в отдыхе Поток в работе уступает место потоку в отдыхе ????

Препятствия Отсутствием цели и видения Недоверие к миру и к себе Отсутствие благодарности (отсутствие обладания) Установки «Я не достоин» или «Мне должны» Отказ от открывающихся возможностей, пропущенные достижения Не сбалансированы каналы получения и отдачи Слишком маленькие потребности

Что делать Определить и прояснить цель. Убедится в наличии компетенций и положительного опыта. Формируем «состояние обладания», применяем магию - формируем доминанту Внешнее намерение Сосредоточится на цели - убрать лишние цели, коррелировать коррелируемое. Выбирать достаточно амбициозные цели на каждом этапе Дозировать напряжение и кайф Геймифицировать процесс. Набирать очки Практикуйте концентрацию внимания. Отдайтесь процессу. Убрать лишнее. Стараться достигать неосознанной компетентности Запланировать и фиксировать «обратную связь» Фиксировать «производительность» Ловить ветры в спину Ловить кайф!!!!

Tips and tricks Создай максимально комфортные условия Правильный музыкальный фон Держи перед глазами идеальный портрет себя, находить ему подтверждение в реальности Оденься красиво, получай удовольствие от себя Дедлайн (на любителя) Выдели на это 100% времени Заполняй паузы кайфом Энергитизирующие фреймы () Мышечная радость!!!! Хвастайся (квалифицированно) …. Сформировать группу поддержки

Групповой поток Четкая формулировка задач для каждого , коллективные цели. Фокус на целевой аудитории, понимание значимости результатов Максимальная специализация, разнообразие участников, подчеркивание компетенции. Творческая планировка пространства: кресла, графики, отсутствие столов и, следовательно, работа в основном стоя или передвигаясь. Правила открытости, раскрепощённость, безопасность (можно говорить то, что в другом случае можно только подумать). Оптимальное количество совместного организованного труда, обсуждение результатов Минимизация нормирования в деятельности Частая обратная связь - прототипирование, обсуждение результатов, визуализация. Визуализация успехов: различные графики для ведения отчёта, диаграммы, резюме проекта, рисунки Фиксация результатов – формальные и неформальные поощрения

Формируем запрос Хочу состояние Потока в …. Хочу участвовать в группе поддержки… Задача группы поддержки: Помогать геймифицировать проект Формировать максимальное напряжение Давать быструю обратную связь Обсуждаем правила «Игры»

Жизнь это - Танец Игра Работа Рабство (подчинение) Механика Инерция