Как правильно питаться, что бы быть здоровым? Выполнил студент 409 группы Астафьев К. А.
Как надо правильно питаться.
Рациональное питание Пищевой рацион • Должен покрывать энергетические затраты организма • Иметь оптимальный вариант соотношения питательных веществ • Должен быть разнообразным и безвредным Режим питания Условия приема пищи
Энергетическая ценность пищевых продуктов измеряется в единицах тепловой энергии – килокалориях или килоджоулях (1 ккал=4, 186 к. Дж).
Суточная потребность детей, подростков и взрослых людей в килокалориях Дети 7. . . 10 лет 2380 11. . . 13 лет 2860 Юноши 14 - 17 лет 3160 Девушки 14 – 17 лет 2760 Студенты мужчины 3300 женщины 2800 Мужчины, занятые тяжелым физическим трудом 4500 и больше
Чтобы питание было здоровым, необходимо: Соблюдать оптимальный вариант соотношения в пище белков, жиров и углеводов – это 1: 1: 5 – Соблюдать режим питания – Благоприятные условия приема пищи –
Заповеди правильного питания • Никогда не ешь больше, чем нужно – выходи из-за стола чуть раньше того, как почувствуешь сытость. • Выпивай ежедневно от 6 -ти до 8 -ми стаканов жидкости, предпочтительнее – воды. • Ешь не торопясь, тщательно пережёвывая пищу, и во время еды не отвлекайся ни на что другое. • Не ешь, находясь в состоянии эмоционального возбуждения. • Любую еду начинай с приема свежей растительной пищи, фруктов, салата или свежего сока. • Не принимай слишком холодной и слишком горячей пищи, а также незнакомой и необычной в большом количестве.
Ряд болезней, связанных с питанием: • Ожирение • Сахарный диабет • Гастрит • Гипертония • Заболевания сердца • Рак • Атеросклероз
Это важно! • Заболевания желудочно-кишечного тракта составляют до 40% всех заболеваний детей • 25% случаев приходится на сердечнососудистые заболевания • 60% детей в школе болеют гастритом Главной причиной этих заболеваний является неправильное питание!
«Чтобы быть здоровым нужно правильно питаться»
Давайте питаться правильно!
Спасибо за внимание!!!
Скачать презентацию Как правильно питаться что бы быть здоровым Выполнил
Астафьев К.А. 409.ppt