Как правильно отдыхать в период летних каникул Презентация

Как правильно отдыхать в период летних каникул. Презентация ученицы 9 -го класса МКОУ «Нарышкинская СОШ» Михалёвой Милены. Учитель: Козырь Юрий Дмитриевич.

Совсем скоро у школьников начнутся летние каникулы, и многие вздохнут с чувством облегчения – фух, от учебы можно немного отдохнуть! Но ведь отдых должен быть правильным и рациональным.

Есть два вида отдыха – активный и пассивный.

Активный. Активным называется отдых, который проходит в движении, в каких-то занятиях. Это прогулки, спортивные развлечения, подвижные игры. . .

Пассивный. Пассивным называется отдых без движения: сидя или лежа. Так отдыхают люди после тяжелого физического труда или те, кому трудно двигаться, – больные, пожилые. . . Но, к сожалению, немало детей и подростков, которые в силу особенностей своего характера, а иногда и просто лени, предпочитают посидеть или полежать на диване с книгой вместо того, чтобы поиграть в мяч или покататься на велосипеде.

Люди, много времени бывающие на открытом воздухе, меньше болеют, дольше живут. Они выносливее тех, кто проводит большую часть времени в замкнутых пространствах квартир, кабинетов, школ. В закрытом помещении накапливаются всевозможные вредные вещества и газы, разрастаются микробы, вызывающие разные болезни, сквозь стены и окна не проникают ультрафиолетовые лучи. В то время как в воздухе открытых пространств, особенно за городом, значительно меньше пыли, различных вредных бактерий и газов. Побыв некоторое время в помещении, люди часто не замечают, каким душным и спертым воздухом они дышат. Дышится в таком помещении поверхностно, неглубоко, а на улице среди зелени хочется вдохнуть побольше чистого воздуха.

Самое лучшее во время каникул – это выехать куда-нибудь за город: в оздоровительный или спортивный лагерь. Если же такой возможности нет, то можно совершать экскурсии, туристические поездки с родными или друзьями.

Наиболее полный отдых организм получает во время сна. Во сне мозг перестает реагировать на многочисленные раздражители, которые возбуждают его во время бодрствования, он отдыхает. Восстанавливается необходимое равновесие важнейших жизненных процессов, исчезает излишнее возбуждение нервных клеток, замедляется сердцебиение, становится реже дыхание, расслабляются мышцы, медленнее идут обменные процессы, непрерывно совершающиеся в организме. Тело и органы получают необходимый покой, восстанавливают свои силы.

Старшие школьники в учебное время днем, как правило, не спят, но во время каникул дневной отдых будет и для них полезен. Недаром послеобеденный отдых входит в режим оздоровительных и спортивных лагерей, санаториев и домов отдыха. Хорошо час-полтора поспать днем после велосипедной поездки или пешеходной прогулки. Если спать днем привычки нет, то можно просто полежать, расслабив мышцы. Дневной отдых снимает усталость после утренних нагрузок и позволяет полноценно использовать вторую половину дня для других занятий.

Наиболее важен для организма ночной сон. Человек может по несколько суток обходиться без еды, но без сна жить не может – наступает истощение нервной системы, ведущее к смерти.

В обычной жизни никакие походы, поездки или развлечения не должны нарушать нормальную продолжительность ночного сна и повседневную его регулярность. В каникулы должен сохраняться тот же режим сна и бодрствования, что и в учебные дни. Школьники 5– 6 -х классов должны ложиться не позднее 21 ч. 30 мин. ; школьники 7– 8 -х классов – около 22 -х ч. ; а в 9– 11 -х классах – не позднее 22 ч. 30 мин. Вставать рекомендуется как в учебные дни, так и в каникулы в 7– 7. 30 утра.

Некоторые школьники думают, что во время каникул спать надо дольше, чем в учебные дни, т. к. продолжительный сон полезен для здоровья, и спят до 10– 11 часов утра. Домашние их не будят, думая, что если ребенок спит, значит у него есть в этом потребность. После такого чрезмерно продолжительного сна ребенок встает вялым, ему кажется, что он не выспался. Но это ощущение ложное. После длительного сна человек заторможен сверх меры и его нервной системе требуется время, чтобы переключиться на состояние бодрствования.

Но хорошей возможностью отдыха от умственных нагрузок может стать и спорт. Это различные пробежки, прогулки на велосипеде, игра в футбол, волейбол и т. п.

Но не забудем о нескольких правилах дисциплинированного поведения на улице и соблюдения правил безопасности.

Семь советов о том, что надо и чего не надо делать во время каникул. Совет первый. Заранее продумайте, как будут организованы каникулы? Если у вас есть возможность поехать с родителями, друзьями, знакомыми в дом отдыха или санаторий это здорово! Помните, что продолжительность непрерывного занятия за компьютером для детей в возрасте с 7 12 лет составляет 20 минут, а старше не более получаса.

Совет второй. Прогулки, игры и спортивные занятия на свежем воздухе вот лучший отдых после школьных занятий. Пребывание на свежем воздухе как можно дольше от проезжих дорог, транспорта, промышленных предприятий.

Совет третий. Уберегайте себя. Помните, что в каникулы увеличивается риск не только уличного, но и бытового травматизма.

Совет четвёртый. Желательно соблюдайте режим дня.

Совет пятый. Чтобы каникулы стали временем восстановления и накопления сил, необходимо, чтобы в вашем рационе было достаточно молочных и мясных продуктов, овощей, фруктов.

Совет шестой. Воспользуйтесь каникулами, чтобы проконсультироваться у врачей: педиатр, стоматолог, ортопед.

Совет седьмой. Летние каникулы самое время посещения разнообразных водохранилищ. Вспомним несколько правил поведения на воде! обязательно научись плавать! никогда без надобности не ходи к воде один. никогда не купайся в незнакомом месте. не ныряй, если не знаешь глубины и рельефа дна. не заплывай за ограждения. во время игр в воде будь осторожен и внимателен. не зови без надобности на помощь криками "Тону!". не купайся до посинения" не допускай переох лаждения организма. умей пользоваться простейшими спасательными средствами. умей оказывать помощь терпящим бедствие на воде.

Лето – пора не только спортивных развлечений, но и поездок за грибами. Несколько правил поведения в лесу. перед выходом в лес с друзьями, знакомыми предупредите родных, куда идете. Если едете в лес на машине, подумайте, хватит ли бензина, чтобы проехать туда и обратно. не в сумке, а в кармане всегда имейте нож, спички в сухой коробочке и часы они помогут и не паниковать, и ориентироваться, как по компасу. одевайтесь ярко в камуфляже вас могут не найти и с трех метров, предпочтительнее рыжие, красные, желтые, белые куртки, хорошо наклеить светоотражающие полоски или рисунки. старайтесь не уходить далеко от знакомого маршрута, не «срезайте угол» по незнакомой местности, особенно по болоту.

Удачного проведения летних каникул!