КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ПРИ ПОДГОТОВКЕ К ЭКЗАМЕНАМ Гольбрайх

КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ПРИ ПОДГОТОВКЕ К ЭКЗАМЕНАМ? Гольбрайх Надежда Анатольевна детский, семейный психолог (г. Вологда)

ЭКЗАМЕНстресс для школьников, родителей, учителей. Важно научиться воспринимать экзамен как возможность: -проявить себя, -приобрести экзаменационный опыт -стать более внимательным и организованным

УСПЕШНАЯ СДАЧА ЭКЗАМЕНА Зависит от: • свободного владения материалом сдаваемого предмета • умения владеть собой во время экзамена • поведения окружающих людей

Легкое волнение- естественное состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу.

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ВОЛНЕНИЕ? • Неизвестность (не знает какие будут вопросы, как ответит, какой будет результат) • Большой объем материала • Страх перед будущим, остаться без аттестата • Страх подвести родителей • Страх незнакомой обстановки

ПОМОЩЬ РОДИТЕЛЕЙ • Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально"сорваться". • Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. • Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок. • Наблюдайте за самочувствием ребенка. Вы сможете вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением. • Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал. Помогайте организовать режим дня.

ПРОДУКТЫ, ПОМОГАЮЩИЕ СПРАВИТЬСЯ С НАГРУЗКОЙ • Овощи, фрукты, орехи, мед, рыба • Шоколад (простые сахара питают мозг при сильной нагрузке) • Вода (во время стресса обезвоживание организма, снижает скорость нервных процессов)

КАК СПРАВИТЬСЯ С ВОЛНЕНИЕМ • Вспомнить ситуации, когда справлялись со стрессом, как себе помогали? (собственные приемы и секреты). • Настройтесь на успешную сдачу экзамена. Мысленно рисовать картину уверенного поведения, четких ответов. «Если Вы желаете добиться успеха, ведите себя так, словно Вы его уже добились» • При появлении тревожных мыслей дать себе команду: «СТОП!»

• Поговорить с кем-то о своих чувствах. • Произнести вслух, то, что испытываете. «Да, я сейчас волнуюсь» • Формулы самовнушения ( «Я справлюсь» , «Я в себя верю» , «У меня получится» ) • Перевести страх в интерес

• Представить страх в виде какого-то образа, понаблюдать-где находится в теле, превратить в более приятный. «Я тебя вижу. Спасибо, ты мне не нужен» . • Нарисовать свой страх, дать ему имя. Изменить, превратить в другой образ.

• Использовать дыхательные техники -Короткий вдох - длинный выдох; -Несколько коротких вдохов - длинный выдох -На 4 счета вдох, на 4 счета –выдох • Напрячь и расслабить мышцы рук, ног, туловища • Мысленно описывать то, что видите вокруг (бежевая стена, черный пиджак, красная ручка. . ) • Сделать ситуацию более предсказуемой: побывать в школе, где будет проходить экзамен

ПРИМЕТЫ Часто дают положительный настрой и дополнительную уверенность -Положить учебник подушку на ночь -Завязать на запястье «узелок на счастье» -Взять с собой небольшой талисман

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОДГОТОВКЕ К ЭКЗАМЕНУ • Распланировать режим дня (учеба+питание+сон+физическая активность) • Учитывать индивидуальные особенности ( «жаворонок» или «сова» , учить легче читая или прослушивая материал. . ) • Распределить темы подготовки по дням • Учить с самого трудного раздела или с самого интересного • Делать небольшие перерывы через каждые 40 минут

• Разбивать материал на небольшие задачи • Делать опорные схемы, конспекты, таблицы • Основные формулы и определения выписать на листочки и повесить над письменным столом, над кроватью. . • Тренироваться с секундомером в руках, засекать время выполнения тестов

НАКАНУНЕ ЭКЗАМЕНА • Закончить подготовку рекомендуется к 18 часам ( «зубрежка» в ночь непродуктивна) • Заняться отвлекающим и успокаивающим делом: сходить погулять, принять душ, ванну, посмотреть комедию (научно доказано, что смех не только снимает стресс, но и активизирует умственные способности) • Приготовить одежду, в которой чувствуете себя уверенно • Важно хорошо выспаться!

В ДЕНЬ ЭКЗАМЕНА • Позавтракать • Послушать музыку • Не употреблять успокоительных средств (эффект может быть обратный) • По дороге на экзамен идти спокойно, думая о том, как всё закончится, и Вы довольный и радостный выходите из кабинета • Рассчитать время, чтобы придти за 15 минут до начала

НА ЭКЗАМЕНЕ • Если в голове пустота - без паники! Сосредоточьтесь на дыхании • Пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу • Внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования - не дочитав до конца, по первым словам предполагают ответ и торопятся его вписать) • Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться • Помните: в тексте всегда найдутся вопросы, с которыми Вы обязательно справитесь • Если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант (Использовать метод исключения) • Оставьте время для проверки своей работы

Гольбрайх Надежда Анатольевна детский, семейный психолог. развивающая студия «Отражение» -консультации по вопросам воспитания, трудностей в обучении, семейным проблемам, возрастным кризисам детей и взрослых -проведение родительских собраний, классных часов, индивидуальной и групповой развивающей работы -проведение тренингов для детей и взрослых. г. Вологда, Ленинградская 134 Тел. 701 -321, 8 -921 -716 -13 -21 https: //vk. com/ps 701321