Йога — это противоядие от сумасшедшей жизни

«Йога - это противоядие от сумасшедшей жизни» Стинг

Слово "Йога", в переводе с санскрита, означает "союз, соединение, связь, единение" - это гармония тела и духа. Комплексы физических и дыхательных упражнений каждый раз делают Вас на шаг ближе к главной цели. Цель йоги - достижение и поддержание гармонии трех начал человека: • физического • психического • духовного

В европейский лексикон йога вошла как способ достижения особых состояний психики с помощью приемов, управляющих эмоционально-вегетативной сферой. В психотерапию йога вошла в форме, адаптированной к задачам регуляции психосоматических связей.

История современной йоги началась с Чикагского парламента религий в 1893 году, где на американскую публику произвел большое впечатление йог Свами Вивекананда, общественный деятель Индии. Спустя некоторое время йога стала одной из самых популярных систем физической культуры и средством самосовершенствования. В Россию йога пришла из Америки и Западной Европы. Йогический путь духовного совершенствования предполагает следующие ступени: 1. Яма. 2. Нияма. 3. Асана. 4. Пранаяма. 5. Пратьяхара. 6. Дхарана. 7. Самадхи.

Ступени Яма Общие нравственные требования. Великие этические заповеди, истинные для всех религий, народов и времен: ненасилие (ахимса), правдивость (сатья), неворовство (астея), целомудрие (брахмачарья), нестяжательство (апариграха). Несоблюдение этих заповедей порождает насилие, хаос, ложь, зависть и воровство. Нияма Дисциплина. Правила индивидуального поведения. Существует пять ниям: чистота (шауча), изучение Я (свадхьяя), удовлетворенность (сантоша), рвение (тапас) и преданность Богу (ишвара пранидхана). Асаны Гимнастические упражнения, позы, которые дают человеку здоровье и подвижность, снимают усталость, успокаивают нервы и способствуют концентрации ума. Асаны совершенствовались в течение веков так, чтобы воздействовать на каждый мускул, нерв и железу организма. Во время выполнения асан тело человека принимает формы, напоминающие различные существа. Асаны носят имена животных, птиц, растений, насекомых, например: лотос (падма), скорпион (вричика), рыба (матсия), цапля (бака), собака (швана), верблюд (уштра) и т. д. Освоив асаны, человек переходит к четвертой ступени йоги — пранаяме.

Пранаяма Управление дыханием, контроль над ним, предполагающий управление всеми дыхательными функциями: вдохом (пурака), выдохом (речака) и задержкой дыхания (кумбхака). Учение предполагает, что человеческая жизнь измеряется не количеством дней, а количеством дыханий. Медленное и глубокое дыхание укрепляет дыхательную систему, успокаивает нервы и ослабляет желания, способствуя освобождению и концентрации ума. Пратьяхара Освобождение ума от власти чувств и внешних объектов. На этой ступени йоги человек учится контролировать свои чувства. Согласно учению йоги, ум, привязанный к объектам желаний, приносит рабство, отрешение же от них — приносит освобождение. Дхарана Концентрация. Когда человек освоил и закалил свое тело асанами, ум пранаямой, а чувства — пратьяхарой, он достигает шестой ступени йоги — дхараны. На этом этапе он полностью сосредотачивается на одном объекте или задаче. Для достижения такого состояния ум должен быть абсолютно успокоен. Самадхи Вершиной медитации является состояние самадхи. Чувства и тело человека отдыхают, как во сне, а ум действует, как при бодрствовании. Состояние самадхи словами выразить невозможно, человек достигший вершины медитации, расстается с материальным миром и погружается

Так, например, в 1932 году немецкий психиатр И. Шульц разработал систему аутогенной треннировки—как лечебный метод лечения неврозов, когда пытался приспособить техники йоги к европейскому менталитету. Йога по сей день является источником многих психотерапевтических приемов психической саморегуляции.

Шавасана—поза полного расслабления (поза трупа) представляет значительный интерес для психотерапии. Это одновременно и физическое и умственное упражнение со сложной техникой исполнения. Она выполняется обычно после определенного цикла физических и психических упражнений. Основу физических упражнений в йоге составляют асаны—специальные положения тела. Асаны—это упражнения, связанные с медленными умеренными движениями и состоянием покоя тела в сочетании с правильным дыханием и расслаблением. Асаны—это преимущественно статические позы тела: напряжение мышц и раздражение мышечных нервов в этих позах оказывает воздействие на центральную нервную систему, а через нее—на работу сердца, органов дыхания и кровообращения. Асаны дают профилактический терапевтический и психотерапевтический эффект, развивают гибкость позвоночника и суставов. Доказано, что некоторые упражнения действуют как лекарства.

Электроэнцефалограмма подтверждает, что при медитации все части головного мозга работают гармонично и согласованно. Медитация—такой же качественный отдых, как сон, глубокий и здоровый. При медитативной технике втрое увеличивается количество серотонина, поступающего в мозг. Это вещество, которое отвечает за удовольствие и наслаждение.

По мнению американских ученых, практика йоги может значительно улучшить психическое здоровье людей, страдающих биполярным аффективным расстройством. Заболевание, известное также как маниакально-депрессивный психоз, проявляется в виде быстрой смены депрессивных и маниакальных состояний, например, тревоги и эйфории, возбужденности и заторможенности, которые негативно влияют на уровень активности человека и его способности заниматься повседневной деятельностью.

Как доказали специалисты университета Брауна на основе эксперимента с участием 109 добровольцев, 70 из которых полностью соответствовало критериям биполярного аффективного расстройства. 86 занимаются йогой, остальные пьют лекарства. Йога в подавляющем большинстве случаев оказала положительное влияние на их жизнь. За состоянием участников исследования наблюдали в течение 6 лет. При этом они занимались йогой дважды в неделю в группах и 3 раза самостоятельно, дома. В результате, две третьих участников отметили положительный эффект от занятий – у них снижалась тревожность и беспокойство. Улучшилась внимательность и способность к сосредоточению. 29 человек отметили улучшение в эмоциональной сфере. В плане физического состояния также присутствовали позитивные изменения – улучшение сна, снижение веса, повышение инициативности, энергичности. 14 процентов испытуемых заявили о существенном изменении к лучшему своего состояния. Однако исследователи отметили, что 25 процентов респондентов сообщило о негативных последствиях занятий данной практикой.

В связи с изменением характера жизни современного человека, возрастающей стрессовой и информационной нагрузкой, человеческий организм и психика не успевают приспособиться. И начинаются проблемы. Напрягаемся, становимся жёсткими, ломаемся. Чего же позволяет достичь йога? Замедлиться, войти в контакт со своим телом, подсознанием. Научиться отделять желания головы от своих действительных потребностей. Привести в гармонию собственную психику, организм. Начать спокойно, не торопясь жить в согласии с окружением, получать удовольствие от простых вещей.