Йога для особенных детей
Мыслите позитивно: будьте внимательны и играйте, улыбайтесь, смейтесь, получайте удовольствие. Вовлекайте: ищите темы интересные детям, используйте кинестетические приемы в обучении. Повторяйте: важна регулярная, постоянная практика, структура и разнообразие. Щедро хвалите: найдите то, что хорошо получается, вселяйте уверенность. Учите расслаблению: важно освоить приемы саморегуляции, облегчения симптомов беспокойства и стресса. Держите класс: владейте вниманием класса, будьте креативны и энергичны. Используйте материалы: визуальные, тактильные.
Одна из главных идей йоги о принятии себя. Каждый из нас уникален и имеет собственный набор потребностей, недостатков и преимуществ. Очень важно, чтобы дети с особыми потребностями могли раскрыть свою индивидуальность. Практика йоги позволяет им познавать свой ум и тело без критической оценки. Они имеют возможность развиваться в собственном темпе, в свое время. Йога дыхания, аффирмации, вдумчивая практика асан учит детей обращаться к своему внутреннему учителю, своей интуиции , и чувствовать комфортно в своем теле, уводит от недовольства собой. Отсутствие соревновательности в йоге помогает детям чувствовать, что их принимают и они могут принимать участие в общей деятельности независимо от своих физических или умственных способностей. Все дети могут быть оценены по достоинству и развиваться в соответствии с их способностями, вниманием и целями. Групповая практика также создает чувство общности и сопричастности к группе, обществу и всему человечеству. Когда дети с особыми потребностями научатся ценить свои собственные уникальные таланты и способности, они смогут понастоящему в полной мере раскрыть свой потенциал в сердце, уме и теле.
ДЫШИТЕ Начинайте занятие, используйте в течение занятия, заканчивайте занятие – дыханием. Дыхательные упражнения помогают: Увеличить уверенность в своих силах Уменьшить стресс Улучшить концентрацию Тонизировать мускулатуру Регулировать кровяное давление Успокоить нервную систему Управлять эмоциями
Центральные мышцы тела Центральные мышцы (мышцы спины, боковые мышцы, мышцы тазового дна, ягодичные и брюшные) очень важны для полноамплитудных движений в повседневной жизни. Они связывают верхнюю и нижнюю части тела и поддерживают равновесие. Работая над центральными мышцами тела мы улучшаем чувство равновесия, устойчивость, осанку и функционирование всей нервной системы, снижая тем самым воздействие стресса, мышечную утомляемость, боли в спине, компрессию внутренних органов.
Центральные мышцы Работоспособные развитые центральные мышцы помогают углубить дыхание и развить силу и выносливость. Во время работы с этими мышцами oчень важно обращать внимание на дыхание, особенно на выдохи и синхронизировать дыхание с движением. В этих упражнениях тело учится гармонично и легко двигаться.
Песенка для гусей Работа над силой центральных мышц с музыкой и развитием речи. Мягко коснитесь чуть ниже ключиц чтобы показать, как проще поднять грудь Если ребенок не может оторвать грудь от пола, когда отвечает, подложите под грудь подушку или сложенное одеяло. Песенка Железновой «Гуси, гуси…”
4 шага к спокойствию Барбара Джини из Body. Logique рекомендует эти 4 1. 2. 3. 4. шага чтобы снять напряжение, облегчить коммуникацию, успокоить и вернуть внимание детей любых способностей: Перерыв. Сбросьте излишнюю энергетику, сложив ладони перед грудью на 4 медленных счета. Ум. Пробудите ум – переплетите пальцы рук и надавите ими на макушку головы на 4 медленных счета. Тело. Успокойте тело, сожмите плечи, руки, кисти, пальцы, бедра, колени, лодыжки. Дыхание. Глубоко дышите животом на 4 медленных счета.
Аффирмации – это короткие фразы, воздействующие на подсознание и формирующие чувства, поведенческие реакции и отношения. Они помогают перепрограммировать существующие поведенческие реакции и мысли, ведут к позитивному восприятию и выражению себя. Слова аффирмации помогают сконцентрироваться на цели, объекте или ситуации, которую нужно достичь или создать. Утверждая что-то, чего вы хотите видеть в своей жизни, вы ментально и эмоционально делаете это реальным. Повторяя слова вы заставляете ваш мозг концентрироваться на цели, создаете образ желаемого. Эти образы отпечатываются на подсознании и трансформируют привычки, поведение, реакции и отношения.
Примеры аффирмаций. Я отношусь к другим так, как хочу чтобы относились ко мне. Я хорошо влияю на окружающих. Я горд быть собой. Я с блеском решаю все проблемы. Я вовремя делаю все домашние задания. У меня много талантов. Я легко нахожу решения задач. Я учусь на своих неудачах и всегда знаю, как их преодолеть. Со мной постоянно происходят чудеса. Я легко завожу новых друзей.
Визуализации. Визуализация – целенаправленное использование ментальных ощущений. Визуализации как магниты для ума тянут нас в направлении, куда мы хотим идти. Исследования показывают, когда вы живо представляете себе нечто, нейросенсорные связи в мозгу активируются так же, как если бы вы на самом деле это делали. Визуализация позволяет нам соединиться с нашей внутренней мудростью (интуицией), находить творческие решения и достигать целей.
Как правильно использовать визуализации. СООТВЕТСТВИЕ. Определите подходящее время и место ВОСПРИИМЧИВОСТЬ. Эмоциональное состояние должно быть приятным и оптимистичным. Объясните цели (снять стресс, учиться легче, улучшить память, ладить со всеми, быть более творческими). ПОСЛЕ. Возможность поделиться: обсудить, нарисовать, написать. ПРОЦЕСС. Не форсируйте процесс. Импровизируйте – меняйте позиции, используйте физический контакт, дайте объект, возможно движение.
5 шагов для создания визуализаций 1. 2. 3. 4. 5. Расслабьтесь Чувствуйте Используйте красочные описания Дайте время Вернитесь
Внимательность Используйте ясные, конкретные и красочные практики, которые задействуют креативность и воображение. Начните с коротких периодов времени (30 сек до 1 мин), и постепенно удлиняйте их. Поддерживайте практику, пусть она будет веселой Двигайтесь от внешнего к внутреннему. Среда (выделите объект, понаблюдайте за ним) тело (задействуйте чувства, движение, дыхание) разум (техники «кошачье зрение» , «мышиная норка» , «мысли-пузырьки» , визуализации, аффирмации).
Тот же звук! Вам понадобится: коробка для яиц и киндерсюрпризы с 10 разным наполнителем (соль, рис, пуговицы, фасоль, монетки, бисер, бусинки, тонкие железки, горох, деревяшки). Нужно найти два одинаково звучащих яйца, рассортировать их.
Переключим канал Спросите детей, какие передачи они любят смотреть по телевизору, а какие не любят. Какие чувства пробуждают те или иные передачи. И если передача не нравится, можно переключить канал. Теперь попробуйте переключать канал собственных чувств. Изобразите грусть. Щелкните пальцами и изобразите радость. Вы видите, как меняется осанка, положение тела, движения при разных эмоциях. Поиграйте в игру, щелкай пультом с детьми, сменив несколько эмоций.
Спагетти Раздайте детям по сырой макаронине и спросите их описать, какие они на ощупь. Раздайте детям по сваренной макаронине и спросите, какая она. Когда вы напуганы, расстроены – вы как сырая макаронина. Превратитесь в сырые макароны с детьми. Когда вы расслаблены – вы как вареная макаронина. Превратитесь в вареные макароны. Подчеркните разницу между двумя состояниями и скажите детям, как можно использовать это в жизни.
Картина палками Вам понадобится: разные палочки, гнущиеся или нет, или проволочки. Преподаватель задает задание нарисовать какую -то картину, или не дает конкретного задания. Каждый из участников по очереди выкладывает свою палочку к общей картине. Все делают это молча, не разговаривая друг к другом. Это развивает умение видеть перспективу, участвовать в созидательной деятельности сообща.
Нарисуй на спине Дети по очереди рисуют буквы или простые фигуры на спине, а тот, на чьей спине рисуют, пытается угадать, что именно рисуют.
Ходим по веревке Положите веревку спиралью или как-то еще. Пусть дети по очереди ходят или между веревками, или по веревочкам. Эта игра учит координации, сосредоточенности, это медитация в движении. Можно усложнять упражнение: прыгать, бегать вдоль веревки.
Аутизм Расстройства аутического спектра являются сложными нейробиологическое состояниями, которые могут влиять на нормальную функцию желудочно-кишечного тракта, иммунной, печеночной, эндокринной и нервной систем. Симптомы аутизма могут быть очень разными как по форме, так и тяжести. Аутизм характеризуется триадой проблем (взаимодействие, коммуникация, социальное воображение) и триада способностей (специальные интересы, любовь к рутине, повторяющиеся действия). Сопутствующие симптомы: тревожность, сенсорная чувствительность, моторные нарушения, проблемы с речью, нарушения сна, проблемы с ЖКТ, дисфункция иммунитета.
Йога при аутизме Улучшение сердечно-легочной функции Пранаямы успокаивают и быстро помогают детям с расстройствами аутистического спектра. Улучшение работы сердца и дыхательной системы имеет много положительных побочных эффектов для устранения симптомов аутизма Улучшение пищеварения и функции выведения. Скручивания стоя, скручивания в наклонах, брюшные асаны. Успокоение и уменьшение стресса Техники релаксации, визуализации, аффирмации и дыхательных упражнений учат детей навыкам саморегуляции и самоуспокоению. Кроме того, пранаямы и асаны успокаивают центральную нервную систему путем удаления избыточной энергии и увеличения внутренней осознанности.
Укрепление и тонус тела Позы йоги это энергетически малозатратные упражнения для костей и мышц с большим спектром положительных эффектов и воздействий. Всегда адаптируйте позы для детей с разными способностями. Используйте одинаковые названия поз и упражнений, на которые ребенок может иметь опираться. Улучшение социальных навыков Йога является социальной практикой по своей природе. Каждый может принять участие в занятии и выиграть. Парные позы особенно эффективны для улучшения социальных навыков, навыков общения, работы в команде и сотрудничества. Йога-игры способствуют развитию навыков ожидания, следования правилам игры и другим социальным навыкам.
Йога работает, поскольку она работает одновременно с физическими и эмоциональными симптомы расстройства. Типичная общая задержка развития моторных навыков, низкий мышечный тонус, а также плохая координация часто приводят к низкой самооценке и отсутствие уверенности, которые могут распространяться на другие сферы жизни. Йога предлагает адекватные и приятные физические нагрузки, которые улучшает силу и тонус в мышцах, развивает баланс и увеличивает осознание тела. Даже мелкая моторика будет улучшаться, так как йога направлена на гармонизацию всего тела: рук и пальцев, ступней и пальцев ног. Дети с аутизмом могут также страдать от повышенной чувствительности к свету, шуму, вкусу, текстурам или запахам. Они могут совершать повторяющиеся движения, которые кажутся неконтролируемыми (самостимулирующее поведение). Йога может помогает справиться с этими симптомами, так как успокаивает нервную систему и позволяя выплеснуться энергии, ограничивающей тело, и делает это неконкурентным, мирным путем.
Научившись однажды техникам расслабления, снятия напряжения, избавления от стресса, ребенок может использовать их в повседневной жизни – напоминайте об этом детям и их родителям. Вводите новые позы и усложняйте их очень медленно, так, чтобы занятие всегда было позитивным и комфортным. Возьмите за основу: Тадасану, адхо мукха шванасану, марджариасану, вирабхадрасану и др. , и несложные дыхательные упражнения. Избегайте излишней разнообразности. Используйте картинки, фотографии, игрушки. Выстраивайте последовательности на основе визуального ряда.
СДВГ – синдром дефицита внимания и гиперактивности. СДВГ проявляется трудностями концентрации внимания, гиперактивностью и плохо управляемой импульсивностью. Невнимательность – ребенок легко отвлекается, ему быстро надоедает деятельность, не может действовать по инструкции. Гиперактивность – постоянно двигается, постоянно говорит, очень активный. Импульсивность – не признает ограничения, не может ждать, перебивает. СДВГ может включать в себя: вызывающее оппозиционное расстройство, большое депрессивное расстройство, обобщенное тревожное расстройство.
Йога при СДВГ Обеспечивает выход физической энергии Йога представляет собой ценный способ выброса физической энергии. Сурья намаскар, позы стоя, крийи Кундалини и балансы на руках – все эффективны высвобождают избыточную энергию. Широкое разнообразие и интенсивность поз и дыхательных техник дают возможность обрести спокойствие и осознанность. Увеличивает спокойствия и уменьшает стресс. Техники релаксации, визуализации, аффирмации и дыхательных упражнений учат детей навыкам самоуспокоения. Кроме того пранаямы успокаивают центральную нервную систему путем удаления избыточной энергии и увеличения внутренней чувствительности. Улучшить координацию и осознанность. Йогические практики сочетающие движение тела с дыханием помогает увеличить осознанность и плавность движений. Кроме того позами на балансы, скручивания и повороты позволяют включить в работу как правое, так и левое полушарий головного мозга и улучшить координацию.
Основная задача для детей с СДВГ – фокус: невозможность сосредоточиться или постоянные отвлечения, неспособность переключить внимание или навязчивое погружение во что-либо. Асаны йоги и дыхательные техники могут значительно улучшить способность сосредоточиться и могут быть использованы в любое время, в любом месте. Дети с СДВГ, которые регулярно занимаются йогой имеют возможность развивать навыки преодоления. Их самооценка улучшается, поскольку нежелательное поведение возникает реже. Они лучше в состоянии понять себя и оценить, кто они на самом деле, и на что они способны. Йогические практики визуализации, аффирмации, и релаксации могут быть настолько же действенными, как и поведенческая терапия. Они помогают улучшить концентрацию внимания, создают способность расслабляться, помогают регулировать эмоции, и учат стресс менеджменту. Кроме того, они будут уменьшают сенсорные перегрузки, обеспечивая чувство спокойствия и запуская эффект расслабления в НС.
Развивает умение концентрироваться и сохранять внимание Практики, развивающие внимательность: балансы (Врикшасана, гарудасана, натараджасана, ардха чандрасана, вира 3), и дыхательные упражнения помогают детям научиться сосредотачиваться, сохранять внимание и не отвлекаться. Уменьшите возможность визуальных отвлечений и поставьте ребенка с СДВГ далеко от окон, дверей, и других активных детей. Улучшает социальные навыки Йога является социальной практикой по своей природе. Каждый может принять участие в занятии и выиграть. Парные позы особенно эффективны для улучшения социальных навыков, навыков общения, работы в команде и сотрудничества. Йога-игры способствуют развитию навыков ожидания, следования правилам игры и другим социальным навыкам. Применяйте задания с четкими короткими инструкциями и поощряйте действия. Используйте парные и групповые позы.
Чувственное восприятие Дети с расстройствами аутического спектра и СДВГ часто испытывают проблемы с осязанием, обонянием, слуховым, вкусовым и зрительным восприятием. Кроме того у них всегда есть трудности с подвижностью, координацией, чувством равновесия и пониманием, где они находятся в настоящий момент. Тактильное восприятие – избирательное, защитное. Вестибулярный аппарат – ускорение/торможение, осанка, баланс. Проприоцепция – мышцы и связки, место в пространстве.
Йога и чувственное восприятие Тактильное – босые ноги, парные асаны, тонкие моторные навыки. Вестибулярное – осанка, балансы, перевернутые асаны, плавность. Проприоцептивное – осознание тела, выравнивание, плавность. Слуховое – восприятие инструкций, музыка, тишина. Интроцептивное – внутренние ощущения, дыхание, визуализации, внимательность. Эмоциональное состояние – успокаивающие практики, внимательность, дыхание, визуализации, аффирмации.
Для детей с СДВГ особенную роль играет регулярность занятий – оптимально 2 -3 раза в неделю. Активно используйте картинки поз. http: //adhdkids. narod. ru/articles/semenova_neuropsych_rivers ide. html Упражнения для СДВГ
Синдром Дауна является врожденным расстройством, связанным с неправильным делением клеток и появлении дополнительной 21 -й хромосомы (трисомия 21). Это приводит к нарушениям как познавательных способностей, так и физического развития, в разной степени тяжести. Каждый ребенок с синдромом Дауна уникален и развивается в своем собственном темпе.
Синдром Дауна часто сопровождают: Гипотонус Врожденные пороки сердца Легочная гипертензия, дыхательные проблемы Снижения слуха и зрения Кишечные нарушения Дисфункция щитовидной железы
Йога с синдромом Дауна Сочетайте с музыкальной терапией Пение, барабанный бой, пение мантры, медитации и релаксации под музыку – хороши все способы включения музыкальной терапии в практику йоги. Звуки поощряют, поддерживают и улучшают психическое, физическое эмоциональное и духовное здоровье, поощряя творчество и самовыражение. Улучшение сердечной и легочной функций Дыхательные упражнения и игры особенно полезны для детей с врожденными пороками сердца. Кроме того, они также помогают облегчить симптомы легочной гипертензии, снимают заложенность носа и укрепляют иммунную систему. Укрепление и тонус организма Низкий мышечный тонус (гипотония) характерен СД. Асаны стоя (тадасана, врикшасана, вирабхадрасаны, триконасана) помогают справляться с плоскостопием, слабыми лодыжками и нестабильным коленным суставом, а также улучшить мышечную силу всего тела и укрепить связки.
Стимуляция щитовидной железы. Дисфункция щитовидной железы часто является сопутствующей патологией у детей с синдромом Дауна. Практики джаландхара бандхи, сету-бандха-сарвангасаны и саламба-сарвангасаны стимулирует щитовидную железу. ** если нет нестабильности в шейном отделе** Улучшение пищеварения и функции выведения. Проблемы с органами выведения, слабостью пищеварения, запорами и др. можно решать с помощью практики скручиваний, наклонов и брюшных асан. Укрепление НС. Дыхательные упражнения и контролируемая концентрация помогают улучшить функции НС, развить телесную осознанность, внимательность и память.
Обратите внимание на перерастяжения, так как это легко сделать, когда связки и мышцы слабые. Адаптируйте позы, учитывая короткие конечности и недостаточный рост.
ДЦП – это широкий термин для описания группы хронических заболеваний, влияющих на движения тела и мышечную координацию из-за повреждения двигательных центров мозга, выражающихся в ограниченности мышечного тонуса, движений и двигательных навыков. Существуют три основных типа ДЦП: 1. Спастический: гипертонус, мышечные спазмыневозможность расслабиться, гемиплегия, моноплегия, квадриплегия, триплегия. 2. Неспастический: дискинетический (движения конечностей свободные и жесткие, быстрые и отрывистые или медленные, непрерывные и непроизвольные) и атаксический – движения всего тела (туловище, руки и ноги). 3. Смешанный: смешанный мышечный тонус, более одного типа. Сопутствующие проблемы с: тонусом, координацией, равновесием, тиками, речь и коммуникацией.
Йога при ДЦП Развитие осознанности в легких Пранаяма эффективна для расслабления мышц всего тела и увеличение диапазона движения в позвоночнике, грудной клетке и легких и стимулирование работы внутренних органов. Работа над осознание движения тела во время дыхания и способность дыхания грудью очень важен, контроль над дыханием. Увеличение гибкости Акцент на растягивание мышц и улучшение диапазона движения имеет жизненно важное значение для поощрения правильного развития и предотвращения атрофии мышц от бездействия. Не торопитесь, двигайтесь медленно и осознанно через каждую позу, физические упражнения и деятельность. Адаптация асан йоги для выполнения на полу. Выполнение поз йоги на полу позволяет не волноваться о балансе и расслабиться. На полу можно делать: наклоны и скручивания, прогибы, позы лежа, сидя. Используйте приспособления. Для лучшего выравнивания и расслабления.
Лучшие позы при ДЦП – скручивания. Начните с самого простого скручивания сидя. Обращайте внимание на то, что скручивание начинается с нижних отделов позвоночника, живота, и оканчивается в шее и взгляде. Вытягивайтесь вверх на вдохе, скручивайтесь на выдохе. Позы стоя (тадасана, виры, уткатасана, перевернутые (адхо мукха шванасана, шашанскасана, дельфин), прогибы (кобра, танцор, верблюд) тренируют позвоночник различными способами, растягивают в разных направлениях, освобождая место для спинного мозга и снимая напряженность нервов. В результате функции НС улучшаются, снимается мышечного напряжение, увеличивая диапазон движений, улучшая координацию и гибкость.
Упражнение для позвоночника. Сделайте болстер из свернутого одеяла или возьмите небольшую подушку. Пусть ребенок ляжет на него, расположив руки по бокам. Аккуратно встряхивайте и перекатывайте этот валик вперед и назад. Это замечательный способ активизировать позвоночник и раскрыть грудную клетку. . Пение и использование музыки также обеспечивает необходимый стимулы и очень нравится детям. Используйте деятельность, связанную с движением под музыку. Например, предложите посидеть тихо и почувствовать вибрации и ощущения от мантры Аум – это простое упражнение рождает чувство счастья и удовольствия, так как соединение со звуком оказывается реальнее, чем любое физическое ограничение.
Фетальный алкогольный синдром является общим термином, относящимся к целому ряду расстройств (физические, поведенческие и когнитивные), вызванным употреблением матери алкоголя во время беременности. Возможные симптомы: Медленный рост Деформация суставов, конечностей и пальцев Проблемы со зрением и слухом Нарушение обучаемости Пороки сердца Нефропатии Плохая координация Короткая продолжительность концентрации внимания Гиперактивность Тревожность Импульсивность
Йога при ФАС Увеличивает спокойствия и уменьшает стресс. Техники релаксации, визуализации, аффирмации и дыхательных упражнений учат детей навыкам самоуспокоения. Кроме того пранаямы успокаивают центральную нервную систему путем удаления избыточной энергии и увеличения внутренней чувствительности. Улучшить координацию и осознанность. Йогические практики сочетающие движение тела с дыханием помогает увеличить осознанность и плавность движений. Кроме того позами на балансы, скручивания и повороты позволяют включить в работу как правое, так и левое полушарий головного мозга и улучшить координацию.
Развивает умение концентрироваться и сохранять внимание Практики, развивающие внимательность: балансы (Врикшасана, гарудасана, натараджасана, ардха чандрасана, вира 3), и дыхательные упражнения помогают детям научиться сосредотачиваться, сохранять внимание и не отвлекаться. Уменьшите возможность визуальных отвлечений и поставьте ребенка с СДВГ далеко от окон, дверей, и других активных детей. Улучшает социальные навыки Йога является социальной практикой по своей природе. Каждый может принять участие в занятии и выиграть. Парные позы особенно эффективны для улучшения социальных навыков, навыков общения, работы в команде и сотрудничества. Йога-игры способствуют развитию навыков ожидания, следования правилам игры и другим социальным навыкам. Укрепление и тонус организма Низкий мышечный тонус (гипотония) характерен СД. Асаны стоя (тадасана, врикшасана, вирабхадрасаны, триконасана) помогают справляться с плоскостопием, слабыми лодыжками и нестабильным коленным суставом, а также улучшить мышечную силу всего тела.
Класс для особенных детей – общие рекомендации Иметь четкие ожидания, четкие правила и границы. Озвучивайте правила и порядок действий. Будьте справедливым и последовательным. Верьте в способность ребенка вести себя как следует. Выясните, что ребенок действительно любит делать. Определите навыки и умения, которые можно укрепить. Сосредотачивайтесь только на 2 -3 проблемах за один раз. Давайте указания простым, доходчивым языком. Замечайте даже маленькие достижения. Использование системы вознаграждений, жетоны, звезды, наклейки и другие пути укрепления положительного поведения. Делайте паузу, чтобы привлечь внимание, прежде чем задавать вопросы, перейти на следующий шаг, дать что-то новое.
Когда возникают проблемы, используйте эти вопросы, чтобы помочь детям: «То, что вы делаете, помогает вам? » «Что бы помогло лучше? » «Что можно сделать по-другому, чтобы избежать этой проблемы? » «Чем я могу вам помочь? » Говорите со ребенком о его проблем с глазу на глаз и всегда с уважением. Активно слушайте. Вместе разработайте план. Создайте вежливые, рабочие отношения с родителямя, общайтесь с ними чаще. Спрашивайте, какие методы обучения были наиболее эффективными. При необходимости встречайтесь с родителями, чтобы скоординировать работу, составить план действий, делиться возникающими положительными и отрицательными последствиями.
