ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ГИМНАСТИКИ 1 Расцвет и упадок Гимнастика

ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ГИМНАСТИКИ 1. Расцвет и упадок Гимнастика древних помимо общеразвивающих и военных упражнений, упражнений в верховой езде, плавания, имитационных и ритуальных танцев содержала и упражнения, по которым проводились публичные состязания - бег, прыжки, метания, борьба, кулачный бой, езда на колесницах, включавшиеся в программы Олимпийских игр древности, проводившихся с 776 года до н. э. по 392 год н. э. в течение 1168 лет. С утверждением на рубеже XIV-XV вв. гуманизма - направления общественной мысли, характеризующегося защитой достоинства и свободы личности, ее всестороннего, в том числе и физического, развития борьбой за человечность общественных отношений - начинается обращение к культурному наследию античности. В систему воспитания постепенно внедряется физическое воспитание - гимнастика. 2. Второе рождение гимнастики В конце XVIII - начале XIX вв. в Германии в педагогике под влиянием идей гуманистов сложилось течение филантропистов. В созданных ими школах - филантропинах - важное место заняла система физического воспитания -

ГИМНАСТИКА

3. СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА (греч. gymnastike, от gymnazo – упражняю, тренирую), один из древнейших видов спорта, включающий в себя соревнования на различных гимнастических снарядах, а также в вольных упражнениях и опорных прыжках. О технике. Основу гимнастической техники составляют определенные положения тела на снаряде и выполняемые в ходе упражнения движения. Вис – положение, при котором плечи спортсмена находятся ниже точки хвата, а а упор – когда они располагаются выше точки опоры. Упор может осуществляться руками, ногами или туловищем. Хват – определенный способ удерживания гимнаста на снаряде. Различают хваты: сверху, снизу, снаружи, оборотный хват рук с внутренней стороны снаряда, смешанный, скрестный, дальний и узкий (сомкнутый). Группировка – положение, при котором тело максимально согнуто в поясе, соединенные вместе колени прижаты к груди, а руки обхватывают нижнюю часть ног. Угол – положение тела (в висе или упоре), когда вытянутые ноги расположены под прямым углом по отношению к туловищу. Шпагат – положение тела, при котором ноги максимально разведены. Переход – перемещение спортсмена на снаряде вправо или влево при выполнении какого -либо технического элемента.

Подъем – переход из виса в упор или из более низкого упора в более высокий. Перелет – перемещение гимнаста (из виса или упора) с одной стороны (части) снаряда на другую. Круг – круговое движение над снарядом или его частью. Оборот – круговое вращательное движение спортсмена вокруг оси снаряда или точек хвата. Выкрут – выполнение упражнения вращательным движением в плечевых суставах. Мах (вперед, назад или в сторону) – маятникообразное движение тела от одной крайней точки к другой. Выделяют также размахивание – аналогичное движение одних частей тела относительно других (в упоре) или всего тела около точек хвата (в висе), перемах – движение ногой (ногами) над снарядом (в упоре) или под ним (в висе) и скрещение – два перемаха, выполняемые одновременно навстречу другу. Поворот – движение тела гимнаста вокруг его продольной оси или движение отдельных частей тела вокруг их продольных осей. Переворот – вращательное движение тела с переворачиванием через голову вперед или назад.

Сальто – полный переворот через голову в воздухе (без опоры) с места, с разбега и при перелете с одной части снаряда на другую. Соскок – прыжок со снаряда на пол различными способами в конце упражнения. На отдельных гимнастических снарядах есть свои специфические положения и движения. Например, в упражнениях на кольцах выделяют крест (опора разведенными в стороны руками) и кач (однократное движение тела вместе со снарядом в одном направлении). В техническом арсенале гимнастов немало «комбинированных» элементов (например, подъем переворотом), а также более сложных вариаций базовых движений – вроде сальто назад прогнувшись с поворотом на 360 градусов.

4. Художественная гимнастика—это сугубо женский вид спорта. Основными средствами её являются упражнения танцевального характера, выполняемые с предметами и без предметов. 5. Спортивная акробатика включает в себя три группы упражнений: акробатические прыжки, парные и групповые упражнения. К акробатическим относят и упражнения на батуте. 6. Спортивная аэробика—это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высокоэффективный комплекс упражнений, включающий сочетания сложнокоординационных ациклических движений, различные по сложности элементы разных структурных групп, а также взаимодействия между партнёрами.

8. Оздоровительные виды гимнастики Все виды оздоровительной физической культуры можно разделить на две группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения -- это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства.

9. Гимнастика ритмическая Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих влияние на организм. Так, серии беговых и прыжковых упражнений влияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания -- на двигательный аппарат, методы релаксации и самовнушения -- на центральную нервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии -- выносливость, танцевальные -- пластичность и т. д. В зависимости от выбора применяемых средств занятия ритмической гимнастикой могут носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.

10. Гимнастика по системе «хатха-йога» Хатха-йога -- это составная часть индийской йоги, которая включает в себя систему физических упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов. Она состоит из статических поз (асан), , дыхательных упражнений и элементов психорегуляции. Влияние на организм асан зависит от двух факторов: сильного растяжения нервных стволов и мышечных рецепторов, усиления кровотока в определенном органе в результате изменения положения тела. Выполнение специальных дыхательных упражнений (контролируемое дыхание), связанных с задержкой дыхания, помимо нервно-рефлекторного влияния на организм способствует увеличению жизненной емкости легких и повышает устойчивость организма к гипоксии.

11. Оздоровительная ходьба В физической культуре широко используется оздоровительная /ускоренная/ ходьба: при соответствующей скорости (до 6, 5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120 --130 уд/мин). При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный тренировочный эффект -- для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.

12. Производственная гимнастика Этот вид оздоровительной физкультуры используется в различных формах непосредственно на производстве. Вводная гимнастика перед началом работы способствует активизации двигательных нервных центров и усилению кровообращения в рабочих мышечных группах. Она необходима особенно в тех видах производственной деятельности, которые связаны с длительным сохранением сидячей рабочей позы и точностью выполнения мелких механических операций.

13. Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более бы- строму приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспосо- бности в течение трудового дня, совершенствованию коор динации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утре- нней гимнастики и последующих водных процедур активи зируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, Образовательно-развивающие вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, виды гимнастики: основная, что способствует улучшению функций опорно-двигательно- женская, атлетическая и профессионально-прикладная. го аппарата и внутренних органов.

14. Задачи гимнастики Физическое воспитание представляет собой длительный, организованный педагогический процесс, имеющий целью воспитание здоровых, жизнерадостных, всесторонне физически развитых, готовых к труду и защите Родины, людей. В процессе физического воспитания решаются следующие основные задачи: А) укрепления здоровья, закаливание организма и повышение уровня физического развития и работоспособности; Б) овладение жизненно необходимыми двигательными навыками и умениями, в том числе имеющими прикладной характер; В) воспитание моральных и волевых качеств человека; Г) развитие физических качеств (быстроты, силы, ловкости, выносливости); Д) овладение техникой выполнения специальных спортивных упражнений (спортивной техникой).

ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ В РЕЖИМЕ ДНЯ ШКОЛЬНИКА, ПРАВИЛА ИХ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме дня учащихся начальных классов должны включать: гимнастику до занятий, физкультпаузы на уроках и игры на переменах. Гимнастика до занятий проводится перед первым уроком. Проводится большими группами /в спортзале, в корридоре, на площадке. Гимнастику рекомендуется проводить отдельно для 1 -2, 3 -4, 5 -8 и 9 -11 классов. В состав комплексов упражнений по гимнастике надо включать 6 -8 упражнений, в том числе: ходьбу на месте, маховые движения руками, ногами, наклоны и повороты туловища, прыжки, упражнения на глубокое дыхание. Главным условием правильной дозировки физической нагрузки при выполнении упражнений является постепенное увеличение нагрузки.

МЕТОДИЧЕСКИМИ ПРИЕМАМИ ДОЗИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ МОГУТ БЫТЬ: 1) изменение исходных положений; 2) применение нагрузок весом, или использование сопротивления; 3) изменение количества повторяющихся упражнений; 4) изменение темпа выполнения упражнений; 5) применение пауз между упражнениями и др. .

ОБОСНОВЫВАЯ ТОТ ИЛИ ИНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, СНАЧАЛА НАДО ОПРЕДЕЛИТЬ, КОМУ ОН ПРЕДНАЗНАЧЕН. ПРИ ЭТОМ ВЫБИРАЮТ: 1) пол, возраст, специализацию, состояние здоровья и физическую подготовку детей, для которых составляется комплекс упражнений; 2) порядковый номер отдельных упражнения; 3) исходное положение, то есть э которого исходного положения (рук, ног и туловища) начинаются отдельные упражнения. Конечно “Восходящее положение” сказывается условно двумя буквами “В. п. ”; 4) содержание отдельных упражнений; 5) счет, на который выполняются определенные двигательные акты; 6) режим дыхания при выполнении отдельных упражнений; 7) количество повторения каждого упражнения; 8) темп выполнения упражнений.

1 ГОД ОБУЧЕНИЯ История возникновения легкой атлетики Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали сипу, греки относили к тяжелой атлетике. Ясно, что название «легкая атлетика» сегодня достаточно условное, ведь трудно назвать, например, бег на сверхдпинные дистанции — марафон или метание молота «легкими» физическими упражнениями. Древнейшим состязанием атлетов, несомненно, является бег. Поразительно, что сегодня мы знаем имя первого олимпийского чемпиона древней Греции и дату, когда произошло это событие. Это случилось в 776 г. до н. э. в Олимпии. Победитель был один, так как атлеты соревновались на тех играх только в беге на один стадий (примерно 192 м) — отсюда слово «стадион» . Победителя звали Коре б, кажется, он был поваром из города-полиса Элиды. В Эрмитаже, в Санкт-Петербурге, можно увидеть греческие и римские памятные медальоны, монеты с изображениями бегунов. Соревновались древние и в метании диска. Были диски из дерева, камня, железа, бронзы, нередко украшались резьбой, изображениями птиц, животных или сценами спортивных соревнований. Вес диска был от 1, 25 до 6, 63 кг. (Сегодня диск весит 2 кг для мужчин и 1 кг для женщин. ) Среди болельщиков иногда очень ценились копьеметатели. Их охотно изображали и скульпторы.

2 год обучения

3 год обучения 1. прыжки. Соревнования по прыжкам в длину при большом числе участников разделяются на квалификационные и основные. Спортсмены должны выполнить квалификационную норму, что дает им право на участие в основных соревнованиях. Каждому участнику квалификационных соревнований предоставляется три попытки. В случае невыполнения квалификационной нормы спортсмен не может участвовать в основных соревнованиях. 2. Бег В беге на короткие дистанции спортсмены бегут по отдельным дорожкам (шириной 1, 25 м) всю дистанцию. Бег на дистанциях до 100 м включительно должен проводиться на прямой беговой дорожке, а на 200 и 400 м - на повороте и прямой в направлении против часовой стрелки.

3. Метание гранаты и мяча выполняются с места или с разбега (без поворотов) в сектор, размеченный как для метания копья.

Правила техники безопасности на беговой дорожке Прежде, чем начинать тренировки на беговой дорожке, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с терапевтом, особенно если вы страдаете каким-либо заболеванием. Люди с ограниченными возможностями должны использовать тренажер беговая дорожка исключительно под контролем человека, способного при необходимости оказать профессиональную помощь. При появлении боли в суставах, мышцах, следует безотлагательно прекратить тренировку. При первых признаках головокружения, указывающего на чрезмерную интенсивность программы тренировок, следует лечь на пол и не подниматься до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше. Тренажер беговая дорожка должен устанавливаться на прочную и гладкую поверхность. Под тренажер, для того, чтобы не повреждать пол, может быть подложен коврик. Тренажер не должен использоваться вблизи воды, острых предметов, на расстоянии менее полуметра от каких-либо предметов интерьера и т. п. – вокруг беговой дорожки должно оставаться свободное пространство. Устанавливайте беговую дорожку в месте недоступном для детей и домашних животных.

4 год обучения Дыхание при занятиях легкой атлетике Частота дыхания -- количество дыхательных циклов в 1 мин. Средняя частота дыхания у нетренированных людей в покое -- 16 -20 циклов в 1 мин, у тренированных за счет увеличения дыхательного объема частота дыхания снижается до 8 -12 циклов в 1 мин. У женщин частота дыхания на 1 -2 цикла больше. При спортивной деятельности частота дыхания у лыжников и бегунов увеличивается до 20 -28 циклов в 1 мин. , у пловцов -- 36 -45; наблюдались случаи увеличения частоты дыхания до 75 циклов в 1 мин.

Перетя гивание кана та — вид спорта, в котором две команды непосредственно меряются силой. Иногда выражение «перетягивание каната» используют метафористически, чтобы подчеркнуть, что противоборствующие стороны меряются грубой силой.

Правила питания при занятиях легкой атлетикой Чтобы спортсмен показывал хорошие результаты без ущерба для здоровья, его организму требуется строго определенное количество энергии. Избыток энергии превращается в жир, ее недостаток ведет к ухудшению результатов и повышает риск заболеваний и травм. Потребность организма в энергии удовлетворяют, главным образом, углеводы, поэтому необходимо понимать, из каких продуктов можно получить необходимое их количество. Богатая белками пища важна как строительный материал для мышц. При этом потребность организма в белках можно удовлетворить и оставаясь в рамках вегетарианского меню. Время приема белковой пищи может иметь большое значение и поэтому должно согласовываться с расписанием тренировок и соревнований. Питание должно быть достаточно разнообразным, чтобы обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Для поддержания хорошей формы важен также водно-солевой баланс. Пить необходимо, особенно в жарком климате, до, во время (если это уместно) и после занятий спортом. Если занятия сопровождаются сильным потоотделением, вода и пища должны содержать достаточное для нормализации водно-солевого баланса количество соли. Не стоит увлекаться употреблением различных пищевых добавок.

5 год обучения Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Бег благоприятно влияет на здоровье. Он производит разностороннее физиологическое влияние на все системы организма. Бег является естественным двигательным актом, сопровождает человека на протяжении всего развития. Он из всех видов спорта имеет наибольшее благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему в целом. Благодаря бегу растет жизненная емкость легких, улучшается обмен веществ, совершенствуется работа мышечной системы, активизируется деятельность нервной системы и эндокринного аппарата. В результате повышается работоспособность организма, его сопротивляемость к неблагоприятному воздействию внешней среды.