Insomnie (troubles du sommeil, difficulté à dormir, problèmes du sommeil)
Environ 30 % à 40 % des adultes ont des troubles du sommeil au cours d'une année donnée L'insomnie c'est un moyen utilisé par notre corps pour nous dire quelque chose ne fonctionne pas bien.
Il y a plusieurs types d'insomnie: • la difficulté à trouver le sommeil • un sommeil intermittent ou trop court Peuvent ne durer: • quelques jours ou semaines • devenir chroniques
Les besoins de sommeil typiques en fonction de l'âge : ge Nouveau-né 2 ans 10 ans 16 à 65 ans Plus de 65 ans Heures de sommeil nécessaires de 13 à 17 de 9 à 13 de 10 à 11 de 6 à 9 de 6 à 8
Environ 10 % de la population estiment souffrir d'insomnie chronique. À peu près 50 % d'entre nous connaîtront des épisodes d'insomnie à un moment ou à un autre.
Causes: • • • des médicaments la nicotine, la caféine et l'alcool le stress la dépression les problèmes de santé le manque d'activité pendant la journée
Symptômes: • un sommeil intermittent • un réveil trop matinal • une sensation de fatigue au réveil • de la fatigue pendant la journée
Symptômes: • de l'irritabilité • des maux de tête • des difficultés de concentration pendant la journée
Quelques conseils pour bien dormir • Ne pas prendre de boissons stimulantes après 16 heures (café, thé, sodas à base de caféine) • Eviter l’alcool le soir • Pratiquer une activité sportive dans la journée
Quelques conseils pour bien dormir • Garder sa chambre à une bonne température (entre 18 et 20 °C) • Choisir un lit pas trop mou, adapté à la taille et au poids • Se coucher tous les soirs à peu près à la même heure
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