Индивидуальные параметры тела Процентное содержание жира в

Индивидуальные параметры тела

Процентное содержание жира в организме (%) Женщины супер 18. 2 18. 9 19. 7 21. 1 22. 6 24. 3 25. 2 26. 6 27. 4 норма среднее 22. 1 22. 0 22. 7 24. 0 25. 6 27. 3 28. 2 29. 7 30. 7 25. 0 25. 4 26. 4 27. 7 29. 3 30. 9 31. 8 33. 1 34. 0 возраст плохо >29. 6 >29. 8 >30. 5 >31. 5 >32. 8 >34. 1 >35. 1 >36. 2 >37. 3 Мужчины супер 20 - 24 - 29 30 - 34 35 - 39 40 - 44 45 - 49 50 - 54 55 - 59 60 + 10. 8 12. 8 14. 5 16. 1 17. 5 18. 6 19. 2 19. 8 20. 2 норма среднее 14. 9 16. 5 18. 0 19. 3 20. 5 21. 5 22. 1 22. 7 23. 3 19. 0 20. 3 21. 5 22. 6 23. 6 24. 5 25. 1 25. 6 26. 2 плохо >23. 3 >24. 3 >25. 2 >26. 1 >26. 9 >27. 6 >28. 2 >28. 7 >29. 3 Для спортсменов и людей атлетического телосложения, которые тренируются минимум от 8 до 10 часов в неделю, показатель для женщин от 10 до 18%, для мужчин от 5 до 15% 0 Жир в организме Слева: риск для здоровья худой норма лишний вес ожирение Справа: норма Для чего нужно знать уровень жира в организме ? Высокий уровень жира в организме приводит к таким проблемам как: неправильное кровообращение, сахарный диабет, рак. . .

Для чего нужно пить воду? 75% нашего тела состоит из воды Каждый день теряем 1, 7 л воды через дыхание, пот, испражнения и т. д. Мозг на 90% состоит из воды Помогает в обмене веществ Регулирует температуру тела Защищает наши органы Кости содержат 22% воды Защищает и увлажняет наши суставы Уровень воды в организме WHO 2001 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% Увлажняет воздух в легких женщины мужчины Помогает органам лучше усваивать питательные элементы Транспортирует кислород и питательные элементы в клетку Кровь на 83% состоит из воды Очищает Мышцы на 75% состоят из воды Отсутствие воды вызывает: • Усталость • Головную боль, мигрень • Изжогу, запоры • Боли и судороги мышц • Высокое/низкое давление • Проблемы с почками • Сухость кожи >20% обезвоживание - РИСК СМЕРТИ

Физическая оценка организма Мышечная масса и физическая оценка. Мышечная масса показана в кг, а физическая оценка в цифрах. Зачем знать показатель мышечной массы? Каждый дополнительный килограмм мышечной массы сжигает дополнительно около 28 килокалорий в день! Показатель мышечной массы дает возможность очень точно понять состав массы тела, т. к. мышцы тяжелее жира (когда вы видите изменения мышечной массы, необходимо корректировать рацион белков и ккал). 1. Скрытое ожирение. Вы имеете высокий уровень жира и низкую мышечную массу. 2. Ожирение. Вы имеете большой % жира и меньше чем средняя мышечную массу. 3. Плотное телосложение. Вы имеете одинаково большой % жира и большую мышечную массу. 4. Не тренированный. Вы имеете средний % жира и среднюю мышечную массу. 5. Нормальный. Вы имеете оптимальный% жира и среднюю мышечную массу. 6. Стандартно-мускулистый. Вы имеете средний % жира и выше нормы мышечную массу. 7. Худой. Вы имеете ниже нормы мышечную массу и ниже нормы % жира. 8. Худой и мускулистый. Вы, при норме мышечной массы, имеете ниже нормы % жира. 9. Очень мускулистый. Вы имеете выше нормы мышечную массу и ниже нормы % жира.

Сколько калорий можно употребить? Эта опция позволяет определить количество калорий, необходимое для жизнедеятельности, с учетом Вашей физической активности. Функция определения метаболического возраста показывает какому возрасту, в среднем, соответствует значение вашего Показателя Базального Метаболизма (ПБМ), полученного в результате измерений. Что делать, если ваш ПБМ выше, чем реальный возраст? Необходимо стимулировать обменные процессы: увеличить физические упражнения и нарастить мышечную массу тела. Таким образом вы улучшаете ПБМ.

Костная масса Вес костной массы ниже 50 кг 1, 95 кг Женщины от 50 до 70 кг 2, 4 кг выше 70 кг 2, 95 кг ниже 65 кг 2, 65 кг Мужчины от 65 до 95 кг 3, 29 кг выше 95 кг 3, 69 кг Риск остеопароза: (1/2 женщин , 1/5 мужчин) Хорошо: • Кальций • Физ. нагрузка • Витамины C, D , K • Магний Плохо: • Никотин • Алкоголь • Много Кока-Колы • Кофеин • Диеты/Йо-Йо • Стероиды Personal Wellness Analysis

Уровень внутреннего жира (жир в области живота ) Что значит жир в области живота? Это жир, который окружает жизненно важные органы человека. Для чего нужно знать уровень жира в области живота? Высокий уровень жира увеличивает риск таких проблем как: Гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и др. Измерение висцерального жира (жир в области живота) Показатель от 1 - 6 это норма Показатель от 6 - 12 Показатель от 12 - 59 уровень выше уровень жира в внутреннего жира в нормы? области живота. Может уже пора очень большой? Проверяй этот внести изменения в Обязательно показатель, чтобы свой стиль жизни? поменяй диету и всегда держать его в введи физические норме. упражнения.

Основные факторы, влияющие на наше здоровье 1. НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ 2. ЭКОЛОГИЯ 3. СТРЕССЫ 4. ПИТАНИЕ

ИММУНИТЕТ Информация к размышлению 15 20 25 РОЖДЕНИЕ 30 35 40 45 50 55 60 МОМЕНТ ПОНИМАНИЯ 65 70 75 80 85 90 95 100 ГОДЫ ЖИЗНИ

Школа правильного питания Почему же так важно разобраться в питании?

Школа правильного питания Статистика лишнего веса и болезней: Россия, Украина, СНГ 55% населения имеют лишний вес Из них 20% страдают ожирением 75% женщин в возрасте 35 -55 лет имеют лишний вес 70% болезней связаны с лишним весом и неправильным питанием Проблема лишнего веса поражает все возрастные и социоэкономические группы Последнее 10 -летие: эпидемия сахарного диабета и сердечнососудистых заболеваний

Школа правильного питания Что изменилось, откуда возникла проблема лишнего веса и связанных с этим болезней?

Школа правильного питания 99% времени своего проживания на Земле человек был охотником, собирателем и земледельцем За миллионы лет эволюции человек выработал привычки питания, которые помогали ему выжить. Чтобы выжить, нужно было тратить много калорий на поиск малокалорийной пищи. Раньше: много калорий означало выживание Люди привыкли искать калории, и поэтому им трудно бороться с инстинктами Сегодня: много калорий превратились в проблему

Калорийность Питательная ценность НОРМА 1800 -2500 Ккал Питьевой режим Режим питания РЕАЛЬНОСТЬ 2500 -3000 Ккал По данным Института питания РАМН Раньше Потребляемая пища Физическая активность + Потребляемая пища + 200 кг пищи 300 кг пищи в год Сейчас Физическая активность

Школа правильного питания За последние 20 лет стиль жизни кардинально изменился: мы теперь гораздо больше едим и гораздо меньше двигаемся.

Порции выросли

Школа правильного питания Производители пищевых продуктов предлагают нам свой товар в избытке. Разобраться в количестве и качестве потребляемой пищи стало практически невозможно. Мы стали жертвами рекламной политики производителей и продавцов продуктов питания и собственного незнания.

Школа правильного питания Результат: лишний вес и болезни

Школа правильного питания Давайте вместе посмотрим, что мы сегодня знаем о питании

Школа правильного питания Эксперимент • • Мышам давали еду, состоящую в основном из животных жиров и простых углеводов Мыши быстро набирали вес Мышей вернули к их природной пище с тем же количеством калорий Мыши быстро вернулись к прежнему весу Вывод: Вопреки общепринятому мнению, не только количество калорий приводит к лишнему весу, но и их состав

Школа правильного питания Поэтому так важно понимать какие именно и сколько калорий потреблять

Школа правильного питания Итак, что мы знаем о питании? Как вы думаете, в какой тарелке больше калорий и на сколько?

Энергетическая ценность

Школа правильного питания Внимание! Правильный ответ…

Энергетическая ценность 1100 кал 400 кал

Школа правильного питания Другой пример

Энергетическая ценность

Энергетическая ценность 600 кал 300 кал

Школа правильного питания Еще один пример : Выбор пищи

Выбор пищи Продукт Кал Жир Белок Углев € Сосиски с чипсами 604 63% 14% 23% 3, 50 Индюшатина с овощами 337 33% 55% 12% 5, 50

Школа правильного питания И последний пример

Жирность продукта (г жира на 200 г продукта) Вареная Пюре Крокеты Угадайте, какая из этих картошек самая жирная Жареная Фри Драники Чипсы

Жирность продукта (г жира на 200 г продукта) Вареная – 0. 2 Пюре - 3 Жареная - 16 Фри - 30 Крокеты - 36 Драники - 40 Чипсы - 78

Школа правильного питания Вывод: мы точно не знаем, что потребляем

Школа правильного питания Цель нашего курса – помочь вам разобраться во всех аспектах питания и добиться поставленных целей!

Школа правильного питания Еженедельная школа правильного питания, для тех, кто хочет научиться правильно питаться, похудеть и контролировать вес.

Школа правильного питания В нашу школу люди приходят по разным причинам: кто-то хочет похудеть в связи с предстоящим событием кому-то доктор сказал кому-то нужен кто-то, перед кем отчитываться кто-то хочет лучше себя чувствовать а кому-то просто ИНТЕРЕСНО!

-21 кг, – 90 см в объёмах -31 год

Наши результаты Валерий Иванов -12 кг

- 15 кг - 50 см в объёмах, - 9 лет

Нина • До 102 кг после 70 кг

Татьяна • До 105 кг после 70 кг

Галина • До 103 кг после 86 кг

Вера Общее снижение веса - 57 !!!! 51 год 60 лет

Коломыцева Наталья • До 202 кг после 80 кг

Ольга • Общее снижение веса 30 кг

Школа правильного питания Наша школа правильного питания – это: • • • 13 -недельный курс 1 час в неделю 10 -15 человек в группе персональный тренер призы 3 -м победителям

Школа правильного питания Мы открыли новый проект! Еженедельную школу правильного питания, для тех, кто хочет научиться правильно питаться, похудеть и контролировать вес. Место проведения занятий стадион «ДИНАМО» По средам в 18. 30

Школа правильного питания Контрольное взвешивание и замеры объёмов помогут профессионально и качественно определить снижение веса и изменения индекса массы тела.

Группа Поддержки

Школа правильного питания Мы дадим вам меню на неделю и другие инструменты, которые помогут вам достичь поставленных целей.

Школа правильного питания Тренеры помогут каждому из вас составить персонализированную программу питания. Они будут с вами в постоянной связи по мере необходимости, помимо занятий

Школа правильного питания Три победителя, получившие самые лучшие результаты по снижению веса, получат призы

Школа правильного питания Мы будем изучать различные темы, связанные с проблемами питания. На каждом занятии вы будете получать статьи для подготовки к следующему занятию. Каждый участник получает рабочую папку с материалами для подготовки к следующим занятиям и выполнения домашних заданий. В папке находятся статьи и другие материалы.

Школа правильного питания Основные темы занятий

Школа правильного питания Тема: Что такое белок и насколько он важен для здоровья и снижения веса

Школа правильного питания Тема: Правильный завтрак.

Школа правильного питания Тема: Правильный завтрак. Как начать день, чтобы хорошо себя чувствовать и худеть Как неправильный завтрак приводит к сердечнососудистым заболеваниям, набору веса и диабету Как позавтракать, чтобы в этот день предотвратить переедание, не поправиться, а, наоборот, похудеть? Как благодаря правильному завтраку победить углеводную зависимость ? Почему завтрак – самая важная трапеза дня Как с помощью правильного завтрака контролировать аппетит и быть энергичным в течение всего дня Как правильный завтрак улучшит ваше самочувствие

Школа правильного питания Тема: Что мы пьем. Вода, ее важность для здоровья и контроля веса

Школа правильного питания Тема: Что мы пьем. Вода, ее важность для здоровья и контроля веса Что не является водой и что не нужно пить? Что нужно пить? Сколько воды пить, чтобы худеть? Как научиться пить необходимое количество воды? Связь между потреблением воды и снижением веса Как вода способствует очистке организма

Школа правильного питания Тема: Несбывшаяся мечта, или почему не работают диеты

Школа правильного питания Тема: Несбывшаяся мечта, или почему не работают диеты Виды диет Знаете ли вы людей, которые перепробовали много диет, но в результате набирали все больше и больше лишнего веса? Почему после диет люди вновь набирают вес? Как избежать последствий неправильных диет? Как нормализовать питание, чтобы похудеть, улучшить здоровье и сохранять результаты всю жизнь?

Школа правильного питания Тема: Углеводы, сахар и гликемический индекс Что такое простые и сложные углеводы Почему простые углеводы – это плохо и их нужно избегать? - Они дают нам много сахара при минимуме питательной ценности. Что такое сложные углеводы и почему чем больше мы их потребляем, тем лучше? – Они дают нам минимум сахара при максимуме питательной ценности. Как использовать наши инструменты, чтобы отличать простые углеводы от сложных и знать, что покупать, готовить и есть

Все продукты, в основе которых лежат простые углеводы, вне зависимости от того, сладкие они или нет, превращаются в сахар Пустые калории 4 ст. ложки сахара на 100 г Высокий гликемический индекс Результат: Болезни «развитого» общества : лишний вес, диабет и сердечнососудистые заболевания

Школа правильного питания Тема: Обмен веществ Оптимизация обмена веществ для более интенсивного снижения веса

Школа правильного питания Какие факторы тормозят обмен веществ? • Избыток простых углеводов и сахара • Лишний вес: жировая ткань имеет гораздо менее интенсивный обмен веществ, чем мышцы и другие ткани • Недостаток белка для восстановления мышечной ткани, которая имеет максимальный обмен веществ • Недостаток витаминов и минералов, входящих в состав ферментов, ускоряющих реакции • Недостаток воды – все обменные процессы происходят в водной среде • Отсутствие физической нагрузки Так что же делать, чтобы оптимизировать обмен веществ?

Школа правильного питания Тема: Шлаки и самоотравление. Как помочь организму в самоочистке

Школа правильного питания Хроническое отравление организма шлаками и токсинами может приводить к следующим проблемам: • • • Аллергия или непереносимость некоторых продуктов Плохой запах изо рта, газы и стул непереносимого запаха Запоры, понос, нерегулярные оправления Частые простуды, вирусные заболевания Скопление газов, газы, частые кишечные заболевания Непереносимость жирной пищи Низкий уровень энергии, беспричинная слабость Боль в нижней части спины Пониженная сопротивляемость инфекциям Потребность в длительном сне Боли в печени или мочевом пузыре Проблемы с кожей, сыпь, угри, фурункулы

Школа правильного питания Так как же помочь организму в самоочистке? Мы дадим вам 7 шагов к здоровому пищеварению.

Школа правильного питания Тема: Как правильно покупать продукты

Школа правильного питания Как не растеряться среди обилия предлагаемых нам продуктов? Как научиться читать этикетки? Правила техники безопасности при покупке продуктов Как должен выглядеть здоровый набор продуктов?

Школа правильного питания Тема: Еда вне дома: как сходить в ресторан и не поправиться Мы дадим вам 12 золотых правил, которые помогут вам получать удовольствие от похода в ресторан, на вечеринку, свадьбу, день рождения, не набирая при этом вес.

Школа правильного питания Тема: Физические упражнения, энергия и снижение веса Физическая активность обязательна для сжигания калорий и снижения веса, а также для уменьшения стресса. Физические упражнения помогают людям лучше мыслить, лучше двигаться, улучшают настроение и дают подъем энергии. Помогают контролировать уровень сахара в крови, снижать вес, ускоряя обмен веществ, повышают «хороший» холестерин, поддерживают здоровые кости, мышцы и суставы С помощью наших инструментов мы научим вас вести активный образ жизни и сжигать лишние калории

Расход калорий при различных видах деятельности (женщина весом в 60 кг за 1 час) Вид Калорий/час Работа по дому 60 Катание на коньках 420 Шитье 85 Танцы (аэробика) 420 Вязание 85 Аэробика 450 Сидение 85 Велосипед 450 Стояние 100 Бег трусцой 8 км/час 500 Вождение 110 Плавание активное 500 Работа в офисе 140 Турпоход 500 Работа в саду 250 Лыжный кросс 500 Танцы 260 Гребля 550 Ходьба 5 км/час 280 Велосипед в спортзале 650 Настольный теннис 290 Скакалка 700 Теннис 350 Бег 10 км/час 700

Школа правильного питания Тема: Правильное питание для здорового сердца

Школа правильного питания Факторы риска развития атеросклероза • • Сахарный диабет Лишний вес Излишнее употребление в пищу животных жиров (в них преимущественно и содержится холестерин) Артериальная гипертония (повышенное давление) Курение Наследственность

Школа правильного питания Сердечно-сосудистые заболевания составляют более 56% всех заболеваний, опережая рак, несчастные случаи и другие причины Мы расскажем вам, как правильно питаться, чтобы сохранить здоровое сердце

Школа правильного питания Тема: Естественная защита организма. Свободные радикалы и антиоксиданты

Школа правильного питания Точно так же, как металл ржавеет благодаря окислению, так и мы с возрастом «окисляемся» . Сегодня доказано, что большинство болезней возникают в результате реакции организма на окислительные процессы.

Школа правильного питания Антиоксиданты предотвращают окислительные реакции, стабилизируя свободные радикалы, защищая тем самым клетки от повреждения. 1. 2. Два пути обеспечения организма антиоксидантами: Продукты, богатые антиоксидантами Питательные добавки, богатые антиоксидантами

Школа правильного питания Тема: Контроль веса и хорошее самочувствие на всю жизнь

Школа правильного питания Мы расскажем вам, как сохранить здоровье на всю жизнь благодаря правильному питанию Как поддерживать здоровый вес всю жизнь Как потреблять достаточно овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки Как ограничить употребление животных жиров, холестерина и соли Как уменьшить использование сахара, сладких продуктов и напитков Как потреблять продукты низкой жирности Как вести активный образ жизни

Школа правильного питания Выпускные экзамены На 13 -й встрече мы подведем итоги, определим победителей, вручим призы и отметим окончание нашего курса. Все получают специальный диплом

Weight Loss Challenge Следующие шаги 1. Зарегистрироваться для участия в школе 2. Пройти персонализацию программы питания со своим тренером 3. Заполнить соответствующие формы и документы 4. Получить папку участника и материалы к следующему занятию

Школа правильного питания До встречи на занятиях!

Мы проводим месяц льготных консультаций Вы можете пройти ТЕСТ на японском анализаторе и узнать свой биологический возраст, объем мышц, костной ткани, жира, воды в организме. Также в клубе проводятся занятия: – оздоровительная гимнастика; – школа правильного питания ; – урок рисования для взрослых; – спортивный час (физические нагрузки, бокс); – час красоты. Адрес клуба: стадион «ДИНАМО» кабинет 24 (отдельный вход со стороны поля стадиона) Время работы: будни с 07 -00 до 10 -00 и с 18 -30 до 21 -00, суббота с 8 -00 до 10 -00 Тел. для справок: 8 905 304 55 33 Андрей Александрович