Индивидуальная программа самостоятельных занятий при плоскостопии Салахов Дамир

Индивидуальная программа самостоятельных занятий при плоскостопии. Салахов Дамир группа 2942 Факультет менеджмент

Показания и противопоказания к физическим нагрузкам при плоскостопии При плоскостопии не рекомендуется много стоять или ходить. Также запрещается интенсивно заниматься спортом или физическими играми, которые оказывают сильные нагрузки на свод стопы. К ним относится длительный бег, футбол и другое, так как при резком останавливание и быстром беге ступня несёт большие нагрузки, что отражается болью при плоскостопии.

Цели и задачи индивидуальных занятий физическими упражнениям Цель - Профилактика плоскостопия, как средство укрепления опорно-двигательного аппарата. Задачи - Тренировать и развивать мышцы и связки стопы, средствами физических упражнений, закаливания, самомассажа. - Ознакомиться с основами профилактики и специальными упражнениями, способствующими укреплению сводов стоп.

Плоскостопие – это продольное или поперечное уменьшение высоты стопы от касаемой поверхности в определённых её местах, также плоскостопие характеризуется уменьшением выемки в стопе в средней части внутреннего края. Плоскостопие Врожденное Приобретённое (чаще всего встречается)

Профилактика плоскостопия заключается в том, что необходимо производить разминку и укреплять мышцы ног и ступней. Для этого существует множество упражнений. Средства от плоскостопия Упражнения Ножные ванны Массаж Ношение ортопедических супинаторов или лечебных стелек

Виды упражнений Ходьба на носках, на пятках, с перекатом Ходьба на наружной или внутренней части стопы Поднятие различных небольших предметов (карандаш, ручка, бумага) с пола Катание ступней бутылку, каталку или специальный валик Ходьба босыми ногами по песку, траве, камням и т. д. Самомассаж стоп Плавание

Место проведения занятий Уличная профилактика Занятие в спортзале Дом, квартира, личный кабинет

Техника безопасности и форма для проведения занятий в спортзале и дома Отапливаемое помещение спортзала соответствующее всем нормам Сан. Пи. Н с теплым полом. Форма одежды облегченная, спортивная, с целью закаливания стоп, занятие проводится босиком. Ортопедический коврик (простой и для ванны) Средства для учета плантографии (см. ниже)

Самоконтроль Ведение дневника самоконтроля Измерение ЧСС Слежение за болезненными симптомами потеря аппетита, вялость, сонливость, головная боль, нежелание продолжать занятия Оценка собственного самочувствия в течение недели тренировок Плантография (изучение рисунка стопы)

План занятий на неделю Понедельн ик вторник среда Четверг Пятница Суббота Воскресен ье Измерение ЧСС + ТР 1 Измерение ЧСС + ТР 2 Измерение ЧСС + ТР 1 Платногра фия Измерение ЧСС + самомассаж Измерение ЧСС + ТР 3 40 мин ходьбы на Все занятия носках с делить на перекатами две части с на пятку перерывом +релаксаци два часа я 40 минут ходьбы на наружной и внутренней части ноги +самомасса ж 40 минут ходьбы на наружной или внутренней части стопы самомассаж ног 60 минут ходьбы на носках и пятках с перекатами +релаксация выходной 60 минут Релаксация переменной ходьбы + самомассаж Вечер Измерение ЧСС + ТР 3 Измерение ЧСС + самомассаж Измерение ЧСС +ТР 2 Измерение ЧСС Утро День Измерение ЧСС + ТР 2 Измерение ЧСС +ТР 1

Описание тренировок самомассажа, релаксации ТР 1 – стояние или хождение на ортопедическом коврике в течение 5 -10 минут ТР 2 - поднятие стопой различных предметов бутылка, ручка, карандаш, бумага и тд ТР 3 - стояние в ванне на ортопедическом коврике Самомассаж - в положение сидя надо похлопывать себя по стопам ладошкой Релаксация - руки вытянуты вдоль туловища, расслаблены. Ноги прямые, не скрещенные. С силой натянуть носки на себя, ноги напряжены, прямые, Носки идут вниз – в стороны, расслабить ноги: ноги отдыхают (повторить 2 -3 раза)

Плантография а)На пол кладем чистый лист бумаги. Ступни ног покрываем жирным кремом. «Испачканными» ногами встать на лист бумаги. Спину держим прямо, ноги сведены вместе, масса тела должна распределиться равномерно и задержаться в этом положении несколько секунд. На бумаге должен остаться четкий отпечаток вашей стопы. б)Теперь возьмите маркер. Проведите линию, которая соединит края подошвенного углубления. Дальше, внимание – занимательная геометрия. Нужно провести линию, перпендикулярную предыдущей, так, чтобы она пересекла углубление стопы в самом глубоком месте. В)Изучаем результат. При нормальной и здоровой стопе отпечаток узкой части займет не более трети этой линии. При плоскостопии достигнет

Измерение и контроль ЧСС Снижение пульса в состоянии покоя свидетельствует о положительном влиянии тренировки, а увеличение - наоборот. Пульс подсчитывается обычно в положении лежа на спине утром после сна и вечером перед сном, в одни и те же часы. Техника подсчета пульса проста. Три пальца (указательный, средний и безымянный) правой руки накладывают на лучевую артерию левой руки и лучезапястного сустава, выше большого пальца. Ощутив пульсацию, подсчитывают количество ударов за 10 секунд по секундомеру или секундной стрелке часов. Полученную цифру умножают на 6 это и является числом ударов пульса за 1 минуту.

Итоги тренировок Снижение усталости при ходьбе Улучшение рисунка стопы Улучшение ЧСС за счет меньшей нагрузки на опорно-двигательную систему

Источники информации http: //www. blackpantera. ru/useful/sport/20096/ http: //axainfo. net/view_post. php? id=51 http: //moi- mummi. ru/publ/dopolnitelnoe_obrazovanie_detej/zd orove_i_bezopasnost/zanjatie_quot_zdorovye_nogi_q uot/67 -1 -0 -103