ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА Илья Шевелев, институт философии СПБГУ
ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ v Поддержание приемлемого состояния организма v Уменьшение влияния негативных факторов (пассивного образа жизни) v Повышение физической и умственной активности (РЕКРЕАЦИЯ)
СПЕЦИФИКА БУДУЩЕЙ ПРОФ. ДЕЯТЕЛЬНОСТИ v Сидячий образ жизни v Длительная работа за компьютером v Большая нагрузка на глаза v Стресс v Неправильное питание
ОСОБЕННОСТИ v Проблемы со зрением (после нескольких перенесенных операций, отслоения сетчатки и проч. ) v Невозможность выполнения физических упражнений под большой нагрузкой и «в наклон» v Нельзя поднимать тяжести, противопоказаны прыжки и бег
ПРОГРАММА v Плавание v Фитнес v Гимнастика для глаз
ПЛАН-ГРАФИК ИОП Возраст Курс Факультет 30 лет 4 Место занятий: Философии Период занятий: Домашние условия № занятий Средства Растяжка для подвижности суставов 1 -90 3 месяца Объем Интенсивность ЧСС 25 -30 мин Умеренная До 130 Место занятий: Период занятий: Домашние условия Разминка Основная часть фитнес-программы 3 месяца 15 -20 мин 1 -24 Умеренная Заключительная часть 40 мин 10 -15 мин До 130 Место занятий: Период занятий: Бассейн 3 месяца 1 -24 Плавание 45 -60 мин Место занятий: До 130 Период занятий: Там, где удобно Умеренная 3 месяца Гимнастика для глаз 1 - 90 3 раза в день по 5 -10 мин Умеренная 60 -80
ВОТ И ВСЕ, РЕБЯТА! v Счастливого нового года и рождества! ; ) v Выполнил Илья Шевелев, 2014
Скачать презентацию ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА Илья Шевелев институт философии СПБГУ
ИОП - ШЕВЕЛЕВ - 2014.pptx