Государственное образовательное учреждение среднего профессионального образования «Дальневосточный Техникум Геодезии и Картографии» Выполнила: Группа ПО-11 ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Сегодня мы рассмотрим такие темы, как: − общее понятие «здоровья» ; − режим дня и здоровье человека; − правила личной гигиены; − двигательная активность и физическая культура; − рациональное питание; − закаливание; − вредные привычки.
Введение Здоровье – первая и важнейшая потребность человека, определяющая его способность к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.
Цель – формирование здорового образа жизни. Задача: 1. Пропагандировать здоровый образ жизни среди сверстников. 2. Взять на себя ответственность за собственное здоровье и здоровье своих близких.
Общие понятия о здоровье По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов» . Из этого определения можно выделить три вида здоровья: - физическое (здоровье нашего тела); - психическое (здоровье нашего разума); - нравственное.
Режим дня и здоровье человека Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Таким образом, режим – установленный распорядок жизни человека, включающий в себя труд, питание, отдых и сон. Правильно спланированный режим дня с учетом возраста, физиологических и психических особенностей человека является основой для сохранения здоровья и главной составной частью здорового образа жизни.
Правила личной гигиены Гигиена - область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики различных заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни. Личная гигиена - совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.
Личная гигиена включает в себя: − правильное чередование умственного и физического труда; − занятия физической культурой и закаливания; − рациональное питание; − чередование труда и отдыха; − полноценный сон. К личной гигиене относятся также требования по уходу за кожей, зубами, волосами, по содержанию одежды, обуви и жилища. Необходимо подчеркнуть, что каждый человек может индивидуально для себя подобрать правила соблюдения личной гигиены с учетом существующих норм, личного опыта и разумного подхода.
«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие. Жизнь требует движения. » Аристотель, древнегреческий философ Двигательная активность и физическая культура Двигательная активность – любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул жизни.
Увеличение эмоциональных нагрузок неизбежно (поток информации постоянно растет), а люди, постоянно занимающиеся физической культурой, лучше справляются с этими нагрузками, беспокойством, тревогой, гневом, страхом; меньше подвержены стрессу. Обобщая все вышесказанное, можно сказать, что каждый человек для обеспечения хорошего уровня здоровья должен иметь тренированное, гибкое тело, способное обеспечить реальные замыслы по работе в процессе жизнедеятельности.
Рациональное питание и его значение для здоровья По-научному, питание – важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека; с пищей человек получает все необходимые элементы, обеспечивающие организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей. Правильно питаться – значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму, а именно питательные вещества, которые подразделяются на шесть основных видов: − углеводы; − белки; − жиры; − витамины; − минеральные элементы; − вода.
Правильное питание – это, прежде всего разнообразное питание, с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Когда идет речь о правильном питании, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья: 1. Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. 2. Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых вещества
Итак, для сохранения здоровья необходимо соблюдать правила: 1. Прием пищи только при ощущениях голода. 2. Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела. 3. Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. 4. Сначала жидкие продукты – затем твердые. 5. Сначала сырые продукты – затем вареные, жареные. 6. Сладкое – до еды, но не после нее. 7. Острые блюда не употреблять на голодный желудок. 8. Холодные или горячие блюда не употреблять в начале еды. 9. Разумное потребление жидкости. 10. Не переедать. 11. Разнообразить пищевой рацион. 12. Выработать режим приема пищи и придерживаться
Рациональное питание – это питание здорового человека, способное количественно и качественно обеспечить потребность организма в энергии. Так, например, не имеющая никаких питательных веществ клетчатка (растительные волокна) овощей и фруктов необходима организму, т. к. она содействует выработке пищеварительных соков, регулирует деятельность кишечника и выводит из организма избыток холестерина.
Рациональное питание является неотъемлемым компонентом здорового образа жизни; правильное питание представляет не только биологическую, но и социальную и даже политическую проблему. Тем не менее, существует много факторов, которые зависят не только от уровня развития. Например: 1) Психологические. 2) Географо-экологические. 3) Физиологические.
Закаливание – это система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям; оно имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, Улучшения самочувствия, настроения, бодрости.
Для закаливания используют воздушные, водные и солнечные процедуры. При этом необходимо руководствоваться следующими основными правилами: 1. Постепенность. 2. Систематичность. 3. Разнообразие средств закаливания. При правильном применении закаливающих процедур вскоре отмечается улучшение общего состояния организма, прилив энергии, повышение работоспособности, бодрое настроение, улучшаются сон, аппетит.
Факторы, разрушающие здоровье Природа создала человека для долгой и счастливой жизни. Академик Н. М. Амосов утверждает, что органы и системы человека могут выполнять нагрузки и выдерживать напряжения примерно в 10 раз больше чем те, с которыми человеку приходится сталкиваться в нормальной повседневной жизни. Реализация возможностей, заложенных в человеке, зависит от тех привычек, которые он приобретает, от умения разумно распорядиться потенциальными возможностями здоровья на благо себе, своей семье и государству, в котором он живет.
Однако необходимо отметить, что ряд привычек, которые человек начинает приобретать еще в школьные годы и от которые не может избавиться в течение всей жизни, серьезно вредят его здоровью. Они способствуют быстрому расходованию всего потенциала возможностей человека, преждевременному его старению и приобретению устойчивых заболеваний. Сегодня мы рассмотрим некоторые из них.
«Вино губит телесное здоровье людей, губит умственные способности, губит благосостояние семьи и, что всего ужаснее, губит душу людей и их потомство. » Алкоголизм Л. Н. Толстой Алкоголь, или спирт, является наркотическим ядом, он действует, прежде всего на клетки головного мозга, парализуя их. Доза 7 -8 г чистого спирта на 1 кг массы тела является смертельной для человека. Учеными доказано, что нет безопасных доз алкоголя, уже 100 г водки губит 7, 5 тыс активно работающих клеток. По данным ВОЗ, алкоголизм ежегодно уносит около 6 млн человек.
Особенно пагубно алкоголь влияет на печень; при длительном употреблении алкоголя развиваются хронический гепатит и цирроз печени. Алкоголь вызывает гипертоническую и ишемическую болезни, что приводит к летальному исходу. Алкоголь оказывает вредное влияние на железы внутренней секреции и, в первую очередь, на половые железы: снижение половой функции наблюдается у 1/3 лиц, злоупотребляющих спиртными напитками. Из вышесказанного следует вывод, что необходимо каждому для себя решить: прежде чем взять рюмку спиртного, кем бы она ни была предложена, подумать о последствиях.
Наркомания Это тяжелое заболевание, вызывание злоупотреблением наркотиков, вследствие приобретенного патологического пристрастия к ним. В России встречаются четыре вида наркомании: − гашишизм; − наркомания, вызванная стимуляторами ( в основном – эфедрином); − опийная наркомания (злоупотребление опием); − наркомания, вызванная некоторыми снотворными средствами, относящимися к наркотикам.
Больными наркоманией чаще становятся лица, легко поддающиеся внушению, лишенные интересов, плохо контролирующие свои желания. Прекращение приема наркотиков приводит к болезненным состояниям (ломке). При опийной наркомании это выражается в появлении беспокойства, мучительных выламывающих болей в руках, ногах, спине, бессонницы. Для эфедриновой наркомании характерны длительная бессонница и депрессия. При гашишизме помимо неприятных телесных ощущений также ухудшается настроение, появляется раздражительность, гневливость, нарушение сна. По данным Минздрава РФ, средняя продолжительность жизни людей, начавших употреблять наркотики, составляет 44, 5 года и подавляющее большинство хронических наркоманов не доживает до 30 лет. По данным МВД России за 10 лет число смертельных исходов в результате употребления наркотиков увеличилось в 12 раз, а среди детей более чем в 40 раз.
Токсикомания Это заболевание, характеризующееся патологическим пристрастием к веществам, не рассматриваемым в качестве наркотиков. Медико-биологических различий между наркоманией и токсикоманией не существует. Токсикоманы добиваются опьянения, вдыхая пары бензина, ацетона, толуола, перхлорэтилена и используя различные аэрозольные ядовитые вещества.
Курение Это одна из форм токсикомании, заключающаяся во вдыхании дыма тлеющего табака. Оно оказывает отрицательное влияние на здоровье курильщиков и окружающих лиц. Содержащийся в табачном дыме никотин практически мгновенно попадает в кровоток через авеолы легких. Кроме никотина в табачном дыме содержится большое количество продуктов сгорания табачных листьев и веществ, используемых при технологической обработке, оказывающих вредное влияние на организм.
Отмечено, что табак вредно действует на организм, и, в первую очередь, на нервную систему, вначале возбуждая, а затем угнетая её, а в следствие - память и внимание ослабевают, работоспособность понижается. Никотин нарушает деятельность сердечно-сосудистой системы. Табак вызывает воспаление носоглотки и гортани, хронический бронхит, функция легких под влиянием курения ослабевает, процесс обмена углекислоты на кислород затрудняется. Табачный дым раздражает слюнные железы. Часть слюны курильщик проглатывает. Ядовитые вещества дыма, растворяясь в слюне, действуют на слизистую оболочку желудка, что может привести к язве желудка и двенадцатиперстной кишки.
Заключение Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Формирование здорового образа жизни – сложный, системный процесс, охватывающий множество компонентов образа жизни и включающий основные сферы и направления жизнедеятельности людей. Под здоровым образом понимается деятельность, направленная на укрепление не только физического, психического здоровья, но и нравственного. Такой образ жизни должен реализовать в совокупности всех основный форм жизнедеятельности (трудовой, общественный, досуговый, семейно-бытовой). Отсюда понятно огромное значение формирования здорового образа жизни в создании оптимальных условий, функционирования индивида и общества.
Скачать презентацию Государственное образовательное учреждение среднего профессионального образования Дальневосточный Техникум
Формирование ЗОЖ с фото.pptx