Годовой тренировочный цикл гандболиста Кропачева Вероника 45 группа
Микроцикл В настоящее время ведущие команды мастеров тренируются по определенному режиму. В зависимости от длительности всей подготовки, а также этапов подготовки применяются различные микроциклы. Микроциклы могут чередоваться не только на протя жении этапов подготовки, но и в течение одного тренировочного сбора. На протяжении тренировочного сбора в режиме дня практи куются одноразовые, двухразовые и трехразовые тренировки, утрен няя зарядка определена как первая тренировка. Двухразовые трени ровки более объемные, чем трехразовые. При двухразовых трени ровках с мячом утром проводится более спокойная работа над совер шенствованием, например, тактических действий или приема подач, а также работа но индивидуальному плану. Вечером — сочетание иг ровых упражнений с двухсторонней игрой.
Пример: Микроцикл 6 1. В первый день — 3 тренировки, во второй день — 2, в 1 ретий день — 3, в четвертый день — 2, в пятый — 3, в шестой — 2. Первый день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя индиви дуальная тренировка в упражнениях по физической подготовке и техническому совершенствованию. Вечерняя тренировка — в подгруппаах, в упражнениях по специальной физической подготовке. технике с тактической направленностью. Второй день. Одноразовая командная тактическая тренировка. Третий день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя индиви дуальная тренировка в упражнениях по физической подготовке и техническому совершенствованию. Вечерняя тренировка — в под группа x в упражнениях но специальной физической и технической подготовке. Четвертый день. Одноразовая тренировка тактической направле нности. Пятый день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя индивидуальная тренировка в упражнениях по физической подготовке и та кт ическому совершенствованию. Вечерняя тренировка в подгруп пах в упражнениях по технической подготовке с тактической напра вленностью. Шестой день. Одноразовая тактическая и игровая тренировка.
Мезоцикл это средний тренер ый цикл продолжительностью от 2 до б недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов. Внешними признаками мезоцикла явл: 1) повторное воспроизведение ряда микроциклов в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. 2) смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла; 3) заканчивается мезоцикл восстановительным микроциклом, соревновательными или контрольными испытаниями. виды мезоциклов: втягивающий, базовый, контрольно подготовительный, предсоревновательный, восстановительный.
Макроцикл — это большой тренировочный цикл типа полугодичного, многолетнего. В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое) В каждом макроцикле выделяются 3 периода — подготовит, сор ый и переходный.
Всё=)
Скачать презентацию Годовой тренировочный цикл гандболиста Кропачева Вероника 45 группа
Годовой тренировочный цикл гандболиста 97-2003.ppt