Гиподинамия и её последствия Физиологические и гигиенические основы

Гиподинамия и её последствия. Физиологические и гигиенические основы занятий физкультурой. Закаливание, значение, принципы, средства, методы

В современном мире люди лишены активной двигательной деятельности. Вырос круг специальностей, требующих интеллектуальной работы. Изменились бытовые условия жизни. Создались предпосылки для малоподвижного режима труда и отдыха. Такой режим получил название - гиподинамического.

Последствия гиподинамии: § возникает слабость и дряблость мышц § сердечная мышца быстро устает при нагрузке § разрастается недеятельная жировая и соединительной ткань § понижается умственная и физическая работоспособность § появляется быстрая утомляемость § возникают заболевания ССС, ЦНС, органов дыхания, органов пищеварения, позвоночника § нарушается обмен веществ (ожирение, подагра) § снижаются защитные силы организма.

Активным средством борьбы с малоподвижным образом жизни являются физические упражнения. Выделяют 4 основные группы: § гимнастика § спорт § игра § туризм

Систематические занятия физкультурой оказывают благоприятное действие на организм: § мышечные волокна, приведенные в деятельное состояние, извлекают из обильно притекающей крови кислород и питательные вещества энергичнее и утилизируют их полнее § увеличивается мышечная масса и ее сила, повышается способность выполнять большее количество работы при меньшей нагрузке § увеличивается гибкость позвоночника § улучшается координация движений, ловкость § ССС: уряжается пульс в покое, увеличивается минутный объем крови, сокращается длительность восстановительного периода

§ органы дыхания: повышается ЖЕЛ и объем грудной клетки § ЖКТ: усиливается секреторная и двигательная функция желудка и кишечника, уменьшаются застойные явления в брюшной полости § нервная система: улучшается нервная регуляция двигательных и вегетативных функций; § у лиц умственного труда снимается нервнопсихическое напряжение § стимулируется кроветворная функция, улучшается состав крови § усиливаются защитные силы организма § воспитывается сила воли § повышается работоспособность.

Закаливание - повышение устойчивости организма к неблагоприятному действию ряда факторов окружающей среды путем систематического, дозированного действия этих факторов. Значение: § повышает сопротивляемость организма. § позволяет быстро и безболезненно приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды. § воспитывает характер человека, формирует волю, настойчивость и терпение. § формирует психический склад человека.

ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ § Постепенность § Систематичность § Комплексность § Учет индивидуальных особенностей § Самоконтроль

ПОСТЕПЕННОСТЬ Необходимо, чтобы первоначальные закаливающие процедуры по своей силе и по длительности вызывали минимальные изменения в организме. Только по мере привыкания к определённому виду раздражителя их можно постепенно усиливать. Целесообразнее начинать закаливающие процедуры в летнее время, когда температура воздуха более высокая, чем в другие сезоны и колебания температуры бывают менее резкими.

Систематичность Нельзя прерывать начатые закаливающие процедуры без серьёзных оснований, так как в этом случае исчезают те способности организма, которые были приобретены в процессе закаливания.

Комплексность Специальные закаливающие процедуры лишь тогда дают нужные результаты, когда они сочетаются с другими мероприятиями в повседневной жизни, направленными на укрепление здоровья (это прогулки, утренняя гимнастика, проветривание помещений, физкультурные занятия и т. д. ) и если они проводятся комплексно. Так, например, воздушные ванны хорошо сочетаются с активными физическими упражнениями, а солнечные ванны можно соединить с водными процедурами и т. д.

Учет индивидуальных особенностей Этот принцип говорит о том, что прежде, чем начинать закаливание, необходимо тщательно изучить физическое и психическое развитие каждого человека, собрать данные. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу.

Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем.

Самоконтроль дает возможность оценить, насколько правильно подобран режим закаливания. Если вы чувствуете себя хорошо, у вас здоровый аппетит и сон, вы ощущаете прилив сил и жизненной энергии, значит, вы выбрали правильный режим закаливания. При появлении каких-либо жалоб надо скорректировать систему закаливания и посоветоваться с врачом. В систематическом самонаблюдении может помочь ведение дневника самоконтроля, в котором ежедневно до, во время и после процедуры регистрируются пульс, частота дыхательных движений и вид процедуры закаливания.

СРЕДСТВА ЗАКАЛИВАНИЯ § Солнце § Воздух § Вода

СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ Значение § усиливается обмен веществ § облегчаются процессы окисления § усиливается потоотделение, а с ним и выведение продуктов обмена § улучшается питание кожи § облегчается работа сердца и легких § повышается настроение, работоспособность § улучшается состав крови § повышается общий тонус организма

Методика приема ВРЕМЯ ПРИЕМА С 9 ДО 11 УТРА И С 17 -19 ВЕЧЕРА. ВАННЫ ПРИНИМАЮТСЯ ПОСЛЕ ЛЕГКОГО ЗАВТРАКА ИЛИ ПО ИСТЕЧЕНИИ 1, 5 -2 ЧАСА ПОСЛЕ ЕДЫ. ВЗРОСЛЫЕ: ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ 1 -ОЙ ВАННЫ 5 -10 МИНУТ, ЗАТЕМ ЕЖЕДНЕВНО ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРОЦЕДУРЫ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ НА 10 МИНУТ И ДОВОДИТСЯ ДО 1 ЧАСА; ДЛЯ МОЛОДОГО ВОЗРАСТА И ФИЗИЧЕСКИ КРЕПКИХ ЛЮДЕЙ - ДО 1, 5 -2 ЧАСОВ. ВО ВРЕМЯ ПРИЕМА НЕОБХОДИМО МЕНЯТЬ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА, ПО ОКОНЧАНИИ СХОДИТЬ В ДУШ ИЛИ ИСКУПАТЬСЯ. ЗАТЕМ ОТДОХНУТЬ В ТЕНИ. ДЕТИ: 1 -Я ВАННА - 3 -5 МИНУТ, ЕЖЕДНЕВНО ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРОЦЕДУРЫ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ НА 3 -5 МИНУТ. МАКСИМАЛЬНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ВАННЫ - 30 МИНУТ.

Противопоказания к приёму солнечных ванн: ü доброкачественные и злокачественные новообразования ü гипертоническая болезнь; атеросклероз ü состояния после инфарктов и инсультов ü болезни крови ü туберкулез ü период в первые и последние месяцы беременности ü болезни почек ü острые воспалительные заболевания внутренних органов ü частые приступы мигрени и др.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ Значение § повышается тонус нервной системы § улучшается кровоснабжение и дыхание § улучшается снабжение тканей питательными веществами и кислородом § усиливается обмен веществ § оказывается механическое действие на кожу § укрепляет весь организм

Виды водных процедур: § холодные процедуры (ниже 20 °C) § прохладные (20 -33 °C) § безразличные (34 -35 °C) § теплые (36 -39 °C) § горячие (более 40 °C)

Методики ОБТИРАНИЕ – ПЕРВАЯ ПРОЦЕДУРА НАЧИНАЕТСЯ ПРИ ТЕМПЕРАТУРЕ ВОДЫ 33 -34 °C, ЧЕРЕЗ КАЖДЫЕ 2 -3 ДНЯ ТЕМПЕРАТУРА ВОДЫ ПОНИЖАЕТСЯ НА 1 -2 °C И ДОВОДИТСЯ ДО 18 -20 °C. НАЗНАЧАЕТСЯ В ОСНОВНОМ ЛЮДЯМ С ОСЛАБЛЕННЫМ ЗДОРОВЬЕМ. ОБЛИВАНИЕ – НАЧИНАЕТСЯ ПРИ ТЕМПЕРАТУРЕ ВОДЫ 33 -34 °C, ЧЕРЕЗ КАЖДЫЕ 2 -3 ДНЯ ТЕМПЕРАТУРА ВОДЫ ПОНИЖАЕТСЯ НА 1 -2 °C И ДОВОДИТСЯ ДО 15 °C И НИЖЕ. ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ПРОЦЕДУРЫ 3 -4 МИНУТЫ. ПРОТИВОПОКАЗАНО ЛЮДЯМ С ПОВЫШЕННЫМ АРТЕРИАЛЬНЫМ ДАВЛЕНИЕМ И ПОВЫШЕННОЙ НЕРВНОЙ ВОЗБУДИМОСТЬЮ. ОБМЫВАНИЕ СТОП – ПЕРВАЯ ПРОЦЕДУРА НАЧИНАЕТСЯ ПРИ ТЕМПЕРАТУРЕ ВОДЫ 26 -28 °C, КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ СНИЖАЕТСЯ НА 1 -2 °C, ДОВОДИТСЯ ДО 12 -15 °C.

КУПАНИЕ – СЛЕДУЕТ НАЧИНАТЬ ПРИ ТЕМПЕРАТУРЕ ВОДЫ И ВОЗДУХА НЕ НИЖЕ 1820 °C, ЗАКАНЧИВАТЬ – ПРИ ТЕМПЕРАТУРЕ 14 -15 °C. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРЕБЫВАНИЯ В ВОДЕ ЗАВИСИТ ОТ ТЕМПЕРАТУРЫ ВОДЫ ОТ МЕТЕОУСЛОВИЙ И ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА. В СРЕДНЕМ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ В НАЧАЛЕ НЕ ДОЛЖНА ПРЕВЫШАТЬ 4 -5 МИНУТ, В ДАЛЬНЕЙШЕМ – 20 МИНУТ И БОЛЕЕ. КУПАНИЕ В МОРСКОЙ ВОДЕ ОКАЗЫВАЕТ БОЛЕЕ БЛАГОПРИЯТНОЕ ВЛИЯНИЕ, Т. К. СОЧЕТАЕТ В СЕБЕ ТЕРМИЧЕСКОЕ РАЗДРАЖЕНИЕ С МЕХАНИЧЕСКИМИ УДАРАМИ ВОЛН.

Противопоказания к приему водных процедур: ü обострение хронических заболеваний (бронхит, бронхиальная астма и др. ) ü повышение температуры тела ü умственное и физическое перенапряжение. ü переохлаждение на протяжении дня (следует заменить теплым душем или ванной) ü состояние психического угнетения.

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ Значение § возбуждается аппарат теплорегуляции (кожные капилляры, мышцы, железы внутренней секреции) § улучшается обмен веществ, активность физиологических процессов, кровообращение, тонус нервной системы § улучшается выделительная способность кожи § улучшается состав крови § усиливается сгорание высокоэнергетических продуктов обмена веществ, в частности – холестерина § улучшается самочувствие

Виды воздушных ванн § холодные (6 -14 °C) § прохладные (14 -20 °C) § безразличные (20 -22 °C) § теплые (22 -30 °C)

Методика приема ПРИЕМ ВОЗДУШНЫХ ВАНН НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ: ТЕМПЕРАТУРА ПЕРВОЙ ВАННЫ 18 -22 °C, ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА 10 -15 МИНУТ. ПОСТЕПЕННО ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ УВЕЛИЧИВАЮТ (НА 5 -10 МИНУТ) И ДОВОДЯТ ДО 1 ЧАСА И БОЛЕЕ. ДОСТИГНУВ ПРИВЫЧКИ К ПРОХЛАДНОМУ ВОЗДУХУ, МОЖНО ПЕРЕЙТИ К ХОЛОДНЫМ ВОЗДУШНЫМ ВАННАМ. ПРИЕМ ВОЗДУШНЫХ ВАНН В ПОМЕЩЕНИИ: КОМНАТНУЮ ТЕМПЕРАТУРУ ВОЗДУХА СНИЖАЮТ ПОСТЕПЕННО НА 1 -2 °C, ОТКРЫВАЯ ОКНО ИЛИ ФОРТОЧКУ И ДОВОДЯТ ДО 10 -15 °C. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРОЦЕДУР - 10 -20 МИНУТ. ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ НЕ В СИДЯЧЕМ/ЛЕЖАЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ, А СОЕДИНЯТЬ С

Противопоказания к приему воздушных ванн: ü обострение ревматизма ü острые лихорадочные заболевания ü хронические заболевания суставов ü острые невриты, миозиты

Здоровый человек - есть самое драгоценное произведение природы. Т. Карлейль Закаливание человека – это приучение его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитание в суровости. В. Даль