Гипертония Народ под давлением Какой ваш риск?

Гипертония Народ под давлением

Какой ваш риск? Высокое кровяное давление (большой риск заболеваний) Кровяное давление, что увеличивает риск Оптимальное давление Выше 140 или выше 90 130 к 139 или 85 к 89 (выше нормы) 120 к 129 или 80 к 84 (нормальное) Ниже 120 и ниже 80 Если ваше систолическое и диасталическое давление понижается в разных категориях ваш риск зависит от высокой категории. Показатели относятся ко взрослым, не применяющих лекарств для понижения давления

Осложнения гипертонии • Паралич • Сердечная недостаточность • Серд. приступ • Атеросклероз • • • Аневризма Кровоизлияния сосудов Заболевания сетчатки Почечн. недост-ть Ослабление памяти и умственных способностей

Риск сердечных приступов и возникновение паралича 5 4 Относительный риск 3 2 1 0 110 -119 Оптимальное 120 -129 Нормальное 130 -139 Выше нормы Систолическое давление 140 высокое

Сосуд, покрытый холестериновыми бляшками

Уменьшение давления — уменьшение сердечных заболеваний Для общего населения, понижение 3 мм систолического давления может способствовать: • на 11% меньше сердечных приступов • на 7% меньше сердечных болей • на 5% меньше смертность

Высокое давление и почечн. недостаточность 6 -22 раз выше 10 Риск 8 почечн. 6 недост. 4 2 0 1 раз выше 120/80 2 раза выше 130/85 к 140/90 3 раза выше 140/90 к 159/99 Кровяное давление выше 159/99

Высокое давление и заболеваемость

ЛЕКАРСТВА ПРОТИВ ГИПЕРТОНИИ 99% родственников заметили следующее: 1. Ухудшение памяти 33% 2. Раздражительность 45% 3. Депрессия 46% 4. Снижение сексуального влечения 64%

Образ жизни может понизить давление Одновременно 4 изменения образа жизни уменьшает давление: • • Потеря веса Низкое потребление соли Прекращение употребления алкоголя Увеличение физической активности После одного года: Среднее уменьшение в систол. д. = 10. 6 мм. Среднее уменьшение в диастолическом д. = 8. 1 мм.

Риск высокого давления связан с диетой и тучностью Те кто ел много клетчатки Кто ел мало клетчатки Тучные Риск повышенного давления

Высокое давление понижается с изменением образа жизни Изменения : • Воздержание от табака, кофе, алкоголя • Диета с низким кол-вом животных жиров • Аэробные упражнения Длительность теста— 3 недели • • • Среднее давление вначале = 150/81 Среднее давление в конце = 129/78 Процент понижения давления за 3 нед. = 80%

Соль повышает давление 1. Группы людей, которые употребляют соль в малых количествах или несколько - не имеют гипертонии. 2. Когда диета с низким кол-вом соли, т. е. богата зерновыми и фруктами, у гипертоников давление часто понижается до нормы. 3. Диета только с умеренным снижением соли приводит только к небольшому понижению давления. 4. Гипертония, вызванная солью, может быть как у человека, так и у экспериментальных животных.

Уменьшение соли понижает давление 1. 20 пациентов со средним давлением 161/101 мм уменьшили потребление соли. 2. После одного года их среднее систолическое давление было понижено на 19 мм и среднее диастолическое было понижено на 14 мм. 3. Кровяное давление у 16 из 20 пациентов контролировалось при простом воздержании от соли.

Сравнительное содержание натрия в соленьях Продукт Солёные огурцы 7 кус. Мг 928 мг Квашенная капуста 12 ст. 420 мг 1 укроп малосольн. 833 мг

Сравнительное содержание натрия в пище. Mг натрий Картофельное пюре 491 мг Рис по кит. приготовленый 2700 мг Горох малосольный 12 стакана 340 мг

Сравнительное содержание натрия в продуктах перекуски Mг натрий Мороженое 1 порция 220 мг Кусок пирога 207 мг Пицца 813 мг Картофельные чипсы, 25 гр 168 мг

Сравнительное содержание натрия в животной пище. Мг натрий Ветчина 90 гр. Мясной бульон, 12 чаши 1080 мг 647 мг Свинина консервирован. 80 гр. 1968 мг Сыр 850 мг

Низкое потребление соли уменьшает риск заболеваний • Гипертония и её осложнения • Инфаркт миокарда • Осложнения сердечной недостаточности, цирроз печени и почечная недостаточность. • Рак желудка и глотки. • Остеопороз • Камни в почках

Пища с пониженным количеством содерж. в порции, Среднее Пища Свежие фрукты Зерна и крупы Орехи (несоленые) Овощи Пшеница мг. 6 7 3 15 3

Овсянка помогает при гипертонии 850 человек были избраны добровольцами для употребления овсянки в больших количествах. Результат: Употребляющие 1 тарелку овсянки в день понизили своё давление и холестерин. Этот эффект не зависел от возраста, веса, соли, калия и воздержания от алкоголя.

Источники кальция

Рекомендации: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Нормальный вес Избегать алкоголя, кофе Больше потреблять клетчатки Ограничить соль Рацион питания где меньше жив. жиров Продукты, богатые кальцием Бросить курить Контроль над стрессом