Скачать презентацию Гимнастика в воде Плюсы гимнастики в Скачать презентацию Гимнастика в воде Плюсы гимнастики в

Гимнастика в воде.pptx

  • Количество слайдов: 8

Гимнастика в воде Гимнастика в воде

«Плюсы» гимнастики в воде • В воде легче двигаться, усталость наступает не так «Плюсы» гимнастики в воде • В воде легче двигаться, усталость наступает не так быстро. Однако при выполнении упражнений вы будете преодолевать сопротивление воды и напрягать мышцы. Давление воды действует и как массаж. • Гимнастика в воде повышает настроение и улучшает самочувствие.

Упражнения • Стоя боком к краю бассейна, держась рукой за бортик, производите маховые движения Упражнения • Стоя боком к краю бассейна, держась рукой за бортик, производите маховые движения ногой вперед-назад. 8 -10 раз каждой ногой.

• Простейшее упражнение на растяжку, с которого можно начинать тренировку. Оно подходит для • Простейшее упражнение на растяжку, с которого можно начинать тренировку. Оно подходит для тех, кто чувствует себя неуверенно, находясь на глубине. Держитесь одной рукой за бортик бассейна и стоя на одной ноге тяните другую ногу и свободную руку в противоположные стороны. После меняйте положение и делайте то же самое другой ногой и рукой

• Упражнение на руки. Выберите гантели для аквааэробики, подходящие вам по весу. Стоя • Упражнение на руки. Выберите гантели для аквааэробики, подходящие вам по весу. Стоя в бассейне, опускайте и поднимайте гантели в воде. В отличие от обычных гантелей, гантели для аквааэробики работают наоборот, сопротивляясь погружению в воду. Делайте упражнение в комфортном для вас ритме, концентрируясь на движениях рук.

• Стоя спиной к стенке бассейна, держась руками за край, поверните бедра вправо • Стоя спиной к стенке бассейна, держась руками за край, поверните бедра вправо и выполните движение велосипед. 15 раз в одну и другую сторону. • Поднимайте то одно, то другое колено, делая при этом боксерские движения руками, 20 раз. • Плывите по-собачьи, размахивая руками и ногами. Темп движений сначала быстрый, затем медленный. Закончите упражнение спокойным плаванием. • Дыхательное упражнение. Глубоко вдохните ртом. Потом опустите лицо в воду и как можно медленнее выдохните через нос и рот.

• Хорошо влияет на мышцы живота и бедер плавание без помощи рук. Возьмите • Хорошо влияет на мышцы живота и бедер плавание без помощи рук. Возьмите в руки мяч или доску и плывите вперед, сильно и ритмично ударяя ногами о воду.

Упражнения на мелком месте для тех, кто не умеет плавать. • Сядьте так, чтобы Упражнения на мелком месте для тех, кто не умеет плавать. • Сядьте так, чтобы ноги едва касались воды. А теперь поднимайте ногами брызги. Плескание на мелком месте укрепляет мышцы живота. • Стоя на мелком месте, поднимайте брызги длинными сильными движениями рук.