Гигиенические средства восстановления работоспособности спортсменов
Для исчезновений проявления утомления и продолжения тренировок необходимо провести мероприятия, направленные на ускорение восстановительных процессов
Педагогические средства восстановления • режим; • правильное сочетание периодов нагруз ки и отдыха; • рациональное планирование тренировок с учетом индивидуальных особенностей спортсмена; • правильное сочета ние общих и специальных средств тренировок; • оптимальное по строение тренировочных занятий, трениро вочных микро и макроциклов; • варьирование интервалов отдыха между тренировочными за нятиями
Психологические средства восстановления • нормальный отдых и сон; • мышечная релаксация; • аутогенная психотренировка
Психологические средства восстановления • психопро филактика — предупреждение возможных нарушений в психике спортсмена; • психотерапия — лечение патологических изменений в нервно психическом состоянии спортсмена.
Медико биологические средства восстановления • • Рациональное питание Физиотерапевтические процедуры Массаж Фармакологические препараты
Баня • Суховоздушные (сауна) • Паровые • Водяные
Сауна • Температура: 90 – 120 о. С • Относительная влажность 5 – 20% • Длительность пребывания – не более 20 – 25 мин
Паровая баня • Температура 60 о. С; • Влажность 80 – 100%
Ароматические ванны • Продолжительность – 10 – 15 мин • Температура 35 – 37 о. С • Хвойные ванны и ванны с шалфеем
Вибрационные ванны • комплексное воздей ствие температуры и вибрации водяных волн; • продолжительность 3 – 10 мин; • 10 – 15 процедур
Гипертермические ванны • нормализации функции опорно двигательного аппарата, профилактики переутомления и возникновения травм
Кислородные ванны • при травмах и заболеваниях опорно двигательного аппарата; • после интенсивных физических нагрузок; • для норма лизации сна. • Температура воды – 35 – 36°С; • продолжительность процедуры – 10 – 15 мин; • длительность курса – 10 – 15
Жемчужные ванны • благоприятное воздействие на кожу и глубокие ткани, способствуют расслаблению мышц, уменьшению нервного напряжения, снижению утомления; • Температура воды – 36 – 37°С, • продолжительность – 10 – 15 мин.
Сероводородные ванны • нормализация функции вегетативной нервной системы, • при хронических заболеваниях опорно двигательного аппарата, остеохондрозе позвоночника, артрозах. • Температура воды – 34 – 36°С, продолжительность процедуры — 10 – 15 мин
Углекислые ванны • повышают тонус нервной системы, благотворно действуют на сердечно сосудистую систему, улучшают обмен веществ, ускоряют выведение молочной кислоты, способствуют более быстрому восстановлению организма после физических нагрузок. • Температура воды – 35°С, продолжительность первой ванны – до 10 мин, далее – до 15 мин. Длительность курса – 7 – 8 процедур. Режим приема: не ранее чем через 1 ч после тренировки или за 3 ч до следующей тренировки, частота приема – 2 – 4 раза в неделю.
Горячий душ • температура воды – до 45 °С • оказывает тонизирующее действие. • Длительность приема – 3 мин.
Каскадный душ • способствует нормализации окислительно восстановительных процессов, повышает мышечный тонус.
Контрастный душ • чередование приема горячей (до +45 °С) и холодной (до +18 °С) воды. • Длительность горячего душа – 30 – 40 с, холодного – 15 – 20 с (при температуре ниже 10°С – до 10 с). • Количество повторений – 5 – 6.
Душ Шарко • давление струи воды в 1, 5 – 2 атм. ; температура воды – 34 – 36°С; • оказывает тонизирующее дей ствие, применяется как самостоятельная процедура или после массажа. • Длительность процедуры — 2 — 3 мин
Скачать презентацию Гигиенические средства восстановления работоспособности спортсменов Для исчезновений
занятие 12 гигиена.ppt